#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
｜Utkatasana（Chair Pose）座椅式｜
Utkatasana 是拜日式序列中的一部份，它經常在 Ashtanga、Vinyasa 和 Power Yoga 課程中進行多次練習。想像你正以強而有力的姿態坐在自己的王位上！
從外型上看來，Chair Pose 很顯然可以鍛煉臀部與大小腿肌肉，但它還有更多的好處包括加強腳踝、脊椎伸展、開闊肩膀和胸部，強化核心並刺激腹部器官、強健心臟！
究竟該蹲多低呢？彎曲的膝蓋能不能超過腳指頭呢？
這兩個常見的疑問有各種說法，而我認為可以從動作的根基開始判斷，畢竟每個人的身材比例、身體狀態不同。先將雙腳往地板扎根，使重量均勻地分佈在腳跟和腳掌之間，使上半身有更大的提升感，確保下腹部被拉回到脊椎，以保護下背部，當你膝蓋向前移動太多，往前分布的重量會使你的膝蓋過度緊張，並使你快速疲勞。試著找到一個在整個姿勢中能夠平穩而均勻呼吸的高度！循序漸進，慢慢降低至大腿平行地面的高度，前提是注意別讓膝蓋負重有壓力喔！
常見問題與改善提示：
1.初學者可以試著勾起腳趾，將重心放到整個腳掌上，避免把重心前傾太多，或是讓腳指頭捲起抓地板。重複這個練習幾次，將能幫助你在姿勢中維持穩定與正確的身體覺知！
2.如果腳踝僵硬使你無法舒適踩在墊子上，則將捲起的毯子放在腳跟下。
3.如果需要，你也可以將雙腳分開一些或與臀部同寬，使腳掌更穩定。並在雙腿之間夾一個瑜珈磚，以練習正確的對齊方式，同時還能增強腿部力量。
4.如果肩膀不舒服，請將你的手臂分開或放低，並保持視線筆直向前，以防止頸部不適。
👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
🙏🏼我的瑜伽技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用
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