#米熊小教室 #育兒大小事
#寶寶防暑吃什麼 #寶寶豆類怎麼吃
#夏天必吃豆類排行
宅家的日子裡,比突然停電更可怕的
是寶寶們因為溫、濕度變化帶來持續性的
食慾不振、脾氣暴躁、皮膚狀態不穩定…
炎炎夏日該如何守衛寶寶的健康?
米熊急call豆子們來幫忙📞
豆類富含高質量植物蛋白
為身體提供多種維生素B及胡蘿蔔素
充足熱量供給的同時
還能有效保持身心活力,幫助代謝!
#夏天必吃豆類排行 了解一下吧😉
No.1 #毛豆【膳食纖維之王】
有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動
No.2 #豌豆【顧目珠必備】
富含胡蘿蔔素和葉黃素,守護寶寶👀
No.3 #蕓豆【補鈣冠軍】
鈣含量將近黃豆的兩倍,也能補充礦物質
No.4 #綠豆【清涼首選】
富含抗氧化成分和膳食纖維
No.5 #紅豆【去水腫冠軍】
富含膳食纖維和多種維生素
米熊溫馨提醒❣
爸比媽咪在為寶貝們烹製含有豆類的副食品時,切記要熬煮軟爛,並且小口餵食!綠豆湯一類的寒涼性湯品不宜空腹飲用,一週兩至三次就可,以免刺激到寶寶們的嬌嫩腸胃哦!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Cook4fam 益家煮,也在其Youtube影片中提到,除了壓力,飲食也是影響受孕的因素之一, 而且爸爸的飲食也很重要!! 究竟要如何擇食好孕呢,我們這就告訴妳/你! ☞ 週六週日孕好孕滿食譜懶人包(食譜附在影片後頭): https://tw.osparks.com/player/245/6868 ☞ 純食譜菜單List在此,點連結有做法影片: ht...
寶寶豆類怎麼吃 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳貼文
除了壓力,飲食也是影響受孕的因素之一,
而且爸爸的飲食也很重要!!
究竟要如何擇食好孕呢,我們這就告訴妳/你!
☞ 週六週日孕好孕滿食譜懶人包(食譜附在影片後頭):
https://tw.osparks.com/player/245/6868
☞ 純食譜菜單List在此,點連結有做法影片:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxHsfW34P_fCO59BafRmxRuEHGllH4pJS
💑洋蔥烤鯖魚+紅蘿蔔炒蛋+毛豆香菇穀飯
🍱鱸魚蕈菇豆乳鍋+紫米糙米飯
🤰🏻豆腐鮮蚵+涼拌四季豆+枸杞山藥雞湯
👶🏻鮭魚蛋包穀飯+金針菇炒絲瓜+黃豆芽海帶排骨湯
☞美麗的Brownie也是寶寶手語老師喔(粉絲團):
https://www.facebook.com/lifewithbabym/
☞其他愛撥營養小知識
你真的是難受孕體質嗎?
https://youtu.be/GpsmBAadUg4
葡萄皮蘋果蠟有農藥?可以吃嗎?
https://youtu.be/RHbihluMM9Q
✍參考文獻:
[1] 補充說明--DHA、EPA也是omega-3油脂喔
[2] 脂肪選擇、牛奶、豆製品、咖啡、酒精、葉酸、抗氧化物、健康飲食
助不助孕都在這篇review!
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002937817309456
[3] 葉酸在review中比較複雜,因此額外中文補充在此:
葉酸可能助孕也可能阻孕,助孕與阻孕的劑量皆從400-800微克都有文獻。
現今,較新的文獻統整(2016)認為備孕期攝取綜合維他命(包含葉酸)是可能助孕的,
因此還是一樣,飲食中攝取,且均衡飲食
若要服用維他命記得購買孕期可吃的孕婦綜合維他命即可:)
[4] 備孕懷孕期間每週吃三次魚,一次1個小手掌(i.e.不含指節)
https://www.health.harvard.edu/blog/make-smart-seafood-choices-minimize-mercury-intake-201404307130
[5] 什麼魚永續DHA含量又高?
https://medium.com/星星與雨/一張圖搞懂-該吃什麼魚-2172305245da
[6] 鱈魚、油魚、大比目魚在台灣都叫鱈魚?必須搞懂!油魚汞高傷智力!
https://learneating.pse.is/GWSMU
[7] 葉酸高的食物?綠綠的大多葉酸高!
全穀類(糙米飯全麥麵包)、豆類(青豆、長豆)、
白肉蛋白質(雞鴨魚海鮮)、柳橙大多葉酸也高喔!
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/#h3
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #孕媽咪
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