[半夜醒來的困擾]
睡眠障礙,絕對不是單一的問題。
我認為,睡覺,應該抱著除錯(Debug)的心情來看待,絕不能只解決單一的問題,例如:解決了難入睡,等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題,解決了不能仰睡,接下來還有多夢的問題,睡眠問題千奇百怪,永遠不知道,後面還有什麼尚未浮現的問題。
半夜醒來,其中一個原因是「過累」。
睡著是需要能量的,可以想像成手機,在電量 20% 時最容易充電,也不容易傷到手機電池,可是掉電低於 5% 的時候,因為系統降頻的緣故,有時會很難充進去,此時手機也會卡頓、很難操作,更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機,還有機會死當開不了機。
一整天下來,過度消耗身心能量,睡覺前早已經讓自己電池透支,半夜醒來,很可能是因為電池充到 20% 了,突然從低電量的省電模式回到一般模式,要開始快充的訊號出現,所以突然醒來。
這時候怎麼辦?起來吃一點熱食,喝杯熱可可、薑粉奶茶,做一點點舒緩身心的事情,推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心,但是,千萬,千萬,千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇,也不可以趕工作,絕不可以這時候又消耗能量。
所以,當半夜醒來,莫慌!記著,只需要有一個動作,叫做「檢查鬧鐘」,確認明早的鬧鐘有開著就好,然後,深呼吸,先不要緊張。
接下來,就是一大段的自由時光,起來做一些想做的事情,讓自己安心、舒心、愉悅,只要不是太亢奮的事情都可以,偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊,通常,我只會專注的做一件微小的事。
大約半小時至一小時左右,會襲來第二波睡意,其實就是睡「回籠覺」啦!回想一下,小時候有沒有這種經驗,一早醒來,睡眼惺忪到學校,經過早自習和升旗典禮之後,還有一點空檔,趴在桌上小睡片刻,整個人像是大充電一樣,精神又回來了。
怕睡不夠,多睡幾次就好。身體睡不夠,它自然會傳送需要再睡的訊號,唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆,等訊號的到來。
學校、職場,應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號,若能夠小憩十五分鐘,是非常健康的行動。
如果我是老師,我會試著觀察學生的狀態,如果大家普遍疲勞,就帶領一個短版的靜心活動,大約五至十分鐘,沉澱休息一下,再開始正式的課程,課程中,若有學生不支倒地,讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒,這樣學習效果和師生關係,都會正面的效果。
如果我是老闆,我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍,難免有前一晚沒睡好的情況,誰家裡沒有臨時的事?尤其是家裡有小孩,允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time,只要跟同事說一聲,就可趴在桌上小睡片刻,或者,有一個安靜的小房間,可以輪流抽離休息。
試想,十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習?能耽誤什麼工作?有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要?更何況,身心經驗不斷地告訴我們,它也只是需要一會兒的喘息。
越是回應身心的訊號,身心就會越敏銳,越輕盈。
半夜醒來睡不著,常常都是日常過勞且壓力太大,身心訊號遲頓,直到睡了一下子之後,突然訊號跟上了,好發於職場忙碌、職人場域(需要自己掌握全局,例如:一人公司、講師、技師、司機等)及注意力發散在人的工作(例如:班導師、保姆、管理職務、助人工作等)。
既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試,想像自己是一個開放、自由,有絕端才華的身心工程師,寫好自己的各種程式;當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後,就會慢慢累積經驗,越來越上手,睡眠品質也會越來越好。
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,|失眠與補眠|Banker月花千元午睡 失眠護士食藥補眠 廚師睡後巷被趕 精神科教授:失眠者不應補眠 香港人出名愛返工,因為返工而睡眠不足已不是新聞。睡不飽,有人會放假時睡一整天補回睡眠時間,有人只求午膳用15分鐘小睡片刻充電,種種方法又是否真可讓我們精神一點? 香港中文大學傳播與民意調查中心二...
小睡片刻 在 熱愛運動科學的營養師:謝朝傑 Facebook 的最佳解答
咖啡覺 Take a Coffee Nap
喝咖啡和睡午覺聽起來是兩件完全相反的事,但其實結合這兩種方法,可以達到更好的醒腦效果
✅使用方法
喝完咖啡立馬睡午覺 (睡15-20分鐘)
✅劑量
約200mg 咖啡因即非常有效達成醒腦,但仍須應個人使用咖啡習慣調整。
✅原理
身體感受到疲憊的原因是來自,腦內的腺苷與之接受器相連接,所以要使得身體能有提神的效果有兩個方法,一個是阻斷腺苷的連接,一個是減少腺苷的濃度,因此可以這樣做(喝下咖啡立馬睡午覺),喝下咖啡尚需要時間消化吸收,此時小睡片刻,可以讓大腦中的腺苷濃度下降,再加上咖啡因的結構可以與腺苷競爭受器,也就達成了前面提到的兩個方法。
#咖啡覺 #喝咖啡 #睡覺 #效果更好 #我是運動營養師 #教練 #營養師 #花一分鐘認識身體 #coffee #nap #refresh #caffeine #dietitian #sportscience #workout #mensphysique #coach
Reference:
Suppression of sleepiness in drivers: Combination of caffeine with a short nap
小睡片刻 在 Facebook 的精選貼文
9月課程下星期就開始了~
想報名的最後機會,只剩少量位置。
因為之後要專注寫小說,十月應該就縮減到2班或停辦。
課程:共3堂,每堂2小時
9月13日開始
逢星期一:8~10PM(滿)
逢星期三:8~10PM(剩2位)
逢星期日:12~2PM(青少年班)(剩2位)
地點:Paragon asia
牛頭角mtr站步行5分鐘
*完成後將有証書頒贈
有意Inbox我拿價錢詳情:
今個星期也是8月課程的最後一堂~
起初打算開一班,結果變成四班80人滿爆。
這段日子準備課堂內容,教書,空閒時間寫小說。
本來以為我肯定會累到趴,因為我習慣每專注工作幾小時就要小睡片刻,幫腦袋重新開機的人。我不喜歡讓腦袋勉強思考,我想保持最100%的狀態。
但相反,教完書寫小說,反而使我腦袋更加清晰,整個人都精神飽滿。
也許是因為我很喜歡分享的感覺。
就像寫小說一樣,將腦海的故事寫出來跟讀者分享。
從一開始我就沒有「我教,你們學」的心態,
而是把我這些年跌跌撞撞,碰撞出來的小小心得,分享給學生們。
除了教創作、劇情、靈感…
最希望能改變大家日後的思維角度。
當你的思維改變了,看待這個世界的方式也變得不一樣。
然後,你的人生也會有所改變。
課程:共3堂,每堂2小時
9月13日開始
逢星期一:8~10PM(滿)
逢星期三:8~10PM(剩2位)
逢星期日:12~2PM(青少年班)(剩2位)
地點:Paragon asia
牛頭角mtr站步行5分鐘
*完成後將有証書頒贈
有意Inbox我拿價錢詳情
小睡片刻 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
|失眠與補眠|Banker月花千元午睡 失眠護士食藥補眠 廚師睡後巷被趕 精神科教授:失眠者不應補眠
香港人出名愛返工,因為返工而睡眠不足已不是新聞。睡不飽,有人會放假時睡一整天補回睡眠時間,有人只求午膳用15分鐘小睡片刻充電,種種方法又是否真可讓我們精神一點?
香港中文大學傳播與民意調查中心二〇二〇年曾調查香港市民在二〇一九年的失眠情況,發現每十名市民中有6.8名有失眠問題,不論有沒有失眠問題,四成市民睡眠時間少於六小時。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210324/SEGPIAQR6BAI3MBC5ZHONVZBV4/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
動物蘋台: http://applepetform.com
#失眠 #補眠 #廚師 #精神科 #護士
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/XP56irjhAwY/hqdefault.jpg)
小睡片刻 在 果籽 Youtube 的最讚貼文
香港人愛旅行,疫情之下一年沒旅遊當然心癢癢,以往熱愛跟家人到處遊歷的Steven,半年前開始以車中泊方式本地遊:「沒有想過在車中睡、吃東西,會有好像去旅行一樣的感覺!」
車中泊親子旅行野餐 發掘隱世美景
以往Steven其實並沒有車中泊的概念,只會因職業關係偶然在車上小睡片刻:「我是音響師,很多時候要上通宵班,但又不想晚歸時吵醒家人,於是選擇在車上睡,待到隔天早上或中午才回家照顧家庭。我的朋友會覺得我很淒慘,更以為我跟太太吵架,所以才在車上睡!」初初車上只添置了睡袋、地蓆等,到後來他在網上認識車中泊,彷彿發現新大陸一樣:「有師兄泡杯咖啡,看着大海吃早餐,像在外國一樣,原來在車中可以做到這麼多事!」
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
動物蘋台: http://applepetform.com
#車中泊 #父女 #親子旅行 #隱世 #本地遊
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/bN5qGaFlgWU/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLC0XnlAZ3Le8sNJJk8CGoLflWMi0Q)
小睡片刻 在 吳林峰 Official Channel Youtube 的精選貼文
給大家的文案:
「一切安好...嗎?」
2020年頭我收到的第一句問候,同樣是2020最後一日我給大家的一個問句...
這一年,我們的生活上充滿着衝擊,甚麼壞事情也發生了。日復日地合上眼,摒着呼吸,我們學懂接受,學懂怎樣變得更堅強,學懂去尋找更多不同的可能性,繼續活下去。
是好也是壞,終歸這一年我們安全渡過了,「一切安好...!?」是一種狀態,還是一種反思。
保持着不安於現狀的態度,不麻木、勇敢面對,對許多人來說已是一種最大的成就,不是嗎?
2021快到了,無論是怎樣的環境,希望大家都可以在新的一年,對自己説一聲
「一切安好呀,放心!」
⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆
【 MV 製作 】
Director & Editor : 6@twometerdesk
MV Concept : Jay Chow, Waiho Ng, 6@twometerdesk
Calligraphy : Studioautumn
Post Production : Ankie Ma
Cinematographer : Jay Chow, Waiho Ng
Cast : Alex Wong, Maggie Tsoi, Ng Lam Fung
⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆
《一切安好...?》
唱:吳林峰
曲:吳林峰
詞:T-Rexx
編:Perry Lau, 吳林峰
監:Perry Lau
關起窗 風沙再進犯 也不過似煙霞
築起家 風霜再壓下 也不覺察到它
閉上耳 只聽到呼氣聲 對吧
你更覺 這一刻寫意嗎
玻璃窗 紛飛過雪白 綴飾暖暖火爐
這風景 多詩意雅麗 似一切也安好
閉上眼 可小睡片刻 彷彿希冀都已達到
野外有如滅世的預告 不必知道
一切都童話般 美滿嗎
一世保留此刻 滿意嗎
你說世間燦爛而純白
你世界舖滿著牆紙嗎
急雨驚雷淒風 聽見嗎
家裡的牆永在 侍候嗎
周邊毀於一旦
不出家門可以倖免嗎
北風中 在安守一角 劃清界線的人
可否躲避最差的天氣 隔絕冷溫
你薪火耗盡那刻
會否追悔冷待 災殃的降臨
如城在晃震 誰人能像個孤島
隔岸 笑看眾生
一切都童話般 美滿嗎
一世保留此刻 滿意嗎
你兩眼 迷戀上夢幻化
便能幸福嗎
急雨驚雷淒風 聽見嗎
家裡的牆永在 侍候嗎
你那美好恬靜年華
霎眼也能淪陷似亂麻
快看看 城中央那創疤
快聽聽 孩子每句呼喊
你與我 該怎麼分隔
有劫數 誰能避過它
打開心牆一扇 你會嗎
看看有誰 困惑 徬徨吧
世界那只四面牆下
紛亂在前 要靠兩手 抹去可怕
⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆
【 音樂製作 Music Production】
木結他 Acoustic Guitar : Loka
小提琴 Violin: Kwok Chi Fung Samuel
大提琴 Cello: Tang Chor Yin Wesley
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement:吳林峰
和聲 Backing Vocals:吳林峰
配唱監製 Vocal Producer:Perry Lau
人聲後製 Vocal Editing:Perry Lau
人聲錄音師 Vocal Recording Engineer:Perry Lau
木結他錄音師 Acoustic Guitar Recording Engineer:Loka
弦樂錄音室 Strings Recording Studio: Heaven Studio
錄音師 Recording Engineer: Mountain Hui
混音師 Mixing Engineer:Frankie Hung
混音室 Mixing Studio:Air Studio
OP:Toxic Jungle Productions admin by Sony/ATV Music Publishing HK,Warner Chappell Music Hong Kong Limited
⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆
Artiste Management: JL Music, Daymaker Creatives
Record Label: Daymaker Creatives
Project Management: Alex Chu @ Daymaker Creatives, Jay Lee @ JL Music
⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆
FOLLOW 吳林峰
▶ Facebook: https://www.facebook.com/nglinfung
▶ IG: https://www.instagram.com/ntl.fung/
FOLLOW JLMusic
▶ Facebook: https://www.facebook.com/JLMusic.hk
▶ IG: https://www.instagram.com/jlmusichk/
FOLLOW Daymaker Creatives
▶ Facebook: https://www.facebook.com/daymakercreatives
▶ IG: https://www.instagram.com/daymakercreatives/
FOLLOW Toxic Jungle Productions
▶ Facebook: https://www.facebook.com/toxicjungleproductions
▶ IG: https://www.instagram.com/toxicjungleproductions/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/m6sN9JpqIAA/hqdefault.jpg)