▍治癒自尊心的步驟
● 學會區分「人」與其「行為」
● 當心「標籤」和「自我打擊」的信念
● 學會「堅持自我」
● 開始確認自己
● 當你覺得合適時,不要害怕改變
● 學會珍惜當下
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#學會區分人與其行為。
你犯了錯並「搞砸了」,並不意味著你是壞人。我們通常是自我最嚴厲的批評家,當我們覺得自己做出錯誤的選擇,很快就會認為自己毫無價值。但是,我們作為人類的價值,並不受「我們所做的事情」的限制,它取決於我們是誰,而我們所有人都應該得到尊嚴和尊重的對待。魯道夫‧德雷克斯經常談到「要擁有『不完美的勇氣』」,這意味著你要知道:我們所有人(無論是父母或孩子)都會犯錯,而期望完美只會導致失望。
正如我們所說,錯誤是學習的絕佳機會。當我們這麼看待錯誤時,生活會變得容易許多;當你犯錯時,學著原諒自己,拍拍身上的灰塵,然後再試一次。
#當心標籤和自我打擊的信念。
當我們不斷聽到關於「我們是誰」以及「我們是否有能力」的訊息時,大多數人會選擇相信這些訊息——它們常常成為我們看待自己和世界的一種方式,以至於我們不了解這些訊息對我們的影響。孩子也會相信我們對他說的話;當我們(透過語言或行為)告訴孩子「他不好、懶惰或愚蠢」時,他會相信我們。哦,他也許還會和我們爭論,但他心裡會有聲音告訴他,如果媽媽(一個什麼都知道的人)說自己很笨,那麼自己一定很笨;很快地,他會變得灰心喪氣,因為不相信自己有成功的可能,所以不再嘗試。
令人高興的是,反之亦然。正如我們已經發現的那樣,鼓勵、正向看待、分享讚美和感謝,將幫助我們和孩子視自己為「有能力和有價值的人」(尤其是當我們也有機會體驗自己的能力時)。
這個世界經常引導我們去看重一些膚淺的事物;如果你看太多電視,很快就會以為「有價值的人是美麗、聰明、身材好、富裕、受歡迎、有才華的」,而我們和孩子也許不是。學會發現並欣賞自己和孩子的正面特質,將能使我們找到生活的重心,並感受到安全感。
有時,你以往看待自己的方式也許不正確。
小心這三個一直在折磨人的問題
● 「我做的事對嗎?」
● 「我正在做對的事嗎?」
● 「我會做出對的事嗎?」
你可以做的是,盡可能做出最好的選擇,一次邁出一小步!
#學會堅持自我。
美國有句老玩笑話這麼說:「如果沒有妨礙到你的話,我今天要堅持做我自己。」我們也許會對這個說法莞爾一笑,但事實是,當人們將「挑戰別人」誤用來「為自己挺身而出」時,「堅持做自己」就會變成一種攻擊。
當你為自己挺身而出時,即使別人不同意,還是會欽佩你;當你挑戰某個人時,對方通常會覺得必須捍衛自己、退讓或報復。健康的個體最終要學會堅持自我,決定自己要做什麼,並為自己的幸福承擔責任。
我們大多數人都以為,只有兩種方式可以建立關係——我們要不是「依賴」他人,把別人的感受和需求攬在身上,就是「獨善其身」,倔強地與他人保持距離。
不過,最健康的關係其實是「相互依存」,透過信任和愛,與他人建立聯繫,使我們成為一個獨立、健全的人。學會「堅持自我」,但不將他人推開,需要時間和練習,但這將幫助你獲得寧靜、自信和真正的自尊。
#開始確認自己。
「確認」——我們不斷重複自己的信念,直到它們內化為堅定不移的思想——是一種強而有力的鼓勵。要有效,確認的信念就必須是我們真正相信的事,或我們願意相信的事。
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▍重複確認這些幫助父母修復自尊心的信念
● 「期待奇蹟」
● 「追求進步,而不是完美」
● 「即使我有缺點並且不完美,但我是一個有價值的人」
● 「一天一次,一次一小步」
● 「什麼事都會過去的」
● 「能當一名學習者是一件好事」
● 「我不是一個糟糕的父母;我只是缺乏教養技能,而教養技能可以透過學習獲得」
● 「我喜歡自己正在成為的樣子」
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身為單親父母,你也許會給自己很多負面、沮喪的信息。有時,你可以在浴室鏡子前或開車時,聆聽自己內心的對話——你是否專注於正面、充滿希望的事情?
還是你正在重複過去的抗爭、探索舊傷,並因為過去的錯誤批評自己?有時,簡單地養成「#重複確認」的新習慣,比改變舊思維還要容易;你已經知道你需要聽到和相信什麼樣的內容,經常重複確認這些,是一種給自己正向鼓勵的方式。
當你覺得合適時,#不要害怕改變。在我們的生活中,經常有一些習慣——思維和行為——使我們陷入困境。重要的是,要學會在我們的錯誤之外尋找積極的面向,接受我們的價值,同時產生改變的勇氣。
任何形式的改變,都是人類生活中最困難和最不舒服的一部分,大多數人會盡可能地抵抗它。待在舒適圈裡,或有不良習慣可能沒什麼好處,但它讓人感覺熟悉,即使我們不見得喜歡這種生活方式,但至少可預期會發生什麼。
#你自己會知道何時該改變。
首先,你可以進行一些小的改變。例如,如果你不想對同事、親人和孩子那麼挑剔,可以開始把注意力放在他們的正面特質上;成功達到這個目標,將鼓勵你做好準備,以迎向下一個目標。
有些改變令人感覺非常地冒險,即使我們相信應該這樣做,仍然會猶豫不決。對於我們和孩子來說,搬到新城市可能是件令人恐懼的事情;換工作、回學校上課、找諮商師、開始一段新的戀情,或結束一段舊的戀情,都是生活中要鼓起勇氣面對的重大改變,大多數人一開始都會感到不安,不過,「建立支持網絡」會有所幫助(你可以找到信任的人,以及可以交流的人)。成功也是如此,做出確實可行的改變,是所有人可以得到的最佳鼓勵!
#學會珍惜當下。
尤其當我們處於痛苦中,我們太容易將所有的精力集中在昨天發生的事情,或希望明天發生的事情上;但是,我們的生活都發生在「當下」。生活的每一刻,都是我們必須好好享受的唯一時刻;因此,如果我們總是將注意力指向我們的後方或前方,便永遠無法真正享受當下,並可能錯過我們周遭世界,以及孩子內心和生活中所發生的事。
學著練習正念吧!當你覺得自己的思緒正在失控地設想未來,或發現自己(再次地)陷在過去的經歷中,請花時間做幾次深呼吸,讓自己集中精力。許多人發現祈禱、簡單的冥想、放慢腳步,以及專注於當下,可以幫助他們放鬆身心並保持寧靜;當我們堅定地活在當下時,將更能珍惜生活和孩子,並更全面地接受生活的許多可能性。
Point
* 當你犯錯時,學著原諒自己,拍拍身上的灰塵,然後再試一次。
* 學會發現並欣賞自己和孩子的正面特質,將使我們找到生活的重心,並感受到安全感。
* 最健康的關係其實是「相互依存」,透過信任和愛,與他人建立聯繫,使我們成為一個獨立、健全的人。
* 任何形式的變化,都是人類生活中最困難和最不舒服的一部分,大多數人會盡可能地抵抗它。
* 做出確實可行的改變,是所有人可以得到的最佳鼓勵!
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本文摘自《#跟阿德勒學正向教養_單親家庭篇》
傾聽孩子的訊息密碼,增進信任關係,建立愛與歸屬感的環境
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作者:簡.尼爾森, 謝瑞爾.艾爾文, 卡洛.德爾澤
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各位朋友好:
各位朋友有發現嗎?正向教養,是一起談孩子與父母的自尊。
我超欣賞這種視野與聚焦。自己沒有的東西,很難給孩子,尤其在心理層面。
自我尊重,也會讓他人知道,要給予我們同樣的善待。然後我們也願意尊重人,這是一種示範,以及對孩子的身教。
雙方都懂得尊重,就不用一直設立界線。設立界線本身會耗損我們停留在關係裡的意願,因為跟不懂得尊重的人相處,我們得要多次花費心神處理「越界」。
祝願您,能體會到專注面對當下的對方,那也是一種給對方的尊重!
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一、作者 史蒂芬.蓋斯。《彈性習慣》。時報出版。
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小時候總依賴無止盡的沉默
受了傷就想把心窗立刻上鎖
可是 沈默 讓我 墜落漩渦
太多 無法掌握 在閃爍
離開困惑
Cause we’re changing
活在瘋狂世界裡的執著 微笑帶過
成長路上的起起落落
就算失去所有也能重來過
Cause we’re changing
勇於改變的灑脫
成為我最自信的輪廓
我只想按照自己的意願去做
我只想忠於自己的想法去活
越是堅持 越是沒有把握
周圍 意見太多 oh 別亂挑撥
Cause we’re changing
活在瘋狂世界裡的執著 微笑帶過
成長路上的起起落落
就算失去所有也能重來過
Cause we’re changing
哪怕改變像個黑色漩渦
迷失過才能真正學會尋求自我
哭過痛過才不再被誰情緒勒索
每次的蛻變總突如其來~
卻又獲益良多
Cause we’re changing
活在瘋狂世界裡的執著 微笑帶過
成長路上的起起落落
就算失去所有也能重來過
Cause we’re changing
勇於改變的灑脫
成為我最自信的輪廓
這股擁抱改變的奮勇
我最無怨無悔的衝動
擁抱改變的自我
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詞|傅又宣 Maggie Fu、李杰明 W.M.L.
曲|陶山 Skot Suyama、艷薇 Evangeline
編制|陶山 Skot Suyama
導演、剪輯|顏士育 Bruno Yen
攝影|李可揚 Michael Li
燈光|黃維宣 Gary Huang
燈光助理|林余璠 Lin Yu Fan、江冠陞Jiang Guan Sheng
妝髮|平平 Naomi PP
髮型|余建成 Nick
妝髮助理|小喵
花絮側拍|邱条影室 TshioTiô / 邱垂仁
場務|謝佳霖 Lynn Hsieh、房洺緯Austin Fang
美術協力|韋宗晟 Ardent Wei
經紀|魏麟懿 Alex Wei
執行(OSN)|陳張 Harris Chang
特別感謝|林庭竹 Tingchu Lin
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參考資料:
一、作者 丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)。《EQ》。時報出版。
二、作者 丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)。《EQ(2)》。時報出版。
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