我常常PO文說 我在做心肺訓練
你們都問我‼️甚麼是心肺訓練!!
現在就先說一小部份給你們聽👂
所謂的心肺訓練 就是讓大肌肉群重複持續的節奏.中.高強度 增加心律和呼吸的過度負荷 ➡️發展心肺肌肉耐力
✌🏼️心肺運動的好處🔽
降低 肥胖、高血壓、憂慮、體脂肪、糖尿病、和低密度膽固醇及減少心血管疾病
訓練依照強度分別!如何看自己的強度
220-年齡-休息心率=儲備心律
儲備心律x40%-80%(強度)=訓練心律
中強度 是40%-60%
高強度 是60%以上
如果你是為了健康 一週用中強度運動5次以上 一天30分鐘 沒時間者可分三次進行
如果你要減肥 一週最少75分鐘 一週三次
並且一週要消耗兩千卡(包含重訓的訓練和飲食的熱量控制)⋯⋯
為什麼叫心肺訓練,因為這是要靠訓練慢慢進步,在長期的坐式生活下,無法一下子進入高強度,身體會受不了
在開始訓練之前,要先確定自己有沒有心臟疾病 高血壓 糖尿病,每一種疾病的運動方式不一樣❣
我跑步只是為了訓練心血管,讓心跳再靜止時,越跳越慢!讓心肺功能保持年輕狀態!我心肺訓練的其它時間就是💋重訓時間!
如何測自己靜止時的心跳
1.帶著蘋果手錶睡覺,紀錄醒來那一刻心跳
2.帶著小米手環睡覺,紀錄醒來那一刻心跳
3.只要可以測心跳的錶和手環都可以
4.沒有錶或手環就用三星手機測,裡面有內建功能,紀錄醒來那一刻
5.什麼都沒有要怎麼辦⋯⋯就用把脈的方式測試
在來就是會游泳是有氧,不會游泳是無氧,這是換氣的問題!
目前先這樣
#久沒跑好吃力
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過86萬的網紅Aotter Girls: Girl's Tech Talk,也在其Youtube影片中提到,[勘誤說明] 各位獺友們不好意思,影片中有幾項失誤,請大家依照以下修正為主: 1. 字幕中的 Fibit,正確全名為「 Fitbit 」 2. 8:15 處的表格,Garmin vivosmart 4 誤植了血壓偵測,這項功能是沒有的 3. 5:38 處華為應看平均心率 138 *未來製作影片會更加...
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小米手環4功能血壓 在 Mobile01 Facebook 的最讚貼文
跨足健康設備!小米iHealth雲端血壓計體驗分享
http://www.mobile01.com/newsdetail.php?id=15771
從七月底小米手環推出之後,九月底小米更結合了iHealth正式推出了一款具備智能雲端功能的血壓計,正式跨足了健康相關的智能裝置。iHealth以往也只跟蘋果合作推出For ios裝置的智能血壓計,在Android系統與小米合作這點也不讓人意外,小米斥資2500萬美元入股iHealth,讓iHealth成為小米移動健康領域的合作夥伴,因此android裝置部分首先適配的就是小米手機。接下來就跟大家分享自己的體驗心得!
小米手環4功能血壓 在 Aotter Girls: Girl's Tech Talk Youtube 的最讚貼文
[勘誤說明]
各位獺友們不好意思,影片中有幾項失誤,請大家依照以下修正為主:
1. 字幕中的 Fibit,正確全名為「 Fitbit 」
2. 8:15 處的表格,Garmin vivosmart 4 誤植了血壓偵測,這項功能是沒有的
3. 5:38 處華為應看平均心率 138
*未來製作影片會更加注意字幕跟後製的失誤,請大家海涵
六款智慧手環莫娜都分別配戴一週
覺得六支各有長處!
大家有買其中哪一支或對誰特別感興趣嗎?
*感謝打鐵工廠松山店借出場地供我們拍攝!*
【製作團隊】
企劃:莫娜
腳本:莫娜
攝影: 高小宇
剪輯: 高小宇
字幕: 高小宇
監製:宇恩、蜜柑、Emma
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