【女孩們！把你的健身課表和生理週期紀錄在一起吧！】
#超級懶人包：
［1］#MC開始後的兩週內最適合增肌
［2］MC開始後的兩週肌力會達到高峰，#最適合破PR
以下摘錄自 BodylogiQ
：
原文網址：https://goo.gl/N513Es
1. 女性生理期可分為 a.濾泡期 b.排卵期 c.黃體期
簡單分法，以28天的月經週期為例：
這次月經開始到下次月經來之前切一半，
#前14天為濾泡期，#後14天為黃體期，
濾泡期的後2天與黃體期的前2天則為排卵期。
如果你的月經週期比較長（或短），
通常是濾泡期比較長（或短），因為黃體期的變動情形不大。
2. 女性在 #排卵期前後可以達到最大肌力，
在一整個生理週期可能會約有10%的浮動程度
—>舉個例子來說，對體重50kg，深蹲50kg的女性來說，
10％相當是10kg的差距 {（50+50）x 0.1}
—>但也有研究結果的差異不顯著
3. Menstrual timing of training 實驗將女性分為三組：
a. 訓練集中在濾泡期
b. 訓練集中在黃體期
c. 濾泡期和黃體期平均訓練
結果顯示，#將訓練集中在濾泡期的組別，
#獲得肌力和肌肥大的效應比較顯著。
4. 為什麼menstrual timing of training (MTT)會造成這樣的效應？
可能的原因有：
a. 雌激素在排卵期前（濾泡期的尾端）濃度達到高峰，
而有研究指出，#雌激素可以促進肌纖維的收縮功能、
#增加肌肉的肌核細胞，#並間接增加生長激素的濃度。
b. 睪固酮的濃度同樣也在排卵期前後達到高峰，
而睪固酮是為大家所熟知的合成賀爾蒙
—> 綜合a+b —> 可以解釋 2&3
c. 另外，黃體期大量上升的黃體素則具有分解效應
5. 有些避孕藥會使體內的賀爾蒙濃度維持一定，
因此採用 MTT就不具有訓練上的益處。
至於局部作用的子宮內避孕器，短期使用（3個月），
具本篇文章引用的文獻為指出，
可能會使黃體素濃度降為原先的1/4，而長期使用的話，
雖然影響沒這麼顯著，但黃體素的最高濃度依然會下降。
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以下個人心得：
1. 我自己記錄生理週期的app是ios的P.C
(歡迎大家在留言推薦其他好用app～)
2. #雖然運動表現還受到許多其他干擾因素影響：
例如：前一天有沒有睡飽、最近的飲食和壓力等等
但是我自己的個人經驗，的確是呈現黃體期比較容易倦怠、
並且有肌力比較差一點的趨勢。
3. 但和多數人不同的是，因為我排卵期反而肚子會比較不舒服，
所以在那幾天並沒有感受到肌力提升的好處。
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小小結語：
對於女生而言，Menstrual timing of training 是一個可以使用的策略，
但效果因人而異，因此建議親自試驗給予調整後最好！
將訓練集中在濾泡期的組別 在 國立台東高級中學 的推薦與評價
(A)一個濾泡可以排出4個「卵」 (B)必須在3天之內完成受精 (C)必須再經過一次分裂才能與精子結合 (D)可以經由有絲分裂或減數分裂而產生。 ... <看更多>