#家有小學生媽咪看過來！
今天是小一生第一次在校吃午餐
現在營養午餐吃這麼好⁉️
竟然有醬燒豬排、蜂蜜醬脆雞
甚至比編媽吃得還好（減肥中
來曬你家孩子的營養午餐吧🙌
學生減肥午餐 在 媽咪愛團購 Facebook 的最佳解答
同時也有27部Youtube影片，追蹤數超過14萬的網紅簡單哥，也在其Youtube影片中提到，【香煎雞胸】照著做，健康多汁超水嫩！一上桌就沒了啦，大吃特吃也無負擔！ 「簡單醃料讓你健康又能吃出美味！」 「簡單煎，煎出多汁水嫩好好吃！」 低熱量讓你多吃也無負擔， 健康營養滿分超簡單！ - 🌈簡單哥小知識－如何讓雞肉更加水嫩 👉使用1%的鹽水淹沒雞胸肉，浸泡一小時會讓雞胸肉更加的水嫩， 也可...
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拒絕廣告黑心減重法！教練赤裸裸公開 ”造成減脂失敗的三個致命心態。”
過去七年輔導諮詢與教練的經驗，
越來越明白一個人只要“心態對了”，幾乎就能保證減脂成功！
反之有些注定要帶向失敗的致命心態，只要學生持續相信這種BS，幾乎是不可能能讓他們達成目標。今天的分享希望也能帶著盼望的點出這些致命的有毒心態，讓我們在減脂的路上不要掉入這種心理陷阱，好好向目標前進！
🆖 致命心態 #1
“昨天說好要運動的最後又沒去，
我看
我應該是沒有辦法變瘦的體質，
還是先放棄好了。”
🔆真相：
瘦跟體質沒關係，跟心態有關係。
就算大家代謝的基因體質不同
身為功能性醫學的健管師，我們看見
在大數據中的基因報告裡，什麼體質都有瘦子；也都有胖子。
你可以忙到幾天不洗頭不刷牙，但總不會因為這樣覺得自己是不刷牙不洗頭的體質吧？
想要牙齒健康就要刷牙，想要頭髮乾淨就要洗頭。想要瘦，你需要一個一輩子的好習慣。忙碌過後該運動的還是要動。
🆖致命心態 #2
“早上被自己體重嚇到，
決定不吃午餐來減肥，
但中午同事邀約喝手搖飲
又不好意思拒絕，
大杯半糖珍奶就這樣喝下去了！”
🔆減脂真相：
很多人會在發現自己變胖以後，立刻用節食來懲罰自己。卻不知道人類的生存就是要避免飢餓：你越餓，身體就會給你更多動力去吃東西。
這也是為什麼當我們很餓的時候根本沒辦法專心，想到的都是吃。最後錯過吃營養的好食物，剩下的點心時間又無可自拔的點下含糖飲料，再來覺得減肥怎麼怎麼難？
其實不用這麼難。每天用全食物吃得營養，你可以吃得很補足，對超高卡路里的垃圾食物也比較有動力去拒絕了。（還有不要怪同事啦，身體是自己的！）
🆖致命心態 #3
“不小心在聚會上大吃一頓
把好不容易瘦下來的0.8公斤吃回去了。
減肥好難！我還是先放棄吧 ！”
🔆減脂真相：
吃完高油高鹽，甚至真的吃多了一些卡路里，隔天會體重會有變化也只是剛好而已！
如果今天刷了高額卡費，你不會覺得月底的帳單不用付吧？如果你有點後悔衝動買了這些東西，那麼下次學著不要那麼衝動，或是可以做一些支出的規劃 ；但應該很少會有人就此下斷論說：我覺得放棄花錢了，花錢等於不能存錢，那一輩子都不要在買東西了。
減脂的旅程中，最要不得就是“All or Nothing ”的心態。不是瘋狂的運動天天減脂健康餐，就是暴飲暴食的耍廢，這兩個極端都會創造很短命的減脂願望，以及長期不健康的身心靈。
願我們能在一步一步的調整與建立新習慣的過程中，享受這些新習慣為我們帶來的好處，再透過這些正面經驗繼續支持我們向減脂目標前進！
🔆為了要打破網路上超多不切實際，怪力亂神的減重偏方，這個系列集結我過去在學術＋實戰的心得，No BS誠實的分享關於減重最具科學與心理學的是探討分析。如果你也被一箭穿心的點醒，或是過來人心有戚戚焉～歡迎給我一個愛心跟熱情分享噢！
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學生減肥午餐 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最讚貼文
嗨！大家好～我口試結束啦～接下來會準時點每兩週發文一次的😜
最近3級結束，稍微開始比較多人回流健身房，還是建議健身時要帶著口罩安全唷😷
回來的學員們詢問最多的問題：Jimmy, 晚餐太晚吃會不會胖，不吃會不會瘦？
還是一樣的觀念唷！整天的熱量赤字下來就會瘦，單餐的調整影響不大。
但我們一樣來看看科學文獻怎麼說吧！（說實話內容與我原本設想不同🤔）
在Nutrients 2021這篇Associations of Skipping Breakfast, Lunch, and Dinner with Weight Gain and Overweight/Obesity in University Students: A Retrospective Cohort Study中
作者觀察日本大學生不吃早午晚餐，3年後分別對體重增加的影響。
結果發現：
👉 不吃早餐，無影響。
👉 不吃午餐，無影響。
👉 不吃晚餐，體重增加10%，BMI > 25的大學生增加。
那為什麼跟我們所設想的，沒吃晚餐會變瘦，趨勢相反呢？🤔
作者雖然無法確定原因，但在討論給予一些看法與假設。
🌟作者認為可能原因與吉米看法（每個原因都與體重增加有關）
1⃣️ 不吃晚餐導致隔天飢餓感上升吃更多。其他像是巴西研究也發現，不吃早餐的人，整天熱量攝取比有吃早餐的人還高。
🙋♂️ 認同！整天熱量控制是目前被認為比較有效的方法。
2⃣️ 少了晚餐容易減少了海鮮、大豆蛋白與青菜攝取，導致肥胖。
🙋♂️ 認同！雖然我早餐不會去吃生魚片與青菜，但豆漿算容易攝取。這點合理因為整體海鮮、大豆蛋白與青菜攝取的確容易變少。
3⃣️ 不吃晚餐的人容易更晚睡，導致肥胖。
🙋♂️ 還好！不吃晚餐跟容易晚睡關連性？一般大學生晚睡跟吃飯相關性不高，可能跟夜晚活動相關性比較高🤣
4⃣️ 不吃晚餐導致壓力感上升，導致肥胖。
🙋♂️ 認同！不吃東西真的會易怒、稍感壓力，而壓力的確會有一定機率造成肥胖。也可以是第3點原因，壓力大伴隨飢餓感會不好入睡。
5⃣️ 不吃晚餐活動力會下降
🙋♂️ 還好！雖然整天熱量赤字的時候，運動表現一定會比較差。但通常是影響長時間運動。這點可能只會影響長時間運動類型的運動員。
🌟但我認為辨識因果關係是最困難的，也許
是學生因為其他原因變胖了，對於想減脂卻一時不知道怎麼辦，乾脆不吃晚餐，才會觀察到不吃晚餐的人變胖較多。
🌟但不論如何，這篇還是證明，不吃晚餐能減肥，終究只是流言蜚語囉！
#進餐頻率 #不吃早餐 #不吃午餐 #不吃晚餐 #增重 #肥胖 #吉米健身營養 #運動營養 #流言蜚語 #口試完成
學生減肥午餐 在 簡單哥 Youtube 的精選貼文
【香煎雞胸】照著做，健康多汁超水嫩！一上桌就沒了啦，大吃特吃也無負擔！
「簡單醃料讓你健康又能吃出美味！」
「簡單煎，煎出多汁水嫩好好吃！」
低熱量讓你多吃也無負擔，
健康營養滿分超簡單！
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🌈簡單哥小知識－如何讓雞肉更加水嫩
👉使用1%的鹽水淹沒雞胸肉，浸泡一小時會讓雞胸肉更加的水嫩，
也可以前一天放入冰箱冷藏醃漬，隔天取出料理即可
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（今日份量：2 人份）
🥣需要準備的材料🥣
👉雞胸肉 500克
👉匈牙利紅椒粉 1小匙
（替代：辣椒粉、咖哩粉）
👉檸檬 半顆
👉梅林辣醬油 1.5大匙
（替代：醬油）
👉鹽巴 適量
👉胡椒 適量
👉糖 適量
👉水 100克
—醃雞肉—
👉水 500克
👉鹽巴 1小匙
—墨西哥捲餅—
👉墨西哥餅皮
👉生菜
👉小番茄
👉優格
👉玉米
⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①將鹽巴跟水混合加入雞肉浸泡一小
②匈牙利紅椒、胡椒鹽、鹽巴、糖混合在一起
③加梅林辣醬油、刨些檸檬皮、檸檬汁混合
④將雞胸肉與醬汁混合後靜置一下
⑤雞肉皮面朝下火轉小煎至焦黃後翻面
⑥加水(100公克)後上蓋燜約15分（視情況翻面）
⑦淋上些許剛剛調的醬汁的醬汁即可美味完成
❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳粉絲敲碗的鍋子資訊🍳
簡單哥目前使用的鍋子是
「德國雙人290週年小紅鍋」
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有各位的支持，我會更加努力拍更多好吃又簡單的美食給各位，感謝💕
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學生減肥午餐 在 關韶文 關關 Youtube 的最讚貼文
「管理好自己的時間，才能分配工作和生活的比例。」
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今天邀請義昌來聊聊關於過去的職業「學校老師」，本來就熱愛表演藝術的義昌，在學長姐因緣際會介紹下，獲得到了學校兼課的機會，在學校教表演、舞蹈、化妝等課程，當學校出現了這麼高顏值的老師，會發生什麼事情呢？
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在校園裡，學生最喜歡年輕新老師，為了拉出上課的師生距離，義昌也做了很多功課，才能保有老師的威嚴感，沒想到因為個性太活潑，最後還是跟學生自然打成了一片。
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過去我們擔任學生，每一堂課都要「起立、立正、敬禮」，沒想到交換身分，義昌也很享受這種當老師的感覺！透過每一次課程，跟學生一起教學相長，真好。
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#職業訪談 #學校老師 #自己的學生自己教
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【職場教室】擔心被排擠？辦公室學會「5大關鍵」擁有好人緣！feat.義昌
https://youtu.be/SRuufNZ11CQ
【關關talk】最想爭取的工作！關韶文班底成員爭霸！吵起來了！feat.丘曄、義昌
https://youtu.be/-zsCyad-Dwc
【理財教室】關韶文2021年要出單曲！「籌備夢想基金」居然有這招？feat.義昌
https://youtu.be/79Vsf2lAUkM
【關關talk】義昌要加入關韶文頻道嗎？我們交給算命來決定！feat.義昌
https://youtu.be/tZSuNQrdglM
【職業訪談】樓管甘苦！櫃姐偷煮自己午餐？女星站台塞爆百貨公司？feat.義昌
https://youtu.be/viP9myHqpDw
【職業訪談】百貨公司週年慶有多忙？樓管爆「籌備期超崩潰」feat.義昌
https://youtu.be/j8Ky2SltyeY
【職業訪談】一成不變的生活，職業倦怠該怎麼做？人生黑白變彩色！feat.義昌
https://youtu.be/5cTZ-p5VynU
【職業訪談】最帥樓管「八卦內幕！」最討厭這種客人？feat.義昌
https://youtu.be/oNhAwAWwoHo
【職業訪談】最帥百貨公司樓管！皮鞋腳步聲「抓包櫃姐偷吃早餐！」爆笑經驗談feat.義昌
https://youtu.be/Q78mzmjyBuE
【工作vlog】連續「12天工作滿檔」精神超好！送上孕婦新婚大禮！feat.丘曄、陳彥婷、巨人、義昌
https://youtu.be/2xj1nLDaXFY
【工作vlog】關韶文一週行程崩潰公開！全職YouTuber有多忙？feat.許瑋甯、林心如、義昌
https://youtu.be/lkrHef9epRs
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學生減肥午餐 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文
【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind
【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低
【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：
飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。
運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。
情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。
生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。
心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。
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👇【減肥血淚史】瘦到36kg｜嘗試的各種減肥方法
https://youtu.be/Z24msEJlzRY
👇【極簡生活的飲食哲學】吃什麼像什麼，選擇食物選擇人生
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👇【減脂分享】體脂23%👉18%不上健身房、不節食斷食、不做有氧運動
https://youtu.be/99jKN4MOzfQ
👇【超愛X超雷🔥的環保產品】環保杯、食物袋、竹牙刷、便當盒、吸管
https://youtu.be/u7dxHp_OcJ4
👇【一天吃什麼】無奶無糖無麩質的一日三餐｜what I eat in a day
https://youtu.be/ymURK2mvw3E
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#減肥 #瘦身 #運動 #減脂 #健康
學生減肥午餐 在 營養午餐熱量 - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
營養午餐熱量. 減肥. 2021年10月14日18:38. 平時早餐沒什麼胃口，大概就一根香蕉、兩顆雞蛋或一杯統一無糖豆漿，中午吃學校的營養午餐，下午加班回到家大概六點，通常 ... ... <看更多>
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
yes sir!
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：172.6
體重：84.6
BMI：28
體脂率：32.7%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：以下任何一種選擇&搭配無糖綠
1.蛋餅
2.鮪魚吐司
3.豬肉漢堡
午餐：學校營養午餐(學校菜單上寫大約790~890大卡)
晚餐：加熱的營養午餐(吃的比中午來的少)
其他：我現在在學校服替代役，吃的選擇實在沒有很多，如果要吃好一點大概也
只有7-11可以選擇。
日常作息
6:00~6:30 起床
7:40~8:00 早餐
11:30~12:10 中飯
12:30~12:15 午休(會躺著)
16:00~16:40 運動(跑步機 踏步機 重量訓練 擇一或是做到酸 換另一個)
18~00~19:00 晚餐
22:30~23:30 就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：我是以跑步為主,每次大概20分鐘到40分鐘看當天體力
我大概都跑3公里左右，目前是利用下班時間和帶
路隊的空閒時間去運動，之後會打算帶完路隊後在
運動20分鐘。
我的問題：
1.我現在跑步大約跑10分鐘腿就開始酸熱了，有時候感到小腿太緊繃
我當天就會改做重量訓練 小腿 手臂 擴肩 6次為一組 各做三組，想問一下要
如何改善這樣的緊繃狀態?
2.如果我早餐都改吃超商49元套餐，會不會營養不良?
3.我知道以公斤為目標可能會帶來身體不健康，所以我以減少體脂肪為目標
但是我爬文沒找到體脂肪的正常範圍值，請問我該以幾%為目標?
4.根據18001的文章
基本代謝的算法
我第二個和第三個算出來怎麼落差那麼大?我是否有算錯?還是說定義不同
算法2 1918.02 =66+(13.7*84.6)+(5*172.6)-(6.8*25)
算法3 1601.641 =370+21.6*(100%-32.6%)*84.6
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.77.172.123
7-11我會好好考慮，畢竟是最好控制熱量的^^
在我們學校體育老師很熱血，幾乎每天下午都陪小朋友在操場上踢足球XDD，
另外請去八卦板戰，我如果有空願意奉陪。
謝謝三位板友維護秩序XDD
也謝謝以上板友的建議^^
※ 編輯: jongshianns 來自: 111.255.216.88 (12/31 08:11)
那個不是重點:)
※ 編輯: jongshianns 來自: 42.77.216.163 (01/01 11:53)
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