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【戰勝壞情緒】「當情緒不好影響了工作或生活，3個步驟戰勝壞情緒。」
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今日話題：壞情緒
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大家應該都曾有過經驗，因為生活上發生了一些事情，而影響了你的心情，間接也讓你的工作或生活受到影響、難以繼續進行😅。

如情侶吵架、親人過世、寵物生病等，這些事情都容易讓你的心情跌落谷底，但同時，你卻背負著工作與生活中的責任，需要撐著面對😭。

到底面臨這種壞情緒的狀況，我們該做些什麼，才能暫緩壞心情、或是解決壞心情呢？

讓我們繼續看下去吧🙌🏻！

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一、理清壞情緒來源、記錄原因
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大部分人遇到壞情緒時，第一時間會選擇的一定是想要把這壞情緒發洩掉，比如找朋友抱怨、或是去暴飲暴食等等🤭。

我也是一樣，但我曾經被朋友說過一句話，我一直印象很深刻，這位朋友是這樣對我說的：

「每次你遇到問題的時候，你都會把壞情緒發洩掉，但還是把問題擺在那沒有解決，這樣你當然會一直在壞情緒的循環裡啊！😡」

我一直都記得這句話，因此我現在慢慢學會，當我有壞情緒時，我會先不去把情緒發洩掉，而是先問問自己：

「為什麼我會有這個壞情緒？是發生了什麼事情嗎？能否找到壞情緒發生的原因呢？🤔」

先自己與自己對話（這很重要），去問問自己這個問題，並且釐清自己到底為什麼有這個壞情緒，把造成壞情緒原因記錄下來✍🏻。

找到壞情緒的來源並且記錄下來之後，接下來我們就要做下一步驟，那就是歸類情緒。

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二、歸類情緒，分出可解決與不可解決
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📝我覺得大部分的壞情緒都分成兩種：
- 可解決的壞情緒
- 不可解決的壞情緒

大部分人遇到壞情緒衝腦時，總是任由壞情緒在自己的腦袋中肆虐。

當你有辦法讓自己冷靜，並且去歸類情緒時，其實你已經將壞情緒轉換成了實體，並且開始面對它們了👀。

「可解決」的壞情緒例子：晚上沒睡好、工作很多壓力大、剛剛吃太多感到罪惡感、車子拋錨 等等

「不可解決」的壞情緒例子：家裡人生病、狗狗過世、投資標的大賠錢、被困在武漢回不去台灣 等等 （偷埋時事梗 我在武漢回不去😭）

當你將壞情緒所發生的原因進行歸類，你也會對這些情緒有初步的理解，也會開始暗示自己的腦袋，哪些壞情緒其實是可以透過行動去解決的🙌🏻！

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三、解決 / 尋求支援 / 與它共處
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現在你手裡有了「可解決」跟「不可解決」的情緒來源，這時候我們就可以開始處理這些情緒的來源了！

對於「可解決」的情緒來源，很簡單，就是想辦法去解決這個壞情緒的來源💪🏻。

晚上沒睡好可以換張床/枕頭，並且少喝咖啡🛌。

工作很多壓力大可以聽聽音樂放鬆，或把工作拆成小部分，逐步完成👨🏻‍💻。

吃太多感到罪惡感，可以去外面走走運動，消除罪惡🏃🏻‍♂️。

對於「不可解決」的情緒來源，則是可以選擇 尋求支援 / 與它共處

「尋求支援」：找你的家人、朋友聊聊天，但重點是要將自己內心深處真實的感受講出來。有研究顯示，把壞情緒講出來，其實就已經達到了放鬆發洩的效果🗣。

「與它共處」：當我們有情緒產生時，向自己承認情緒，當你接受了他，你就比較能理性面對它。他對你的影響，就不會那麼大了👏🏻。

可以嘗試著到一個小角落，與自己像這樣對話：「我現在感到焦慮不安，因為我明天要考大學，我接受我的焦慮的情緒。」

聽起來雖然很愚蠢，但是如果你哪天真的碰上不可解決的壞情緒，你就聽我的去試試看，這方法有時候真的是可以幫助你理性看待情緒的哦✨！

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四、今天你能做什麼？
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今天之所以分享這篇文章，是因為最近我的工作真的好多好多，前幾天也因為壓力一度壓得我喘不過氣😭。

我嘗試了以上方法，成功將我的工作壓力歸類成可解決的問題，並且告訴自己要花三天時間慢慢消化工作，因而解決了大部分的壞情緒呢🙋🏻‍♂️！

「你遇過什麼壞情緒影響了你的生活或工作呢？🤔你當時是怎麼調適的？」

底下留言跟大家分享一下吧🔥！大家都會遇到情緒，只有面對它、正視它，才不會進入壞情緒的惡循環哦🔃！

大家也可以TAG一個最近壞情緒很多的朋友，叫他來看一下這篇文，嘗試著解決自己的壞情緒哦！🙋🏻‍♂️（但別把壞情緒發洩到我身上啊！我怕怕😂）

如果你喜歡這篇貼文，也歡迎分享出去，不僅可以支持我，也能讓更多人看到這篇內容！✨

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想看到我未來更多的貼文？✍️
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蘇語錄-懂得放手-得放手時且放手，這是生命中最重要的課題，一生中無論誰都一定會碰上，小時後𨍭校，無奈地要與舊同學分開，一生人第一次面對放手。再大一些可能要外出求學或工作，要與舊城市舊朋友分開，即使如何不願意也要放手。愛侣變心了，即使餘情未了或是仍深愛著對方，無奈哭著地也要放手。寵物過世了，親人離世了，萬般不捨地也只得放手，因今生再也不會相見了。自己離世前要與金銀財寶，親朋子女説再見，即使萬般無奈，不想放手，最終亦在自己無可選擇下自然地放手。
放手這事說易行難，唯這是人生必須學習與面對。人都不想失去在身邊的人和物，但要走時始終要走，想留也不會留得住。
雖然有些人天生豁達，但面對放手這議題也是萬般無奈，更何況是一些天生較為執着的人。眉頭闊大快活，先天較為樂觀。眉頭窄人執着，面對以上課題更難以放手。

我們為什麼要養狗？不是因為牠毛多，不是因為牠溫暖，無非就是因為在外面當所有人都不把你當回事，都覺得你很low的時候，牠卻把所有的愛都給了你。你找不到任何一個人在你離開後，會那麼渴望再見到你！

參加第六屆培訓營的那點事
Original 2017-01-11
魚兒
亞洲訓練師行為治療師訓練營

大家好！我叫魚兒，基本簡歷如下：小主播，中層小白領一枚，愛美好吃。熱愛追星，注意：是追汪星球來的星哦。在19歲的愛犬過世一年後，灰常幸運地收養了一隻中華田園犬。狗狗行為獨特，氣質超凡：出門擅長招貓逗狗、追車狂吠。進門喜愛啃咬沙發，翻垃圾桶。在吃這件事跟我有一拼，什麼零食都愛，就是不愛吃狗糧。我給他起了一個美美噠又名副其實的好名字：搗蛋兒！

一次在《discovery》欄目中看到了一部紀錄片讓我看到了拯救狗蛋兒的希望，於是開始了瘋狂的網絡搜尋，戴老師就此躍入眼簾，從此我的追星生涯開始多了一位老大：追他的書，看他的電視節目，關注他的微博，然後就一路追到了 訓練營。
以下是我在為期40天的訓練營培訓中的真實感受，絕無妄言。請你耐心聽完我的絮叨，值不值得去這事你得自己看著辦。

感受一：
訓練營授課太鬆散，一半以上的時間都在教你怎麼玩。
鄙人和大家一樣，從幼兒園到大學畢業，小半生都在good good stady ，day day up.抱著勤奮學習的信念，第一天開始我就正襟危坐，準備開始苦渡學海。結果發現課堂更像一個集會場所，大家圍坐成一圈，吃喝隨意，進出隨便。作為一名十足的吃貨，我真是如魚得水，上課從來沒停止過嘴巴運動，吃吃喝喝很爽吧？放心，不用擔心發胖的問題，戴老師理論授課一般不會超過一個小時就會把你轟出去讓你陪狗狗玩。他每周的授課重點就是教你怎麼把自己帶的狗狗玩嗨了，逗樂了，怎麼把自己累攤了，玩瘋了！想我堂堂一個終日衣著得體，妝容精緻，不踩高跟不出門的優雅小女子在訓練營活脫脫變成了一個小瘋婆，幾十斤重的大狼犬我能把它掄起來玩兒，你信嗎？反正我信了！

感受二：
會被洗腦，顛覆你以往的愛狗觀。
我愛狗如命，對所養的狗狗寵愛有加，戴老師最痛恨的打狗、罵狗問題對於我來說可以輕鬆飄過。（順便囉嗦一下，也算友情提醒了哈：在正向訓練營里，凶狗是大忌，打狗這事你就別做夢了哈。戴老師的原話：「如果讓我發現你凶狗、打狗就fail，根本沒有資格參加考試！」那語氣超級凶悍的）
好了，回到剛才的「輕鬆飄過」，可問題是我的搗蛋兒為何還要用辣麼搗蛋的方式回報我？搗蛋兒你造嗎？我對你的愛蒼天可證，明月可鑒呀！結果40天培訓結束，我就被洗腦了。原來搗蛋兒所有的搗蛋行為都是被我強化出來的，搗蛋兒為了愛我才去搗蛋。是搗蛋對我的愛蒼天可證，明月可鑒！結論：我不愛狗，我的狗狗其實生活得並不快樂。我也是個「蛋」不過是個混蛋！看到嗎？被洗腦成這個樣子，我也真是醉了呢！

感受三：
嘗盡酸甜苦辣，身心備受摧殘。
這一條感受切得跟你嘮叨嘮叨。40天的培訓正好6周（還有兩天在考試啦不能算），我掰著手指頭跟你說說這其中的滋味。
6周你要當狗爹做夠媽，一周帶一隻狗娃。第一周，你會無知懵懂，一臉蒙圈。帶的狗娃一百個不聽話，讓它向東它去西，讓它打狗它攆雞。所以你會收穫滿滿一周的挫敗感，嚴重質疑自己是不是花錢買罪受！

好吧！忍耐，忍耐，再忍耐。熬到了第二周、第三周、第四周。這個時候你會有點小上路了，狗娃開始小聽話了。不過這熊孩子超級會看人下菜碟，您弱它就囂張，您強它就裝乖。學員的能力差開始顯現，成就感指數開始因人而異忽高忽低。緊迫感，焦灼感指數上升。最最要命的是你開始愛上自己帶的狗娃，每個週一的換狗會都會上演悲情劇，那種難以割捨的心痛無法言說，淚流滿面的場面你得學會適應。
這個階段狗娃服從與否與你精力和體力的付出成正比關係，曾經傲人的小肚腩，手臂上美麗的蝴蝶袖，性感的媽媽臀還有夜不能寐的失眠症都開始悄無聲息，招呼也不打的離你而去。一身臭汗，倒床就著是這幾周的標配。唉！不說了，說多了都是淚！

第五周：
你開始上手了，略懂些皮毛。逗狗娃玩兒是這周最開心的事，成就感這周指數最高。但這周學業也最繁重，辛苦指數也是最高的。好在苦盡甘來，戴老師從第5周左右開始會有些助興節目讓大家解乏，那就是觀看他神奇的魔法表演。你5周都教不會的狗娃怎麼在5分鐘之內就被他教會了；你手上不聽話的狗娃怎麼在瞬間就對他俯首帖耳變成了狗乖乖；不良行為在他的矯正下頃刻消失得無影無蹤。我在訓練營就見證了這種神奇。不過呢，看完就會更增加自己學業不精的挫敗感，差距咋就辣麼大嘞！

第六周開始啦！這周沒有新的學習任務，狗娃也都訓成了狗乖乖，您也沒有太多的體力去消耗了。以為可以歇歇了是吧？咋想的？你 要 考 試 啦！考試無水分，戴老師都不負責監考，不復習你考過去個鬼哦！辛苦繼續！

言辭鑿鑿，囉里囉嗦。每寫一行文字都是我對這段經歷的回味，酸酸甜甜，五味雜陳。轉瞬已成過往，卻成了我人生旅途中最難忘的一道風景。如今再次面對汪星人,我的思維變了，眼界開了。我開始讀懂了搗蛋兒，也對像搗蛋兒這樣的汪星人產生了更濃厚的興趣。我發現這是一片充滿神奇且有待開發的土地,我想做一名農人和訓練營的學員一起破土開疆，為這片土地的肥沃盡綿薄之力。都說吃得苦中苦方為人上人，我不想慫恿你來參加，請你慎重考慮。我只想等待有緣人，等待願意和我和所有的訓練師們攜手的那位

附：
戴老師第六屆亞洲訓練師行為治療師訓練營的幾段語錄

凶悍的：
*如果你凶狗、打狗你就 fail !

*如果你只會死記硬背，不能理解我說的，你一定 fail !

溫暖的：
我們為什麼要養狗？不是因為它毛多，不是因為它溫暖，無非就是因為在外面當所有人都不把你當回事，都覺得你很low的時候，它卻把所有的愛都給了你。你找不到任何一個人在你離開後，會那麼渴望再見到你！（這段話曾經讓我流淚滿面）

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來參加第七屆吧。永生難忘並且改變您一生的最佳經歷

第七屆ABRA認證
訓練師／行為治療師 訓練營
2017
中國 - 上海
3/13 - 4/23

亞洲寵物訓練師行為治療師訓練營
微信號 : PetsTrainerCamp
QQ: 2055429248