▍我喜歡......
時間：15分鐘
讓自己能夠愉快地修習正念的方法之一就是，練習觀照那些讓你開心的事。這個練習能夠訓練你的心，讓它有能力辨識出什麼是快樂。做這個練習時，你需要走一小段路，同時觀察什麼事情能夠讓你愉快。
「快樂不會平白無故出現。你必須選擇快樂，而且持續每一天都做這個選擇。」
——盧雲神父(Henri Nouwen)，《心靈愛語：經苦痛、歷自由》(The Inner Voice of Love: A Journey through Anguish to Freedom)
￭ 步驟
1 找一個可以散步走路的地方。可以是公園、路邊步道、或是你住家周圍。不需要去哪個特別的地方。
2 開始走路之前，先靜靜站著，做幾次深呼吸。注意你的呼吸從你鼻孔進出的感覺。站穩腳步，把注意力放在雙腳，感覺身體壓在腳上的重量，以及地心引力把你牢牢穩固在地面上的感覺。
3 用正常速度開始走路。一邊走路，一邊尋找你喜歡的東西。你可能不會很愛你所看到的或經驗到的每一樣東西，但總有一些是你喜歡看到的、感覺到的、或是聽到的。可能很單純是某種顏色、或是一件東西的形狀樣態（而不是那件東西本身）。
4 當你發現某樣你喜歡的東西，就對自己說：「我喜歡那棵樹」、「我喜歡那個藍色」、「我喜歡聽鳥叫聲」。每次當你注意到什麼東西讓你心情愉快，就默默對自己這樣說，當然你也可以大聲說出來，隨你高興。
5 請記得，沒有對錯，做練習時不要下判斷。只要對自己保持真實，清楚自己喜歡什麼就好。當你開始出現雜念、或是開始下判斷時，就把注意力拉回到當下你的雙腳踩在地上的感覺。然後繼續保持敞開，繼續做練習、找你喜歡的東西。
6 這樣做十五分鐘，然後回到平常該做的事。試著刻意把這個練習帶到你的生活中。任何時候，當你看到某樣讓你感覺愉快的東西，無論那個快樂有多小，都了了分明自己的喜歡。
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本文摘自《#正念練習》
75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻
作者： 馬修．索科洛夫
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各位朋友好：
版面上有位朋友留言的時候，喜歡用「我喜歡……」做為開頭。常常注意美好的事物，享受自己對某段文句的怦然心動，這是有益身心健康的習慣。
好幾次直播我都提到，如果我們常常注意身邊美好的事物，並且時時感受到美好，我們很自然而然會認為我們值得過美好的生活。顯然這需要練習，儘管有些人天生便具有這樣的眼光。
最近有位朋友跟我分享窗外的鳥鳴，還學了牠們的聲音。儘管我這段時間常有傷心，但無礙朋友帶給我的欣喜。各種情緒的出現都沒有對錯，我願跟它們一起生活。
祝願您，能選擇快樂，也無懼憂愁！
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