(( 今晚12點收單 ))‼️
#開學新鞋團 #學步鞋領導品牌
日本IFME機能童鞋+Moonstar室內鞋
➕韓國製KOKACHARM童襪+內褲
來幫孩子挑鞋挑襪囉🙋♀️ https://gbf.tw/4hwra
2021秋冬新款真的超可愛
每次IFME秋冬款都令人選擇障礙
8款大童11款小童新款與日本同步販售!!
明天就要拋單給日本了
來提醒爸拔媽麻趕快把握最後5小時
來挑雙孩子期待的新鞋和新襪吧🥰
孩子的腳長大的飛快
建議先量一下腳長+1cm選購喔
IFME的機能細節:
有支撐力的鞋跟
趾槽設計、足弓支撐和腳跟凹槽設計的鞋墊
可抽出清潔的鞋墊以及有加厚包覆的腳踝設計
小童step 1 2 大童step 1 2 3 區分兩階段奠定學步基礎
大獲日本和台灣媽媽的喜愛
將IFME譽為學步鞋領導品牌也是學步鞋首選👏
孩子學步我就一路讓他穿IFME
也是身邊朋友和同事媽媽們的童鞋愛牌
設計機能性,保護正在長大的雙腳!
🔺IFME善用這些機能性設計在不同鞋款上:
✅貼合寶寶雙腳1/3處弧度彎槽,避免腳趾彎曲的緊繃感
✅微翹鞋頭能讓孩子保持自然行走及最佳站姿
✅高性能鞋墊"捲揚機飛碟","五個腳趾的拇指基地"支撐每隻腳趾,防止腳趾扭結或扭曲,讓步行時更加穩定
✅外底和內底的通風孔,保持鞋內的乾爽透氣
✅鞋底有排水孔,在鞋中的水會被自然排出到外部
✅採用EVA鞋墊,以及鞋子上部有優良的透氣性和快乾,很容易清洗
✅學步鞋鞋底的支撐點支持小小孩的蹣跚學步,提供穩定性和平滑的鞋底重量轉移
✅大寬口設計,讓腳趾伸展不互相擠壓
✅大開口讓小孩自己學習穿脫,也方便清洗
✅鞋踝後方附拉帶,孩子可以自己輕鬆脫下鞋子
✅鞋墊在腳底彎曲的那個部分做突出的支撐,讓跑步或運動更穩定
✅輕量設計,讓腳不易感到疲勞或痠痛
✅預防及矯正腳趾變形,導正走姿
✅能幫助扁平足、拇趾外翻或小腳趾內翻的孩子達到矯正效果
開學要買要準備的東西太多了
雖然採購、運費和人事成本越疊越高
但我還是堅持不調漲一雙千元有找開心買
爸拔媽麻這周一定要抽空來滑滑表單
挑雙新鞋陪孩子雙腳健康長大😇😇
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【同步開團】日本媽咪也瘋狂的韓國品牌
🔺韓國製KOKACHARM童襪+內褲
KOKA又出了好多新款都好可愛
兩隻腳不同花色了好逗趣
絕對不是另一隻腳不見了😂
恐龍的刺繡真的無敵卡哇伊
KOKA童襪全尺碼都有止滑特色以外
也沒有抽纏不清、剪都剪不完的線頭
穿上12小時也舒服不癢癢
✅KOKA童襪特色
■全尺碼都有大片止滑塊
■貼腳不起毛球
■無接縫織紋縮口鬆緊不易變型
■內裡無雜亂線頭,不怕磨傷寶貝雙腳或引起過敏
■耐磨、耐洗耐穿
■棉80%、聚酯纖維18%、聚氨酯2%
✅KOKA內褲特色
■特殊剪裁、好活動屁屁不吃布
■大裁片包臀設計
■萊卡5%彈性不怕大動作勒傷肌膚
■含棉量95% 吸汗透氣快乾
■耐磨不起毛球
■寬版鬆緊帶不勒腰
■雙層包覆車編,耐洗耐穿
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✔現貨8/16出貨,預購9/6依序寄出
✔同時購買現貨+預購商品,須等預購商品到貨後才會一起寄出,急用的爸拔媽麻請挑選現貨款式喔!
✔與日本同步販售,下單後不代表一定有貨,若遇缺貨我們將會以簡訊通知並安排退款該商品全額,可接受再下單喔~
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,0:00 前情提要 0:43 定義 1:14 原因 2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆 2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆 3:17 矯正運動-外展拇肌訓練 3:46 矯正運動-踮腳尖運動 4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制 4:32 總結 下方是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 訓練無法突破,有...
小腳趾內翻 在 漾媽咪快樂購 Facebook 的精選貼文
#開學新鞋團 #學步鞋領導品牌
日本IFME機能童鞋+Moonstar室內鞋
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2021秋冬新款熱騰騰上架囉~
8款大童11款小童新款與日本同步販售!!
含防疫在家自學整整放了四個月的暑假
孩子終於要上學了媽媽我實在是既興奮又緊張啊
這陣子也沒什麼出門
才發現孩子的腳長大不少該換新鞋了
揪大家一起來幫孩子挑鞋囉❤️
孩子其實也會期待新學期穿新鞋
目前預購預計最晚9月初可以讓大家收到
老樣子,IFME都是第一團的庫存最足
之後日本現貨水位會驟降開始斷碼缺貨
所以~~有看到喜歡的就先搶囉🙏🙏
🔺穿鞋只是為了穿鞋嗎?
IFME幫你想到站姿走姿
因為這是影響孩子一輩子的事!
所以設計了微微上翹的鞋頭
讓孩子身體能自然保持平衡、減少對腳趾的壓迫
針對成長中活動量旺盛的孩子們
在鞋1/3端設計了容易彎曲的弧度
降低孩子腳趾在鞋內因彎曲而感覺緊緊痛痛的
不硬邦邦也才能更好活動
IFME鞋款都有針對趾槽和足供而設計的支撐鞋墊
讓五根腳趾不因互相擠壓而不適
(若不適孩子很容易下意識地將趾頭彎曲進而造成變形
或是往外往內拐腳走路就不好了)
還有針對安全而設計的反光飾條反光塊
鞋舌能整個翻開讓孩子容易穿脫
鞋墊能整片拆下來清洗和風乾等等的細節
且每雙IFME都至少有三種以上的機能性
有支撐力、有包覆度且軟硬適中
IFME與東京早稻田大學共同研發
針對0~10歲腳步發展旺盛階段的孩子設計的機能細節
有支撐力的鞋跟、鞋墊、腳踝、趾槽
小童step 1 2 大童step 1 2 3 區分兩階段奠定學步基礎
所以才大獲日本媽媽認喜愛
將IFME譽為學步鞋領導品牌也是學步鞋首選👏
🔺夏天必備IFME熱銷款『水涼鞋』系列
IFME春夏款才會出水涼鞋
天氣一熱需求大增所以部分款式已經開始缺貨了
基本上5月就要先買起來了
如果要搶最後一波就趁這團上車喔
記得先幫孩子量好腳長+1cm選購
其實水涼鞋超級方便一年四季都可以穿
我家孩子超愛穿冬天上游泳課也穿水涼鞋
穿脫方便又不怕弄濕浸水
下樓買個東西穿水涼鞋 (取代一般涼鞋)
很輕、透氣、走路自在舒服
後跟有包覆性隨時保護幼嫩腳腳
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設計機能性,保護正在長大的雙腳!
🔺IFME善用這些機能性設計在不同鞋款上:
✅貼合寶寶雙腳1/3處弧度彎槽,避免腳趾彎曲的緊繃感
✅微翹鞋頭能讓孩子保持自然行走及最佳站姿
✅高性能鞋墊"捲揚機飛碟","五個腳趾的拇指基地"支撐每隻腳趾,防止腳趾扭結或扭曲,讓步行時更加穩定
✅外底和內底的通風孔,保持鞋內的乾爽透氣
✅鞋底有排水孔,在鞋中的水會被自然排出到外部
✅採用EVA鞋墊,以及鞋子上部有優良的透氣性和快乾,很容易清洗
✅學步鞋鞋底的支撐點支持小小孩的蹣跚學步,提供穩定性和平滑的鞋底重量轉移
✅大寬口設計,讓腳趾伸展不互相擠壓
✅大開口讓小孩自己學習穿脫,也方便清洗
✅鞋踝後方附拉帶,孩子可以自己輕鬆脫下鞋子
✅鞋墊在腳底彎曲的那個部分做突出的支撐,讓跑步或運動更穩定
✅輕量設計,讓腳不易感到疲勞或痠痛
✅預防及矯正腳趾變形,導正走姿
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才隔一陣子沒開團KOKA又出了好多新款都好可愛
我也要買~~
KOKA童襪全尺碼都有止滑特色以外
也沒有抽纏不清、剪都剪不完的線頭
這我很care,因為腳趾在襪子裡被線勾來勾去真的很不舒服
或是套進去發現好痛再重穿一次
線在襪子裡已經有如蜘蛛網般的盤據
孩子怎麼拉都拉不順氣噗噗
想說把線頭剪一剪就好結果洗完還是很糟🤦♀️
襪子、內褲一穿就是12小時以上
舒適度絕對是選購的首要重點
其實一件內褲可有大學問
剪裁、車縫方式還有布料本身的厚度和紗織品質
都會大大影響透氣吸汗及親膚度
超推KOKACHARM的襪子和內褲
我家小孩從小穿到大👍
✅KOKA童襪特色
■全尺碼都有大片止滑塊
■貼腳不起毛球
■無接縫織紋縮口鬆緊不易變型
■內裡無雜亂線頭,不怕磨傷寶貝雙腳或引起過敏
■耐磨、耐洗耐穿
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✅KOKA內褲特色
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小腳趾內翻 在 漾媽咪快樂購 Facebook 的最佳解答
📣📣(( 開團排程預告 ))
📍4/27~5/3
日本IFME機能童鞋
➕Moonstar卡通室內鞋
日本學步鞋第一領導品牌IFME 今天開團‼
漸漸感受到夏天的氣息了
悶熱一整天的腳腳一脫下鞋 (臭~~)
周一到週五整整穿了五天的運動鞋
假日就讓小腳丫好好透氣放鬆一下吧~
夏季必備的IFME水涼鞋陪孩子輕鬆走路
海灘挖沙戲水、游泳池游泳SPA、露營野餐
透氣網層設計讓雙腳穿著一整天也不悶熱
鞋底和後跟的支撐力,舒適很好走
IFME水涼鞋鞋墊和鞋底有自排水功能
不會因為長時間浸水而將鞋子和雙腳泡爛
回到家,將鞋墊分離後風乾2小時就能全乾
外出超方便,所以夏天我都會幫孩子汰換水涼鞋
因為小妞從小有踮腳尖習慣
走路還好但跑起來常常會跌倒
給醫生評估不到需要穿矯正鞋的嚴重程度
但這問題實在很困擾媽媽我
經朋友介紹而認識了IFME 才因此一試成主顧
市售訴求機能性的童鞋都爆炸貴
一雙價格可以買到兩雙IFME了
說實在也沒有比較厲害,或比較耐穿
IFME與東京早稻田大學共同研發
針對0~10歲腳步發展旺盛階段的孩子設計的機能細節
有支撐力的鞋跟、鞋墊、腳踝、趾槽
並區分兩階段鞋款奠定基礎
小童是step 1 2 大童則是step 1 2 3
趾槽鞋墊不擠壓,足弓支撐站得穩、後跟支撐腳踝不摩擦
鞋頭微微上翹30度讓孩子每一踏更穩
同時矯正站姿及走姿,還能預防孩子拇指外翻
讓這個階段孩子的雙腳健康長大、不變型!
如果已經變型的腳或走路姿勢,也能獲得導正👍
跟新來的朋友說明一下~
IFME的庫存真的超難掌握的
由於IFME於全球販售,且銷量驚人
所以有訂到不代表日本有足夠貨量能供應
如果有看到喜歡的先下單付款,我們會請日本先保留
若遇缺貨則是以簡訊通知並安排退款喔~
IFME一雙鞋擁有多個機能細節
親民的價格和品牌理念
是深受是日本媽媽喜愛的原因
有打算幫孩子換鞋的,這團記得上車喔~
🔺IFME善用這些機能性設計在不同鞋款上
✔️預防及矯正腳趾變形,導正走姿
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✔️高性能鞋墊“捲揚機飛碟”,“五個腳趾的拇指基地”支撐每隻腳趾,防止腳趾扭結或扭曲,讓步行時更加穩定
✔️外底和內底的通風孔,保持鞋內的乾爽透氣
✔️鞋底有排水孔,在鞋中的水,它會被自然排出到外部
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✔️學步鞋鞋底的支撐點支持小小孩的蹣跚學步,提供穩定性和平滑的鞋底重量轉移
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✔️鞋墊在腳底彎曲的那個部分做突出的支撐,讓跑步或運動更穩定
✔️輕量設計,讓腳不易感到疲勞或痠痛
【同步開團】🔺韓國KOKACHARM可愛童襪內褲
全尺碼童襪都有止滑的襪襪在這裡~
購買IFME和KOKA享折價
想汰換孩子內褲襪子的,一起上車喔!
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📍4/28~5/4
沒有負擔!舒服、柔軟、超彈力!
韓國Comfort Lab無鋼圈內衣團
➕花美水私密處保養全系列
女人為何如此辛苦,夏天實在穿不住內衣啊qq
跪求穿了像沒有穿,又能包覆副乳支撐乳房的內衣🙏
就是Comfort Lab無鋼圈內衣了!
不只無鋼圈無重力的穿著舒適感
它的彈力蕾絲和網紗總讓人不禁血脈噴張
超彈力蕾絲+織帶,提供完美的包覆力
厚度0.5cm的罩杯襯墊很柔軟、有彈力
不會硬梆梆的像木蘭飛彈假假的XD
也不會有奇怪的BP點車線看起來像激凸
100%純棉內襯吸汗、穿起來很透氣
延伸長蕾絲下擺,性感超加分
內襯還能置入水餃墊小胸一族也能穿得性感得分
LAB的尺碼分段從85~110都有
也適合胸前偉大的姊妹們
從少女、少婦到阿嬤都能穿喔~~
老母聽說我要開團,這次要再加3套 (真得是很愛
每款搭的內褲也美炸,讓性感更延伸
🔺LAB無鋼圈內衣特色:
➊超彈力高質感蕾絲布,不易感到刺刺癢癢
➋無鋼圈,利用超彈力蕾絲和下胸圍的彈性織帶來達到良好的側邊包覆力
➌車工精細,分段蕾絲間的車縫包邊、側邊接縫處的考克很精細
➍光滑柔軟布料,更服貼身體,穿一整天也舒服
➎0.5cm厚度的罩杯襯墊很柔軟、有彈力
➏純棉內襯,吸汗又透氣
➐內襯無車縫線,不易引起過敏
➑內襯可置入水餃墊設計
➒無多餘線頭,不輕易勾紗、斷紗
➓整件柔軟不怕機洗 (裝入洗衣袋OK)
【同步開團】🔺花美水全系列
夏天是私密處搔癢好發的季節
搔癢、悶熱、異味、分泌物...超煩人的
私密處問題真的很不好意思說出口
外陰部日常清潔以外,你需要更深層的潔淨
這周跟著我一起補貨Inclear潔淨凝膠喔~
也會上架衛司特茶樹潔淨系列
■熟齡女性才能用潤滑劑嗎?
■因為乾澀而影響到興致嗎?
■使用後要沖洗嗎?
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注入5分鐘後開始感覺有一股溫熱暖流
這股熱流讓另一半超有feel,激情興奮度直衝腦門
趕快囤貨跟另一半試試看了😇😇
小腳趾內翻 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
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4:32 總結
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
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五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
小腳趾內翻 在 汗語字典 Youtube 的最佳貼文
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3️⃣ 留言說說你最喜歡哪句
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汗編將會在9月8號晚上8點抽出幸運的汗粉哦!
*****
練唱歌詞:歡迎大家錄你們的版本給我們看喔!
想學幹話 別問我為啥
汗語字典的汗話 擋住了憂傷
我想學幹話 你們是否一樣
汗語字典的汗話 充滿了希望
有人說他Youtube開了頻道 想要試試風流
有人說他圈到了十萬粉絲卻沒幾個follow
有人找到了藉口 中年大叔鬍渣誘惑
有人為了增粉 為了訂閱 為博你眼球
他住在外郊區 遙遠的貓奴聖地
貓皇的廁所裡 刺鼻麝香是他靈感之地
他埋頭寫著汗語 思考著多少定義
往返在唉居YouTube之間 內心盼著期許
牡羊座(我沒有激動 你他媽全家才激動)
金牛座(我還沒吃飽 要吃飽才能去運動)
雙子座(人都嘛會變 只是 我早晚都變)
巨蟹座(就算再麻木 渾噩 也不會向前)
獅子座(期待每一天 霸氣壁咚你的時間)
處女座(龜毛病又犯 地上一兩根的髮線)
天秤座(我不想上班 糾結 該不該去上班)
快起床
我不想起床 別逼我上班
還沒睡醒的淒涼 還加上飢荒
我不想起床 錢包逼我出發
被窩抱緊的小床 離開是遠方
也是一種絕望 回不去的天堂 oh
薪水太少 太微薄 就像月經來
花得太快 太衝動 只夠七天嗨
體重機一次又一次 誠實討厭的數字
他經常用腳趾遮住 不願接受 這個事實
拿著課本泡麵 一包留著宵夜
指考的人啊偶爾會跟你說明年再見
說著蜜語甜言 心裡想著別人照片
微笑著 重疊著 那一夜的畫面
天蠍座(不吭不作聲 不會忘了你的仇恨)
射手座(一二三別動 我輸了因為我心動)
摩羯座(別跟我說話 不聽 我就是不聽)
水瓶座(就算不說話 也能 讓你們抓狂)
雙魚座(誰說我愛哭 我只是想到小菊花)
男朋友(他還在迷路 別人口裡說的黃瓜)
女朋友(火鍋吃太多 救妳 還是要救媽媽)
救媽媽
我想學幹話 別問我為啥
汗語字典的汗話 擋住了憂傷
我想學幹話 你們是否一樣
汗語字典的汗話 充滿了希望
就像那腦殘時間的星期六 誰又能告訴我那正確答案
我滑過限時動態找靈感 希望我能夠被翻牌
我想學幹話 別問我為啥
汗語字典的汗話 擋住了憂傷
我想學幹話 你們是否一樣
汗語字典的汗話 充滿了希望 (你們學會了嗎?)
我活在壓力之下 被操得筋疲力盡
坐在會議室裡 跟同事 一起吃雞
或許你根本不適合汗語 早就該放棄
我告訴你厭世的定義 是成熟到骨裡
這裡是汗粉的天堂 連韓粉都想來這裡
這才是原創的風度 別的只是山寨翻譯
多少人看不慣新聞的悲劇 派來腦殘大軍
多少人爬上了樹幹 說出那句 氣氣氣氣
alt. 多少人訂閱了汗頻 鋼鐵汗粉 才是真理
Subscribe Yo
回不去的小床
飄向汗方
別再問我吃啥
*****
汗語字典IG:
https://www.instagram.com/hanyudict/
汗語字典FB:
https://www.facebook.com/hanyudict/
小丹老師IG:
https://www.instagram.com/xiaodanteacher/
小丹老師FB:
https://www.facebook.com/xiaodanteacher/
萬能連結:https://bio.fm/hanyudict
【汗英時間】史上最實用的汗式英文教學
「FUCK!」 的各種用法…學語言就是要從髒話開始!!!
https://youtu.be/9i5LW3Evh_g
【汗英時間】最難懂的英文…竟然只有三個字母!?
最難懂的英文…竟然只有三個字母!?
https://youtu.be/cBVgcRoFnNg
小腳趾內翻 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
你知道嗎?全身的健康都與我們的雙腳有關!雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用,更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙,忽視足疾往往不只造成足部病痛,更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢?復健科侯鐘堡醫師不藏私,一次把他的足部保健法告訴你!
侯鐘堡醫師的足部保健法
穿五趾襪
侯鐘堡醫師提及,穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開,增加抓地力,也比較不會有跨趾的問題。」他說明,有些拇趾外翻的患者,久了之後就會產生跨趾的問題,穿五指襪就能有效預防。
補充維生素及微量元素
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享,自身家中備有非常多種保健品,每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話,我覺得這樣補充比較完整。」
赤腳運動
侯鐘堡醫師指出,現代人比較少不穿鞋子運動,但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助,就能減少全身性的腰酸背痛。
他建議,一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動,像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時,在上面跑跑步,做一些簡單的運動就可以。」
足底筋膜炎的緩解動作
侯鐘堡醫師表示,足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人,可以做下列動作。
足底筋膜炎伸展
步驟:
1、坐姿,腳伸直,腳背稍微施力勾起,此時會感到前側大小腿有出到力,小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉,同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
2、一次做30秒至1分鐘即可,一天做10至20次,對緩解足底筋膜炎很有幫助。
足底筋膜炎按摩
步驟:
1、準備一顆足部按摩球,置於腳底。
2、用腳底踩踏按摩球,尋找足弓較緊繃之處,找到之後可停留約30秒,甚至身體往前傾,施加一點壓力,藉此鬆開足部緊繃的筋膜,再繼續尋找下一個緊繃點。
3、每處只需按摩30秒,整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
侯鐘堡醫師也提醒,若是足底筋膜炎的患者,從事按摩時切記不要故意去壓痛點,若是過度壓迫,反而可能造成更嚴重的發炎。
肌少症預防運動
侯鐘堡醫師指出,其實我們會全身痠痛,除了與不正確的姿勢有關外,還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足,也與肌少症有相對關係,「所以我們從年輕時,就要存一些肌肉本。」此外,他也提及,若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練,會有更好的效果。
深蹲搭配二頭彎舉
步驟:
1、準備2個600~700cc裝滿水的寶特瓶。
2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
3、30次為一個循環。如此一來,上下半身都有鍛鍊到,等於同時做了全身性的運動。
弓箭步搭配雙手上舉
步驟:
1、準備2個600~700cc裝滿水的寶特瓶。
2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
3、30次為一個循環。
侯鐘堡醫師說,這也是一種全身性的運動,比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量,效果更升級。
深蹲
步驟:
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、抱著做深蹲30次。同樣的,多了6公斤的重量,將會提升訓練效果。
硬舉
步驟:
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、提著桶裝水,上半身挺直不動,維持腰部打直,屁股向後推,向下彎曲髖關節,再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法,比較不傷腰也更輕鬆。
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