“昨天跟一個朋友聊天,他說自己現在“每分每秒都特別著急”,早上著急出門著急吃飯,到公司著急工作,下班又著急趕車回家......好像陷入一個魔咒,早晨一睜眼精神就開始緊繃,直到晚上閉眼——運氣好還能睡著,運氣不好就會失眠,一邊失眠,一邊更著急。我納悶問,有啥事讓你這麼著急啊?他又急了:上班打卡不著急麼?工作任務重,做不完不著急麼?都這麼大年紀了還沒混出個樣子來,不著急麼?問得我一楞。我冷靜了一下,又問那你這麼著急,就能把事情做好麼?他又急了:不能啊!越搞越亂,反而把事情搞砸的概率越來越高!越做不好越著急,越著急越做不好。”
其實“著急”是我們很多人普遍存在的一種情緒狀態,在一件事情未出現結果時,我們就常常著急,從而採取一些行動,希望更快更好的做出結果。只是很多人沒意識到,自己生活中的大多數“著急”,都不能對最終結果起到正向作用,是“無效的著急”。
俗稱:“瞎著急”。
有些人用“著急”來假裝忙碌,卻陷入了“多線程工作”的陷阱。當我們感到著急時,往往會選擇同時做多件事情:一邊發微信,一邊寫材料,還得一邊回覆郵件。這樣工作會讓我們感到更加“忙碌”,心情也更容易“著急”,但我們也往往覺得這樣操作似乎能處理更多事情。但事實可能又要......打臉了。
一個每天只在做單一工種的人,和一個總是在同時段做很多件事情的人相比,即使工作量相同,後者也很可能感覺自己比前者更忙。而且同時處理多項事情很容易讓人感到時間更緊迫,並因此消耗更多精力。這種現象還被Brigid Schulte稱為“精神的無盡循環現象”(mental tape-loop phenomenon)。
很多人面對許多工作,就會開始著急,開始手腳並用的“多線程工作”。
這樣確實會感到自己非常忙碌,並從中獲得不同的成就感。但問題在於,不是所有人都能真正高效的“多線程工作”,這需要非常高的自我管理能力。多線程的工作方式也需要人能夠不斷從一個任務切換到另一個任務,這個切換過程也需要花費一定的認知資源和注意力。
一旦我們只是因為著急,就盲目選擇“多線程工作”,帶來的很可能只是一種虛假的成就感,同時,也更容易出錯導致返工。
“著急”快速完成任務
可能只是為了緩解“不可控”帶來的不安
明明到了單位也是刷手機,卻還是要不吃早餐,緊趕慢趕提前四十分鐘坐到工位上。
明明交方案的deadline是週五,卻非得著急地在週三前做完,只有這樣才能安心。
不同於經常拖延的人,有些人做事總是風風火火,而且總是從接到任務的那一刻開始,便立刻陷入“著急”狀態。
這些人總會非常著急的、提前很多時間把事情做完。雖然貌似很有效率,但可能也意味著更大的壓力,和更低的質量。
他們這麼做的原因也往往在於,這讓自己覺得事情更加可控和確定——當事情都被安排好,或者提早完成,人便會覺得一切盡在掌控,未來將會發生什麼都是自己掐指一算就能算出來的,這種“安心感”才是他們真正想要的。
從心理學的角度看,用控制感來獲取安全,是人們面對未知和不確定性的重要方式。只是每個人對於控制感的需要,和對於不確定性的忍受程度是不一樣的。
越是高控制、低不確定性忍受能力的人,越可能對“失控”過度敏感。面對相同的事情,他們會更多的感到著急,從而做出一些不夠理智的行為。雖然快速得到了控制感,但也可能犧牲了工作的質量。
還有一種“著急”,只是為了緩解自己對於人生的懷疑。
怎麼把工作做的更好?怎麼賺更多的錢?怎麼照顧孩子......這些事情總讓人很焦慮,但這些問題也構建出一個人生活的意義。
當一個人找不到讓自己去努力和付出的事情時,很容易為自己一事無成而焦急,開始懷疑自己人生的意義,感覺自己特別渺小無力,沒有成就,甚至接受自己人生平凡的必然——心理學上,我們把由此而產生的絕望稱為“存在主義絕望”。
為了抵抗這種絕望,我們會急於讓自己“忙起來”,假裝自己活得很精彩,很努力。著急做工作,著急回家照顧孩子,著急聚餐約會......甚至過馬路都著急地闖紅燈。
在這個過程,我們之所以著急,往往並非因為接下來要做的事情真那麼急迫——這種著急,其實只是為了緩解自己對人生、對自我價值觀的一些懷疑。我們假裝讓自己忙起來,就能合理逃避很多人生的思考。
有句話怎麼說的來著:多數人為了逃避思考,願意做任何事情。
如何擺脫“無效的著急”?
這些“著急”的感受,除了讓我們越發焦慮,往往對結果並沒有太多推進作用。相反,真正有助於完成工作,實現人生價值的,往往是“情緒穩定”。
所以,怎麼做才能讓我們不要掉進“無效著急”的陷阱,讓自己盡量保持情緒穩定呢?下面分享兩個非常樸實但有效的小方法:
1. 當你特別著急的時候,強制讓自己趴15分鐘
當我們特別著急時,不安和恐懼會驅使著我們做出各種徒勞的努力,而小睡一下或許就是打破這種僵局的方式。
研究發現,15~30分鐘的小睡可以幫助人們“清空”大腦,減少注意力殘留。即使不睡著,強制自己什麼都不做,趴在桌子上冷靜15分鐘,也有助於大腦的重新思考。
當你一覺醒來之後,一個乾乾淨淨的腦子將有助於你更高效的處理信息。
2. 面對“不可控”的事情,也許可以果斷“放棄治療”
前面提到過,許多“無效著急”來源於我們對於不可控的恐懼。此時,我們除了立刻獲取結果,以獲取心理的安全感,還可以把注意力放在真正可控的事情上。
通過分析清楚哪些事情是可以控制的,會讓我們清晰的看到自己能改變啥,不能改變啥,並從中重新獲取掌控感。
對自己不可控的事情,該放棄治療就放棄治療,就不要硬杠了。反而是這種“放棄治療”的時刻,能我們意識到“失控”也許並沒有那麼可怕,甚至有時,它們會帶領我們發現對於”失控“的恐懼背後,自己真正害怕的是什麼。我們也能更好的理解自己,漸漸擺脫“無效著急”。
俗話說,步子大了,容易扯到蛋。走得最慢的人,只要不喪失目標,也比漫無目的地徘徊的人走得快。
#elitesinsider
加入群組:https://www.facebook.com/groups/2026540257666105/
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
小睡30分鐘 魔 咒 在 米式抓餅 - 很台的台美混血寶寶 Facebook 的最佳解答
➻守護米寶的睡眠
≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※
睡眠真的很重要
睡不好會頭腦不清楚
睡不好情緒起伏很大
睡不好會很容易累
睡不好身體一定不好
最近跟很多人分享我的寶寶睡眠顧問
@hanransleep ,真的無敵推薦她,尤其新生兒課程好物超所值,我那個時候就是不知道有她可以幫我調整米寶的睡眠,不然我一懷孕就報名了,每次想到有她可以靠的時候我就會有可以生第二胎的想法,因為生出來的寶寶一定會乖乖的睡覺,我沒什麼好怕的😌
我沒有要生啦,我只是比喻,她是這麼的讓我安心。
為什麼突然講到睡眠
因為前陣子去了米寶乾媽家,乾爹親自下廚,從小品到開胃菜、到主菜、到甜點跟飲品都一手包辦,好吃炸掉,我們回家路上還在討論乾爹怎麼這麼厲害,而且乾爹家好舒服,彷彿在度假勝地一般,我們就超級開心的吃吃喝喝了一下午,比平常的小睡時間還要晚了快2個小時才睡下去,被這樣一亂的米寶就開始半夜起來哭,白天小睡30分鐘魔咒回歸,睡眠大亂特亂。
幸好我知道要怎麼調回來,不然我一定會瀕臨崩潰again
這次學乖了,以後不敢了,本來就已經不會睡覺的米寶真的不能這樣搞,好羨慕很會睡覺的寶寶,尤其羨慕那種隨便哪裡都能睡的寶寶,米寶到底為什麼這麼難睡🙈我知道每個寶寶都不一樣,但我真的好想知道他到底是哪裡發育的跟別人不一樣。
很多人聽到我這麼嚴格的遵守米寶睡覺的時間會覺得我很瘋狂,會覺得
「有必要這麼嚴格嗎?」
「偶爾還好吧?」
「別人小孩也沒這樣,還不是好好的?」
「不用這樣也會長大啊」
「有睡就好了吧,不一定要睡那麼多吧」
但他不睡覺情緒就會不穩定,就會哭鬧、崩潰尖叫慘叫爆哭,我一聽到他那種哭聲我就焦躁不安、心情緊張、焦慮、憂鬱、樣樣都來😩
睡眠不足的米寶只會哭,什麼都不會,就瘋狂哭鬧、瘋狂嘶吼、我想到以前的那些日子就脊背發涼頭皮發麻又焦慮焦躁煩躁歇斯底里。
所以我為了我自己的mental health著想,我還是讓他睡好好我會比較快樂☺️
等一下10點在酣然的臉書粉絲團有直播喔,大家快去聽聽,一定是有幫助的,我每次聽每次都覺得這些資訊實在是太受用了!
搜尋🔍「酣然小兒睡眠顧問」
真心的推薦給你們❤️
≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※
#新手媽媽 #媽媽日常 #育兒 #媽媽視角 #育兒日記 #育兒日常 #育兒生活 #育児 #育児日記 #赤ちゃんのいる生活 #赤ちゃん #ベビー #米寶成長日記 #抓餅寶寶 #寶寶睡眠顧問 #sleeptraining #睡眠訓練
小睡30分鐘 魔 咒 在 王邦妮(Bunny Wang) Facebook 的最佳貼文
#4m1d
不知不覺尹寶也滿4個月啦
(媽媽的育嬰假也快結束了呢...)
這禮拜也要開始吃媽媽的地獄料理啦
這4個月以來
沒別的
就是睡不飽啊
打從陣痛開始
就要揮別以前爽睡10小時的日子啊🚬
一開始真的很令人崩潰
妳不知道寶寶要幹嘛
而寶寶對於這個世界也很陌生
唯一的方式就是哭
媽媽我也淚崩了幾次
產後憂鬱就是這樣來的吧
就像習慣的養成
需要連續執行3週
而我們跟寶寶的默契
也可以隨著時間變得越來越好
作息的調整有許多不同的說法
但前三個月我就是寶寶
抱好抱滿、奶香也吸好吸滿
作息什麼的先擺一旁
給她百分百的安全感才是最重要的啊🥰
三個月過後
就慢慢的戒掉抱哄睡
仔細觀察她的愛睏徵兆
因為她還是會神經反射
所以我會先包起來
再搭配奶嘴拍拍睡
當然也是會有失敗的時候啊
但就是抱起來稍微安撫一下
等她冷靜後我就會放下來
基本上都是在她睡著前就放在床上
#越來越了解妳
作息的部分,目前如下:
奶量:140~160mL
時間:4小時一餐
《06:00 11:00 15:00 19:00 00:00》
如果可以07:00再起床就完美了
但半夜她幾乎都睡得很安穩
媽媽暫時心滿意足
整體來說就是讓她養成
「吃▶️玩▶️睡」的習慣
就算是19:00那餐結束後
也會陪她玩一些沒那麼激烈的遊戲
像是爸爸媽媽唸故事書給她聽
尹寶也蠻配合的
吃完奶可以玩個1.5~2小時
再小睡30分鐘~1小時
最近努力訓練小睡時的接覺
不然都有30分鐘魔咒
時間一到馬上醒!!!
小孩子每個階段都有不一樣的變化
雖然現在可以睡過夜
不代表之後也都可以啊(苦笑)
下個階段該不會是不願意吃副食品吧(抖)
📷最後為您附上寶寶比例尺!
跟寶寶一樣大的洋芋片
比頭還大的水梨歐!!!
#只有媽媽才會在這個時間起床發文
#爸爸要捏斷腳指才會醒