”細長蘿蔔養成記““訓練粗腿之嚇”
很多人告訴我這樣練腿,腿會變粗,
為了這個理論,我也真的糾結了好一陣子....
我也畏懼過練小腿,
深怕把我本來就有夠粗的龍柱練成巨塔,
這種對肌肉的恐懼,
說來荒唐,但的確是很多女生的煩惱,
深怕付出一場空也就算了(習慣了啦哼!
更怕越練越糟、多做多錯(也習慣了哼!
自己訓練,要練到肌肥大的程度,
我們可能都太高估自己的耐力了,
有一陣子我很喜歡間歇衝刺跑,
天天爆小腿,很過癮,燃燒了不少脂肪,
那段時間的確,小腿肌硬氣又囂張,
腓腸肌那一球,簡直保齡球,
但休息一陣子,居然也消了~
脂肪就是流不掉,
肌肉就是留不住,
健身都會有這種感慨!
不管用什麼方式健身,
看的都是整體的大方向,
如果整體瘦下來了,龍柱上有回桃了,
誰還會去在意小腿上有一顆菠蘿呢?
好啦!還是會在意,
那我們就少做一點爆發力的訓練,
放過腓腸肌(小腿肚上端)
多做小腿伸展,坐著也可以踮踮腳,
做一些比目魚肌的訓練平衡一下腿肚分佈。
一貪吃下半身就胖,為了鎮壓腳下的貪食蛇,
我天天用汗水淹“金衫寺”就怕它日漸肥大,
小腿肌裡面的水份也被我召喚出來了,
那發達小腿的只有在發功的時候看起來特別兇,
放鬆的時候就乖乖地躲在皮膚底下。
要練到肌肥大的程度,除非天天爆發力訓練,
天天負重拉輪胎推石磨大量舉鐵片,
我們真的不太需要擔心肌肉爆炸生長!
我也試著讓小腿肌肉均衡的發展,
就是平常經常使用的腓腸肌(小腿上緣)多放鬆,
比目魚肌(小腿下緣)多訓練,讓整條小腿緊實~
比目魚鰭邊肉炙燒的好吃(我在說什麼)
比目魚肌的訓練就是在膝蓋彎曲的狀態,
對小腿進行鍛鍊,
坐辦公室的時候腿上放重物偷偷踮腳尖練小腿,
這種簡單的小動作,我覺得也是很有幫助的喔~!!
攝影 自己拍
周琨瑾 對!我連自己按快門都會眨眼,
不是故意跟你鏡頭作對考驗你的耐性,
快門時機!真太難了!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,想瘦腿?卻遲遲沒有成效? 找對方向妳一定要知道的事.... 認同的話別忘了分享給有需要的朋友,破除迷思 ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b -----------------------------...
小腿肚肥大 在 絕世好Body Facebook 的最佳解答
重訓年限越久,越不敢再說什麼增肌減脂、練哪瘦哪、練哪大哪的建議。
因為,我自己就變成了反例。
我明明很認真練上肢、但上肢就是沒起色。我明明體重下降了,但屁股卻一直變大。我以為重訓跟年齡無關——才發現大大有關、非常有關。
我以為大家練同樣動作就能練出同樣體型,才知道基因決定一切。
身材好不好、美不美,見仁見智。但變化這部分,取決在於基因。
真的有人只是稍微練上肢,上肢的線條就很美。當然,也會有人跟我一樣,明明很少做臀部的肌肥大訓練,屁股卻成長最多。
要去練,去接觸重量、去改善身體的缺點(不管是太緊或是左右邊力量不均),持續一年、兩年,三年、五年,像我,已經6年多。然後,基因優勢,就會越來越明顯。
我體重比去年輕了4kg,但,臀部卻大了一大圈。
聽起來是不是不可思議——到底是哪裡的脂肪消失了?
我可以告訴妳,是大腿、小腿、肚子(尤其是側腰)、胸部。
這樣湊一湊,4kg。
但因為我重訓重量持續成長(雖然成長幅度已經變得很小),所以我的肌肉量,並沒因此減少。
我不會告訴妳,怎麼練會變成我的屁股(連我女兒練同樣動作都不一定能變成我的臀部)。我只能跟妳說,不練,不會比較好。
人生目的與重心並不在於重訓,重訓頂多就是一個小嗜好、喜歡習慣會去做的事情。
它只是看見妳潛能,與缺點的方法。
讓妳在紛亂的世界裡,還有個靜心的空間。
要不要面對自己?
要。
那妳就會看見很不一樣的自己。
附註,我去年體重56kg,今年不到52kg。但臀圍已經超過100cm。
我腰22吋左右。
小腿肚肥大 在 香菇愛小香 Facebook 的最佳解答
早上起床看私訊~ 結果都是問洋裝的~ 😆😆😆 這件長洋真的狠美~ 而且是肥肉全部完封的無敵長洋~!!! 超美的蕾絲袖完封肥肥手臂掰掰肉~👏👏👏👏👏 下半身又有長到小腿肚下的內裏完封肥肥大小腿~👏👏👏👏👏 昨天俺的姊妹OO看到俺就說這件好適合你~ 俺問為什麼? 她說因為該遮住的肉都遮到啦~😆😆😆😆😆😆 上身也有超美的繡花蕾絲~ 裙擺上也有~ 所以走路時飄逸感直逼仙女啊~😳😳😳 俺太肥了飛不起來啦~😞😞😞 這件還有米白色~ 更仙女~ 俺也打包了~✌️✌️✌️ 但因爲俺還沒有實穿照~ 所以要看米白實品的寶貝請私訊俺唷~❤️
http://tinamushroom.pixnet.net/blog/post/421432480
#tinamushroom
小腿肚肥大 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
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如題
小腿從有意識以來就很粗
形狀也不好看
因為沒有腳脖子
更顯得小腿粗
有些人即使小腿不細
但因為腳踝無肉
整個小腿比例看起來也比我好、比我細
唉唉
小腿粗真的比大腿粗還慘
短褲裙子穿起來都會差很多
唯一勉強值得慶幸的是
我的小腿是脂肪不是肌肉
有人有相關瘦小腿的經驗嗎?
目前是每天墊腳100下
反正肌肉也沒那麼容易長
不知道有沒有用就是
求分享
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※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:54:52
改善也好 總比仙子好
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:24:47
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:25:59
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※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:45:17
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:45:56
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 01:19:57
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 01:20:26
我也是從後面看 小腿機會跟大腿一樣寬QQ(抱哭
※ 編輯: hedy0930 (101.136.46.68 臺灣), 12/27/2021 10:19:56
※ 編輯: hedy0930 (101.136.46.68 臺灣), 12/27/2021 10:20:30
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:15:06
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:15:31
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※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:16:25
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:16:58
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