因為連結到天下雜誌的網頁會使得FB原生觸及變糟,所以我把在天下雜誌的專欄原文貼在這裡可以被更多人看到:
每個人都曾經有過夢想,夢想著自己的生活如果按照計劃進行的話會是多麼的美好。
曾幾何時,這個Covid-19的大病毒把大家的節奏給打亂,我們漸漸忘記自己曾經的夢想是什麼,我們開始感到自己的肩膀緊繃,胸口卡卡的,肚子悶悶的,甚至開始頭痛。明明很累了但晚上怎麼樣也無法入睡。
我觀察到周遭很多朋友感到焦慮,尤其是同溫層的老闆們跟高階經理們,所以我想要把自己如何解除焦慮的十個方法跟大家分享。
1.請你回想起你人生過去的一段困境,尤其是年青時期對未來的徬徨。那時徬徨的心境就好比現在我們對未來的無法預測的心境是一樣的。告訴自己:「當時的我都能找到目標了,現在的我更有人生智慧更應該能挺過這一切」
如果你的身份是創業者,承擔著自己公司可能被迫倒閉的風險,你可以回想起自己當初創業的初心並且對自己說:「當初的我也是鼓起了勇氣,承擔了可能失敗的風險才創業不是嗎?」 身為創業家的最大特色就是要能勇於失去,就算真的公司全失去了,給自己重新開始的機會也很好不是嗎?這次的疫情是老天爺送給創業者的禮物,測試你能失去多少的界限。
我以過來人的身份來說,四年前分家時我們瞬間失去一切,但重新站起來後,我很感謝當年的失去所有,才能讓現在的我們變得更好。
2選幾本很辛苦的書,像是北韓的「我們最幸福」,「脫北者的日記」,「波蘭Auschwitz集中營」,「南京大屠殺」,「安妮的日記」, 「古拉格群島」。 他們過得那麼痛苦都努力活下去了。 我當時在生命中最痛苦的時期就是看了這些自傳日記才發現其實幸福感都是比較而來的,跟那些時期的人相比,我們實在是幸福太多,沒有什麼好抱怨的。但這個方式其實只適合心智很正面的冒險家,其中有幾本書的內容太黑暗,風險自負。
3閱讀是輸入他人的生活智慧,書寫日記則是輸出焦慮感。 當我有壓力的時候,晚上翻來覆去睡不著時,我會去pinterest找一些quote(激勵人心的話)是我有感覺的。 然後我會寫出那句話想要對我內心鼓勵的對話。 我接下來會把我腦裡每一個經營事業的壓力點跟觀察到的自身焦慮給寫出來。 紀錄自己跟身邊的人的關係,紀錄改變。 這樣的日記手寫方式會把壓力跟大量的想法從大腦內給解放出來,然後我還會寫出自己的夢想,自己想打造的人生。寫到這裡大概已經花了半小時,此時焦慮的心會漸漸平穩,並且也寫出至少十多個可以應對執行的想法。 把腦海內的大量想法創意寫出來了之後,大腦才不會塞滿太多想法而無法入睡。
4.創造出說真話的環境。 跟信任的朋友或伴侶交流心中的焦慮,別把自己的心封閉起來。 當你心裡覺得奇怪時,要把感受說出來。 要先照顧好自己的感受,才能照顧好自己。 當你有了情感的流動,心中卡關的地方也能藉由嘴巴說出來,此時壓力也會具體的浮現出來,只要它有具體的浮現出來,就可以觀察它,然後處理它。(在這裡我推薦李崇建老師「對話的力量」)
5少使用社群媒體。 我看待這個疫情其實是大自然要我們暫停,其實是我們集體潛意識的召喚,我們的心靈需要被修復,因為我們過往用了太多的電腦跟手機,我們太常在社群媒體看到他人光鮮亮麗的表面而感到自己過於平凡而不滿。 這時我們更需要做的是少往外看,別跟今天的別人比較,而是跟昨日的自己比較(推薦Jordan Peterson的生存的12法則)
6學習新的事物,並且練習它。 很多人在家學煮飯我覺得很棒,尤其是全家人一起準備一頓美好的家庭大餐對家庭互動是很好的事情。 我建議大家也可以嘗試在家學插花療癒自己的心,讓心變得平靜。當家中有綠色植物,小小的美的事物就可以輕易的讓心情變得美麗。
7學習專心,我們過去總是認為自己可以同時多工(multi-tasking)是件值得驕傲的特質。但其實多工是焦慮的來源。我們反而要重新學習一次只做一件事就好。 開會或跟他人對談時,把自己的手機關靜音或開啟飛航模式,才能讓自己專心,心才能平靜。 如果有機會學習打坐的話,會是對你的人生是很棒的禮物。
8你多久沒有玩桌遊了? 我們孩子每天最期待的就是睡前全家一起玩uno. 這樣的家庭互動其實是平時沒有機會體驗的。 大量的親人相處時間其實也是疫情帶給我們最大的禮物。 每件事物都是一體二面的。
9接受現況,Take Action 做出行動! 腦要越早接受現況,心才能接受自己改變。我們的焦慮感來自於大腦無法預測未來導致沒有安全感。 而安全感來自於財務收入的預估。財務的預估來自於過去營收組合的判斷。 所以我會去做未來60天的應收帳款跟支出的預測。 讓自己的大腦藉由數字讓自己接受實相,才能強迫自己做出改變。
10.做療癒大眾的事,也會藉此療癒自己心靈。 我觀察到很多人平常是藉由運動或是去按摩來舒壓。 但現在卻連去按摩也不行的情況下,最終能療癒自己的還是你自己。所以你得學習用停下來的時間去照料自己。 像我們品牌提提研最近嘗試跟芳香療法做結合,給予消費者絕佳的敷面膜體驗,藉由香氣進入身體的旅行再搭配有莎曼女巫的香氣指引的有聲書引導,讓心可以得到更多的平靜。如有興趣了解更多的話,可以來我的Podcast「腦闆想什麼」可以了解更多(順便工商服務一下,賣場連結在底下留言)
只要嘗試以上這些方法,會開始出現幸福感,覺得自己可以在這一世身而為人,面對這樣的挑戰真的是太特別的體驗了。 人生裡面需要經歷過一些苦,才能有機會把這些苦整合轉化成養份,成為可以療癒他人,富有同理心的人。
人生不過就是來體驗這一回的,尤其是中年之後這是個絕佳的機會讓自己可以再冒一次險,離開原本的舒適圈。 我很幸運我能在台灣陪著大家一起奮鬥,一起成長,我真的不能再要求更多了。
我想把以上的舒壓方式分享給大家,希望對你們有所幫助
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【wfh怎樣擺脫焦躁感?----海獅居家生活小重點】
#但我有些是參照中世紀修道院生活
#總之大家斟酌著看吧XDD
是說居家工作已經來到第三週,我周圍一堆人快崩潰了!!
後來才知道,原來大家都有「生活和工作分不開」、「遠距反而更想掌控」
這樣的問題。
我才想到,當初我也是花了很多時間、才慢慢摸索出一套自己的工作模式。
在這邊先和大家分享一下吧~~
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[wfh重點1:規律作息]
說到修道院最大的特色,就是作息非~常~規律。
這有助於減少我們對生活的失控感,但我一看中世紀修道士的起床時間,
大概是在早上3:45分左右......嗯.......
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但其實,只要每天在固定的時間、做固定的事就ok了啦~
我自己參照的是這份號稱「最健康的作息時間表」,大概7點半~8點起床(https://heho.com.tw/archives/999 )
是不是最健康我不知道,但反正現在是沒什麼大問題就是了~
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[wfh重點2:起床儀式]
起床後,大部分人就是刷牙、洗臉、喝水、吃早餐
但最近不知道從哪跑出來個「十億元的早晨儀式」,說成功人士起床的儀式是:
「回想做過的夢、整理床鋪、喝水、補充維他命、冥想、運動、冷水澡、執行個人例行事項、泡茶、寫日誌.....」
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.....拜託這做完都幾點了啊??
我覺得最多就是擷取一兩個適合自己的來做,我的話就是整理床鋪。
我的夏被就是一件印地安圖騰萬用毯,晚上拿來蓋、白天直接就變成客廳的裝飾掛毯(兼曬太陽殺菌)了XDD
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PS:噢對了建議大家,wfh可以把三餐中的其中一餐減少
替換成水果加上一點小麵包或鹹點之類的,一來待在家用不到那麼多熱量
二來也不用煮三餐煮到崩潰@@
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[wfh重點3:早上做最困難的工作]
早上9點,我開始工作。
這段時間一直到中午被我自己稱為「神聖時間」,因為這段時間,我會盡量少排外務,只專注寫作。
忘記是在哪裡看到的了,早上起床4個小時內是精神最足的時段,而寫作正是我最需要集中精神、仔細雕琢的工作
在這段時間內,我會不開手機、不回Email和訊息,完全「跳進」我正在寫的時代裡
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這段時間的效率非常高、但也非常累。
也就因為這樣,我大概每天中午過後才會回訊息,導致很多對口都以為我睡到中午.....(淚)
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[wfh重點4:下午做快樂、具創造性的工作]
把最困難的事情放到早上做,最大的好處就是等到中午時
就會有種「啊~今天接下來就都是輕鬆的事情了」的愜意感(其實很多時候也不一定啦,但會給我一種虛幻的安定感)
等到下午1點時,我就會來做一些案子發想、討論,或慢慢找可用的網路資源
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比如說我在疫情前,其實就已經談好要去德國童話大道當領團解說員
疫情一來當然所有案子全部延後了,不過也不妨礙我在家慢慢做計畫
結果不做還好,一做簡直就像是做了一趟心靈的童話之旅啊~~
這很酷,之後有機會再慢慢分享~
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[wfh重點5:下班後,淨空桌上的所有東西!]
要擺脫煩躁感,最重要的重點就是:東西少XDD
這大概就是很多人居家隔離後都會開始斷捨離的關係。在這邊推薦給大家一個很棒的概念:
在公共空間裡,盡最大可能保持空曠
然後根據不同的需求、做出不同的功能~
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比方說我家的客廳,也可以當交誼廳、做有氧、拼拼圖、拍業配照,閒來無事還可以來個野餐(真的有過)
而有桌椅的餐廳也可以是辦公間、桌遊間、咖啡館.....
而且每到晚上6點,我就得把工作用的筆電資料收好,將空間佈置回餐廳
無意間也讓生活與工作做出了區隔~
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[wfh重點6:下班後,也不要太常滑臉書、IG]
米蘭昆德拉說:世間就是一切痛苦的來源,而人往往能藉由與它保持一定距離來獲得快樂。
被困在家讓大家對社群媒體的依賴直線攀升,但也就因為如此
社群媒體帶來的種種副作用(如焦慮),也就越加明顯~
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所以我覺得這些東西適量就好,但不要一直掛在上面。
下班後的休閒娛樂,我蠻推薦追劇、電動、看小說
總之就是能「進入」另一個時空的東西,來暫時忘卻現在困住你的種種煩憂。
另外雖然有點自賣自誇啦,但我覺得歷史也蠻能讓人忘記煩惱的XD
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比如說《安妮的日記》,看他們兩個家庭8個人、一起躲在15坪大的密室裡整整兩年1個月
你就覺得:噢,自己其實還是幸福的啊~
#而且他們白天連走路都很難
#地板聲響太大怕被發現
#但大家真的都辛苦了
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我想要發起一個挑戰,2021年的每天讀完至少一本書的挑戰。
這個挑戰的發想是來自於今天重讀了Anne Frank這本小女孩的日記,重新提醒了自己有多麼的自由。
可以隨時想出門就出門,可以想讀什麼書就可以輕鬆取得任何書。
自由,才是生而為人最珍貴的寶藏,不只是肉體的自由,更是思維上的自由。
但科技的進步卻使我們現代人的感性和知性這一塊變得更退步。
大家都漸漸失去了靜心閱讀的能力跟耐心,不只失去了創造力,也失去了引經據典的幽默跟智慧。
如果安妮能享有我們這樣的資源,在她的小小空間裡可以每天閱讀一本新書的話,那她每天不知會有多麼的快樂,精神多麼的富足。
所以我今天想推薦安妮的日記這本書,看到她的樂觀,就會想起自己每天應該要像她這麼樂觀面對每天的挑戰才對。
也希望你們可以接受我這個挑戰,並且把你們也喜歡的書分享在我的留言底下。
如果日理萬機的我都可以做得到了,相信你們也可以做得到,只是有沒有勇氣跨出舒適圈罷了。
我每天至少花三小時讀書,一小時打坐,這是我對自己的基本要求,讓自己的智力跟覺知有被清醒的開啟著。(而且我用手機跟fb的時間是越來越少了)
相信我,如果你也這樣長久練習下來,你的工作能力會更有效率。並且會成為一個更好的爸爸跟老公,以及更風趣的人(因為什麼題材都懂)
歡迎各大出版社多多寄給我好書,如果好看的話,我會幫忙推廣。
如果有興趣加入的話,歡迎來我的Booking借書,我會非常樂意免費借給你們好書(但不出借漫畫啦)
#挑戰每天讀一本書
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