關於 家裡裝單槓 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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❓ 面對後疫情時代，企業如何卡位嗅出商機？如何為企業開拓斜槓事業？
❓ 疫情期間零售訂單大量湧進，管理成本如何重新配置？上游下游如何無痛整合？

這次的疫情對多數企業來說都是個危機，但對想開拓新局的自營商而言，也是個脫胎換骨的數位轉型契機。

83%台灣企業認為「數位轉型」是未來的成功關鍵，消費者需求及購物習慣正在快速變動，我們該如何因應新的數位策略藍圖？如何藉數位力洞燭先機並快速佈局？如何在競爭態勢中勝出的關鍵因素？

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如果不方便裝門框單槓
但家裡有空間
且決心想要練引體向上的
這組也可考慮
鋼管是方的比較粗
且可抬腿練腹肌

【孩子哭鬧生氣怎麼辦？】

那天先生買的單槓到貨了
才剛剛裝好
孩子們一個個上去躍躍欲試

三個孩子裡
臂力最強的川川
要求我錄影
我應邀開攝影想錄下她的厲害之處
結果
才開啟攝錄功能
川川就從單槓上下來了
因為她沒有力氣了
而我的攝錄功能沒跟上她的腳步
所以
情緒就上來了
我剛好錄下這珍貴的影像

今天就讓我們來看看這個影片
帶給你什麼感覺
有什麼學習？
有什麼體會？
有什麼發現？
有什麼觀察？

請你們盡量寫
唯有盡量寫下來
觀察才會是你的
體會才會是你的
學習才會是你的

明天
針對這個影片
來跟大家聊聊在孩子哭鬧生氣的當下
我們能學習到什麼
我們又能做些什麼

＃Z阿姨說看到我家孩子哭鬧的畫面感到很療癒
＃應該蒐集眾多小孩哭鬧的影片來療癒所有父母你們不是最苦的
＃一苦還有一苦苦
＃苦苦相逼是這麼來的嗎

我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。


動作：
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳

每個動作8-15下
動作間不休息，完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組

#居家運動 #燃脂 #減脂
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訓練菜單資訊

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常用的拉力帶
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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字幕原文

嗨 大家好

我是Ashlee

想要跟大家分享循環訓練

循環訓練呢

它是把一系列

不同部位的動作組合在一起

透過力量訓練

同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法

像我最近在減脂

我必須要多做一點有氧

去增加我的消耗

真的很不想要上有氧機

所以這個時候我就會在家裡

做循環訓練來取代有氧

循環訓練他的優點是省時

訓練力量的同時提高你的代謝水平

幫助你加速燃脂
它的操作方法是

不同部位的動作穿插訓練

最小化動作與動作間的休息時間

下面就跟大家分享

居家徒手循環訓練

這組循環訓練

我一共設計了八個動作

動作與動作之間是不休息的

那如果對你的體力來說

稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣

但記得讓自己休息時間最小化

每個動作做八到十五下

第一個動作 單腿臀橋

如果單腿臀橋對你來說
難度比較高

或是肌肉掌握度沒有這麼好的話

你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋

這個動作是臀肌主導
你要用臀肌

把你力量身體抬起來

不是下背
抬到最高點的時候

你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的

啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候

我是希望它可以不用任何器材輔助

但是我發現
背部的拉力訓練

很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶

徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候

真的很難訓練背部

那如果你家裡沒有啞鈴的話

你就直接略過這個動作

伏地挺身

如果做這標準的伏地挺身對你來說

比較吃力的話呢

你也可以用跪姿的方式去

完成伏地挺身
不休息的直接做

單腿硬舉

這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的

它會挑戰你全身的協調性跟平衡感

你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了

如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放

可以增加身體的平衡感

不然就是旁邊扶著一個東西

再不然
你也可以像我
畫面右側一樣

用比較簡單的雙腳硬舉的方式

再來這個動作是訓練我們的三頭

你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子

當作輔助
然後用三頭的力量

把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作

仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是

手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了

起來的時候
跟地面呈三十度

然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢

有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式

注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動

然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰

跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方

就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開

最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力

盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息

一共做三組
就完成了

今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的

動作總結放在影片的下方
歡迎你截圖取用

如果喜歡這個影片的話呢
請給我一個讚

如果你覺得這影片對你有幫助的話呢
請幫我分享給你的朋友

如果你想看更多的居家訓練
或是健身房訓練等等

各種有關訓練飲食
體態規劃

歡迎你訂閱我的頻道

我們下次見
Peace

140323三重 街頭演講 連安全小確幸都做不到的 朱立倫
影片網址→http://youtu.be/YfrrrKHRfqs

各位大家好，我們是一群熱愛新北市的年輕人，很榮幸能選擇三重作為我們出發的第二站，因為三重有濃厚的人情味，讓我們感到很親切。

我們台灣人都很喜歡逛夜市，也很喜歡在夜市裡找銅板美食的幸福。
三重的三和夜市，附近也有許多娛樂場所，像可以打保齡球！這在北部很難得的！真的是有許多美食和娛樂場所的好所在！

三重也是新北市為數座多公園的地方，多達四十九座，綠覆蓋率之高，讓我們三重的鄉親有許多綠地可以呼吸新鮮的空氣，真的是地靈人傑的好所在！......↓

美中不足的是，我們看到現有49座公園中，逾半數已使用10年以上，各項器材、設施老舊、毀損。

2014年03月11日，【三重公園多 修繕費不夠分】新聞網址→http://www.chinatimes.com/newspapers/20140311000493-260107

如1994年啟用、已有20年歷史的慈祐公園來說，日前單槓腐蝕鬆脫，上肢牽引器拉繩也遭破壞，卻遲未見改善，親愛的三重鄉親們還得自行懸綁警示帶！這是何等的悲哀！這絕對不是「沒有經費預算」，這是作為一個市長有沒有用心在三重的問題。朱立倫市長帶領下的新北市，連公園修復都做不好，給人民「安全的小確幸」都沒有，還奢望什麼更大的成就？

我們都期待三重能變得更好，那種好並不是放煙火辦活動的好，而是公園有完善設施，有安全、健康、便利的好！是可以讓我們因為生活在三重而感覺到幸福的那種好！

從朱立倫市長承諾過大家的捷運三環三線跳票了，到連公園這種「安全的小確幸」他都給不起！沒有用心！就知道注重偶像包裝、媒體行銷的政客是絕對不可信任的！

我們要的是不作秀、肯做事、講得出政績的政治人物！
是誰可以把宜蘭，變成一個富有觀光價值，全世界名聞遐邇的冬山童玩節？
是誰發揮了他的執行力貫通雪山隧道，讓交通更加便利？
是誰將員山子分洪道做好，讓汐止不再淹水？

請大家能認同游錫堃的理念，讓他來帶領新北市，讓三重未來的發展有更多的可能性！

未來我們也會跑遍新北市所有的行政區域進行街頭演講，也希望大家能支持我們的行動！加入我們！

一群網路集結自發性、熱愛新北市的市民

網址→http://blog.yam.com/taiyuanchen/article/73269765