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上個星期，
我在網上看到創傷同學會 的宣傳說會辦一場zoom的講座，是關於我上次跟大家簡介的那個Internal Family systems(IFS)(內在家庭系統)的😍！
於是我馬上不理會我隔天要交2份功課，報名了！
(沒有啦😝！功課做好才決定參加的！☝🏻)
我超級期待的~
而講師阿池沒有讓我失望！！！
以下的內容是我整合阿池講的和我自己對IFS的理解，
只是關於IFS的一少部分，不是全部啊👀💕
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IFS指出人的內心由很多很多不同的parts(部分)組成，
其中有些是對我們好的部分，有些是比較壞/不好的部分，例如 快樂就是好的，恐懼就是比較不好的，也有些部分會導致有些人的自殘傾向.....
但其實不論是好還是壞的部分，就算它有傷害性也好，
對我們來說也是有positive intentions(正面意圖)的~
我們內心不同部分的存在都是為我們好的！
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我們每個人都有Self(真我)，就是我們真實的自己。
我們內心有保護機制，
它們想保護我們、不希望看到我們受傷害，
但有時候保護得太強烈，
就把我們真實的自己掩蓋住了，
讓真實的我們被困住、出不來了。
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我們內在的每一個部分都是獨特的，
它們有著不同的性格、特質、天賦、年紀等，
有時候某一個/一些部分表現得太強烈，
可能反而會對我們有負面的影響。
例如Depression(抑鬱症)的患者就是有一個抑鬱的部分，這一部分可能很多人都擁有，但抑鬱症患者的抑鬱部分表現得太強烈，掩蓋了他的所有其他部分，
抑鬱這個部分就好像主宰著他的整個內心，
讓其他部分被困住，出不來......
長期處於這個狀態，就會變成了抑鬱症。
有些人的世界觀被一個/某些部分接管了，
就好像一個內在的community(社區)只有一個人作主！
把整個內心世界變得很單一、很偏頗。
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我們內在的部分指的不一定是emotions(情緒)，
可以是一些thoughts(想法)，
也可以是一些具體的身體感覺,感受。
像我上次提及，
自我包括了8Cs和5Ps
👇🏻我上次講過，所以不重新說了，
有興趣可以點我上次的發文看~
https://www.facebook.com/434955876694352/posts/1314232108766720/?d=n
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而內在家庭的兩個重要角色就是：
Protectors(保護者)和Exiles(流放者)。
保護者顧名思義保護我們，
而流放者就是wounded child(內在小孩)的部分。
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上次我沒有講到很深入，
保護者有兩種，
一種是Managers，另一種叫Firefighters。
Managers有很多種，
其中一種是Inner critics，
而inner critics大概分為八種：
第一種, Underminers(破壞者)，
擔心你可能受到傷害或被拒絕。
它會攻擊你的self-esteem(自尊)。
第二種, Conformist(順從者)，
擔心你內在的反叛或自由的精神會讓你被別人、以致社會拋棄，羞辱或拒絕。
它堅持要你像其他人一樣。
第三種, Pusher(推動者)，
擔心你會變得平庸、懶惰或失敗。
它會迫使你將事情做好，獲得更大的成就。
第四種, Perfectionist(完美主義者)，
擔心你會受到批判或拒絕。
它會設定很高的標準，
迫使你堅持不斷地工作和有條理地處理事情。
第五種, Controller(控制者)，
擔心你會過分放縱或沉迷一些東西。
它會限制你的衝動行為，
並不允許你有過多的說話和飲食。
第六種, Shamer(羞愧者)，
擔心你會重複犯同樣的錯誤。
它會提醒你 你曾傷害過的人和你曾遭受過的傷害。
第七種, Comparer(比較者)，
擔心你不討人喜歡或不足以讓人們都喜歡你。
它會指出你的弱點並與把你與他人相比，
從而判斷你是否與他人相對。
第八種, Annihilator(殲滅者)，
擔心個人的缺點太大而你無法克服。
它會希望你相信，假如你不存活在世界上會更好，
它會試圖摧毀你。
而Firefighters則會用各種激進的行為幫你逃避和緩解痛苦的，行為包括: 自殘、自殺、各種成癮行為、吸毒、追求不斷的性生活、瘋狂做運動、瘋狂食雪糕等等.......
可能你會覺得它們也太多管閑事，也太激進了，
但它們的存在都只有一個目的：
就是想要保護我們，不想我們會受到任何傷害。
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在IFS裡面，
我們都可以跟內在的每一個部分溝通，
有時候當某部分讓你感到不舒服，
你可以跟那一部分對話，
誠懇地問它能不能跟真實的你分開一點...
好讓能夠釋放空間給自己與真我相處？
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IFS可以治癒已經形成的創傷，
因為創傷經歷是過去的事情，而不是現在。
有時候，
童年創傷令一個人的某些部分停留在當時的年紀，
但隨著時間你的確長大了很多！
所以，要找機會跟那些部分聊天，
告訴它們 你的真實年齡、經歷和現在的生活，
讓它們知道並明白 你真的長大了，
它們不需再這樣保護你！
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有時候，某些部分表現的太強烈，
我們就會好像被它支配住一樣，
當它完全接管我們的內心，
就會對我們造成很大的影響，
影響我們如何看待事情和我們的World view(世界觀)，
最後會影響到我們的行為。
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最令我驚訝的是，
原來IFS可以讓人不那麼容易Burn out(耗盡)！！！
有沒有人是從事社工或輔導行業，
每天上班的時候都是需要接觸到別人的負能量？
過度壓抑的時候就好像一塊海綿，
把別人的負能量都吸收掉，
讓這群人很容易Burn out~
更重要的是，
Parts Burn out的時候你也會跟著Burn out！
阿池說 不想Burn out，
就一定要懂得unburdening(減輕負擔)！
不斷將負面的部分轉化~
也提醒大家 不需要把別人的處境和痛苦都一併吸收！
同理別人 不是要100% 感受對方的感受，
而是應該打開真我去陪伴和聆聽對方！
🌟IFS很多時候都由治療師為client(當事人)進行，
但最後所得到的療癒不是由治療師做到的，
而是由client自行療癒他自己！🌟
#竟然不知不覺又打了那麼多
#兩個小時的講座
#我真的獲益良多
#感謝阿池用心教導
#講座中說的笑話很好笑
#對不起把您畫成這樣😂
#我徹底愛上了IFS
#好學的part出來了🌞🌸
感謝阿池 Chi Hin Cheong
感謝輔導心理學家郭倩衡介紹IFS給我，把我好學的部分激發出來！😝
對不起把您畫成這樣 在 看板marvel - [創作] 筆跡的溫度 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
佳裕醒來的時候，他發現自己正趴在一張桌子。
怎麼回事？自己怎麼會趴在這裡睡覺？
佳裕揉揉眼睛，坐起來觀察四周的環境。
這是一個寬廣的室內空間，明亮舒適的燈光從天花板照射下來，空間塞滿了許多書櫃跟座
位，書櫃跟座位之間延伸出好幾條走道，給佳裕的感覺像是一間圖書館。
圖書館……為什麼我會跑到圖書館來？佳裕拼命回想，腦袋卻一點記憶都找不回來。
算了，先找人幫忙再說吧。
附近的座位都是空的，整個空間彷彿只有佳裕一個人，於是佳裕開始沿著走道前進，希望
能找到其他人或是圖書館的櫃台。
隨著佳裕的前進，他發現不管往前走多久，眼前的環境都沒有改變，永遠都是書櫃、座位
、以及看起來沒有盡頭的走道。
就在佳裕因為無人的孤寂而開始覺得害怕的時候，他終於在座位區找到了其他人。
有七、八個人坐在座位上看書，其中男女老少都有，有五十多歲的阿伯，也有二十歲的年
輕男孩，他們的視線都集中在眼前的書本上，沒有人注意到佳裕的出現。
「請問……」
佳裕正要開口詢問，他突然發現這些人的動作不太對勁，他們不是在看書，而是拿筆把文
字寫在書上。
其中一個男孩子似乎已經寫完了，他闔上書本，站起來把書放到書櫃上，然後轉身朝走道
的另一端走去。
「等一下！」
佳裕出聲叫喚那男孩，或許男孩能告訴他怎麼離開這裡，男孩卻像是完全聽不到佳裕的聲
音，頭也不回地繼續往前走。
佳裕朝男孩的背影跑去，就在他準備伸手攔住男孩的時候，一名穿著卡其色套裝的女子從
書櫃之間竄出來擋在佳裕面前，女子用像是會刺人的眼神瞪著佳裕，責備道：「先生，這
裡是圖書館，請你保持安靜，不要在走道上奔跑。」
女子胸口別著一張證件，看起來像是圖書館的員工，不過證件上只寫著「工作人員」四個
字，沒有名字跟其他資訊。
「啊……對不起……」儘管對眼前的狀況感到莫名其妙，佳裕還是先道歉了，道歉完他不
忘問了一句：「請問這裡是哪裡？」
「這裡是圖書館。」女人又說了一遍。
廢話，有講跟沒講一樣，佳裕當然知道這裡是圖書館，他想知道的是別的事情。
佳裕又問：「我知道這裡是圖書館，只是我不知道自己怎麼會在這裡，妳能告訴我怎麼回
事嗎？」
女子嘆了一口氣，一副「又來了」的表情，她似乎對處理這種情況感到厭倦。
「你叫什麼名字？」
佳裕說出自己的名字後，女子從腰際拿出一台平板電腦把佳裕的名字輸入進去，接著轉身
揮了一下手，說：「跟我來，我帶你去你的座位。」
女子舉手投足都有一種「這裡我最大」的霸氣，佳裕不敢惹女子生氣，只能乖乖跟在她後
面。
很快的，女子帶著佳裕回到他一開始醒來的那個座位，接著把一本空白的書跟一枝筆放到
桌上，對佳裕說：「好了，你可以開始寫了！」
「要寫什麼？」佳裕還是不知道女子在說什麼。
「把你來不及跟其他人講的話寫下來啊！」
「來不及講的話？對不起，我還是不懂……」
「真是的，上一個階段的人都沒跟你們說明嗎？」女子露出不耐煩的表情，一口氣連珠炮
似地跟佳裕解釋道：「這裡是死者的圖書館，人死亡後就會來到這裡，你可以把生前來不
及對親朋好友說的話寫下來放在書櫃上，我們圖書館會再用夢境的方式把這些話傳達給還
活著的人，這樣你懂了嗎？」
一時間聽到的資訊量太大，佳裕的腦袋陷入當機狀態，好不容易他才擠出一個問題：「我
已經死了？」
女人拿起平板又看了一下，說：「沒錯，根據資料，你是在一場幫派鬥毆中被仇家打死的
，當然你也可以寫下要留給仇家的話，把你的恨意傳達給他，不過對方頂多只會做惡夢而
已，這點希望你能理解。」
「請……等等……這一定有哪裡搞錯了……」
「我知道你很難接受，不過事情已經發生了。」
「不，是真的有地方搞錯了！」佳裕感覺到一陣頭痛，說：「我只是一個普通人，我怎麼
會跑去參加幫派鬥毆啊？」
女子皺起眉頭，又看了一下平板上的資料，問：「你的名字是林佳裕，生日是西元1998年
7月23日，沒錯吧？」
「名字沒錯，但我的生日是1980年11月4日！」
「唉呀，搞錯人了嗎？」女子在平板上按了幾下，說：「好吧，看來是我們弄錯了，被仇
家打死的是另一個林佳裕，他人還在圖書館外面排隊。」
女子朝佳裕瞄了一眼，說：「難怪我覺得你的話比其他死者還多，原來是我們搞錯了，對
不起。」
「那現在怎麼辦？如果我沒死的話，為什麼我會在這裡？」佳裕焦急地問。
「今天的死亡名單上只有一個林佳裕，就是被打死的那個，至於你的話……可能你在現實
遇到了某種意外，意識徘徊於生死之間，所以才會來到這裡。」
聽女人這樣說，佳裕模糊的記憶開始甦醒，他記得自己正要去上班，然後眼前最後看到的
畫面是一台休旅車朝自己撞來……他一定是發生車禍，陷入昏迷不醒的狀態才會來到這裡
的。
「那我現在要怎麼離開？」
女子聳聳肩膀，說：「這點我就沒辦法幫你了，要離開這裡必須靠你自己的努力，如果傷
勢不重，你應該很快就能醒來，不然只能繼續留在這裡了。」
「怎麼這樣……」佳裕無力地癱坐在椅子上，如果現實中的他一輩子都醒不過來，那他不
就只能繼續困在這裡？
女子轉身準備離開，好像她能做的就只有這樣了。
這時，佳裕突然想到另一件事情，叫住了女子：「等一下！」
「怎麼了？」女子轉過頭來。
佳裕猶豫了一下，還是決定問道：「我想問一下我父母的事情。」
佳裕的父母都去世了，他們之間的感情稱不上太壞，只是隨著佳裕到城市工作的時間拉長
而慢慢變淡了。
佳裕二十歲到城市發展時，每個週末假日都會回家一趟。
三十歲時，佳裕只有在過年時才會回家。
等佳裕四十歲再回家的時候，卻是為了處理父母的後事。
「妳說圖書館會把死者寫下的話傳達到夢境裡，那為什麼我都沒有夢到我父母呢？難道他
們都沒有話想跟我說嗎？」
這是佳裕一直以來的疑問，處理完父母的後事後，佳裕一直覺得心裡少了什麼，但他自己
又說不上來，只是覺得靈魂中有一部分被抽走了。
「可能是作業程序拖延了，這是正常的。」女子說：「世界上每天都有數以萬計的人死亡
，要把那麼多死者的話傳達到夢裡是很花時間的，作業程序常常塞車，有時候甚至會花上
好幾年的時間。」
佳裕覺得很諷刺，原來不管哪個世界的公家機關都一樣嗎？
「你父母應該也把想跟你說的話寫在書裡了，為了表達歉意，我可以幫你把書拿過來，要
嗎？」女子提議道。
佳裕馬上點了點頭。
「好，那麻煩妳了。」
女子拿出平板查了一下書本的位置，接著整個人消失在書櫃之間。
五分鐘後，女子拿著一本書回來了。
「就是這本，那我就不打擾你了。」
把書交給佳裕後，女子腳步沒有停歇，很快就離開了，看來這間圖書館的公務是真的很忙
。
佳裕緊緊握著父母寫給他的書，深呼吸了一口氣。
不會錯的，就是這本書，父親跟母親的名字就印在書背上，代表這是他們兩人一起寫下的
。
佳裕一直覺得自己不是個孝順的兒子，畢竟他為了工作一直待在城市，直到最後才回去處
理後事，連他們的最後一面都來不及見到。
父母一定也在書中責備著這樣的兒子吧，不管他們會怎麼唸他這個不孝子，佳裕都決定把
書翻開來一探究竟，他覺得自己靈魂中被抽走的那一部分就藏在裡面。
佳裕靜靜翻開書的第一頁，他看到了父母久違的筆跡。
那些筆跡首先寫下的，是佳裕的出生日期和出生時的體重。
佳裕的手顫抖了一下，然後緩緩翻開下一頁。
隨著佳裕的目光在書頁中滑動，他漸漸進入一個自己熟悉卻又陌生的時空。
他看到教育程度不高的父親用最簡單的文筆描述出佳裕第一次學會爬、走、說話的時刻，
沒學過繪畫卻喜歡畫畫的母親用簡陋的圖案跟線條勾勒出佳裕當時的可愛模樣，並記錄他
們夫妻當下的驚喜。
佳裕接著又看到了自己第一次學會騎腳踏車、學會游泳、打籃球、上學的場景，每個畫面
都清晰如新。
他繼續翻閱著書中的細節，看到了自己小時候曾經喜歡的玩具、漫畫、食物和遊戲，連自
己都想不起來的那些快樂時光，父母卻記得一清二楚。
書中的每一個詳細記錄都如同一部活生生的電影，在佳裕的腦海中慢慢播放。
在書的最後一頁，父母的字跡把整張紙都寫滿了，文字中沒有責備，只寫著說他們不在之
後，佳裕要記得吃飽、多穿衣服、不同季節該注意什麼等等，對普通的孩子來說，這些是
他們早已聽到厭煩的叮嚀，不過對現在的佳裕來說，這些叮嚀已經變成了奢求。
佳裕想起最後跟父母通電話的內容，那是一通再尋常不過的問候電話，佳裕現在卻後悔當
時沒能跟他們多聊一點，讓自己能仔細記住他們的聲音。
他好想念父母的聲音，那些能讓他感到寧靜、安心的聲音。
佳裕用手輕輕觸摸著書頁上的文字，彷彿能感受到父母的溫暖，此時他已淚如泉湧。
圖書館天花板的燈光突然變得更亮了，佳裕幾乎要睜不開眼睛。
一股刺鼻的藥味鑽進佳裕的鼻腔，是醫院的味道，佳裕知道他將要回到現實世界了。
佳裕不想這麼快就離開圖書館，他想把父母的文字抱在懷中，在這裡多待久一點。
但他也知道，父母絕對不希望他繼續留在這裡。
圖書館的白光越來越亮，白光將佳裕全身籠罩住，現實世界的觸感、嗅覺逐漸變得清晰，
佳裕即將清醒，回到現實世界。
就跟出生的時候一樣，等佳裕在現實中睜開眼睛時，他將帶著父母寫下的文字，把人生繼
續下去。
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