【推薦】2月份作品精選!
中文
1. 多久不運動,會掉肌肉?
By jacko1
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488068080.A.745.html
推薦原因: 偶爾我們會因故無法去健身房,
那麼肌肉與力量什麼時候會開始流失?會流失多少?又要如何維持?
這篇文章為我們詳細地解答這些問題。
2. JTS活動度教室-靜態伸展迷思﹝翻譯影片﹞
By 健美魂
https://goo.gl/P9LrRA
推薦原因:物理治療博士Dr. Quinn Henoch簡單地
為我們說明有關靜態伸展的幾個迷思,
並且介紹了結合伸展及肌力訓練的兩個動作,既學術又實用的影片。
3. 訓練不能靠感覺
By Coach Hank
https://goo.gl/z4HF6A
推薦原因:你的健身訓練有目標嗎?如果有的話,那你有擬訂計畫嗎?
初學者可能隨便亂練都進步,但是脫離初學後可能就不是這樣了,
或許,你該重新擬定訓練計劃了!
外文
1. You’re Not losing Fat Because You’re Eating Too Damn Much. Even When You Don’t Think You Are. Let Me Show You
By physiqonomics.com
http://physiqonomics.com/eating-too-much/
推薦原因:我們都說減肥最重要的就是飲食,
然而我們的行為決定著我們的飲食習慣,
所以對於減肥來說,行為絕對是至關重要。
這篇文章提到的內容跟我這兩個月來搜尋的文獻不謀而合,
可以說是精華摘要,非常值得閱讀,真是相見恨晚!
2. Short Rest In Between Sets Does Not Enhance Growth
By iwannaburnfat
https://www.instagram.com/p/BP8dUjqDSUz/
推薦原因: 「組間休息短一點能夠促進肌肉生長」
一直都是非常流行的broscience,然而越來越多研究不支持這個說法,
且看作者Mounir Azegra怎麼說。
3. Insulin Sensitivity and Fat Loss
By Lyle Mcdonald
https://goo.gl/VD5pyH
推薦原因一:這是一篇8年前的文章,天哪!8年前的文章,
這篇文章原本是要偷偷私藏的,會推薦這篇文章給大家,
是因為上個月忙著醫院事務,所以都沒讀什麼文章,
只好拿出舊文章來謝罪Orz
推薦原因二:
低碳飲食這2年才方興未艾,胰島素假說與卡路里派正爭論不休,
而這位減肥大師Lyle Mcdonald 8年前就知道
為什麼有些人會支持低碳飲食,而另些人支持低脂飲食,
雖然他只是一半猜測一半推論,
但接下來的8年的研究證據確實支持他的說法。
這邊給大家簡單的答案:
#對於胰島素敏感度好的人,#低脂飲食會是比較有效的減脂方式;
#對於胰島素敏感度較差的人,#低碳飲食會是比較有效的減脂方式。
前者通常是肌肉多脂肪不高,後者通常是體脂高肌肉不多;
介於兩者之間的一般人,低碳跟低脂飲食的效果可能差不多,
但是低碳飲食通常會比較好遵循、也比較美味。
這次的每月精選晚發了,真是對不住!
如果大家有看到不錯的作品不妨在底下分享連結,
#也希望大家能不吝將好的作品分享出去,一同提升健身界。
對於胰島素敏感度較差的人 在 By grace - 醋蔥的效果講解【降低血糖值】 -90%糖尿病患者有 ... 的推薦與評價
這種現象稱之為【胰島素敏感度降低】,如果胰島素功能變差,葡萄糖就無法順利供應給身體的各個細胞,而殘留在血里。 血液中的葡萄糖增加,患者本人幾乎都不會知道,高血糖 ... ... <看更多>
對於胰島素敏感度較差的人 在 胰島素阻抗~ 及早調整飲食避免糖尿病上身 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
長時間處在這樣的情況,人體對於胰島素的反映變差,接著就會出現胰島素阻抗。 ... 科學家也發現,大蒜、薑,以及肉桂,都能提升胰島素的敏感度。 ... <看更多>
對於胰島素敏感度較差的人 在 [閒聊] 胰島素敏感度- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
似乎有一堆人依然攪錯了重點。
如果是跑 keto ,跑斷食 ,操作的是胰島素敏感度,改善胰島素抗性。
已經有不少報告顯示,每個個體,胰島素敏感度不一樣,食物攝取的效果會出現大不同。
胰島素感受性愈好的人,體脂比較低,這一類人對於碳水的承受能力會比較好
但在已經肥胖的個體,對碳水的承受能力普普,這種情況下,使用生酮或者斷食法的效果會更理想。
脂肪,或者發胖,以很多人口中的方教授即 Jason Fung 的理論,是『保護』人的一種表現。當胖得不能再胖,就形成整個能量系統崩壞,碳水使用不良,油脂氧化能力差勁。
要修復就要減少能量上的壓力,生酮或者斷食是很有效的手法,到最後,依然是能量平衡,依然是 TDEE 。
只是,要改善胰島素抗性,增加胰島素敏感度就斷食一門?
除了減少能量攝取,多活動/運動,多放鬆放空,多面向自然陽光調整生理時鐘,多休息,都是良好的改善胰島素敏感度的方式。
胰島素敏感度改善了,使用的飲食方式就可以作出調整。沒必要規限一定要生酮一定要斷食 定要怎麼那樣
以常常和我鬼扯的小食怪 Gina 為例
一年前的感受性差,和一年後的感受度回復正常。能視為相同的情況?不見得吧。
同一個個體已經因為時間要調整,想一套方式適合全世界,難
Jason 的一套不簡單
兩本小書好懂,屬婆媽級都能看
但其中內裡的運作式,不見得
另外,這一套胰島素假說正確嗎?這已經受到強烈質疑,這追蹤下去甚至能扯上 Green revolution ..
胰島素假說不是錯,而是只不過是『其中一環』罷了
以上農民鬼扯,我屁都不懂(默
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我無聊 ,所以我存在
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