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同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu,也在其Youtube影片中提到,#短片製作 #形象片 #宣傳片 - 本次我們團隊來到了台中的風之晴髮型名店(大源店),拍攝子晴設計師和她母親的互動片段。這段緣分很深遠,從小時候子晴就和風之晴結緣,開啟她對美髮的興趣,也在母親的支持下,從學徒開始做起,慢慢提升技術,成為獨當一面的專業設計師。 - 在感恩的五月,由女兒幫助母親來做造型...
宜家就行動 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最讚貼文
您今天運動了嗎?
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【如何增肌維持低體脂? 全年keep無難度! 】
「增肌, 不增脂」是很多健身人士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。我們眼見有不少大「大隻佬」都是比較臃腫, 肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美 ! 原因主要是他們在「上磅增肌」時(特別是在冬季), 同時增加了不少脂肪, 令肌肉線條糊掉了 !
由於我經常需要保持狀態去應付拍攝工作, 接受訪問, 健美比賽等等,「增肌, 不增脂」亦是我多年來的健身目標, 更深深體會到當中的難處, 以下是我經常分享給學生的心得和要點:
1. 集中減脂, 而非減重
有好多人都太重視體重, 而非增加肌肉及減脂, 以為只要磅數少了就可以增加身體線條及有腹肌。但事實往往相反, 除非您本身的體脂己經過高, 大多數經良好肌肉訓練的人都可以發現自己的體重增加了, 而且身體線條改善了。
2. 維持高強度的肌肉訓練
要保持肌肉線條, 必需對於肌肉產生壓力, 盡量每次訓練都做到力歇, 於working set盡力, 不要留力。而且大多數訓練都要求進行大重量的訓練, 8 - 12下的次數9 (RM), 不要降低對肌肉的負荷。
3. 不要餓肚子
捱餓會增加消肌的機會, 而且阻礙肌肉恢復。而且捱餓會令人血糖不穩, 容易暴飲暴食, 形成易胖的飲食習慣。最理想是每隔3 - 4小時進食一次, 小食多餐的方式。
4. 吸收足夠蛋白質
如果您是對肌肉有足夠的訓練, 建議您最好每天吸收大概每1磅體重相對於1克的蛋白質。即是若果您是70KG體重, 則需要吸收約150克蛋白質。這有助我們去維持肌肉修補及生長。
5. 多鍛鍊大組肌肉群
大肌肉例如胸大肌、 背肌、股四頭肌等等, 有助提升全身肌肉群, 增加人體的基礎代謝率( BMR ), 改善基本的消脂能力。
6. 定期進行有氧運動
有氧運動可以是健步走, 踏單車, 樓梯機, 等等, 目的是增加身體的熱量消耗, 提高日常的身陳代謝, 減少多餘熱量。一般建議進行20至45分鐘, 每星期2-3次, 視孚個別身體實際情況。
7. 不要忽視碳水化合物
有好多人為了消脂會進行低碳水化合物或戒澱粉質的節食方式, 但往往會有反效果。如果您進行了幾天, 您開始會觀察到肌肉飽滿度不足, 流失, 乏力等等現象。因為碳水化合物一般是肌肉最好的能量源, 缺乏它,就會增加消耗肌肉的機會, 及難以增肌。
8. 選擇正確的零食
其實大多數正餐都不足以令人肥胖, 元兇一般是小食、零食、宵夜...... 其實大家只要多選擇高纖維、高蛋白質、低碳水化合物, 低脂肪、低糖為主要成分就可以, 例子有沙津, 低脂芝士, 低脂低糖乳酪, 燕麥餅, 水果, 堅果等等, 這都可以有助增肌減脂。
9. 善用健身營養補充品supplement
市面上有不少營養補充品都可以助我們增肌消脂, 例如whey protein, bcaa, creatine, fat burner, multi-vitamin 等等, 都可以助我們補充謍養所需。
- Francis Lam
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宜家就行動 在 PEGGY先生の日本語教室。 Facebook 的最佳貼文
PEGGY先生@《Go! Japan》懶人料理教室・第三十一回
媽!好熱呀~
今日又係30幾度,出面蒸爐咁興,邊個想出街?
一於跟住聲些懶人料理教室,一齊整豆奶葛餅(くずもち・kuzumochi)!加埋黃豆粉同黑糖醬,肯定係夏天必食和菓子。
冇材料?只要有粟粉,宜家就可以即刻整,15分鐘就有得食㗎喇!想進一步消暑,識得食梗係雪到凍冰冰,開住冷氣慢慢歎啦~
鍾意抹茶嘅同學仔,仲可以試埋變奏抹茶版添……
さぁ!宜家就行動啦~!
宜家就行動 在 艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu Youtube 的最佳貼文
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本次我們團隊來到了台中的風之晴髮型名店(大源店),拍攝子晴設計師和她母親的互動片段。這段緣分很深遠,從小時候子晴就和風之晴結緣,開啟她對美髮的興趣,也在母親的支持下,從學徒開始做起,慢慢提升技術,成為獨當一面的專業設計師。
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在感恩的五月,由女兒幫助母親來做造型的改變!由她們親暱的互動,就能感受到母親對子女的關愛和期許,看著自己的孩子在人生路途上尋找目標,還有一群溫暖的同事們給予加油打氣,以母親而言,孩子能做自己喜歡的事業,從中獲得成就感,就是讓父母放心的好事業。
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也期盼在疫情艱困的時候,大家都把握和家人相聚的時光,及時說愛。
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宜家就行動 在 MPWeekly明周 Youtube 的精選貼文
ViuTV 最hit 遊戲節目《#Error 自肥企画》今個星期五 就會播埋最後一集,《#無制限OT編集団の行動綱領》喺YouTube宜家已經有成145萬views,唔知格仔導演準備為大家帶嚟咩驚喜呢?#黎瑞恩 早前佢做全身檢查時,發現胰臟有兩個瘤;最新一集《#好聲好戲》#蔡思貝 同 #張振朗 重新聲演《#天地豪情》,#郭藹明 同 #張家輝 經典對手戲,席上評判大讚二人演出精采。
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宜家就行動 在 Tiny 微影 Official Youtube 的精選貼文
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?喺聖誕新貨週預訂嘅聖誕版奥林比安派貨喇!?? 要各位久等喇? 最近香港嘅天氣凍咗咁多❄️ 好似真係仲過緊聖誕節咁啊?? 咦?咁咪好適合攞架聖誕版巴士?出嚟玩?⛄️ 車頂被厚厚嘅積雪覆蓋住,再搭配車身兩旁以紅綠色為主調嘅聖誕拉花,係咪望到都覺得靚先☺️
仲等?? 記得攞埋上年架聖誕巨龍出嚟影張合照啊!?
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? Tiny 城市 Bd5 九巴巴士廠模型套裝
全城期待‼️? 聖誕新貨週?預訂嘅九巴巴士廠派貨喇!? 暌違多年,各位巴士迷終於可以再帶佢番屋企喇? 九巴巴士廠高達四層,大慨可以放置36部1/76巴士模型,整體設計及外貌都同早年推出嘅冇太大分別。唯獨?九巴Logo已經轉換成新模樣✨,而且附送嘅巴士牌貼紙都唔同咗嫁!快啲幫屋企啲巴士揾個落腳點啦?
不過都提提攞貨嘅客人⚠️ 記得攞埋贈品?1/110 李小龍B8L巴士連紀念禮盒啊~?
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? TINY 城市 04 合金車仔 – 煞臣裝甲車 PTU #95
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?全新模具!1/72 煞臣裝甲車型格登埸!有別於以往推出過嘅煞臣,今次車身左右兩旁、車頂都分別增設咗幾個儲物箱以儲存所有行動裝備嫁!?
? TINY 1/43 香港警察豐田 Corolla
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聖誕新貨週Part 3派貨喇!☺️ Corolla雖然係豐田嘅長壽車款,但一直都好少推出模型? 所以今次難得有機會可以推出1/43模型,仲要用上樹脂材質?? 車箱內嘅設計(錶板、中控台裝飾等)更比以往更細緻,更一絲不苟!又點可以唔買一架嚟收藏呢?車牌AM7617,車門仲配備窗網添嫁~
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? TINY 城市 MC2 合金車仔 - 豐田 Hiace 澳門治安警察
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??治安警察局隸屬澳門特別行政區政府保安司轄下口政府部門,記得之前常品曾經推出 #24 豐田 Hiace 澳門治安警察,但當時車轆係以旋風轆式設計;今次MC2就用上像真轆,比之前更真實、更細緻☺️ 依舊配備避震模式,尾門仲可以打開嫁!
?? TINY 城市 S1 泰國道路套裝
?? TINY 城市 S2 泰國道路套裝
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繼TINY為澳門、台灣、中國,以及日本推出道路場景之後,今次輪到唔少香港人嘅度假勝地?? 泰國!?? 有到過泰國嘅朋友都會知道,泰國道路無論任何時侯都係?車來車往,經常都塞車?,霎時間望到依兩個空蕩蕩嘅場景難免會唔習慣。所以!快啲攞哂屋企啲1/64右軚車仔出嚟放滿個場景啦!? 記得要貼好哂啲路牌貼紙,選擇仲幾多添嫁~?
? 80M 1/64 MAN 垃圾斗車
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依款?車斗雖然喺外國被廣泛使用,但其實喺香港已經唔常見,因為香港宜家嘅?貨車車斗多數都係以環保斗為主,而所以依個模型可以話係彌足珍貴?唔止睇得!仲玩得嫁? 斗車吊臂可隨意伸縮之餘?車尾仲有個小勾,以便貨車工人可以固定車斗~大家仲可以利用附送嘅兩個雪糕筒+三個路牌製作場景添!
? 80M 1/64 MAN 垃圾車
ONLINE STORE:https://www.tiny.com.hk/product?product_id=28031
平時大家喺街上經常可以見到垃圾車如何傾倒垃圾,有冇諗過自己都可以喺屋企試下先?? 試倒垃圾?係啊!可以先打開垃圾車嘅車斗尾蓋,再扣上附送嘅兩個垃圾筒,設計成日常經常見到嘅場面。隨車仲會附送工程圍欄,快啲加入你哋嘅場景度玩啦!☺️
? TinyQ - 豐田 Hiace Advan
記唔記得之前曾經推出過1/64豐田 Hiace Advan版本呢?? 今次TinyQ依舊髹上經典紅黑拉花,型格設計搭配Advan靚仔車軨,仲依舊設有回力裝置,以及轉向添!? 快啲將其他 Advan系列放埋一齊影張靚相啦!?
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?ONLINE STORE: https://www.tiny.com.hk/
?TINY專門店:
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銅鑼灣皇室堡|柴灣杏花新城|山頂廣場
尖沙咀美麗華|觀塘APM|九龍灣MegaBox
荃灣荃新天地|屯門市廣場|元朗YOHO MALL
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澳門 賈梅士分店
氹仔 樂駿盈軒分店
(來來電器店內)
?B51專門店:旺角新世紀廣場Moko
?查詢:
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