關於 容易入睡的食物 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 告別數羊，中西醫聯手教你揮別失眠之苦 - 田原香健康網

產氣食物 ：容易睡眠品質不佳的人，在晚餐時也盡量避免吃進太多「產氣食物」。 ... 若是我們的身體理缺少鎂時，情緒容易出現焦慮、不穩定的情況，都會增加入睡困難度。

#12. 助眠食物.讓你倒頭就睡 - 常春月刊

... 時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡，其實，天然食物中有所謂的「助眠食物」、「助眠 ... 不論原味毛豆、椒鹽毛豆、八角毛豆都很適合；由於購買之後容易變黑，若是沒有 ...

#13. 【睡眠食物】舒緩失眠9大食物有覺好瞓唔怕會有黑眼圈！

最後，在吃了大量含蛋白質的食物後，身體需花費更多能量去消耗和吸取營養，所以就會越來越累亦更容易入睡，而在睡眠中醒過來的情況亦會大大降低。

#14. 吃了很快入睡！中醫：助眠的4種食物和3味茶飲

喝咖啡、喝茶後，大多數人都會覺得提神；而也有一些食物，吃了之後很容易入睡。以下的4種食物和3味中藥茶飲，在睡前半個小時吃，有良好的助眠的作用。

#15. 10款有助睡眠食物研究：睡前2個奇異果可加快入睡

10款有助睡眠食物研究：睡前2個奇異果可加快入睡 · 1. 車厘子. 車厘子有豐富的褪黑激素，有助睡眠，特別是加拿大、美國及法國盛產的Montmorency車厘子，褪 ...

#16. 助眠食物_百度百科

健康天然的助眠食物有：小米、核桃、葵花子等。 ... 此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生温飽感，可以促進胰島素的分泌，提高 ... 飲後靜心閉目，不久便會入睡。

#17. 睡前6大禁忌飲食，容易造成失眠的食物有哪些？ - 橘家床墊

黑巧克力、茶與咖啡這些富含咖啡因的食物，刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌， ... 人體難以進入更深層睡眠階段，尼古丁提神效果較為強烈，睡前攝取尼古丁會不容易入睡。

#18. 健康網》防疫待在家晚上難入睡！ 營養師：「這樣吃」一夜好眠

色胺酸是人體的必需胺基酸，也是合成快樂荷爾蒙血清素的主要材料，當血清素減少的時候，褪黑激素的產生也會相對減少，容易使得睡眠品質下降。建議食物: ...

#19. 飲食也會影響睡眠？要吃什麼才能睡得好？營養師教你7招微調 ...

你可能覺得食物是活力來源，但食物也能以有益的方式讓你平靜！合格營養師兼《Eat to ... (好記方法：更多的血清素= 更多的褪黑激素= 更容易入睡。) ...

#20. 色胺酸讓你好好睡！5種天然食物吃出好眠體質 - 早安健康

睡覺本該是最自然不過的事情，但有人還是為入睡困難所苦，現代人生活壓力大、飲食不正常，難免干擾到睡眠，睡得安穩變成是一種奢侈的願望。

#21. 容易入睡的食物

翻来覆去睡不着、经常失眠的人，第一时间就想吞颗安眠药来帮助入睡，其实，天然食物中有所谓的「助眠食物… 酒精會抑制快速動眼期的長度，酒精的確可以令 ...

#22. 善用飲食幫助睡眠 - 長庚醫訊 長庚紀念醫院

減少喝含咖啡因的飲料喝含咖啡因飲料就無法入睡的人，要盡量避免飲用這類飲料，尤其是傍晚或晚餐以後，就不要再喝，這類飲料除了有提神作用，咖啡、茶還會利尿，容易在 ...

#23. 助眠的8种食物，让你入睡更容易 - 知乎专栏

助眠的8种食物，让你入睡更容易 · 助眠食物1：毛豆 · ​助眠食物2：西红柿 · 助眠食物3：菠菜 · 助眠食物4：芦笋 · 助眠食物5：香蕉 · 助眠食物6：奇异果 · 助眠 ...

#24. 睡前吃什麼，決定你能不能整夜好眠！營養師推薦10大助眠食物

很多人都喜歡烤地瓜，香甜的口味容易讓人大快朵頤，而如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起睡眠障礙。除了地瓜外，還有玉米、豆類、花生、啤酒、汽水 ...

#25. 助眠食物，讓你倒頭就睡 - 台視

助眠營養素：鈣當人體內鈣質不足時，容易引發焦慮、影響睡眠。 ... 輕微，讓人更快速入睡，且更快速進入非快速動眼期的深層睡眠期，確實有助舒眠、改善睡眠的效果。

#26. 失眠要吃花生醬？營養師力推5 款助眠食物，睡不著快試試

另外，避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚，這類食物消化時間較長，讓你不容易入睡。 3. 好脂肪. 不飽和脂肪酸不僅有助心臟健康，還可以改善血清素水平。例如 ...

#27. 擔心又失眠？營養師：吃3大食物夜夜好眠

使血壓上升、體溫增加、精神興奮，讓人容易睡意全消，影響入睡。 第2類：攝取可幫助入睡的食物日出而作，日落而息，白天多以思考判斷用心用腦，晚上則 ...

#28. Insomnia 治失眠要吃對！這4 類食物吃了難入睡 - 加拿大中文電台

你會偶爾睡不好嗎？營養師指出地瓜、洋蔥等多種產氣的食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服的現象，因而有礙睡眠；還有吃了高蛋白質、不易消化的食物也會 ...

#29. 改善失眠好入睡!避開10種讓你睡不好的食物

找出失眠的原因，為什麼睡不好? 改善失眠，幫助入睡的方法有哪些? 吃哪些食物可以好睡覺? 那些食物容易讓你失眠。 睡覺前盡量不要吃的10種食物: ...

#30. 助眠的8种食物，让你入睡更容易！ - 腾讯新闻

翻来覆去睡不着、经常失眠的人，第一时间就想吞颗安眠药来帮助入睡，其实，天然食物中有所谓的助眠食物、助眠营养素，因此，想要避免失眠、睡个好觉， ...

#31. 有效改善睡眠的14種食物 - 每日頭條

很多人在夏季的時候難以入睡，而且晚容易早醒，上班無心工作。這些都是夏季失眠造成的惡果。那麼夏季失眠吃什麼好呢？夏季失眠多夢的原因1.夏季晝長夜短， ...

#32. 什么食物容易入睡,晚上吃什么睡觉快 - 小伴熊游戏攻略网

最近一段时间老是失眠，听说吃一些食物可以在一定程度上帮助缓解失眠的情况，那么什么食物容易入睡？晚上吃什么睡觉？

#33. 失眠吃什麼容易入睡多吃這六種食物- 飲食文化

失眠吃什麼容易入睡多吃這六種食物內容：現如今很多人因為工作上的壓力，煩心事比較的多，夜晚的睡眠質量就會比較的差。這就會很大的影響到第二天的 ...

#34. 睡不著怎麼辦？專家推薦8招免吃藥就秒入睡，多吃燕麥

造成失眠的原因有很多，像是追求完美、容易緊張焦慮的人，對於環境刺激比較 ... 除了牛奶跟燕麥，芝麻、香蕉、杏仁、蜂蜜也是很好的助眠食物喔！

#35. 想要一夜好眠避開晚餐12種「NG食物」！ - 今周刊

... 高黏性食物，需要花較長時間消化，容易引起胃酸逆流、胃痛；再加上內餡常是芝麻、花生等高油脂食材，會加重腸胃的負擔，不好入睡，建議淺嘗即可。

#36. 《保健》不良飲食習慣，影響睡眠品質 - 新北市藥師公會

容易 影響睡眠的食物，主要是含有咖啡因的來源，由於咖啡因會刺激中樞神經系統，造成心跳快，降低褪黑激素 ... 但是過量卻會影響夜間入睡，過於亢奮。

#37. 什麼食物容易入睡晚上吃什麼睡覺快 - 養生百科書

什麼食物容易入睡晚上吃什麼睡覺快引薦：最近一段時間老是失眠，聽說吃一些食物可以在一定程度上幫助緩解失眠的情況，那麼什麼食物容易入睡？

#38. 6大營養食物讓你迅速入睡，告別失眠，快來看看

水腫、褪黑激素的分泌都跟代謝有關，隨年紀增長，代謝變差，也容易變得較難入睡。 鈣、鎂、鉀的來源：豆漿、牛奶、 優格 、香蕉、奇異果、燕麥、芝麻、 ...

#39. 晚上好難入睡嗎？4種食物幫助入睡 - 日華好物

睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖問題， 吃錯東西更會使得睡眠品質變差！ 導致隔天更加疲勞，而飲酒、辛辣食物和巧克力等， 都會刺激神經而影響睡眠，那到底吃什麼能幫助 ...

#40. 淺眠怎麼辦？營養師告訴你淺眠原因及幫助入睡的食物、保健食品

4.電子產品的「光害」 · 外界的光源， · 如：都市大樓的光影、廣告的投射、睡前的手機、社群使用 · 、電子遊樂設備、工作機器的運作等等的光源， · 都容易改變 ...

#41. 5種幫助睡眠保健食品，有一項睡眠食品竟不推薦？

色胺酸是快樂素、幸福因子的原料，「血清素」是色胺酸幫助入睡的關鍵因素。 ... 色胺酸分布在高蛋白質食物中，富含色胺酸的助眠食物，如：燕麥、鮭魚、毛豆 ...

#42. 睡前吃宵夜別心虛！7種食物讓你一夜好眠無負擔 - 美麗佳人

咖啡因、酒精、辛辣及油膩感的食物，不僅容易對身體產身負擔及刺激神經系統，更是導致失眠發生的原因。相對的，有的食物可以說是天然的安眠藥，能幫助睡眠、安神、舒緩甚至 ...

#43. 【健康】又失眠了？！这5种食物是“失眠帮凶”，睡前最好少碰！

酒精虽能帮助入睡，但是付出的代价是睡眠无法很好地持续——酒精会使大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有。

#44. 晚上吃什麼食物比較容易入睡 - 三度漢語網

晚上吃什麼食物比較容易入睡. 長期睡眠不足對人體健康的危害是非常大的，那麼該吃什麼能使人容易睡著呢?以下是由小編整理關於促進睡眠的食譜，希望大家喜歡!

#45. 5种食物是“失眠帮凶”，睡前最好少碰！但这些“助眠高手” - 环球网

常吃三种食物，还你一夜好睡眠香蕉，补充维B+镁，改善入睡难问题镁和 ... 也就是说，咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒 ...

#46. 睡前最不該吃的5種食物 - 天下雜誌

吃非常辣或高酸性食物（它們本來就容易造成逆流或胃灼熱），則會加劇這樣的效應 ... 如果你吃下大量這類食物，接著就躺下試圖入睡，可能會碰上胃食道 ...

#47. 睡眠質量差？可能是飲食的原因

研究表明，食物會影響睡眠質量，睡眠模式也會影響飲食選擇。 ... 影響：人們在晚上吃高碳水化合物食物時，往往比吃高脂肪或高蛋白食物時入睡更快。

#48. 美国注册营养师：七种食物让你更容易入睡_研究 - 手机搜狐网

但是，睡好觉对于一些人来讲，并不容易。长期失眠、睡眠质量不佳困扰着很多人。 美国注册营养师Lauren Manaker在Verywell网站发文指出，我们每天吃的食物 ...

#49. 美國註冊營養師：七種食物讓你更容易入睡 - MP頭條

美國註冊營養師：七種食物讓你更容易入睡. 每天睡眠不足7小時會增加肥胖、糖尿病等慢性疾病風險。堅持每晚睡一個好覺，可以減輕壓力、改善情緒，收穫一系列健康益處。

#50. 失眠吃什麼容易入睡多吃這六種食物- 飲食文化- 占星館 - 辦公室 ...

失眠吃什麼容易入睡多吃這六種食物分享：現如今很多人因爲工作上的壓力，煩心事比較的多，夜晚的睡眠質量就會比較的差。這就會很大的影響到第二天的 ...

#51. 失眠吃什麼容易入睡6種食物助你睡得香- 飲食指南 - 科學養生

失眠吃什麼容易入睡6種食物助你睡得香分享：在現代生活中，不少人被失眠所困擾，此時，很多人就會到處找方法，怎麼才能睡的好，下面就一起來看看， ...

#52. 【睡眠要緊】每天也要失眠至清晨？5種食物讓你更容易入睡。

【睡眠要緊】每天也要失眠至清晨？5種食物讓你更容易入睡。 · 色氨酸 Trptophan · 褪​​黑激素 Melatonin · γ-氨基丁酸（GABA, Gamma-aminobutyric acid） · 鈣 ...

#53. 夜夜失眠快瘋掉〜營養師：芝麻、菠菜10大助眠營養素快筆記！

營養師推荐10大營養素與代表食物，大. ... 缺鐵造成的不寧腿症候群，可能會讓人難以入睡，除了懷孕期容易發生外，停經後婦女更是高危險群。

#54. 改善失眠靠自己

身處忙碌緊張的現代社會，您是否老是覺得夜晚不易入睡？ ... 一般人習慣用仰睡的姿勢，但是容易因為雙手置於胸前導致壓迫心肺，並容易使舌根部往後墜縮吸，易發出 ...

#55. 甚至得到三高等問題。 【改善失眠營養素】 1.維生素B群

睡前攝取少量的維生素B群食物有利於入睡，但如果透過保健食品補充「高劑量B群」，反而會因為一次攝取的量過多，導致神經興奮，不容易入睡。 2.鈣及鎂： 鈣質有穩定神經、 ...

#56. 助眠的8種食物，讓你入睡更容易！ - 喜聞樂見網

助眠的8種食物，讓你入睡更容易！ ... 翻來覆去睡不著、經常失眠的人，第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡，其實，天然食物中有所謂的助眠食物、助眠營養素， ...

#57. 失眠吃什麼？5大助眠食物有哪些？學會助眠食譜從吃改善失眠

而杯蓋營養師也曾表示，洋甘菊茶，富含芹菜素，為一黃酮類能夠幫助睡眠，有項研究顯示，連續28天，每天使用270毫克洋甘菊提取物，入睡速度加快了15分鐘， ...

#58. 【助眠食物】想一覺睡到天亮？4類食物要避免、5款小食配搭助 ...

反之又有什麼食物有助入睡？ ... 容易讓胃不好的人加重症狀，導致胃灼熱和消化不良，繼而影響睡眠。 油膩、高脂肪、高熱量的食物較不容易消化，會加重 ...

#59. 失眠吃什麼容易入睡多吃這六種食物（飲食文化） - 星座運勢館

失眠吃什麼容易入睡多吃這六種食物推薦：現如今很多人因為工作上的壓力，煩心事比較的多，夜晚的睡眠質量就會比較的差。這就會很大的影響到第二天的 ...

#60. 助眠食物清單有哪些？推薦三大類助眠食物，幫助你倒頭就睡！

雖然能很快入睡，但並不能好好休息。 4、哪些食物容易干擾睡眠：辛辣的食物. 辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化 ...

#61. 銀髮族難入睡？牛奶堅果4助眠食物防失眠 - 奇摩新聞

建議可由「健康睡眠行為」及助眠食物，大幅改善失眠夢魘。 ... 睡不好，且連續3個月都是這種情形，造成頭腦不清楚、疲倦、不容易開心及負面情緒增多。

#62. 七種食物讓你更容易入睡，吃水果味的果凍威而鋼對身體棒棒

美國註冊營養師：七種食物讓你更容易入睡，吃水果味的果凍威而鋼對身體棒棒. wman16. 分享此文. 每天睡眠不足7小時會增加肥胖、糖尿病等慢性疾病風險 ...

#63. 失眠吃什麼容易入睡？失眠吃什麼食物調理？ - 1314健康站

失眠吃什麼容易入睡？失眠吃什麼食物調理？ · 1.牛奶. 牛奶含兩種催眠成分，其中色氨酸，可以促使大腦的神經細胞有效分泌五羥色胺，一種使人感到睡意的神經 ...

#64. 失眠者別再吃宵夜少量堅果類食物能穩定情緒助入睡

此外，色胺酸也可以幫助可幫助體內合成褪黑激素，褪黑激素是掌管睡眠的荷爾蒙，缺乏退黑激素容易有失眠情況產生。

#65. 失眠喝牛奶？這5種食物都助眠 - 蘋果日報

所以要容易入睡，除了吃色胺酸豐富的食物之外，還要配合碳水化合物和維他命B豐富食物，例如全麥麵包、餅乾和香蕉。 她補充，建議睡前半小時至1小時 ...

#66. 每天也要失眠至清晨？5種食物讓你更容易入睡 - 思考香港

睡眠會影響健康的各個方面。幸運的是，一些食物和飲料含有有助於控制睡眠週期部分的化合物，這意味著它們可以幫助一個人入睡。

#67. 經常失眠的人,多吃這9種促進入睡的食物,也許慢慢改善失眠

西番蓮又名熱情花，植物中的芹菜素可減輕焦慮，有鎮靜作用，令人較容易入睡。 白米飯. 白米含高碳水化合物及高GI(升糖指數)，可以提高睡眠質素。

#68. 我顧健康News - 用食物騙大腦入睡

長期失眠容易免疫力低下、肥胖、心血管疾病. 失眠原因百百種，對許多人來說想要睡個好覺都好難。根據台灣睡眠醫學會2017年統計指出，台灣每10人中就 ...

#69. 導致失眠的食物有哪些咖啡因會給大腦太多刺激使人難以入睡

咖啡因，奶酪，辛辣食物，酒精和人參茶這幾類食物都會影響睡眠，所以， ... 或者睡覺前吃太辣的食物，睡覺的時候就容易引起胃灼熱，使人難以入睡。

#70. 美国注册营养师：七种食物让你更容易入睡 - 中国医疗

美国注册营养师：七种食物让你更容易入睡. 文/搜狐健康 2021-01-28 14:07:28 来源：中国网医疗频道. 早餐可以让你在忙碌的一天中保持注意力集中，精力充沛。

#71. 七種睡前千萬不要吃的食物專家：吃多影響發育還會變笨| 蕃新聞

孩子晚間吃了冰涼的食物，很容易引起胃食道逆流，對腸胃的刺激大，也容易引起腹瀉。更重要的是，這些食物還會刺激交感神經，妨礙孩子入睡。

#72. 秋天入睡难，5种食物缓失眠_专题 - 美食天下

在秋天的时候容易产生焦虑，抑郁等情绪，这些情绪会使得人很容易在晚上失眠，有的人一到秋天睡眠质量就下降，失眠对于我们的身体有着相当大的伤害，吃什么能缓解失眠呢 ...

#73. 瞓唔著、睡眠質素差~ 都市人通病！ 10種天然食物改善失眠

除了喝牛奶外，其實還有很多天然食物能幫到你，讓你倒頭大睡到早上， ... 牛奶、酸奶和乳酪含豐富色胺酸，有助心平氣和，容易入睡，專家建議每天多 ...

#74. 助眠食物/飲料，真的會助眠嗎？ - 黃軒醫師

既安定神經又有助入睡，是最不傷身、有效的助眠方法。 ... 吃富含大量色氨酸（tryptophan ）的碳水化合物食物，反而會更容易促使色氨酸（tryptophan ）穿過血腦屏障。

#75. 晚上總是睡不着覺|吃4種食物快速入睡

... 吃什麼食物現代人由於精神上的壓力，常常會發生失眠現象，如很難入睡，睡眠程度淺，早醒等等，而睡不好覺不僅傷面板，還會影響效力功能，進而容易 ...

#76. 什么食物容易入睡,晚上吃什么睡觉快-乐哈健康网

最近一段时间老是失眠，听说吃一些食物可以在一定程度上帮助缓解失眠的情况，那么什么食物容易入睡？晚上吃什么睡觉？食醋白天劳累过度的人， ...

#77. 這9種天然助眠補給食物，幫助您安心入睡 - 健康時代

此外，鎂可能有助於身心平靜，讓您更容易入睡。(20). 研究表示，鎂的放鬆作用部分來自它能調節褪黑激素的產生。鎂以可放鬆肌肉和助眠為名。(21).

#78. 晚上總是睡不着覺- 吃4種食物快速入睡- 養生食譜

... 吃什麼食物現代人由於精神上的壓力，常常會發生失眠現象，如很難入睡，睡眠程度淺，早醒等等，而睡不好覺不僅傷面板，還會影響效力功能，進而容易 ...

#79. 介绍20种家庭常用的助眠食物 - 武汉科技大学

然而，失眠是一件烦恼的事，而有的食物与睡眠有一定关系，若在睡前稍吃一点，既容易入睡又无副作用。能助眠的食物很多，常见的有龙眼，莲子、桑葚、 ...

#80. 能吃能喝还睡不好？看看这份睡前饮食“红黑榜” - 新华网

有研究表明，睡前吃辛辣食物，更容易做噩梦，醒来次数增多，扰乱正常睡眠。 ... 含咖啡因和糖，而且含有能提高心率的兴奋剂可可碱，导致入睡困难。

#81. 「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效

其實繼續躺在床上拼命想要睡著，無形中給自己越來越大壓力，更不容易入睡！因此建議可以起身做點事情(絕對不是滑手機！)，讓身體感到有點疲憊後再嘗試 ...

#82. 什么食物容易入睡晚上吃什么睡觉快

什么食物容易入睡晚上吃什么睡觉快推荐：最近一段时间老是失眠，听说吃一些食物可以在一定程度上帮助缓解失眠的情况，那么什么食物容易入睡？

#83. 色胺酸食物助你好眠 - 明師中醫聯合門診

黃素華表示，含有較高的Tyrosine(酪胺酸)的食物例如臘肉、起士、 ... 的食物能使人容易入睡，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從天然食物中獲得。

#84. 晚上很難入睡，吃什麼食物對睡眠有幫助？ - 醫知網

缺鈣人群在晚上更容易出現身體不適，同樣不易入睡。除了這些可以補充的食物外，也應該儘量避免攝入咖啡、茶、可樂等飲品，因為這類食物中含有咖啡因 ...

#85. 原來失眠的幕後黑手是你的飲食作祟？9大天然「催眠食物」一 ...

工作繁忙、精神壓力導致不少城市人的睡眠質素不高，更有將近三分之二的人有失眠問題，容易影響日間工作效率、情緒甚至使精神萎靡不振。

#86. 这10种食物改善睡眠的食物，帮你睡一个好觉！

花生。 花生一身都是宝，花生酱，花生油等制品都是好东西，其含有丰富的钙、维生素等营养成分，对睡眠也有着很好的促进作用。

#87. 吃4種食物快速入睡- 晚上總是睡不着覺- 養生食譜 - 伊秀女性範

... 吃什麼食物現代人由於精神上的壓力，常常會發生失眠現象，如很難入睡，睡眠程度淺，早醒等等，而睡不好覺不僅傷面板，還會影響效力功能，進而容易 ...

#88. 睡不著怎麼辦？失眠女孩必看的10個助眠方法

深受失眠、淺眠所苦的妳，經常躺在床上好久卻毫無睡意、或是好不容易睡著卻又莫名醒來嗎？ ... 失眠女孩必看的10個助眠方法，這3種食物幫妳輕鬆入睡～.

#89. 睡眠醫學中心-失眠，不一定要吃安眠藥 - 澄清醫院

食物 來源：色胺酸、血清素，如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉；穀物類的 ... 的生成有關，也能放鬆肌肉，因此能幫助身體和精神沉澱下來，更容易入睡。

#90. 做錯這五件事，孩子的睡眠平均少了1小時 - 天才領袖

含糖食物會使血糖波動變大，這樣的變化會影響睡意，此外，要代謝這些食物 ... 群具有安定神經、穩定情緒的功效，睡前的情緒不穩定，自然不易入睡。

#91. 经常失眠的人吃什么好？推荐这4种食物，可帮助促进睡眠！

... 症状是因为体内的褪黑素分泌减少，从而出现难以入睡、睡眠浅的情况。 ... 关于晚餐的选择，还可以选择一些容易消化的碳水食物，比如说面条、米粥 ...

#92. 合理饮食，提高睡眠质量 - Nike

研究发现，经常吃水果、蔬菜和全谷物等高纤维食物的人更容易获得长时间的优质睡眠。 ... 小纸条记下来：更多的血清素= 更多的褪黑激素= 更容易入睡。

#93. 失眠難入睡5種食物幫助睡眠！ - JUSTYOU

由於現在社會環境壓力越來越大，非常容易導致人體的睡眠質量直線下降的問題。如果長期是這樣的話，容易導致人的精神失調，而且內分泌紊亂，出現各種身體的疾病。

#94. 半夜還很亢奮、睡不著嗎？ 助眠食材讓你時間到就斷電

除了以運動排解生活壓力、減少睡前接觸藍光的時間之外，吃對食物也可以助 ... 品質；另一種狀況則是「餓到睡不著」造成入睡困難或半夜醒來中斷睡眠。

#95. 想放鬆心情、幫助睡眠？專家教你從食物中補充必需胺基酸「色 ...

如果身體中血清素過低，會導致沮喪、焦慮、失眠、偏頭痛、容易怨天尤人，或是對疼痛的敏感度增加。 血清素在體內主要作用在腦部，是腦神經的重要傳導物質 ...