[半夜醒來的困擾]
睡眠障礙,絕對不是單一的問題。
我認為,睡覺,應該抱著除錯(Debug)的心情來看待,絕不能只解決單一的問題,例如:解決了難入睡,等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題,解決了不能仰睡,接下來還有多夢的問題,睡眠問題千奇百怪,永遠不知道,後面還有什麼尚未浮現的問題。
半夜醒來,其中一個原因是「過累」。
睡著是需要能量的,可以想像成手機,在電量 20% 時最容易充電,也不容易傷到手機電池,可是掉電低於 5% 的時候,因為系統降頻的緣故,有時會很難充進去,此時手機也會卡頓、很難操作,更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機,還有機會死當開不了機。
一整天下來,過度消耗身心能量,睡覺前早已經讓自己電池透支,半夜醒來,很可能是因為電池充到 20% 了,突然從低電量的省電模式回到一般模式,要開始快充的訊號出現,所以突然醒來。
這時候怎麼辦?起來吃一點熱食,喝杯熱可可、薑粉奶茶,做一點點舒緩身心的事情,推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心,但是,千萬,千萬,千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇,也不可以趕工作,絕不可以這時候又消耗能量。
所以,當半夜醒來,莫慌!記著,只需要有一個動作,叫做「檢查鬧鐘」,確認明早的鬧鐘有開著就好,然後,深呼吸,先不要緊張。
接下來,就是一大段的自由時光,起來做一些想做的事情,讓自己安心、舒心、愉悅,只要不是太亢奮的事情都可以,偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊,通常,我只會專注的做一件微小的事。
大約半小時至一小時左右,會襲來第二波睡意,其實就是睡「回籠覺」啦!回想一下,小時候有沒有這種經驗,一早醒來,睡眼惺忪到學校,經過早自習和升旗典禮之後,還有一點空檔,趴在桌上小睡片刻,整個人像是大充電一樣,精神又回來了。
怕睡不夠,多睡幾次就好。身體睡不夠,它自然會傳送需要再睡的訊號,唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆,等訊號的到來。
學校、職場,應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號,若能夠小憩十五分鐘,是非常健康的行動。
如果我是老師,我會試著觀察學生的狀態,如果大家普遍疲勞,就帶領一個短版的靜心活動,大約五至十分鐘,沉澱休息一下,再開始正式的課程,課程中,若有學生不支倒地,讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒,這樣學習效果和師生關係,都會正面的效果。
如果我是老闆,我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍,難免有前一晚沒睡好的情況,誰家裡沒有臨時的事?尤其是家裡有小孩,允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time,只要跟同事說一聲,就可趴在桌上小睡片刻,或者,有一個安靜的小房間,可以輪流抽離休息。
試想,十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習?能耽誤什麼工作?有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要?更何況,身心經驗不斷地告訴我們,它也只是需要一會兒的喘息。
越是回應身心的訊號,身心就會越敏銳,越輕盈。
半夜醒來睡不著,常常都是日常過勞且壓力太大,身心訊號遲頓,直到睡了一下子之後,突然訊號跟上了,好發於職場忙碌、職人場域(需要自己掌握全局,例如:一人公司、講師、技師、司機等)及注意力發散在人的工作(例如:班導師、保姆、管理職務、助人工作等)。
既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試,想像自己是一個開放、自由,有絕端才華的身心工程師,寫好自己的各種程式;當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後,就會慢慢累積經驗,越來越上手,睡眠品質也會越來越好。
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,|失眠與補眠|Banker月花千元午睡 失眠護士食藥補眠 廚師睡後巷被趕 精神科教授:失眠者不應補眠 香港人出名愛返工,因為返工而睡眠不足已不是新聞。睡不飽,有人會放假時睡一整天補回睡眠時間,有人只求午膳用15分鐘小睡片刻充電,種種方法又是否真可讓我們精神一點? 香港中文大學傳播與民意調查中心二...
小睡 睡不 好 在 In my 3 place Facebook 的最佳解答
😂家庭主婦也是時間管理大師😂
#小球妹妹昨天四個月了
昨晚本來要發文的,
看著父子倆在新的雙層床陪睡,
發現爸爸先睡著,哥哥還醒著,
沒想到最後連我自己也被妹妹哄睡了😂
四個月的小球妹妹,該準備吃副食品了,
糟糕要怎麼開始吃,都還沒開始思考呢,
每天都好忙碌啊!
來紀錄一下一日行程
八點餵奶,哥哥上學,妹妹繼續睡
九點弄好爸爸的早餐後,媽媽一邊在群組買水果,開始吸地板,打掃家裡
十點多妹妹醒來,抱到客廳邊玩健力架聽音樂邊看媽媽拖地
踢到不耐煩的時候,抱上推車去逛一圈再收個包裹,
十一點半開始有點睏了,坐在安撫椅上,阿祖搖著搖著妹妹就睡著了。
此時打掃進度已達八成,只剩廚房跟主臥。
掃地機器人雷姬送修的日子真的是格外思念它!
感謝它平日的付出,嗚嗚嗚,快回來上工~
開始準備午餐,熱飯,切菜,氣炸鹹豬肉,小火煎豆腐很花時間,就放IH爐上慢煎,一邊快速拖主臥。
噢,洗衣機早上已經洗了兩輪衣服,
妹妹的最後洗,直接洗脫烘處理。
十二點半爸爸回來吃飯時,妹妹小睡也剛好醒了。
下午水果跟菜箱輪流到貨,妹妹下午睡不熟,一直醒來,待摺衣物進度卡關。
接著又是晚餐時光,邊備料時,哥哥一回來就先抓去洗澡,再繼續準備晚餐。
六點前開飯,七點前洗碗機就能上工了。
回顧以前上班時,
每年八九月不是在加班就是在日本出差,
最後那一年,一起出過6000多人的大型企業團體。
而如今選擇了家庭主婦生活,
平凡生活中為家人努力的自己,
想的如果是犧牲,就會特別難熬,
想的如果是愛,你的努力就會帶著甘味。
#滿身大汗的時候也是會很想打開外送平台啦
#想到與照片不符的餐點時就覺得算了還是自己煮吧😆
#小球妹妹的嬰兒日記
小睡 睡不 好 在 蘋果vs西打 Facebook 的最佳貼文
很多爸媽為了小孩睡覺品質,會把孩子分開睡…,怕一個起床,另一個會被吵醒。
但我們從小睡在一起😆😆
要醒一起醒,要睡一起睡…
要睡不好,大家都睡不好🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
翻開她們小時候一起睡的照片…
我怎麼全身開始痠痛了😆😆
小睡 睡不 好 在 果籽 Youtube 的最讚貼文
|失眠與補眠|Banker月花千元午睡 失眠護士食藥補眠 廚師睡後巷被趕 精神科教授:失眠者不應補眠
香港人出名愛返工,因為返工而睡眠不足已不是新聞。睡不飽,有人會放假時睡一整天補回睡眠時間,有人只求午膳用15分鐘小睡片刻充電,種種方法又是否真可讓我們精神一點?
香港中文大學傳播與民意調查中心二〇二〇年曾調查香港市民在二〇一九年的失眠情況,發現每十名市民中有6.8名有失眠問題,不論有沒有失眠問題,四成市民睡眠時間少於六小時。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210324/SEGPIAQR6BAI3MBC5ZHONVZBV4/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
動物蘋台: http://applepetform.com
#失眠 #補眠 #廚師 #精神科 #護士
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
小睡 睡不 好 在 蕾可家男子宿舍 Youtube 的最佳貼文
吃麵爸爸的感性一天。
當時蕾可媽從護士們口中得知,啾吉就是所謂的「高需求寶寶」後。
馬上嚴陣以待,直接聯絡好「溫柔生產推廣協會」保母七小時課程~(影片中爸爸口誤成八小時,在此更正。)把吃麵爸爸賣掉,呃,不對是精進⋯
蕾可媽和吃麵爸說:「幫你報名好了!你知道的,只許及格。」
吃麵爸:「如果不及格呢?」
蕾可媽:🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬
————————————————————-
當天上完保母訓練,順利考試完成,得到證書交差的吃麵爸,終於猶如升級般成為「初級神隊友」了!
昨天直播上,阿芳奶奶很感性的分享,告訴我們,她有一個網上的朋友,正為了育兒而苦惱,正在努力與小孩兒奮戰,因為婆婆打氣的一番話,她說她可以再撐好幾個睡不飽的夜晚⋯。
當下聽到這段故事,心裏揪住緊緊的,因為我也是夜夜笙歌,徹夜未眠的過來人(當時真的很崩潰,吃麵爸也說那時候回想起來心驚驚。)
那時我還走到神桌前祈求祖先顯靈,讓寶寶乖乖睡⋯⋯😅 哈哈哈
英文有一句著名的諺語:It takes a village to raise a child.
(養育一個孩子長大成人,需要一整個村莊的努力)。
我住在國外的友人和我談天,他們在國外的社區參與意識活動力是很強的,從都市到小鎮,學校教堂甚至是鄰居,每個人都樂於分享一點點的時間、力量,以及資源。(讓我們有了創立粉絲專頁的靈感)
有個小園地讓大家沒有距離的像大家庭一般的互相幫助扶持。
謝謝大家加入「蕾可家的男子宿舍」,這裡沒有團購賣產品,但有很多像我婆婆與媽媽一般的資深媽咪,還有與我們一樣的正在進行式的爸媽們~以及各位弟弟妹妹,小朋友。
歡迎大家一起分享育兒經,分享您們的快樂生活,讓這裡交流資訊與溫情。
如果有朋友們目前還在睡眠不足,快崩潰⋯
或是有生活育兒上的大小問題,歡迎訊息我們
。
我們會幫忙提問或找方法提供給各位尋求協助的朋友們。
一起來參與一個村莊的育兒理念~
一個人的力量有限,但一整個大家庭就有很大的力量💪🏻
#育兒男不難
#凝聚大家的力量
#一起來育兒
小睡 睡不 好 在 早安晨之美TV Youtube 的最佳貼文
甜甜的豆皮配上可口的壽司飯,稻荷壽司簡單又美味,沒想到造型也可以變化萬千!
這次我們將稻荷變成小睡床,貪睡的小白舒服得不願起床,蓋著雞蛋小被被好有安全感呢。右邊那只這樣趴著睡不會窒息嗎?這個造型完全不用剪海苔,最手殘的也不擔心喔。
更多稻荷壽司造型→
小小兵稻荷壽司:https://youtu.be/rhsk4OXtGyk
龍貓稻荷壽司:https://youtu.be/5IYJ2-ZcT-o
—————————————————
讚好 早安!晨之美!美! 跟我過萌萌的美食生活
訂閱我的頻道看更多影片:www.youtube.com/misskitb