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Q: 小肌肉訓練好處Corey The Man Yoga 在Facebook 的評價

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Q: 小肌肉訓練好處小鳳梨an浩哥.Weni媽咪療育兒 在Facebook 的評價

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小肌肉訓練好處在 Corey The Man Yoga Facebook 的最佳貼文

By Corey The Man Yoga

2021-10-01 09:42:39 有 41 人按讚

瑜伽者吊胃+肌肉控制
哈達瑜珈六大潔淨法之一的吊胃法好處包括加強訓練吸氣的肌肉按摩內臟幫助消化

**但不為人知的好處:
加州大學聖塔巴巴拉分校，有位研究淋巴學權威的教授~席爾滋博士，在人體內放了一部微型攝影機，拍下淋巴糸統的清理過程，發現擴張橫隔膜的深呼吸方式是最有效的清理方式，深呼吸會形成真空效應，把淋巴液析入血液中，加速消除體內排毒的速度，深呼吸帶來的清理速度是平常的15倍。(* 註1 及更多解釋在下方)

瑜珈的吊胃法，因為吊胃法使胸腔產生一個強烈的負壓力較長的時間讓淋巴液更加速回流，對於加速淋巴液的循環是非常有幫助的。

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🌊訓練自己分享瑜伽!! YogiOcean訓練🌊
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(10月2日，15日各一場)
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Corey The Man Yoga

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小肌肉訓練好處在小鳳梨an浩哥.Weni媽咪療育兒 Facebook 的最佳貼文

By 小鳳梨an浩哥.Weni媽咪療育兒

2021-09-29 13:35:24 有 19 人按讚

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🔺科學研究也證實，用運動來改善孩子「專注力」與「學習力」
因為運動中分泌的多巴胺能夠傳遞「快樂與興奮」的信號，促使注意力集中，有助提高孩子的記憶力

浩因為在3個月時檢查出有低張力
所以他在未滿一歲我就讓他接觸滑步車
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小鳳梨an浩哥.Weni媽咪療育兒

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Hello 我是Weni 家有雙寶。 Phoebe小鳳梨 2017.07.02 x Ryan浩哥 2019.07.26 喜歡記錄孩子成長點滴生活趣事；分享育兒好物優惠團購資訊歡迎加入粉專一起快樂聊育兒聯絡信箱:[email protected]

小肌肉訓練好處在常常好食Good Food Facebook 的精選貼文

By 常常好食Good Food

2021-09-28 14:03:59 有 74 人按讚

日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
#林俐岑營養師指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
#林俐岑營養師說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

🧐減醣是什麼？
減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

🧐為什麼要少吃精製澱粉？
碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

#林亞貞營養師指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

🧐什麼是抗性澱粉？
抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

👩‍⚕#好食課營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
1. 促進脂肪分解
國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

2. 調節血脂
有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

3. 建立健康的腸道菌叢
抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

4. 控制血糖
抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
#林亞貞營養師也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

🧐哪些食物有抗性澱粉？
Ⅰ. 全穀物類
種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

Ⅱ.生的澱粉類🍌
抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

Ⅳ.加工製成
經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
#減重醫師蕭捷健指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

1.重量訓練完吃🏋️
運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

2.有氧運動前吃
進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

3. 中午吃
睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
👩‍⚕#林亞貞營養師的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

內容整理自 #食醫行新聞市集

#減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

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Tags: 小肌肉訓練好處林俐岑營養師林俐岑營養師林亞貞營養師好食課林亞貞營養師減重醫師蕭捷健林亞貞營養師食醫行新聞市集減醣飲食減脂減重增肌

常常好食Good Food

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飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。《Good Food常常好食》是第一個飲食教育整合平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力，吃得好、吃得對、吃出人生滋味與文化傳承。《Good Food常常好食》也是一個分享「好食物」的社群，我們不可自拔地相信，從小吃過的好東西，會一直留在你的身體裡面，復古飲食與創新飲食同樣在召喚我們的身體。透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。《食醫行》電商平台(http://www.goodfoodmarket.tw)是一個結合新聞與市集的網站，報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識，為所有產品提供完整的營養分析，及正確的進食建議。搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然產品，讓網友隨時方便、快速又放心地採購這些食物。

第一個以健康食育為主軸的整合平台，同時擁有出版、實體餐飲門市、料理及運動教室，閱讀與體驗緊密結合，提供有系統學習路徑，喚起並創造對好食物的記憶。有好食物就有好生活。

小肌肉訓練好處在媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 Youtube 的最佳貼文

By 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

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小肌肉訓練好處在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-09-22 20:00:14 有 4,990 人看過有 166 人喜歡

#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
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■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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SBD怪獸Podcast 向上適應邱個Podcast

SBD Taiwan 邱個

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SBD Taiwan 邱個

小肌肉訓練好處在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

By 營養師Ricky's Time

2021-09-18 19:00:12 有 47,449 人看過有 892 人喜歡

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很多人都有這樣的疑問，不吃早餐健康嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「不吃早餐可能會發胖」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人不吃早餐都一定會變胖
只要把握住影片中的幾點，不吃早餐絕對不會變胖！
甚至對於健康可能有幫助喔！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐研究
01:25 如何避免不吃早餐變胖呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐間接達成間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA

不吃早餐健康嗎？還有可能變胖？可以透過不吃早餐來達到斷食嗎？｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

斷食後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

輕斷食的三種方式！最適合新手的斷食方法 168！原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

斷食輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c

168 ? 斷食？輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

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#48. 養成做肌力訓練的習慣，你會感謝自己！ - FunSport 趣運動

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#49. 智慧精準運動系列 - 真茂科技

一套8台，可訓練到全身各肌肉群; 精準控制，漸進式逐步加強訓練; 電控阻力與速度，安全友善的 ... 肩推健身機. 訓練肌群三角肌、大圓肌、棘上肌、斜方肌、菱形肌好處.

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事實上，運動有很多好處：. 增強心肺功能; 強化肌肉; 強健骨骼; 增加肌肉的柔韌度，減低受傷機會; 促進新陳代謝，消耗熱能，防止脂肪 ...

#70. 寶寶運動好處多｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

不少父母或許會想，「孩子躺著不哭不鬧，很好帶啊」，她解釋，「躺著時，身體張力低，趴著則可訓練背部肌肉、頸椎與手臂，為翻身做準備，適度給予寶寶一些 ...

#71. 組合式訓練帶來4大好處 - 司博特

其實在健身房裡，已經有不少人在訓練時做組合式訓練的動作，只是自己不知道。常見的深蹲＋肩推、伏地挺身＋划船、弓箭步＋轉身...等，都是組合式訓練的一種 ...

#72. 洞洞in&out(信誼)【穿線板-訓練手眼協調、靈活手指肌肉】

在穿洞引線的過程中，可建立幼兒的前後、上下、左右的順序概念，訓練孩子手部小肌肉的靈敏度，孩子的專注力與手眼協調能力也能從中獲得良好的發展。

#73. 彼拉提斯運動的好處 - 康伯拉思國際體研

運動後，肌肉變得緊實而不鬆垮，尤其是腹部、腰部，事實上全身的肌肉都是訓練的標的。許多人在做過彼拉提斯運動一、兩週後，感覺腰圍小了兩吋，這是因為深層肌肉經過訓練 ...

#74. 0～3歲的肌群發展與心智成長的重要性

... 這些肌群發展的運動有：游泳、爬行和玩具小吊飾，這些運動都可以提供寶寶適當的核心肌群訓練與全身大肌肉的發育。 ... 培養運動習慣對兒童人格心理發展的5大好處 ...

#75. 科學與認知：動動大腦就能強身健體背後的科學原理 - BBC

一些頂尖運動員已經在訓練過程中已經使用這一技巧，普通人也可以嘗試。它能幫助強身健體、改善肌肉功能，甚至有助於傷後康復。

#76. 體能訓練 - 健行筆記

體能訓練 · 單腿訓練：增強力量與平衡不易跌倒！ · 強化肌力，5招夠用 · 挑戰迷思─拉筋就會沒力？ · 居家核心肌群 · 痠痛out! 登山後的伸展小技巧 · 提升代謝力！1個動作只要 ...

#77. 對側動作的定義與好處（如：爬行、後弓步、階梯、單腳蹲

對兒童來說，對側動作是關鍵的發展指標；對成年人或老年人來說，這是重新教育身體的重要動作，我們不僅要訓練骨骼肌肉系統，其實大腦也需要訓練。

#78. 兒童著色遊戲的5大好處- 培養孩子多項技能發展的靜態活動

小孩子一定要從小開始訓練繪畫是一個不錯的方式謝謝你的好文章！ Young Daddy 8 8 月, 2020 回覆.

#79. 拉力帶運動指導

肌肉運動有伸展、緊縮、扭轉三個方向，拉力帶使用原理是. 運用拉引時的重力來進行鍛煉。 ... 重量訓練：增加肌力、增加爆發力、增加骨密度、增加肌肉 ... 的小肌肉群。

#80. 引體向上：你必須知道的重點！

引體向上的好處. 一個正確的引體向上能訓練到重要的背部肌群，讓背肌有足夠的力量使脊椎保持中立而 ...

#81. 肌肉訓練因人而異最好循序漸進量力而行--科普中國 - 乐享健康

想塑造完美的肌肉形狀，就要堅持有針對性的肌肉訓練。下面，我們就來了解一下，肌肉訓練有哪些好處？應該怎樣進行訓練？在訓練期間.

#82. 爬呀爬，頭好壯壯～寶寶爬行好處多多 - 衛生福利部桃園醫院

對寶寶小肌肉的訓練及感覺統合的協調來說，爬行扮演非常重要的角色。此外，寶寶在爬行的路途難免有障礙物，寶寶會開始思考，「要怎樣繞過障礙物爬過去？」 ...

#83. 顧及全身肌力平衡上半身肌力訓練五項好處｜動一動don1don

為何健身課表內要加入肩部與手臂訓練?私人健身教練Bethany Duckworth將告訴你，進行上半身肌力訓練的5項好處。在基礎訓練的過程中，存在著不可避免的 ...

#84. 用「想像力」也能鍛鍊肌肉！腦科學研究證明：心態改變

... 房務員原本不知道自己的運動量如何，在得知自己的工作就是運動之後，獲得了很大的好處。 ... 研究人員訓練受試者在不使用肌肉的情況下發展肌力。

#85. 如何幫老人復健？簡易上、下肢肌力訓練，長期臥床也能「被動 ...

老人體適能項目｜檢視肌力不足之處. 不只有意識不清、臥病在床的長輩需要小心肌力流失，60歲以上的老人家更要從事適量的運動 ...

#86. 幼兒學跳舞有什麼好處? - 雅瑪知識

比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動 ... 好處: 1、形體優美：正處於快速生長髮育時期的孩子，經過舞蹈訓練（如 ...

#87. 自理、社交篇

當兒童進食時，亦能訓練兒童安坐進食和運用不同的食 ... 寫簡單的字時，良好的小肌肉技巧基礎便對兒童的發揮有很大. 的幫助。 3. 認知概念 ... 很大的好處。

#88. 手指膏是什麼?玩法、特色、好處完整介紹 - 媽媽友

玩手指膏具有促進感覺統合發展、創意激發、大小肌肉訓練、顏色調配揮灑、增加小肌肉發展好處，能讓孩子在玩顏料的過程中也增加自己的能力.

#89. 效果最佳的訓練組數和次數？找出最適合自己的重訓組數與次數

結合提升肌力和肌肥大效果。 10RM-12RM-健美，肌肥大型. 肌肉承受張力和刺激的時間更長，對於肌肥大的效果更佳 ...

#90. 【重量訓練6大好處！】練出肌肉就對了！ - 人間福報

換句話說，他肩膀的三角肌，搞不好比我大腿的肌肉有力量呢！雖然我自認練得還不錯，雖然不是肌肉男，但總是舉得起等於我體重的重量。那次健身房的小 ...

#91. 為什麼要讓孩子學琴？盤點5個學鋼琴的好處

好處一：促進左右腦平衡發展，提升智力、記憶與組織能力. 幼兒接觸鋼琴的最佳黃金時期是三歲半到四歲間，在這段期間孩子的手部小肌肉正逐漸發展完全， ...

#92. 訓練背部肌肉的好處｜全民愛運動肌肉篇6 | 健談havemary.com

IPTA教官鄒少棋提醒，鍛鍊背部肌肉有助穩定核心肌群、矯正身體姿勢，也能減少骨骼與肌肉的酸痛與不適。背肌,背部肌肉,訓練背肌,健康圖文,健康漫畫. 鍛練 ...

#93. 訓練寶貝脖子肌肉發展！Tummy time 親子時光，練趴

知道什麼是寶寶的tummy time嗎？Tummy Time就是肚肚時間，讓寶寶趴躺、肚肚朝下貼地或貼在爸媽身上活動、玩耍。藉由Tummy Time可以訓練寶寶頭肩頸肌肉 ...

#94. 別小看黏土！幼兒玩黏土竟有X大好處教你嚴選無害產品另附Q ...

雖然小朋友力氣不大，但因為黏土足夠柔軟，非常適合在玩的過程訓練孩子的手指力量。而且，通過不同的揉搓方法，小朋友的大小肌肉都可以得到應用，能幫助以後開始學習握 ...

#95. 学龄前儿童为什么要锻炼精细动作？什么是精细运动 - 知乎专栏

孩子运动能力落后，大多与成长环境和训练不足有关，严重的运动能力落后 ... 精细动作能力指个体主要凭借手以及手指等部位的小肌肉或小肌肉群的运动, ...

#96. 50+看過來，十個不需器材的肌力訓練- 照護線上

健康不斷流失，體力變差，要靠做些肌力訓練hold住健康。 ... 之後，身體發炎下降，血壓與血糖的數值也改善了，代表肌肉的訓練對全身的狀況都有好處。

#97. 「核心肌群」到底在哪裡？訓練它有什麼好處？ - 關鍵評論網

核心肌群包括副橫肌、骨盆底肌、橫隔膜及多裂肌，訓練這組肌肉能減少腰椎受傷 ... 第四條是多裂肌，它是一條很長的大肌肉，它其實是由好幾條小肌肉 ...

#98. 握力真的和壽命有關嗎？前臂粗=握力強？6種訓練動作推薦

練了有什麼好處？＃對於日常生活很有幫助; ＃外觀上能讓你有更好看的前臂、線條; ＃提高手部的穩定性; ＃幫助提升訓練量、強度，間接增加肌肉量 ...

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