不知道有沒有人跟我一樣
有時候總是會在深夜🌙
沒來由的感到焦慮
對工作焦慮💦
對人際關係焦慮💦
對未來焦慮💦
為好多事情焦慮💦💦💦
自己也知道
光是胡思亂想無法解決問題
但腦子裡就是會這樣
突然亂哄哄的
😣😣😣
同時也有423部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅3Q陳柏惟,也在其Youtube影片中提到,【還在停業怎麼辦】 今天來討論紓困振興第四次追加預算。 5 月中進入三級警戒後,各行各業都受到疫情衝擊,七月底疫情開始調降為二級,大家的生活正在緩慢恢復中,但部分產業,仍須有條件開放營業、或是仍須關閉,這些產業從業人員承受極大的壓力。 9 月 1 日我曾召開「紓困再加碼,復工有辦法」記者會,提到許...
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【除了滑手機你還會幹嘛?】
最近常有人問我:
覺得自己好廢啊!整天正經事不做,就知道滑手機!我自己也很難過啊!很受傷啊!如何改掉手機成癮的問題?我也不想整天沒事就滑啊!
作為一個充滿負能量大叔,這個問題我非常理解。
比如你可能經歷過下面這些日常片段:
本來是工作時間,卻不小心拿出手機,開始滑,直到滑不出個屁來,一點新動態都沒有,才甘願放下。
在臉書IG剛發完的半個小時內,必然要反覆點開查看好幾次。看誰又給你按讚了,誰又給你留言了。手機介面的新消息提示,總會讓你心花怒放,哪怕只有1秒。
心神不寧,好像總是一副有人要找你談八位數訂單的幻覺,不反覆看訊息總覺得即將錯過什麼。
如果是你媽來勸你,大概就是這樣的話:
“整天看你玩手機,正經事都不做!給我少玩點!”
這種話的效果就像你對一個吸毒的人說“吸毒不好,以後別吸了”一樣單薄而毫無價值。
其實你也知道這樣做是不好的,甚至帶著負罪感在滑手機。
核心問題是:問題你都知道,就是甩不掉。
你做這些事的時候多半是無意識的、無感的。
多半在大腦的驅使下,直接執行了那個未來可能會讓你產生自我懷疑、負罪感的動作。
這篇文章不單單討論手機成癮,也將討論日常生活場景中,廣義上的成癮現象。
關於成癮,先講個小故事,關於我如何從一個重度煙酒party guy,成為現在這個還算健康的中年大叔。
說出來你可能不信,我在高中、大學時,每天晚上只要接到電話,就立刻飛奔出門,開始放縱的喝酒抽煙幹壞事,直到身體被掏空、體力耗盡後才甘願回家。
後來因為遇到人生極大的變故後,才終於脫離那個我曾經認為是自己最熱愛的生活方式。
我想說的是,你認為自己絕對戒不掉的習慣,在你下定決心戒除後,你才會發現過去自己的重心有多麼的微弱。
亞洲國家和研究中心曾經做過調查,當人沉迷於手機與網路時,他們的腦部活動與遊戲成癮者有相似的傾向。
大腦的某個區域如果經常因遊戲而生出興奮感,其他區域就會減弱。情緒、認知等能力也會隨之而下降。
去年世界衛生組織把遊戲成癮歸為了精神障礙... ...我也是在若干年後才意識到當年的瘋狂和荒謬之處。
那麼問題來了,究竟為何會這樣做,事情到底是如何發生的?其中是否和腦區的運行機制相關?
我們都知道多巴胺是一種神經遞質,也是與多種上癮行為有關的腦內分泌物。自從上世紀50年代以來,心理學家對於多巴胺的認知也在不斷代換。
比如從原先認為“多巴胺是快樂源泉”,到後來認識到多巴胺並非直接帶給你快樂,而是刺激你的期待,讓你覺得如果你這麼做,就能得到快樂。
可以將其粗淺地理解為某種動機物質,它驅動了你的心理,並對你作出承諾。
“親愛的,去做這件事吧。做完這件事,你會獲得快樂。”大腦說。多巴胺劫持了你空閒時間的注意力。
這個過程是這樣的:信息識別(外界刺激)→大腦獎賞系統(多巴胺分泌,作出快樂的允諾)→執行動作...
但奇怪的是,真正得到那個東西以後,我們並不快樂。準確地說,不及當初大腦給我們的允諾那樣快樂。
對於要減肥的人來說,吃炸雞最幸福的時刻是吃之前,及吃的前半程。吃飽後的心理狀態就是災難。
你以為你會快樂,其實你並不。正如五月天在歌中唱道:你不是真正的快樂。
如果把我們所要做的事分為兩種:
第一種是那些看上去會痛苦,實則很快樂的事情。
第二種是看上去快樂,實則卻很痛苦的事情。
大部分情況下,我們都樂於做第二種,因為人們被大腦的允諾騙了。所謂的“多巴胺劫持”,就是實則並沒有那麼快樂的事情,被大腦套上了一層“快樂”的包裝。
大腦這個狡猾的產品經理,把“其實並不讓你快樂的一時快感”包裝成了“真正讓你快樂”的產品,賣給了你。
不合理的東西本身被賦予了合理的動機,所以你才會想都不想就去做。
在社群媒體時代,你之所以會毫不猶豫地滑手機,是因為你期待得到虛幻的獎勵——按讚、留言、訂閱...而你獲得這些“假快樂”的成本又是如此之低。
在這種情況下,你的生理體驗與心理體驗是矛盾的。
從生理體驗上來說,你很輕鬆,動動手指就能看朋友圈裡的新鮮世界。但沒有專心工作、效率低下、很多事拖著沒做,這些內心的石頭讓你的心理體驗格外糟糕。
過去我沉迷派對客觀上來說是很爽的,但我的心理體驗也無比糟糕,沒有享受派對應有的樂趣,反而陷入自我懷疑的深淵裡。
許多人會陷入一種惡性循環:不想工作→滑手機→滑完手機更不想工作→更不想工作就更想滑手機...
在這套惡性循環中,我們的真實意圖在無限拖延。而為了逃避現實的窘境,我們不自覺地走入帶點甜頭的循環中。
正在工作的人,他忽然滑手機看Youtube,很重要的一個原因是工作需要消耗精力,他滑手機的行為實則只是他對工作焦慮的不自覺反射動作。這些不自覺的分心動作,是焦慮的投射,也並非真實所願。
看上去會讓你快樂,實則徒增痛苦。因為消除焦慮沒有其他方法,唯一的方法就是執行,就是去行動。
再難的事,就算你需要分解出1000個小步驟去解決它,哪怕你解決其中1步,你的焦慮就會消失1點,你就走向了正性循環。
和上述第二種相反,第一種看上去很痛苦,實則很快樂。跑步和健身是其中的典型。
跑步是一種客觀上會讓你產生難受和不適的運動,但跑完後你會覺得格外爽,格外認可自己的感覺。
那是一種實在而真實的快樂。
多數人心裡都願意自己做第一種事,但總會不自覺做第二種事,怎麼辦?
打破這個習慣迴路的最重要一步,就是意識到你在幹什麼。你在有意識地執行動作,而非在大腦的驅使下無意識地執行動作。
當你工作到一半,開始滑起手機。打開手機的時候,內心就該有個聲音出來:“媽的我在幹嘛?這根本不是我真正想做的事啊!”
然後停下來!停下來!停下來!
你可以反覆問自己:“我現在真正要做什麼?是把工作做完讓我更爽?還是滑手機讓我更爽?假如我現在滑手機,15分鐘後我是不是更疲倦,更心灰意冷更不想工作?”
核心關鍵在於:有意識地做選擇,不要無意識地成為大腦的傀儡。你要意識到你在做選擇,你手裡握有選擇權。
只要稍稍冷靜一剎那,你會發現大腦承諾給你的快樂,就像一個虛幻的泡沫,很容易就會破滅。
人最珍貴的能力在於主動選擇。本質上人人都傾向於主動選擇做有價值的事,可生活中大部分是被動選擇。不是我們選擇做,而是大腦選擇做。
被動選擇帶來內疚、心虛、對自我的歉意。
你如果只是大腦的魁儡,那麼和實驗室裡給糖糖吃就開心的小白鼠沒有區別。
拖延症患者最大的問題是從未意識到當下自己正在做的那個動作。不停地滑手機,看完臉書看IG,看完IG換Youtube。
最後實在沒有新鮮事了,深感生活的無力與被世界遺棄的孤獨感,然後在社群媒體中呻吟出一兩句對生活的憂傷感嘆。他沒想過這源於自我的不作為。
記得戒掉煙酒成癮的那天,我去買了一包煙跟好多酒,我明白解決恐懼的第一步,就是你要走進那個恐懼裡頭,看清它的長相。
你要面對恐懼,並且用你的意志力去解決問題。
我坐在誘惑面前,觀察自己是否真的有主動選擇的勇氣。然後用結果驗證了一件事—我的人生根本他媽的不需要抽煙喝酒。
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【還在停業怎麼辦】
今天來討論紓困振興第四次追加預算。
5 月中進入三級警戒後,各行各業都受到疫情衝擊,七月底疫情開始調降為二級,大家的生活正在緩慢恢復中,但部分產業,仍須有條件開放營業、或是仍須關閉,這些產業從業人員承受極大的壓力。
9 月 1 日我曾召開「紓困再加碼,復工有辦法」記者會,提到許多產業因警戒延長而持續停業,但卻只能跟其他「早已開業」的店家領同等補助,這是非常不公平的事情。
有些產業比別人停業更久、或是受限更多,但紓困卻領得沒比較多,這樣實在不太對。希望行政院、經濟部來加速研究,公告相關的補助辦法,尤其是那些產業可以申請,另外停業的行業,復業的計畫跟時間表,也應研究討論,除了目前已領的紓困,但問題還是三個月後可否營業都還不知道,像這些行業有什麼長期的規劃?如果沒有工作做,對從業人員來說都是嚴重打擊,相關單位應給予後續安心的計畫安排,比如怎樣情況下能復業,怎樣情況下沒辦法但可用什麼方法支持,請相關單位務實傾聽第一線業者的需求,考量產業特性公告防疫指引。
院長回應表示,會密切跟指揮中心確認,什麼時間是可以開放來復業的時間,盡量傳達給業者讓他們安心,穩定後會漸漸開放。
希望能兼顧疫情之下,讓各行業都有活路,也讓各行業的從業人員都能掌握下一步的規劃進度,資訊多一點,焦慮少一點!
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對工作焦慮 在 AB的異想世界 Youtube 的最佳解答
「AB,我最近約會的對象只跟我到三壘而已,無論如何她最後都不跟我上床,怎麼辦?」
「AB,我最近約會的對象說除非我是她男朋友,否則她不跟我上床,怎麼辦?」
要了解這個時代,在一對男女剛開始認識時,他們能不能夠上床是由「女方」決定的,不是由男方決定的,我想這不會有什麼爭議,因為如果是由男方決定而不是女方決定的話,那很可能是所謂的犯罪行為,也就是說在兩性動態裡面:女人是性愛的守門員。
然而「女人是性愛的守門員」只是兩性動態平衡裡的其中一端,許多藍藥丸世界裡的男人忘記了這個平衡其實還有另外一端,也就是「男人是關係的守門員。」
本次直播,我就要來跟大家聊聊這被許多男人遺忘已久的角色,關係的守門員。
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加入「夢想生活全世界都是你的社交圈」
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加入AB的異想世界黃金訂閱
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AB一對一線上諮詢服務
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影片目錄
00:00 intro
01:46 開場
05:57 紅丸三傑秋季講座
10:22 女人是性愛守門員
15:40 女人無法把性愛(長久下來)當作像是握手般的交換而不要求後續的價值
22:45 學員案例分析
27:28 交女友的前提,要讓對方覺得有賺到的心態
38:07 轉盤子浪費時間?其實把心思在單一妹子更浪費時間
44:57 別為了打炮喪失框架,劃清立場並篩選出正常的妹子
58:25 紅藥丸覺醒的男人轉盤子的豐盛心態
01:03:30 中場休息
01:06:05 QA:職場上會有焦慮心態,學習速度慢該如何調適?
01:21:45 QA:年過30了,男友沒有想結婚打算,是否該即時停損?
01:39:42 QA:和女伴有借貸關係可以嗎?錢該如何應用比較好?
01:43:19 QA:如何判斷該不該借錢給朋友或女朋友?
01:49:50 中場休息
01:52:13 QA:剛進入職場,本身非本科系該如何與本科同事相處?
01:54:06 QA:想跟妹子上床是不是都要先講明?氣場與心態該如何把持?
01:56:51 QA:怎麼看待女人越來越強調獨立自主?
02:05:23 QA:高價值男人會供養女人,那包養也算嗎?
02:10:23 QA:把工作當做逃避練game的心態,該如何平衡?
02:13:43 QA:離過婚的男人是不是就比較慘?
02:17:54 QA:烏克蘭的妹子也會吵男女平權嗎?都會吵什麼樣的話題?
02:20:37 QA:創業、接搭、約會的時間分配該如何調整?
02:23:34 QA:想把國外影片拿來做解析節目,會不會侵權呢?
02:24:48 QA:離婚的男人未來生活有多爽
02:41:22 秋季紅丸三傑相關資訊
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對工作焦慮 在 羅莎莎 Youtube 的最佳貼文
《不出門》 數位收聽 ➔https://orcd.co/Staycation
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「清點一百種在家自得其樂的方法」
冷氣機輕巧的白噪音,讓湊在被窩裡的睡蟲騷動。
窗簾透進的萬絲萬縷陽光,一段段駛過側臉,在被褥上晃動跳躍。
下訂外送的食物,揮霍完剩餘的慵懶零頭,正好起身迎接餐點。
不下廚不出門也不對口腹怠慢,堅持擁有美食的浪漫。
從書籤擱淺的段落開始啟航,學習用優雅姿態走慢日子的焦慮高速。
或者點播歌單,腳尖旋轉著不合時宜的華爾滋的舞步。
與貓咪再蹭一遍無所事事的幸福感。
清點一百種在家自得其樂的方法——
不社交不寂寞,不侷促不空曠,不偉大不盛放,
卻剛剛好整頓日子裡的凌亂。
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《不出門》
餓到醒了 冰箱快空了
泡麵膩了 外送或隨便煮
天氣再好也不想亂跑
沒有一百種計畫 只想待在家
這樣就好 人多就想逃
有事就訊息找
不想出門的是我
喊無聊的也是我
最怕碰到不熟的還要點頭
懶得出門走
床和網路棉被枕頭
隨影子慢慢拖
不想出門 Oh我
不想出門 Oh
傍晚時刻 衣服還洗著
晚餐算了 但每次半夜突然又餓
忽略哪些新的景點和出門的機會
貓多吸一點總比在外面找罪受還稱頭
請別算我
這樣就好 人多就想逃
有事就訊息找
不想出門的是我
喊無聊的也是我
最怕碰到不熟的還要點頭
懶得出門走
床和網路棉被枕頭
蓋起城堡一座
不想出門的是我
喊無聊的也是我
最怕碰到不熟的還要點頭
懶得出門走
床和網路棉被枕頭
隨影子慢慢拖
不想出門 Oh我
不想出門 Oh
───────工作人員名單 ───────
演唱:羅莎莎
詞:張伍、羅莎莎
曲:羅莎莎
音樂製作
製作人 Producer | 羅莎莎 Sabrina Lo
配唱製作 Vocal Producer | 阿蘭 Alan Chou
編曲 Arrangement | 阿蘭 Alan Chou
貝斯 Bass | 王育嘉 Yu-Chia Wang
合聲編寫 Backing Vocal Arrangement | 阿蘭 Alan Chou、羅莎莎Sabrina Lo
合聲 Backing vocals | 羅莎莎Sabrina Lo
人聲錄音工程師 Recording Engineer | 徐昕 Vivian Hsin Hsu
人聲錄音室 Vocal Recording Studio | 追夢者娛樂整合 @TDP STUDIO
混音工程師 Mixing Engineer | 周均 Leo Chou
混音助理 Mixing Assistant | 徐昕 Vivian Hsin Hsu
混音室 Mixing Studio | 追夢者娛樂整合 @TDP STUDIO
OP: HM International Music Inc.
OP: RYM Entertainment Co.,Ltd.
SP: HIM Music Publishing Inc.
SP: Sony Music Publishing (Pte) Ltd. Taiwan Branch
TWEL52121004
MV製作
導演 Director | 邵安澤 An-Tse Shao @SMΛKWiD
攝影師 DOP | 邵安澤 An-Tse Shao @SMΛKWiD
燈光師 Gaffer | 林大洋 Da Yang Lin
燈光助理 Best Boy Electrician | 周榮竹 Rong Chu Chou
執行製片 Line Producer | 吳優 yuuko wu
特效合成 VFX | Mika Chen
劇照師 Still Photographer | 柯亭楠 Chris Ke Photography
造型師 Styles | 豆豆Dou @漂亮東西GoodGoods
化妝 Make Up | 豆豆Dou @漂亮東西GoodGoods
髮型 Hair Stylist | Lesley @ZOOM Hairstyling
Special Thanks:三段、吳優 yuuko wu、林大洋 Da Yang Lin
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羅莎莎 Sabrina Lo
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