家中作親子運動 體適能總會︰孩子每天運動180分鐘
Lisa與大仔晉頤拿起毛巾和瓶裝水玩遊戲,父母在家也能夠輕易地與子女一起做。熱愛運動的「蜘蛛媽」鄭麗莎(Lisa),全天候照顧四名不足四歲的寶貝的同時,仍然堅持每天做兩小時運動,「運動令我做事好快。」她說。中國香港體適能總會認為,學童每天應該累積活動180分鐘;因此,家長陪伴在家做運動成了十分重要的部分,簡單如毛巾和膠水瓶都可以發展成有趣的親子遊戲。
不到四歲的汪晉頤(Tommy),踏上滑板車靈活地在運動場上飛馳,速度之快令人聽得到車輪急速摩擦地面的聲音;玩夠了,小腳猛踏地面「急煞」停車,動作之靈活叫人不禁讚好。這天,他與媽媽在運動場上示範做動作,把毛巾頂在頭仔上學平衡走路,然後繞過面前一列瓶裝水。這個動作考驗身手外,還要耐性。明顯地,敏捷有餘的小晉頤,耐性不足,毛巾頂了一下就拿下來玩耍了。不過,過程中Lisa看到兒子可愛地不合作的動作,又都哈哈大笑起來。
日常物品也能作遊戲
簡單的家居物品往往就能夠變成有趣的親子運動遊戲,令父母在家裏也可以與子女一起做運動,鍛練身心。中國體適能總會三年前獲得賽馬會1,700萬元撥款發展「學童Keep-Fit方式程」,於三年內為香港一千家幼稚園及小學學童提倡運動的好處,培養良好的運動習慣,以及鍛練良好的體能。三年差不多完結了,行政總監黄永森說計劃由最初集中在幼稚園階段,向老師提倡一系列在校內進行的體能遊戲,希望幼兒能夠從小習慣每天做運動,建立良好的身心靈發展。不過,總會發現,學童每人每天應該累積180分鐘運動,半天的幼稚園也只得三小時,實在滿足不了需求。於是,今年總會開始把目標由幼稚園移至家庭,提倡一系列在家的親子運動,希望家長能在家與子女保持一定的運動量,不要只坐下來溫習和打機。
多運動有助增專注力
黄永森認為家中的一些毛巾或物品,都可以當作有趣的遊戲。例如,父母與子女手執一塊毛巾的兩邊,毛巾上放上一件物件,然後一起搖向一方務求把物件拋向目的地;瓶裝水放在地上作障礙物,讓子女跑步走過,看誰跑得最快等,這些遊戲都能夠加強子女的手眼和肢體協調。黄永森又表示,運動的好處很多,能夠保持健康外,運動的動作能夠刺激腦細胞,加強學習能力。有助增強專注力和守規則的能力,是學習的重要基礎。他希望家長能夠與孩子一起找到一同做運動的樂趣,如行山、跑步、游泳等,把運動看作為家庭的親子樂。
日日運動 鍛練行動力
自言從小不愛讀書卻瘋狂地愛上運動的Lisa,健身、攀爬、跑步無一不歡。「運動令我精力充沛、有行動力、正能量和正義感。」強勁的行動力令她說話速度快而準,行動更是爭分奪秒。在運動場上,稍有時間,她便拿出廣告品拍攝,為工作而準備。
雖然每天都要湊四名小寶貝,但是她仍然保持每日兩小時做健身操等運動,維持運動量。對於孩子,她認為良好體魄很重要。大仔晉頤每周都學習攀石、游泳、跆拳、非洲鼓,每天黄昏有空時,Lisa會帶四小寶一起到公園玩或踏單車,親子時光都與運動有關。「運動令我做事好快,我也看到晉頤他很靈活、記憶力亦很好。」
Lisa每天保持做運動,她說不單身體好,做事也正向和積極,有助平衡自己作為家長的情緒。黄永森相信,孩子多做運動能刺激腦部發展,有助專注學習。中國體適能總會行政總監黄永森認為,家長宜在家中多與子女一起進行手腳協調的遊戲,每天累積活動量達180分鐘。
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