【寶貝幫TV_育兒大解密】《追奶人生的助攻手! 乳汁不足喝豆漿衝刺奶量又防塞奶》
★親餵過程中,奶量不足、塞奶嚴重、退奶太快,讓媽媽相當困擾頭痛,除了多親餵、多按摩、多休息、保持好心情,在對的時間,吃對的食物,才是幫助順利發奶同時降低塞奶退奶的關鍵!
★吃富含蛋白質又稀稀水水食物,對發奶有幫助,喝雞精不如喝豆漿!
★豆漿之所以能夠發奶,因為有大量的優質蛋白,而且含大豆卵磷脂!
★每天兩杯豆漿的量,就可幫助減少乳汁過度濃稠,避免乳腺管阻塞!
★大豆卵磷脂有助學習記憶,孕媽咪喝豆漿,可幫助寶寶智力發展!
★親餵媽咪喝一杯無糖豆漿,就可補充餵母乳需要營養成份!
★坐月子最重要是營養要均衡,媽媽要多吃豆漿、豆花、豆腐!
★最實用的影片,讓媽咪育兒更輕鬆,寶寶更健康💕
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,補充整天的活力來源💪交給享食尚滴雞精→https://goo.gl/3bc33z 要好睡,最簡單的方法就是從飲食下手,你一定有疑問,睡眠跟飲食有關係嗎?答案是肯定的!但是,要在對的時間吃對的食物才能夠幫助睡眠!要一夜好眠,怎麼挑選食物?又有哪些好的方法?要健康,輕鬆一覺到天亮,千萬要鎖定今天的節目!...
對的時間吃對的食物 在 BoBoCan 寶貝幫【主播媽咪影音育兒日記】 Facebook 的精選貼文
【寶貝幫TV_育兒大解密】《追奶人生的助攻手! 乳汁不足喝豆漿衝刺奶量又防塞奶》
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對的時間吃對的食物 在 小洢 Yi-Xing Lin Facebook 的最讚貼文
各位跑友們新年快樂!年假的第一天大家都早起運動了嗎?年假除了「高強肚的飲食恢復」之外,也別忘了要出門完成訓練喔!不論是長距離跑、高強度的間歇亦或是輕鬆慢跑,我們都知道在有氧耐力的運動中,碳水化合物是很重要的能力來源,因此在比賽或者訓練前、中,多數的跑者都會以液態、高碳水的補給,幫助運動表現成長,也都知道細嚼慢嚥是為了更利於腸胃吸收,減少腸胃的負擔,因此,今天要和大家一起來瞭解什麼是「胃排空率」!
*什麼是胃排空率?
食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空。為什麼胃排空率很重要呢?當我們在運動的過程中,有70-85%的血液會去供應肌肉,在熱環境下,更會調節皮膚的溫度,若在腸胃有過多未排空的食物,血液卻會分配20-25%供應我們腸胃、腎臟與內臟組織當中,容易導致腸胃不適的問題產生,因此在選擇食物,我們會以較容易吸收的醣類>蛋白質>脂肪,流質>固體,去選擇適合的食物來增加運動表現。
在食用一次正餐時,胃完全排空的時間約需4-6小時。因此,計算跑前多久應該食用完畢就是非常重要的步驟,避免腸胃因食物堆積造成胃酸、胃痛或是嘔吐不舒服的狀況產生,但當然!也不是說都不能吃,而是要學會規劃飲食,在對的時間吃對的食物。
以真男人為例,學長會在高強度間歇訓練前三小時食用完畢,讓腸胃有時間消化吸收,更詳細的內容可以點擊以下的連結查看喔!
https://www.facebook.com/325251997535767/posts/3202698353124436/?d=n
而在2/5在台北田徑場舉行的公開男子一萬公尺決賽前,由於天氣炎熱,選手們從中午開始,每小時也會分段攝取500cc的水分,在賽前30分鐘飲用150cc+電解質、納的補充,來去減緩熱環境造成運動表現的影響。
最後,過年期間除了吃得盡興之外,也別忘了規律的運動以及注意吃飯和運動的時間,才不會造成身體不適以及腸胃負擔喔!祝大家新年快樂,Happy 牛 Year🎉
對的時間吃對的食物 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
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要好睡,最簡單的方法就是從飲食下手,你一定有疑問,睡眠跟飲食有關係嗎?答案是肯定的!但是,要在對的時間吃對的食物才能夠幫助睡眠!要一夜好眠,怎麼挑選食物?又有哪些好的方法?要健康,輕鬆一覺到天亮,千萬要鎖定今天的節目!
健康大來賓:
鄭光男/精神科醫師
黃淑惠/營養師
小彤/媒體人
洪素卿/醫藥記者
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人:陳月卿
TVBS官網:http://health.tvbs.com.tw/index.html
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