老年人要如何養生,才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前,當時生活環境艱鉅困難,大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人,平均壽命只有18歲,而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期),人的平均壽命為23~25歲。在18世紀中期(1750年),人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年),人的平均壽命約為42歲。1950年代,男性的平均壽命為51歲,女性為54歲。之後,隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增,人的平均壽命愈來愈長。21世紀初,人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末,人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區,而在非洲的貧窮國家,人口平均壽命目前還是只有40歲左右, 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來,大眾都追求長壽,因此,「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶,但是否能帶給大眾歡樂,則未可知!
台灣失智與失能的人口數
2016年,台灣的失智症人口已經超過26萬人,預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速,疾病年輕化,導致台灣的失能人口愈來愈多,在2016年已經高達77萬人,預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長,失智與失能的機會愈高,需要別人照顧的狀況愈多,也就是增加家庭與社會的負擔,若是如此,百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久,就快樂嗎?
長壽又無病,再加上和樂的家庭、與孝順的子孫,是人人稱羨的優雅長者,但有多少人能享有這種福分?年紀大、若又罹患重病,活著很痛苦,卻又無法解脫,這樣的「百歲人生」,有意義嗎?有些年長者,連下床的能力都沒有,雖然活著,其實只是折磨!
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己,才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體,重點是:日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人,以及腦部認知功能正常。要達到這個目標,必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣,除了可以將體重維持在理想範圍內,還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出:個人的壽命與健康狀況,60%取決於自己的飲食與生活型態,15%取決於遺傳因素,10%取決於社會因素,8%取決於醫療條件,7%取決於氣候(如:酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動,每日規律的快走(每秒走2步,持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助,不但可以控制體重,還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌,尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等,都可以強化腦部的功能,預防失智。盡量少看電視,看電視的時候,腦部幾乎停止運作,降低了對腦部的刺激,容易引起腦部的退化,加速失智的發生。去電影院看早場的電影,順便喝一杯黑咖啡,是最佳的推薦,可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益,早場的電影人不會太壅擠,空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動(每次至少持續40-60分鐘以上的運動),好處相當多,已知的科學證據如下:(1)可以抗老化,讓DNA保持年輕,延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031);(2)可以減緩認知衰退,降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340);(3)減少肥胖的發生,調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現,肥胖會使大腦白質提早萎縮退化,中年肥胖的人,大腦年齡比無肥胖者老10歲,研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷,「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部,形成斑塊,因此,「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2,可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷,也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊,對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊,發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造,因此可以防止大腦認知功能退化與失智,此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的,不加糖,不加奶精,若有需要,無糖豆漿是比較好的選擇。
https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178
同時也有49部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅itsAmanda!,也在其Youtube影片中提到,點開資訊欄💛 大家!!! 其實我現在人是發燒的狀態因為我今天早上去打第二劑疫苗🤣 但我還是剪出來了!這支影片真的剪超級久 因為我必須把所有問題都去背 再加上一些小字幕等 但這支影片我真的非~常喜歡 剪的時候一直笑🤣🤣🤣🤣 而且我跟John的笑聲怎麼那麼像:)? 希望你們透過這支影片有再更了解音樂系...
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吉他是我又愛又恨的樂器
我會開始學吉他是因為之前有在17直播,在17直播裡面所遇到一位自彈自唱的男主播,讓我開始覺得彈吉他不管是男生還是女生都很迷人!
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也外加我公公也是喜歡玩樂器的人,我公公很會彈吉他跟烏克麗麗,所以我們家兩種樂器都有😂 我女兒也很愛烏克麗麗,不過我想等5歲的時候讓她去學鋼琴看看。
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吉他我有去上課3次都是一對一教學,烏克麗麗我也有請我同學(已經是老師階級了)不過是到府一對一教學,吉他真的要花更多時間練習,而且過程中左手的手指都會破皮長繭,烏克麗麗我反而比較容易上手,畢竟是尼龍的琴弦!吉他的弦就是金屬的,按壓時間久了手指就像是菜刀的刀背在切手指~~~~~固定時間還要來換弦不然都生鏽,幸好吉他的弦基本上都不會很貴,除非要超高級的弦😆
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我公公也教我蠻多小技巧,我也是有時間就練習,因為我現在目前要學的東西好多!學畫畫、學雷諾曼卡、天使靈氣、還有正在籌備一個很大的秘密計畫。
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我還在募資平台上購買了智慧吉他,不過要等到10月底才會收到,之後再來開箱給大家!如果真的對吉他有興趣的不要錯過!因為那把智慧吉他真的對於新手來說或許是最佳選擇,但價格的話就....需要考慮自己的荷包。
#吉他自學 #自學樂器 #吉他 #智慧吉他 #烏克麗麗
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小編更正啟事:
華姵老師於-國父紀念館文化講座系列的時間為:
10/13 (三) 早上十點(不是下午兩點半)
地點:國父紀念館演講廳
主講:金鐘、金曲長笛藝術家-華姵老師
主題:「 長笛的發展與歷史&跨界整合藝術」
⚠防疫期間採「實聯制」登記入館、量測體溫、全程配戴口罩
1.音樂是什麼? 它的存在是否有著“無形”或“有形”的元素?
2.華姵老師將用四把長笛家族樂器現場演繹講述/長笛的歷史與發展。
3. 《跨界》是什麼?
所謂的跨界, 到底要結合多少”表演藝術“才是真正的《跨界》?讓實戰經驗來告訴你
因為:
「不管你是學士、碩士、博士,沒有實戰經驗,就甚麼都不是!」
4. 台灣的媒體如何與台灣的古典音樂連結
整整120分鐘的音樂會講座告訴你們~
華姵老師如何跨界&如何徹底執行表演藝術的實戰經驗!
#文化講座
#2021臺灣女孩日系列活動--女性職涯分享講座
#華姵雙料金鐘金曲長笛演奏家跨界音樂作品還我一個青白
#實戰派跨界的長笛藝術家
#要做全能的藝術家真心不容易
#執行力整合行銷
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點開資訊欄💛
大家!!!
其實我現在人是發燒的狀態因為我今天早上去打第二劑疫苗🤣
但我還是剪出來了!這支影片真的剪超級久
因為我必須把所有問題都去背
再加上一些小字幕等
但這支影片我真的非~常喜歡
剪的時候一直笑🤣🤣🤣🤣
而且我跟John的笑聲怎麼那麼像:)?
希望你們透過這支影片有再更了解音樂系、更了解我一點!
我要去睡了 大家晚安💤😴
🕰Timeline
0:00 NG片段+INTRO
2:43要會至少兩個樂器以上
3:22音樂系學生都有絕對音感/隨時聽到音樂都能彈出來
6:01每天練琴五小時以上 假日更長
7:54家裡都很有錢
10:20音樂系做什麼事都很有氣質、講話很柔不會罵髒話、都是公主王子不會做事、很給掰
11:38音樂系心機都偏重 會在重要考試之前惡搞同學害他沒心準備考試的那種/系上同學競爭激烈很難交到朋友
15:12Gay很多
15:47無法忍受音痴的人
17:57唱歌音準很好?
18:46看不上流行音樂/對流行歌挑剔
19:34音樂系課業壓力不大/很少paper work
23:44很容易陷入憂鬱
24:16自我要求很高
26:07出社會不知道幹嘛
28:32只有從小學音樂的人才能進音樂系 如果是高中那種晚期開始的無法進這領域
🎵
Brighter than the stars - Collin Lim
Lost and Found - I’MIN
My baby - Collin Lim
Our song - Adelyn Paik
Jeremiah drives a jetta - Red Licorice
Music by Mr. Jello - Midnight Coffee - https://thmatc.co/?l=DF147EC9
*FTC: This video is NOT sponsored, some of the links above are affiliated.
這支影片不是贊助影片!
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📩Contact me: piano860623@gmail.com
💻English Subtitle字幕翻譯: Jessica Lin💛
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容易學的樂器 在 Yin Mason Youtube 的最讚貼文
有其他練習的問題,可以到我的FB粉絲頁留言(小提琴泡芙),或者加我line: masonyin813私訊我,我都會做成影片來回覆。
Teddy有提到一個關於放鬆的觀念我覺得滿容易讓人理解的,是一個卡雷巴洛學派的吉他大師所提到的,因為很多人提到放鬆會以為是不用力的狀態,但我們所說的放鬆,比較像是可以隨時做出任何動作反應的狀態。(原來的話應該不是這樣說,但我記得大概的意思是這樣。)
如果用這樣的觀念去思考放鬆的意義,也許會比較接近真正演奏樂器所需要的放鬆。
這個部分是我覺得應該要在影片中提到,所以補充在這邊。
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小提琴泡芙 VIOLINPUFF
violinpuff.blogspot.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/qwxcKZfMOI8/hqdefault.jpg)
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目前21
不過想要之後閒一點來學個樂器
因為現在每個月生活費大概是三萬左右,原本想說學習投資之類的
不過又覺得也可以用來投資自己XD
提升一下自己的氣質?!
原先想學習小提琴,不過聽說是小時候學會比較好學
肥宅這輩子唯一學過的樂器就是國小國中時的音樂課神器:直笛。因此沒什麼樂器底子
今天也無聊的問了一下老爸
如果把生活費拿去學樂器可以嗎
他說既然都給我錢了,那我想怎麼運用就是我的事了,但還是不忘嘮叨一下叫我多看投資
理財的書
如果是完全沒什麼底子又22歲的大學生
會比較適合先從什麼樂器開始??
也滿想學習鋼琴的@@
肥宅在這邊先謝謝各位滴意見o(^▽^)o
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小提琴是真的很想學的一個樂器!!
※ 編輯: tigerblue663 (125.224.200.180 臺灣), 11/06/2021 13:43:10
※ 編輯: tigerblue663 (125.224.200.180 臺灣), 11/06/2021 13:55:55
※ 編輯: tigerblue663 (223.141.135.31 臺灣), 11/06/2021 14:07:25
※ 編輯: tigerblue663 (125.224.200.180 臺灣), 11/06/2021 15:12:57
德文課XD
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