#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~
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👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#跳床運動 #彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
同時也有442部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現, 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了! 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的? 👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊) #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~ 👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了) 👉有計畫性的減脂。(找到喜歡...
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實測影片 在 Facebook 的最佳解答
這段疫情期間真的是養膚養到最高點✨
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今天來特地全素顏(只擦口紅啦🤣)
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實測影片 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
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今天英國最陰的墓地
這個墓地就是海格特公墓
這裡據傳是倫敦最陰的地方
不過因為這裡下葬了很多名人
因此這裡也成了一個熱門景點
也有人就聲稱在這裡看見吸血鬼
整起事件更是鬧到需要警察看守
但這座公墓到底發生了甚麼事情?
真的有吸血鬼出沒還是只是單純鬧鬼?
各位觀眾趕快在下面留言跟我們一起討論
#英國 #鬧鬼 #墓地
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更多懸疑/恐怖/科幻/奇幻/科普影片介紹👇
https://www.youtube.com/watch?v=pMr26936QGw&list=PLTJ7I5-nIEH0R3ToTledu30y2L9CHCkPp
看更多的街訪實測影片👇
https://www.youtube.com/watch?v=A25tC_fawsI&list=PLTJ7I5-nIEH1W-t7e1o3PJjNBUZe9xgBY
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馬斯克發布首款智械機器人Tesla Bot / Overwatch的故事已經預演了人類的未來
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這種貓貓被全世界政府禁止飼養 / 外表可愛但卻是呲牙咧嘴的怪獸
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能夠召喚路西法的惡魔禁書 / 被梵諦岡封印的三大魔法書
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靈魂之中也有自私自利的人? / 看看你是不是邪惡的老靈魂
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2020一定要看的美國卡通推薦名單 / 這些美式動畫真的超獵奇沒有下限
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破解劇本系列The Boys黑袍糾察隊 / 教你如何分析編劇接下來想寫甚麼
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為什麼天母是天龍國中的天龍國? / 天龍的真正原因竟然不是因為房價
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台灣美麗的變裝皇后同志們一起站出來 / 帶你了解魯保羅變裝皇后美妝實境秀
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用美剧路西法第五季看天使 / 啟示錄末日的七道封印
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農曆七月鬼門開的傳說是真是假? / 2020鬼月的十大禁忌語錄
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流浪的說書人被日本武士聘去說書 / 七天後發現他竟然在墓地對鬼講故事
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廢棄老高樓內廁所聽到小女孩哭聲的你會? / 日本四大邪靈的恐怖驚悚都市傳說
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你一定要知道的日本的四大驚悚都市傳說 / 人面犬&生物教室的人體模型&女兒節娃娃&如月車站
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文森►http://bit.ly/37zGEd2
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實測影片 在 音樂老師的斜槓生活 Youtube 的精選貼文
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所有事情都有一體兩面,影片跟大家分享我加入這三個月來的真實心得與目前實際經營成果,有興趣的朋友記得看到最後喔!
📌影片內容
0:19 加入東森的起心動念
1:03 選擇團隊
1:20 自由創富圈課程內容
2:17 只能拉人才能賺到錢嗎?
3:00 累積消費族群才能真正創造被動收入(東森後台大公開)
3:51 零下線也賺到六位數獎金的例子
4:07 如何用蝦皮電商經營東森?(蝦皮後台大公開)
4:57 網連通都沒獎金?(東森購物後台大公開)
5:22 經營東森後如何創造額外的斜槓收入
5:52 部落格還能做嗎?
6:37 免費課程學到飽
✔️自由創富圈課程資源
https://freedomwealth2021.weebly.com
✔️自由系統直播團購主課程
https://youtu.be/H3PHi_DDKxE
*本影片純屬個人立場與經驗分享
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實測影片 在 【慢飛天使完整版街頭實測影片】身障童遭歧視 - YouTube 的推薦與評價
為爭取身障兒童平權,伊甸基金會在兒童節前夕拍攝街頭 實測影片 ,片中的慢飛天使、好媽媽、壞媽媽等三人, ... 邀請您,現在就將完整版影片一同分享出去! ... <看更多>
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身障街頭 實測影片. 「不要緊張,慢慢來,不是每個人都願意這樣子」 「可以嗎?加油喔!」 ... <看更多>
實測影片 在 Do or Do not ? 身障街頭實測影片|伊甸基金會 - YouTube 的推薦與評價
不要緊張,慢慢來,不是每個人都願意這樣子」「可以嗎?加油喔!」「每個人都有工作的機會」「看到他想到我的學生」「我好難過,很心疼」「其實大家都是 ... ... <看更多>