讓壓力成為養份，而不是壓垮我們的稻草
撰文者/謝宇鈞 諮商心理師 #心理師的運動人生
今年台灣一直很不平靜，接連出現了許多各式各樣的自殺事件，不管是在網路、還是電視，甚至是朋友圈中，都出現了討論熱度，許多人都在問的是，現在的社會發生了什麼事？是現代人抗壓力差？還是現在的社會已變調。其實在生活中無時無刻充滿著壓力，中午要不要跟同事吃飯、今天是否要不要加班、和伴侶為了假日去那裡玩的討論、對於未來生活的規劃等等，甚至是考試成績，這些小到不能再小的日常，都有可能變成我們生活壓力的來源。
「壓力並不會因為年紀大小性別差異而有所不同，
因為那是我們在面對世界的焦慮感。」
小華是個國中生，他一直覺得在他的生活裡面，總是充滿著許多的狀況，每天每天，他總是需要面對各式各樣的考試，國文、數學，英文，甚至是音樂，即使放學，他還是需要到補習班補習，到了假日，他還要面對各種才藝和家教，而除了這些課業壓力之外，和同學的相處，家人對於他的期待，甚至是自己對於未來生活的想像，興趣以及課業之間的兩難，這些一切的一切都讓他喘不過氣來…….
志明是個在台北工作的上班族，對他來說假日在家是個最棒的放鬆，因為平常上班，他需要面對上司的要求，同事之間的小團體，甚至是在拜訪客戶時的挫折，但回到家之後，每當他需要好好放鬆安靜一個人時，春嬌就會開始跟志明說他已經好久沒有陪她出去玩了，然後又得面臨信箱中的各種帳單，這些生活中的狀況讓他好想一走了之…..
阿霞是個家庭主婦，對她來說照顧好這個家的一切就是她最大的希望，但是每天看到丈夫回家就是攤在沙發上什麼也不做，小孩的成績又總是沒有起色，而公婆也會對於她整理的家務有意見，讓她覺得生活好難好累…..
「學著如何和壓力相處，才能讓我們有所成長。」
以前，總是認為沒有壓力的生活，最讓人嚮往，可是實際上沒有壓力的生活會讓我們頹廢不前，喪失鬥志。其實，人之所以會有壓力，是因為透過壓力，人才能夠有所成長。
心理學上有一個很著名的研究，叫做葉杜二氏法則，Yerkes和Dodson在經過一連串的實驗研究發現，當壓力不斷增加，會有效的提升一個人在環境中的效率，使人成長，但是萬一這個壓力超過某個耐受值，人就會開始出現退縮、無法集中、效率不佳，甚至出現身心疾患。
而近年來的研究也發現到人們用什麼樣的方式去看待壓力，以及承受了多久的壓力，都會讓壓力在人們身上產生截然不同的後果。也因此，健康心理學家McGonigal就認為管理壓力的最好做法，並不是學著消除，因為壓力一定會存在，而是我們用什麼樣的態度去思考壓力。
也因此，如何去覺察壓力，並且用不同的思考方式去面對壓力，調整我們自己對於壓力的感受，甚至是提升我們對於壓力的耐受值，都是幫助我們在壓力困境中成長的好方法，所以，讓我們試著跟著以下的步驟練習，讓壓力成為我們生命成長的養份：
1. 條例清單，並試著給這些壓力評分(1-10)，這可以幫助你了解那些壓力正在影響著你，並了解這些壓力的優先順序。
2. 放下情緒，儘可能的不要讓情緒影響你的判斷能力，如果可以，試著來幾個深呼吸，可以幫你穩定情緒，降低情緒的干擾。
3. 盤點資源，找到在你的當下，在面對壓力時，你所擁有的資源有那些，以及那些資源對你在處理壓力是有幫助的。
4. 自我練習，讓自己反覆的去體會在面對壓力時的狀況，以及自己會運用哪些步驟或方式去處理，透過反覆的自我練習，讓自己在面對壓力時，仍有思考的空間。
5. 感謝自己，給自己一點休息的時間，並且感謝自己在面對這些壓力時的努力。
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