柚子在週二目標達成後,舍監答應了他,禮拜六帶他去買那組夢想中的庫霸飛船。
但週六當天舍監行程滿滿,早上要去複診去年手骨折的恢復狀況,接著要剪頭髮,幫我拿團購物品(我加入了地區媽媽社團),偏偏又下大雨,每件事都花很多時間。
柚子從起床就興奮滿點,一直問我,是不是舍監回家後就能載他去買了。疫情以來我們再也沒有去過百貨公司,主要是吃東西這件事也麻煩,我還猶豫著,但舍監說,他已經期待這麼久了,一忙完他會馬上載他去買,關於這點,我覺得他是一個好爸爸,覺得承諾小孩了就要做到。
接著想當然爾,每過半小時柚子就要問我一次,舍監忙完了沒怎麼還不回家,舍監第一次這麼被重視被關心(?
舍監忙完回家已經下午四點左右,我處於一個非常疲累的狀態,打完疫苗以來,很容易疲倦也嗜睡,症狀跟懷孕有點像,我躺在床上發懶,想說他帶柚子去買,我跟阿福留在家裡,卻偏偏他又答應了阿福要帶他一起去。
我對於他單獨帶二個小孩出門有點擔心,雖然我也知道要學習放手,可在家應該會胡思亂想更多,擔心他顧著鑽研商品,擔心小孩走失,想想我決定換衣服跟著去。
在車上,我們母子三人昏睡了起來,轉眼就到了,他找了一家感覺是熱愛樂高的男子開的店,小店溫馨有氣氛,還好舍監已經電話先請對方留下最後一組,柚子非常堅決的選了,阿福仍然一臉不想要,我抱著他問,要不要也訂個目標,達成後選一組自己喜歡的,他總是說,他可以玩哥哥的就好。
回程的路上,舍監聊起了小時候就很愛樂高,印象中很想買一組樂高海盜船,但小學時一組也要三千多,那時候很希望總有一天能買一組自己玩。
柚子馬上跟他說,爸爸,沒關係,回家我的庫霸飛船可以借你玩一下。
我跟舍監聽到都笑了,我當時心想,我們一邊在完成孩子夢想,一邊也同時在完成自己兒時的夢想吧。
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#星期日聊心裡事 我有點憂鬱了嗎?
7/25(日)🇹🇼20:30 🇬🇧13:30
知名Youtuber阿滴前陣子公開他長達一年的憂鬱症歷程,我個人臉書上追蹤的多位心理師粉專都有深入探討這個議題。在我們節目#星期日聊心裡事 的掌薇心理師也在她粉專上跟大家分享了她自己過去深陷憂鬱的經歷,希望能以心理師的身分告訴大家身心疾病也會找上專業的心理人員,我們都不要害怕、不要責怪自己,我們可以陪伴彼此一起走過這段黑暗混亂。
我自己看完之後也有著深深的感觸,有時候自己太堅強以至於連自己憂慮的情緒都會強壓著,久而久之,情緒潰堤反而造成更嚴重的憂鬱症。這陣子我自己身心俱疲,反覆發作的乳腺炎疼痛折磨了我長達一個多月,加上我還懷孕,吃藥治療也同時擔心寶寶的健康。
因為身在異鄉,加上懷孕又生病疼痛,醫療體系跟台灣高效截然不同,常常有種覺得「被死死困住」的動彈不得的感覺。這種狀況下,我會覺得低潮和悲傷,所幸我能敏感察覺自己情緒,並且想辦法解決和求助。
一般來說,在台灣很多人在不了解什麼是憂鬱症的狀態下就會隨口說出「沒什麼啦!」「想太多啦!」之類的酸言酸語,聽的人可能就更壓抑或是逃避自己的情緒,再加上沒辦法察覺自己情緒的話,很容易就長期壓抑下導致更嚴重的症狀和問題。
於是希望能在本週日的直播中,我們和心理師、精神科醫師,跟大家進一步的討論憂鬱症的成因、預防方法、自我照護、關於憂鬱症的各種迷思、以及如何陪伴憂鬱的家人朋友。
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衛生署國民健康局曾經調查,顯示全台將近200萬人有憂鬱症狀,約佔總人口的8.9%,其中重度憂鬱者約125萬人,約佔5.2%。
雖然憂鬱症人口已不在少數,卻有研究顯示,多數憂鬱症患者並沒有尋求醫療協助,有些人可能會合理化自己的症狀,或是不願與醫師討論自己的憂鬱。
一般人所稱的憂鬱症,也就是臨床上的「重鬱症」(Major Depressive Disorder),是依據美國精神醫學會頒行的第五版精神疾病診斷手冊 (DSM-V) 所診斷,憂鬱症有九種判斷標準:
1.情緒低落,長時間處於低落的情緒,無法快樂起來。
2.對事物失去興趣跟喜好,提不起興趣去做自己喜歡的事情。
3.體重下降或上升。
4.嗜睡或失眠:出現精神性的睡眠障礙。
5.動作、思考變得遲緩。
6.容易疲倦或失去活力。
7.無價值感或強烈罪惡感。
8.注意力不集中或猶豫不決。
9.經常出現負面想法,甚至想要輕生。
上述症狀中,第一項或第二項必須至少有一項成立,再加上其餘項目成立的總數超過五,且持續時間超過二週,就幾乎可以被確診為重鬱症發作了。
很可惜,在台灣憂鬱症仍被誤認為是普通的悲傷、自憐自哀等。也因此,討論憂鬱症常常變成了一種禁忌,甚至不敢尋求幫助、不敢讓他人知道自己處在多麼黑暗的風暴中。
然而憂鬱症其實是一種嚴重的疾病。現今在腦科學的蓬勃發展之下,幾乎所也的身心疾病都可以在腦部掃描中找到生物證據,發現患者腦部有異常活動的水平,神經之間傳送信號的大腦關鍵化學物質,在患者身上也失去了平衡。
此外,研究證據也都表明,治療身心疾病的第一步,就是跟心理專業人員好好談一談,試著接受自己目前的無力狀態。若發現朋友或家人有想要傷害自己的想法,也不要害怕,多去陪他一起探索討論這樣的想法感受,其實都會很有幫助喔!
以現今的醫療水準,對於憂鬱症已能有很好的治療,我們應該懂得辨別或調適自己的負面情緒,必要時請一定要向專業的心理師或精神科/身心科醫師求助,通過解決負面的思維模式、不自覺的感受或關係的煩惱等這些不同類型的心理療法,一起來戰勝憂鬱症!
你想要多了解憂鬱症嗎?
你曾經有過身心困擾嗎?
或是你身邊的家人朋友症處在憂鬱低谷,需要你的陪伴呢?
歡迎你本週日(7/25),一起加入我們的直播
#憂鬱症不是普通的哀傷
#憂鬱狀態還是憂鬱症
#任何身心疾病也是會找上專業心理師或精神科醫師
Ft. 牛津心理人-Vivi 掌薇心理師
郁見英國-直擊牛津博士的生活
爾尼精神科醫師
容易疲倦 嗜睡 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
【 早安健康 】憂鬱症是一種疾病,會影響到一個人的思考、感覺與行為。根據聯合國世界衛生組織(WHO)資料,2020 年全世界有三大疾病需要重視,憂鬱症就是其中之一。
憂鬱症與我們生活的距離,可能比你想像的還近,經常不會立刻被注意,或沒有接受適當治療。患者有時也會否認、輕忽自身症狀,或認為只是短期壓力造成,有時也可能把憂鬱症和自己人格特質、個性、生活的挫敗連結在一起,不一定會求助醫師或旁人。
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但憂鬱症並非情緒狀態,而是大腦生病了,不是說聲「想開點、加油」就沒事,更不是無病呻吟、玻璃心。患者不會自己好,需要專業醫師協助判斷,也需要更多的同理心、陪伴及傾聽。
若身旁有憂鬱症親友,大家可以掌握幾個陪伴原則:
❎ 不輕率建議或指導對方
❎ 不責備對方的情緒
❎ 不比較對方的痛苦
❎ 不勉強對方外出或早起
(資料來源/圖文不符 @simple_info )
可以試著引導患者說出自己的心情及感受,並告訴對方只要好好接受治療,情況就會持續改善。
而身為陪伴者,有時也會面臨很大的壓力,因此也要隨時注意自己的狀態,透過適當管道,適時排解情緒及壓力,保持情緒穩定更能陪伴患者,也可以避免讓自己的身心狀況出問題。
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【👨⚕️9大症狀自我檢測憂鬱症】
若患有憂鬱症,也可能「不感到憂鬱」。憂鬱症的關鍵表現,也可以是易怒、失去平常的興趣和喜樂感等。
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📍情緒低落,長時間處於低落的情緒,無法快樂起來
📍對事物失去興趣跟喜好,提不起興趣去做自己喜歡的事情
📍體重或食慾下降或上升
📍嗜睡或失眠:出現精神性的睡眠障礙
📍動作、思考變得遲緩或異常激動
📍容易疲倦或失去活力
📍無價值感或強烈罪惡感
📍注意力不集中或猶豫不決
📍經常出現負面想法,甚至想要輕生
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