【宅運動與按摩基礎三寶~WFH也能肌能喚醒避免酸痛!】
早在2015年就開始了我的宅運動人生。
所以問到居家運動該買哪些器材,不需要太多預算,又能多用實用?
我一定首先推薦:舒適的運動地墊、滾筒、足底按摩工具。
徒手自體重量運動可以帶來強度,這時候夠Q彈、又不會太軟的運動地墊就是必備,折疊好收納又可以變成小階梯,運動變化多很多;
良好體適能必須要建立的基礎包含:柔軟度、肌耐力、心肺基礎能力,柔軟度就要靠滾筒最容易達到!常常按摩的部位促進循環代謝,也能讓身形更美;
足底肌肉筋膜不夠健康、足部肌力失衡是多數現代人的狀態,但偏偏運動始於足底,因此足底照顧按摩的的器材也很重要。
今天開箱的是台灣製造、品質很棒的 #Comefree,超美型 #植纖新品:植纖滾筒、摺疊運動地墊、足底按摩球墊 。取材自天然植物纖維,打開完全沒有異味,低塑料材質讓容易過敏的人多了高品質選擇。
居家待久了~很多人容易足底筋膜炎發作,記得每天想到就足底小腿按摩一下、練習足底運動,便能減少這些不舒服發生的機會。那麼從科學觀點看看為什麼要足底按摩與訓練呢?
身體恢復健康與運動能力,最基本的必須從「腳底感覺」重新去建立起來,因為我們的腳是「感覺器官」。
足底除了骨骼很複雜,肌肉也很多,身體筋膜都會貫穿足底,足底肌肉朝上連接肌腱與筋膜,筋膜貫穿骨盆連結至核心肌群。因此當腳底的感受度越敏銳,就越能維持動作品質,日常錯誤動作模式累積的疼痛感就愈少,肌肉緊繃感連帶減少,肌肉筋膜更柔軟,於是更能做出日常生活中屈身等動作,並且保持深層穩定肌群的穩定能力。
來看看今天的comefree開箱文吧(部落個連結在留言)!裡面有運動與簡易使用教學喔~
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Robert Hung,也在其Youtube影片中提到,幹 打超久 揪甘心ㄅ 度ㄌ 如果你的問題我沒回答到 代表你問了不錯的問題 我之後再特別拍成影片講 希望你會慢慢等 等紅燈 變綠燈 有關胸部背部感受度 左右邊力氣不同 也是新手專用的 https://youtu.be/DJxycgOD5A0 易胖體質 https://youtu.be/VnJzgc...
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一個如何鍛鍊自己改善自己的心得
豆花最近一直有種感覺:對於自身結構張力的感知的靈敏度以及控制的精細度越高那能夠處理結構治療的難度就越高,某種程度上意想是豆花能夠把對方的身體結構調整到豆花自己身體最順暢的狀態,但是這樣的連貫度對於某些疑難雜症來說是不夠的。但無奈於自己對於張力掌握還不夠清楚,只能用盡一切辦法反覆不斷地去嘗試、去探索結構張力的連貫方式,最近開始回頭往自己身上找問題的癥結點,畢竟豆花不是天生神力的那種,對於自身結構張力是透過後天訓練來的,是透過武術鍛鍊探索自身結構狀態,尋找連貫同時也會發現自身的節點,遇到結構問題也還是需要外力輔助,這樣才能夠事半功倍。
最近幾個月發現下班後常常會覺得自己兩個地方會很緊,但是之前一直沒有辦法明確的察覺到緊的位置與原因,也不單單是因為用力導致的肌肉酸痛,而是結構卡住的那種。
第一個是胸大肌很緊繃,精準的位置是上胸大肌連結鎖骨到肱骨近肱骨端以及腋下把手臂往內夾的肌群會很緊。會緊繃的原因應該是很多抬對方的動作沒有讓身體連貫,力量並不是真的透過"勁"的邏輯"陽出陰回"的模式去抬,而是單純靠手部的肌群去抬,所以胸大肌要用力上提、腋下要夾緊固定支撐,也因此下臂屈肌和手指常常會覺得很緊卡住,但不連貫的原因其實是出在腰腳,部分問題是腰腳結構問題,但主要是因為沒有完全站對就急著做手的動作,所以才會卡在手上。
第二個是右邊腸薦關節處的肌肉很緊繃。這個地方緊繃主要是結構卡住造成無法精細控制。回想起來是很多問題交錯的結果,之前左腳車禍的舊傷沒有完全好、兩腳都有過嚴重扭傷右腳比較嚴重、大學硬拉筋時股骨頭有脫位過、大學時期一些跳換伏虎勢的拉傷、以前有騎機車摔車摔右邊...等,所以右腳一直有一些問題,當砲兵有挖洞訓練,那段時間曾經整個右腳從腸薦麻到大腿後側,後來右腳小拇指就一直會麻木,摸起來觸感很像別人的。靠著之前練拳對身體的控制勉強能夠用,但最近有種油盡燈枯的感覺,必須處理。
現在回想起來之所以能夠明確找到張力源頭的原因有幾個,首先是農曆年前去看板橋漢昇中醫彭文光中醫師調理內科一段時間,彭氏脈學是從「捨症從脈」出發,延伸出「一脈一方、一方一脈」的醫理,配合上按之至骨的取脈手法後,就會進入到尋找病患真正病因的診脈系統。彭醫生光靠把脈就知道豆花的腰椎卡住不太能動,而當下豆花是沒有察覺的。按照彭醫生的說法是腸道系統比較差,有很多宿便,前後靠潤腸湯、木香檳榔丸等藥清宿便,一天拉個四五次,也確實有看到一片一片的宿便排出,說也神奇拉這麼多次人不但不會虛,身體反而輕鬆了不少,清完腸道後發現原來腰椎是卡住,應該是腹部深層筋膜開始活動就明顯察覺腰椎不能動這件事。骨盆這段結構壞久了影響內科,也可能是內科壞久了影響結構,從哪邊開始理論上都可行,而豆花是從內科開始。
感受到自己腰椎不能動就設法去找張力的源頭,透過練拳發現是兩足弓塌了的關係,目前最明顯的是左腳車禍以及右腳武術的陳年舊疾再加上雙手擒拿鎖住手腕跟肋骨,縱軸橫軸的扯住導致的,知道問題根源就能找到處置方法,找道館師兄弟幫忙處理,豆花提供結構治療的邏輯知識,師兄弟一人轉大腿,一人轉小腿,一人搬腳踝,想辦法慢慢一點一點把筋膜對上,真的不行就再多一個人,擒拿同理,想辦法讓結構比較能夠鬆解對上。最主要的偵結點在一個類似跳換伏虎勢的動作讓跟骨到大轉子一路都對上,右腳小拇指麻木感已經好很多了,在慢慢把兩腳足弓拱型調出來。
足弓拱型回來之後比較有支撐力,練拳感覺更上一層樓,更能夠精確的操控微細的變化,也能夠感受到更多張力與力量流動方向,前陣子才能提出"陽出陰回"的看法,只是還沒能夠確實地掌握,這幾天練拳的時候特別針對前面說的兩個緊繃的地方下去練習去感覺,才發現緊繃另一個主因,之前因為結構問題所以會無意識地用力維持平衡,骨盆歪所以屁股要夾緊不然無法穩固,但是屁股一夾髂腰肌就鎖死肚子就往前凸,胸椎軀幹的部分也就鎖住,所以手部動作必須要靠腋下固定支撐才有辦法抬手。
改善方式是每個動作都要慢下來,確實的按照都"勁"的用力模式出例,路徑遵循"陽出陰回",先找到自身的"重心",讓身體連貫了之後再開始做動作。嘗試了幾天發現有了顯著且實質上的差異,感覺有提升一個層次的感覺,能夠更精準的判斷卡住的點,也因為知道怎麼卡的能夠更輕鬆省力去調整,能夠把塌掉的足弓重新對回來,覺得很有成就感,之後把最近對於足弓的心得會再另外整理一篇。而且有人說:「這次你看起來輕鬆很多,之前你感覺都是用盡全力去把我的身體卡回去,像是在燃燒自己的生命一樣整個人很累,但這次不但沒甚麼在出力效果還比較好。」
之前雖然因為車禍讓身體有了進一步的掌握,在疼痛、某些地方完全無法使用的情況下還要能夠調理,而且效果還比之前好,是藉由限制學會了局部的精細控制。而現在這樣的限制已經沒有必要了,反而是一種阻礙,解開這層枷鎖才能探索更高的境界。
#感覺到緊繃才有放鬆的可能
#知道方法要精準的執行才有意義
2021.3.27豆花藥傷科
小腿酸痛看哪科 在 Wow shopping queen 雪拼女皇 Facebook 的精選貼文
#肩頸痛的看過來
來~
說說我最近都沒刊東西在忙什麼⋯
我在忙著肩頸痛、頭痛⋯😑
我肩膀緊了好多年,這星期頭昏腦脹,每晚9:30一定要和孩子一起睡,已經花了一些錢一直去按摩、電療、針灸⋯沒好。我今天竟然因爲這台機器鬆了大約1/3的緊度了。
他是朋友推薦的復健科診所。裡面的儀器都蠻先進,我上次膝蓋裡有點積水(大約是久坐姿勢沒換不正確+抬重物造成),痛了一陣子爬樓梯很吃力,後來在他們這邊照超音波和用了一些儀器也弄好了,當天就很有感覺。
這次我搞了老半天才想到他@@今天去看完醫生,說我這肩頸緊了太多年,推拿只會越推越重,肌肉會疲乏的,裡面的乳酸堆積太多太久,氧氣送不到頭上所以常會頭昏腦脹。所以我今天的療程使用的是肌肉緊蹦重症使用的深層震波儀器。(專業內容我說不清楚,有需要的自己去找醫生問)。療程內容大約就是像我們打雷射一樣,用探頭在肩膀上滑來滑去,但同時就像有上百顆小彈珠彈到你的肌肉裡。平常酸痛的地方像單手重按痛點的地方一樣酸痛無比。我本來要打4000發,左右各2000,但我受不了,才2000就休息了。
休息了一陣子之後,我肩緊超緊的地方真的鬆了!我這真的好多年都凸起來的肩膀真的有消了!醫生說是因爲有打到肌肉深層,平常電療熱敷什麼的只在表面。⋯⋯多年來的舊疾終於找到藥醫。2000發這邊要自費1500元。他們建議我一週一次,再去兩次應該就會痊癒了。我的天⋯⋯我真的肩膀痛超久的!!! 回家之後因爲肩膀裡的組織要重整,不能泡熱湯和搬重物,現在頭脹的狀況好了蠻多,全身很像散掉一樣很想躺下來休息。 但我摸了一下我原本鼓起來的地方,真的消了!
身體健康真的好重要,想陪孩子越久更要保護自己的身體,想到如果哪天我走不動跑不動不能上山下海就很傷心,大家如果太累一定要休息。像我一樣肩膀痛到連抱小孩都吃力的快去找醫生醫,孩子能抱沒幾年的!
寫那麼多,我去的復健科你們私訊問我好嗎,因爲我沒有想要被他們知道我是誰啊😅這樣我才能不被關注好好治療。
然後,做深層震波治療的朋友,請一定要吃完早餐後半小時去弄,我今天血糖太低打到2000得時後超級想吐,臉色全白,還好他們趕快拿餅乾和水來給我吃,吃完就好很多了。
如果這邊離你太遠不好來,我下次去問清楚機器名稱,你們到有這台機器的地方去治療應該也可以。
然後我超愛美,我竟然想到,如果這樣打就可以讓我深層肌肉放鬆好的話!小腿肌是不是也可以打一下?!!😂😂我下次去問!!
好。講了那麼多,是要說我沒不見。我在休息。很快就會回來了。會準備很多好東西給大家嘍。
以上。
Ps:幫我進行治療過程的是一個很美麗的小姐!她自己以前也是這樣,所以有和我分享很多經驗,也因為她經驗很夠,一看我臉色不對馬上去倒溫水和拿餅乾給我,讓我吃完躺下休息,還一直來看狀況,因爲她讓我舒服很多。如果你們去可以指定,長的有點像原住民濃眉大眼頭髮捲捲畫全妝的小姐喔!
小腿酸痛看哪科 在 Robert Hung Youtube 的最讚貼文
幹 打超久 揪甘心ㄅ
度ㄌ 如果你的問題我沒回答到
代表你問了不錯的問題
我之後再特別拍成影片講
希望你會慢慢等
等紅燈 變綠燈
有關胸部背部感受度 左右邊力氣不同 也是新手專用的 https://youtu.be/DJxycgOD5A0
易胖體質 https://youtu.be/VnJzgcKhqOw
易瘦體質 https://youtu.be/lp2Odx9USlc
如何減脂 https://youtu.be/UIYoU_GBYoA
還有這個也是 https://youtu.be/jvJDxKaxHcM
該買什麼補給品 什麼不該買 https://youtu.be/R9M1uXvUFTw
高蛋白怎麼挑 https://youtu.be/feLre9hQoWY
我的健身菜單 https://youtu.be/49kDkfL94pE
但我現在有點不一樣 之後會再放新的
但你可以先參考之前的 因為大同小異
在家健身的方式 https://youtu.be/IfSm5obHlRo
這個我也會再拍新的 但你也可以先參考 大概沒問題
0:19 身高體重
0:31 可不可以固定時段直播
0:45 我都幾點睡覺
0:59 斷食可以喝7-11的美式咖啡嗎 有12卡
1:12 增肌貧頸怎麼辦
1:35 如何減大腿內側,肚子,腰間肉
2:07 怎麼讓小腿變細
2:38 在健身的時候會因為惰性終止嗎?會的話有什麼好的方法可以避掉嗎?
3:00 有去過東海大學嗎?
3:03 喜歡ㄉ異性類型
3:07 健身的時候都是誰幫我拍片的,冰鳥嗎?
3:27 圓肩問題除了臉拉還有什麼動作
3:40 請問一下你健身在哪裡學那些動作
3:52 是不是要先吃胖再練壯
4:01 骨架小的人又矮怎麼練看起來才能沒那麼小隻
4:17 力量跟體脂是不是兩回事 我都沒線條
4:48 喝乳清會不會長痘痘或喉嚨發炎
5:04 減脂停滯期怎麼辦
5:27 會在意體重嗎?
5:34 是說你一天都練2-4小時 是練全身還是每天幾個部位
5:51 gay說話這麼real會不會給你帶來一點點的困擾,還是把你當朋友隨便說什麼都ok?
6:30 和冰鳥怎麼認識的
6:36 只做有氧也可以喝乳清嗎?
6:47 自然健身有沒有極限?會不會為了更好的身材而用藥
7:00 如果喜歡男生,會喜歡怎樣的?
7:13 爆吃後的體重上升怎麼辦?
7:23 健身需要禁慾嗎
7:25 請問怎麼剪片 還有我用的攝影器材
7:46 最喜歡的饒舌歌手是誰
7:52 身為化學系最討厭的科目
8:00 3個月後才會來高雄?
8:05 做8rm跟5rm的組間休息時間
8:20 會空腹訓練嗎 或是吃完東西訓練會有什麼影響
8:45 你有在看摔角嗎
8:47 要怎麼遇到你 想跟你拍照啦!
9:06 女生健身菜單
9:21 有什麼食物是高熱量低飽足感的嗎
9:31 要買西裝嗎哈哈
9:35 讀新竹哪個高中~~(我讀曙光女中)
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9:52 深蹲可以每天做嗎?
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10:38 嗨~你不會覺得自己太壯了嗎?
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