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書名：刻意練習
作者：安德斯·艾瑞克森、羅伯特·普爾
出版：方智出版
大腦和身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快。
刻意練習只在跨出舒適圈後才能奏效，需要學生不斷嘗試去突破現階段的技能水準。
刻意練習必須有定義清楚明確的目標，且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向，而不能只設定模糊的整體改善目標。
刻意練習是“刻意“進行的，也就是必須全神貫注，有意識的行動。
刻意練習包含意見回饋，並根據該回饋調整努力方向。
刻意練習既能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作。
刻意練習幾乎等於加強或調整先前習得的技能，必須著重該技能的特定面向，努力改善；而隨著時間過去，這一步一步的改善最終會打造出專家級表現。
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【預告解析《駭客任務：復活》首支預告的每一秒鐘（上）（中）（下）】
2005 年，華卓斯基姊妹已經告訴你《駭客任務》系列 (The Matrix) 的真相：
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「我們的電影不是給無腦觀眾看的……我們希望他們去搞清楚、去思考、去實際探索這些電影，才能享受這些電影。」
所以，現在《駭客任務：復活》 (The Matrix Resurrections) 的首支預告上線了，各位迷弟迷妹、陰謀論者、曾經把螢幕保護程式設成綠色瀑布的朋友們，一切又重新開始了，我們該開始「搞清楚」這部將近 3 分鐘的預告了：這些是你在《駭客任務：復活》預告裡沒發現的小祕密。
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◇ 0:00 重開機後的早上
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一切又重新開機，你在《駭客任務：復活》預告開場，看到的是高清無碼的城市一隅——注意到了嗎？你熟悉的《駭客任務》系列裡的母體世界，那種綠色色系已經幾乎消失了。另外值得注意的是，這個陽光普照的街景，看起來有一層薄薄的暮光……我們不知道這是清晨還是黃昏，
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但與《駭客任務：最後戰役》最終結局時，莎蒂 (Sadi) 為尼歐所作的美麗朝陽，有點類似。也許這意味著，我們在《駭客任務：復活》裡看到的母體，已經進行過另一次重開機。
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剛好在《駭客任務：最後戰役》結局裡，小女孩莎蒂問祭師 (Oracle) ：「我們會再見到尼歐嗎？」而祭師看著朝陽說：「會的……總有一天。」
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看來，「這一天」要在《駭客任務：復活》裡出現了。
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◇ 0:03 湯瑪斯
你也許記得基努李維飾演的角色，有時被稱為「安德斯先生」，有人稱呼他「尼歐」，而預告的第一句台詞提醒了我們，他在現實世界（母體）裡的全名，是「湯瑪斯安德森」 (Thomas A.Anderson) 。
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【預告與三篇全文請詳見下方留言連結】
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啊啊，這兩分半的預告我看了整整四個小時，太痛苦了😣！
但是，這種感覺跟那麼多年前是一模一樣，那時候我們就是如此瘋迷這套電影。希望20年後，這部新電影仍然能吸引新生代的觀眾們。
《真正的快樂處方》這本書的作者是有「瑞典國民醫師」美譽的精神醫學專家安德斯．韓森（Anders Hansen），發表超過2000篇以上的醫學論文，至今出版過多本關於「大腦」的書籍。他在TED發表的演說「為什麼大腦是為了運動而生」則涵蓋了這本書的內容。
如果說2018年比爾蓋茲大力推薦的暢銷書《真確》，作者同為瑞典人的漢斯．羅斯林，破解了人們對於「世界進步數據」的迷思，那在這本書裡，安德斯．韓森以龐大的醫學研究為基礎，試圖破解人們對於「大腦健康科學」的迷思。
作者從現代神經科學的角度出發，闡述了這個鮮為人知的事實：「我們能幫助大腦和身體最重要的事就是運動」。運動不只能讓身體機能更健康，它對大腦的影響力其實遠大於我們的想像。這也是一本在探討運動如何影響大腦的書。
👇《真正的快樂處方》運動的好處遠比你知道的還多
《正义骑士》是安德斯·托马斯·詹森执导的动作喜剧电影 ，由麦斯·米科尔森、尼古拉·雷·卡斯、罗兰·默勒、古斯塔夫·林德等出演，于2020年11月19日上映 马库斯的妻子在一场悲剧的火车事故中身亡，这场事故似乎是一场意外，但一位数学极客，也是火车中的一位乘客，与他的两个同事现身，说出他们确信这场事故背后另有隐情。
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《刻意練習》作者安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）被譽為「研究世界專家的世界專家」，根據他30年的研究發現，所有領域的「天才」發跡和成長過程，全都可以歸納成「刻意練習」的產物。作者說道：「我從未見過有人不經長期密集練習就發展出超凡能力。」這些所謂擁有「天賦」的佼佼者們，只是比其他人更善於改善大腦和身體的適應力，採用正確的方式學習跟訓練而已。
他也打破大家一直以來從知名作家麥爾坎．葛拉威爾的《異數》讀到的迷思「一萬小時定律」。並不是傻傻地訓練一萬小時就能夠出類拔萃，而是要透過有方法、有技巧的「刻意練習」，才能砥礪自己不斷進步與改善，真正成為卓越的「天才」。「刻意練習」的目標並不是「發掘」潛能，而是「打造」潛能，讓以前不可能的事情變得可能。而這需要改變現況，也就是脫離舒適圈，並強迫自己的大腦和身體去適應新的行為和技能。
📝部落格文字版 https://readingoutpost.com/peak-deliberate-practice/
《刻意練習》購書連結 https://readingoutpost.com/recommends/peak-secrets-from-the-new-science-of-expertise/
📝〈只要 20 小時就能學會任何事〉影片連結 https://www.youtube.com/watch?v=5MgBikgcWnY
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這本書的作者安德斯·韓森(Anders Hansen)大有來頭
除了他很帥之外
他在瑞典跟《真確》這本書的作者同為重磅等級
他在瑞典被稱之為「國民醫生」
講完他的來歷
來說說這本書
讀完五十頁左右
你會覺得作者怎麼可以把大腦複雜的科學講得如此好懂
讀完一百五十頁左右
你會驚嘆運動可以帶給我們巨大的影響
包括改造大腦、對抗老化、甚至變得更聰明(!?)
這時候你會穿上你的運動褲
讀完二百五十頁時
你會後悔
過去的自己為什麼不規律運動
為什麼不把看劇(但真的很好看)的時間拿去散步
感嘆自己浪費了改造大腦的機會
這時候你會穿上運動服及套上慢跑鞋
接著
我們就一起用運動來改造大腦吧
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