《完美，還真的沒有極限，女生20%—>8%體脂率》
之前粉專文有提過一個用過午不食跟一天五次健身房花了半年把體脂率從25%降到20%的女生，因為發現好像一吃晚餐體重就會上來，擔心會復胖，所以來找我。
我幫她做了兩件事：
一是一天變成吃4-5餐，把一天所需的蛋白質加倍吃夠，宵夜吃都無所謂。
二是運動減量，不運動也無妨，但是請保持一般活動跟多喝水、睡眠充足。
兩個月後，她的體脂率從20%變成8%，少了7kg脂肪，增加了肌肉，而且，她自述最近不是很認真，沒特別運動外，還不時有吃鹹酥雞🤣
體脂率低還要求更低的女生我之前也遇過幾個，有一位也是24天， #體脂率從15.3變成11.2%的女性（體重-0.8kg、體脂重-2.3kg、骨骼肌上升1kg，體脂率下降3.8%）
而這位，真的是又突破我治療過的女性學員體脂率的下限了😆😁重點是，她這兩個月過的更像一般的普通人，不用刻意運動、偶爾放縱，這也代表著她的菌相往多樣性越高，越不易復胖的路線前進👍
要用很斤斤計較熱量、進食時間、拼命運動、節食才能維持已瘦下來的體重的人，都不是正常的情況，那代表著減重過程變成更差的代謝和菌相，稍不注意，很容易就進入復胖的狀況。
#4+2R飲食改善腸道菌多樣性
#完美沒有極限
完美沒有極限 在 [新聞] 蔡依林：懂得適時放下，反而是最強大力量- 看板Jolin 的推薦與評價
蔡依林：懂得適時放下，反而是最強大的力量
出道超過20年，從少男殺手蛻變為流行音樂天后，歷經無數自我懷疑，蔡依林終於發現，
如果心靈富足，疑問自然會消去，過往的煩惱也顯得微不足道。「只要健康，其實很多好
事會一直發生，遠比存款多少來得重要。」
蔡依林-歌手-心理健康
圖片來源：取自Instagram@jolin_cai
文 ELLE Taiwan ELLE Taiwan
發布時間：2022-04-25
Jolin蔡依林即使追求理想的過程中滿地荊棘也無所畏懼，在反芻後學會放下不完美的勇
氣，開闢出任誰都摧不毀的天后之路。
當今關心永續、重視環境保護理念是一大課題，歸根究底，若想要達成與其共處的目標，
「懂得感恩」就好比是解藥。你有多久沒有在日復一日繁忙的行程中，放慢步伐悉心地觀
察身邊細小的變化呢？
之所以邀請Jolin蔡依林擔任本期封面人物，正是因為無論面對未知恐懼還是難解挫折，
她都以一顆溫柔且堅毅的心去面對，持續保有好奇心創造出自我價值。時而柔軟，時而強
韌，這份保有彈性的特質，是身處於變化萬千時代許多人所缺乏的。想要在洪流中站穩腳
步，不見得要強行發動戰鬥或隨時防衛備戰，當我們從「心」出發，從渺小的本我開始著
手，每個人皆會以戰士之姿發揮影響力。
充滿變數的世界，是時候放下各式各樣的成見，跟著Jolin一起用愛療癒自己和身旁所愛
。
你也丟失孩子氣了嗎？
不論台上台下Jolin都保有一顆赤子之心，一抵達拍攝現場，不見既定印象中天后會有的
氣勢，反倒是神情輕鬆且自在的伸展著筋骨，小鹿般的清澈雙眸眨呀眨的，對比表演氣場
爆棚的模樣，形成了極具魅力的反差萌。
曾經也在泥濘中掙扎，嬌小的身軀蘊藏著道不盡的話語，頂著天后光環，媒體為她冠上「
拼命三娘」封號，歌迷粉絲看得大呼過癮，像是要證明自己沒有極限，面對任何挑戰能夠
信手拈來，不過超載的工作量造成心理不健康，不免令人感到有些心疼。
「出道10～15年之間，其實我都忙著處理明天的事情，比較不會去看一下自己的創傷長怎
麼樣。好像隨著時間長大，容易讓人忘記自得其樂這件事情，可能有小孩家人要養，或是
要對上司負責，而這些責任有時候會剝奪很多我們享受生活的權利。長成大人但心理狀態
還沒有到，那是很矛盾的，因為某方面來說你想要自由，卻被框住了。」
她指的是社會賦予的既定框架，例如年過40歲，旁人也許會質問你怎麼還這麼幼稚？事實
上我們內心仍保有小孩的純真面，偶爾不由自主去做些可愛的愚蠢事，只是我們試圖用理
性壓抑著。
Jolin坦言自己好學心強烈，學無止境宛如展開一場漫長的馬拉松，除了從中獲得滿足感
外，也是出自於想要重回童心，少了一點傲氣，多了一份銳氣。
就連疫情嚴峻期間，老天爺逼她放假，仍持續嘗試觸及新的領域，例如編織、基礎樂理、
作曲，興趣廣泛到她自嘲自己是雜學。她不諱言，疫情期間跟自己長時間相處後才真正抓
到工作生活取得平衡的訣竅，既然暫時不用思考工作，不如就和家人好友去寬闊的戶外走
走，重拾群體的感覺。
（取自Instagram@jolin_cai）
自我對話帶來的安定感
即使面對工作勇往直前，回到情感層面，Jolin反而自認向來不太勇敢發聲：「我習慣以
和為貴，某些方面會過於卑微，後來發現有時候面對不喜歡的東西是自己散發出去而不知
。比如說以前對嘮叨、佔有這樣的行為不理解， 我透過隨時檢視學習，反問自己身上有
沒有同樣的特質，所以特別討厭？」
她口中的成長，不是在一段關係中委曲求全討好，而是回歸到真實的本質，至少對自己任
何情緒誠實，不是因為想要做一個好人，所以得壓抑。
不管是改變習慣還是心態，決定跨出舒適圈絕非易事，Jolin分享自己經由「雪球閱讀法
」恍然大悟。「練習用腦袋閱讀，挑戰30分鐘讀完一本書，那時我第一次感覺到完全無法
呼吸，大腦從小到大養成的SOP轉換一個迴路，全身居然是僵硬的，這讓我領悟到改變有
多難。」 梳理情緒的過程中，滿懷感謝雖然重要，但容易被遺忘，她意識到知足感恩的
契機，則是人生第一次近距離接觸死亡議題。
「我很喜歡的說法是『地球是一個堪忍的地方』，每個人都有自己的痛苦，只是如何忍受
又不會帶著怨氣或遺憾離開。跟自己聊死亡這件事情蠻有趣的，因為會開始寫清單，去衡
量什麼東西是必須，哪些可以淘汰。不需要應付別人，就把時間留給自己。」所以她習慣
透過寫日記持續與自己對話，記住當下的感受，
「我是哭鬧的孩子，日記像是朋友也像一位長輩，很有幫助，是自我反省。後來回看我寫
的東西，覺得在某方面被支持著，沒有被judge。」
前往夢想的下一步
成為樂壇領頭羊、人人風靡的代表人物，豐收的果實雖然甜美，但多年以來Jolin沒有自
滿，依然是那好學的小女孩。然而達到無數個巔峰後，下一步又該何去何從？還有辦法繼
續突破、保持完美嗎？
「做歌手教會我的是認識自己。在這行遇到太多人了，例如樂手、製作人人、舞蹈老師、
攝影團隊，每個人都是我的學習對象，我會想要精進自己，當作進步的動力。我才發現自
己喜歡的東西會堅持把它做到大概理解的程度，雖然花很多時間，但最後我能夠因為懂這
些技巧，然後放手，是最有樂趣的地方。」
Jolin笑說，難能可貴的其實是具備放手的勇氣，路上跌跌撞撞，有太多不預期的事發生
了，懂得適時的「放下」反而是最強大的力量。
「我的表演通常很忙，一個接一個，以前在舞臺上最害怕沒有跳舞的時候，根本沒有時間
消化我的表演形式是什麼。幾次巡演的抒情歌空檔，我瞬間明白放手是一種信任，表示對
自己擁有掌控力，已經不害怕這動作不對、音有跑掉的話別人會怎麼看，或是自己會不會
很難受。我會無畏懼，大概是因為已經把一到十強度的東西都走過了，很深刻的痛過哭過
，知道曾經失去過什麼，才變得比較有韌性。以前的我還會去懲罰自己，或讓自己變得更
沒自信，現在當我感到害怕，會知道現在可能是心理稍微感冒了，但不代表是世界毀滅的
程度。」
她深切明白為了表演火力開到十的滋味，歷經無數次輪迴後終於發現，如果心靈富足，疑
問自然會消去，並且不再自我質疑，Jolin形容那是腦袋淨空的狀態，過往的煩惱擔心便
顯得微不足道。接受自己也會有不完美的時刻，用不著把身心狀態搞到緊繃，現在對她而
言，做任何事情 Mental Health無疑是優先順位。
「我一直覺得網路年代的心理健康非常重要，又加上我經歷過，周遭家人朋友都會感受到
我的外在樣子或表演不健康的感覺，所以想要透 過自己的故事提醒大家這一塊。只要健
康，其實很多好事會一直發生，遠比存款多少來得重要。」
一如她透過〈玫瑰少年〉創作過程發現愛自己的真締，正視癥結點後進而向大眾傳遞更多
的包容與溫暖。我們總是從Jolin的歌曲中獲得飽滿力量，這份同理心，不僅是對自己溫
柔，同時也幫助她進一步理解別人。有趣的是，當聽到我對她下剛柔並濟的註解時，
Jolin卻感到意外，面露疑惑問道：「我溫柔嗎（笑）？」
為地球開一場演唱會
最後我問她，假如今天是戰士，要挺身而出保護地球，最想改變什麼事？
「我覺得地球很美，是一個真實的陰性力量。想要做出對地球有幫助的事情，就說多一點
好話、保持健康的心吧。人際關係非常重要，在這世界上人類需要互相團結，不然隨便打
起仗來，對地球就是好的嗎？因為我們一直覺得是別人的問題，沒有自己的事，如果每個
人都對自己的心理健康負責，環境不會差到哪裡去。」還不忘喊話：「地球，要毀滅的時
候記得打一通電話給我（笑）。」
這除了是她給地球的一封情書，也是回歸「愛」的本質的關鍵，若選擇傳播善念，終將感
受到原來幸福早已圍繞在身邊。
（本文授權轉載自《ELLE》國際中文版雜誌）
https://www.cw.com.tw/article/5120945?template=fashion
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