如果不方便裝門框單槓
但家裡有空間
且決心想要練引體向上的
這組也可考慮
鋼管是方的比較粗
且可抬腿練腹肌
家裡 裝 單槓 在 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，我懂沒時間上健身房的感覺... 今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練 超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。 動作： ✨徒手臀橋 ✨伏地挺身 ✨啞鈴划船 ✨單腿硬舉 ✨三頭撐體 ✨仰臥起坐 ✨側躺蛤蠣 ✨深蹲跳 每個動作8-15下 動作間不休息，完成八個動作後休息30-120秒 一共進...
「家裡 裝 單槓」的推薦目錄：
- 關於家裡 裝 單槓 在 Facebook 的精選貼文
- 關於家裡 裝 單槓 在 Facebook 的最佳解答
- 關於家裡 裝 單槓 在 小君的荒野求生日記 Facebook 的最佳貼文
- 關於家裡 裝 單槓 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
- 關於家裡 裝 單槓 在 Re: [問題] 關於門框單槓安裝- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於家裡 裝 單槓 在 門框單槓使用要訣 - YouTube 的評價
- 關於家裡 裝 單槓 在 請問有人有在家裡安裝單槓的經驗嗎? - Mobile01 的評價
- 關於家裡 裝 單槓 在 室內單槓安裝的運費、客服和退貨，MOBILE01、PTT 的評價
- 關於家裡 裝 單槓 在 室內單槓安裝的運費、客服和退貨，MOBILE01、PTT 的評價
- 關於家裡 裝 單槓 在 「居家單槓王」到貨打開就能用，不用安裝- 健身研究院 的評價
家裡 裝 單槓 在 Facebook 的最佳解答
看到淘寶天貓618年中慶的活動
整個裝潢家裡的回憶又湧上心頭🔥
購物的慾望又再次被熊熊點燃😂
我們家隨處可見都是戰利品✌🏻
從視聽室的超大吊燈
餐桌上造型美美的燈
好坐又有質感的餐桌椅
一次買了80個的鞋盒😓
到狗狗🐶們的大型狗屋
貓咪🐱的毛毛窩
還有好多有的沒的小東西😂
哦對了
還有奶爸誇張的健身器材🏋🏻
全部都是淘寶淘回來的💪🏻
當初也是趁著活動
把想要買的一點一點放到購物車內
等到優惠時機成熟
再一次清空購物車🛒全部一起集運回來
因為單筆單筆買的運費加起來真的不少錢
所以我們會等到有優惠的時機下單
再使用官方集運的方式
既省錢又有保障💪🏻
如果不急著拿到商品也可以選擇海運的方式
雖然時間會拉比較長
但是能幫你省下更多的運費喔
算一算折扣加運費就省了超多血汗錢💸
想清空購物車🛒的朋友不要錯過這波機會
現在健身房去不了
也可以趁這個時候淘一些健身器材回家偷練🤔
然後奶爸最近又在物色跑步機🙄
他說因為戴著口罩在戶外根本沒有辦法大口呼吸
能在家裡運動還能邊看電視邊吹冷氣一定很享受🤷🏻♀️
然後等疫情過後就可以跟朋友說：喔～我好久沒有練了～但其實超緊實這樣？🤪
附上奶爸購買的室內單槓器
1.0！mPpLXhjit5t信 https://m.tb.cn/h.4vrCc1I?sm=afa522 单杠家用室内引体向上器儿童吊单杠成人伸缩双杠臂屈伸架健身器材
還有大家詢問到爆的收納鞋盒
2.0嘻Dzt7Xhj803h微 https://m.tb.cn/h.4EmQrSd?sm=49b13b 加厚鞋盒收纳盒透明鞋子鞋柜神器鞋收纳抽屉式整理箱塑料简易鞋架
現在只要下載手機淘寶 APP 完成小遊戲還送超級多折扣
從 6 月 14 日起至 6 月 20 日止
每日 00:00、12:00、20:00 開放搶領折抵紅包！
天天搶 5 折優惠紅包🧧😻
即日起至 6 月 18 日止
只要每日登入手機淘寶 APP在「紅包簽到」頁面簽到成功
每周最多七個現金紅包等你來領
除了這些還有618 賺元寶兌好禮、養貓賺貓幣領紅包超多優惠讓你領不完
優惠就趁這一波了👊🏻趕快一起淘起來😍
#淘寶 #天貓 #淘寶天貓 618 #簡單買簡單送
家裡 裝 單槓 在 小君的荒野求生日記 Facebook 的最佳貼文
#育兒求生日記
#在家忙什麼
我認真覺得小孩好忙，到底為什麼晚上不會累？現在不能出門，所以我們買了單槓給小孩玩，小孩每天攀岩走壁，玩沒多久就開始手軟腳軟。加上我的肩膀長期被小孩壓，時不時拉一下也很舒緩，爸爸的脖子有舊傷更是需要拉單槓當保健，買得好划算！！
今天還上了網課，用彈珠玩滾珠畫，手邊沒有適合的淺盤，我靈機一動拿大紙袋，折短變淺袋，就可以作畫了。滾出蜘蛛絲，還用黏土捏了蜘蛛裝飾，小孩超開心呢~
昨天我娘上網買了大量的芒果，全家都瀰漫芒果香的那種量，整理的時候居然發現家裡還有之前沒吃完的芒果，都快壞了，趕快抓小孩來榨果汁，用手動榨果汁，累死小孩的節奏。
榨果汁不夠累，整理玩具的時候我要孩子趴在地上擦地板，擦完很好哄午睡，即使在家也要認真消耗小孩體力啊！
家裡 裝 單槓 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。
動作：
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳
每個動作8-15下
動作間不休息，完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組
#居家運動 #燃脂 #減脂
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
--------------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
字幕原文
嗨 大家好
我是Ashlee
想要跟大家分享循環訓練
循環訓練呢
它是把一系列
不同部位的動作組合在一起
透過力量訓練
同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法
像我最近在減脂
我必須要多做一點有氧
去增加我的消耗
真的很不想要上有氧機
所以這個時候我就會在家裡
做循環訓練來取代有氧
循環訓練他的優點是省時
訓練力量的同時提高你的代謝水平
幫助你加速燃脂
它的操作方法是
不同部位的動作穿插訓練
最小化動作與動作間的休息時間
下面就跟大家分享
居家徒手循環訓練
這組循環訓練
我一共設計了八個動作
動作與動作之間是不休息的
那如果對你的體力來說
稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣
但記得讓自己休息時間最小化
每個動作做八到十五下
第一個動作 單腿臀橋
如果單腿臀橋對你來說
難度比較高
或是肌肉掌握度沒有這麼好的話
你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋
這個動作是臀肌主導
你要用臀肌
把你力量身體抬起來
不是下背
抬到最高點的時候
你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的
啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候
我是希望它可以不用任何器材輔助
但是我發現
背部的拉力訓練
很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶
徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候
真的很難訓練背部
那如果你家裡沒有啞鈴的話
你就直接略過這個動作
伏地挺身
如果做這標準的伏地挺身對你來說
比較吃力的話呢
你也可以用跪姿的方式去
完成伏地挺身
不休息的直接做
單腿硬舉
這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的
它會挑戰你全身的協調性跟平衡感
你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了
如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放
可以增加身體的平衡感
不然就是旁邊扶著一個東西
再不然
你也可以像我
畫面右側一樣
用比較簡單的雙腳硬舉的方式
再來這個動作是訓練我們的三頭
你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子
當作輔助
然後用三頭的力量
把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作
仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是
手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了
起來的時候
跟地面呈三十度
然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢
有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式
注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動
然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰
跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方
就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開
最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力
盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息
一共做三組
就完成了
今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的
動作總結放在影片的下方
歡迎你截圖取用
如果喜歡這個影片的話呢
請給我一個讚
如果你覺得這影片對你有幫助的話呢
請幫我分享給你的朋友
如果你想看更多的居家訓練
或是健身房訓練等等
各種有關訓練飲食
體態規劃
歡迎你訂閱我的頻道
我們下次見
Peace
家裡 裝 單槓 在 門框單槓使用要訣 - YouTube 的推薦與評價
很多人在爭辯它安全性，個人覺得，真的看你施力點及安裝是否確實只要安裝確實，施力點又集中在中間，且二端的距離沒有過寬它應是安全的，還有就是人站 ... ... <看更多>
家裡 裝 單槓 在 請問有人有在家裡安裝單槓的經驗嗎? - Mobile01 的推薦與評價
請問各位,本人家中的走道上有一橫樑, 走道寬約一公尺多,最近想在樑上安裝一單槓架, 或裝在走道兩側上,請問各位有沒有類似的經驗? ... <看更多>
家裡 裝 單槓 在 Re: [問題] 關於門框單槓安裝- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《Chiou (都要快樂不管是誰)》之銘言：
: 在安裝的時候卻碰到問題
: 那就是我已經把單槓旋到最緊的狀態
: 可是在試拉的時候就整個移位
這種產品
設計上及耐重上沒啥問題
就是安裝直覺度不太好
我遇到的消費者，95%沒有安裝障礙
100支大概有5-6支會反映「轉到最緊還是不牢」
其中有5支是不會裝 1支是買錯長度超限使用
一、不會裝的範例永遠是：至始至終都只轉兩頭。
嗯....拿到產品看到兩端可以旋出，這樣理解不能說是錯的
但是，兩端調整長度直到抵住兩邊牆壁之後，墊片的摩擦力就讓你不能再轉了啊
要怎麼持續鎖固??
就是把手放開兩端，移到中間主槓上，去旋轉整支主槓，逼緊到不能再轉為止
主槓上通常都有泡棉握把，請把雙手抓上去，像催油門一樣一樣催下去
方向怎麼看??很簡單，一邊是拆一邊是裝，催錯邊就是把單槓拿下來而已
而轉對方向就可以感受愈來愈緊繃的手感，轉到吃奶力氣也轉不動時
就是徒手安裝好了
力氣愈大者，裝得愈牢，如果多人使用，請其中力量最大的人來逼
如果只是自己要用，那女生也可以，自己的握力轉到最緊要支撐自己的體重沒問題
不要再去轉兩頭了，那是給你調節長度用的，不是拿來裝或拆的
只有第一次要裝的時候才會用的，因為要調整相應的門框或走廊寬度
(註：兩邊子槓伸出長度請保持一至，勿一長一短)
同環境以後要裝要拆都用不到，請利用旋轉主槓拆裝才是正解
二、如何挑選規格??
基本上這類產品，標示規格都會有62-100或82-130或120-200之類的伸縮長度
我要提醒的是
先量你要裝的環境寬度，然後離選單槓起始數字愈近的規格買
例如
門框88公分，62和82哪個近?? 沒錯，選82-130的
原理很簡單，安裝後主槓愈長、子槓伸出長度愈短者，愈強壯、承重力等比增加
而主槓愈短，兩端子槓長長伸出者，相對愈弱，此乃結構性問題，應該很好理解
就跟挑冷氣噸數買大的道理一樣
什麼是超限使用??
超過產品最大數字的90趴，請使用加固器(是的，門框鎖螺絲、牆壁要打洞)
例如100*90%=90CM 130*90%=117 超過這個數字，除非你很輕，不然請施工固定
或是買大一號的單槓，保持徒手安裝的方便性
你走廊100公分，硬要買62-100的，又不肯打釘固定的話，負重大概只剩5-60KG
這就算超限使用了，何不加點小錢直上82-130的? 掛100KG都沒問題
最後，很多人明明沒用過又愛嫌安全性的問題
我們不要管他
單槓強度是可以自行驗證的，又不是買車還要擔心安全氣囊該爆卻不爆又不能檢查
初次安裝單槓，請不要一下子就裝得老高
請裝在肚子的高度，順便熟悉產品這種螺紋頂高的原理
裝好後，用手撐著體重全上去壓它搖晃它，家裡有人就叫來一起上
單槓強不強、耐不耐，一測即知，測完再拆下來去裝比較高的地方吧，安心無價
--
掃地僧:[阿彌陀佛~就讓天下罪業歸我吧!你們要討拍拍的就一起上，老僧趕著回去掃地!]
獨孤求敗:[看來今天又是白跑一趟，拜託站好手貼緊，不然滿屋子破綻我看得都要吐了!]
石破天:[我最怕這種人多的地方了，要是等下你們又莫名其妙通通死掉的話該如何是好?]
東方不敗:[蓮亭啊~~你明知道我不喜歡見人，還拉我這來做什麼??..啊!那壯漢好MAN吶!]
金輪法王:[嘿..幸虧今天在場都是生面孔，老夫苦練的龍象般若功總算可以天下無敵啦!]
王重陽:[師弟說最近江湖上出了不少硬爪子，但本人就不信有誰能比家裡那婆子更悍的?]
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.141.104
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439175398.A.824.html
... <看更多>