【RUNNER小教室:超實用的腿後肌拉筋法!】
喔嗨呦!用一個帥氣的拉筋姿勢跟大家說早安😎
最近在瑜珈課學到一個拉筋方法,不管是拉開「大腿後側幫助穩定、支撐膝蓋的股二頭肌」或是「容易粗壯的小腿肌」都超級好用啊>\\\\< 在此把它分享給大家喲☺️
作法如下:
⑴ 找一個高度適中的支撐物如桌子或椅子,將一腳抬高放上去(支撐物不用到非常高,只要能穩住腳就好)
(2) 深呼吸,背部延展伸直。雙手手掌碰地,與地面接觸的那隻腳打直。
👉 注意,這個動作的重點是「維持膝蓋伸直」,過程中可能會感到極大的痛苦XD 因此還無法伸直的人要循序漸近練習,不要勉強喔!
(3) 吐氣,膝蓋慢慢彎曲,恢復原狀後,再伸展另一隻腳
--
《溫馨小提醒》
這個動作屬於比較深度的拉筋,因此適合用於平時當作瑜珈伸展鍛煉。而在「跑步前需要動態熱身」以及「剛跑完步、肌肉比較柔軟」的情況下便不建議做,以免因為太劇烈而受傷喔😎
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel,也在其Youtube影片中提到,運動前,都必須要熱身, 提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等 讓身體進入準備運動的狀態 但什麼叫動態熱身呢? 登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢? 針對登山運動的坡度、使用肌群、持續頻率, 熱身的方式百百種,這次介紹幾個動作給大家, 關節活動、...
小腿 動態熱身 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最讚貼文
運動前,都必須要熱身,
提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等
讓身體進入準備運動的狀態
但什麼叫動態熱身呢?
登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢?
針對登山運動的坡度、使用肌群、持續頻率,
熱身的方式百百種,這次介紹幾個動作給大家,
關節活動、動態熱身的流程,動作必須流暢、連貫且不停留,
利用數次連貫的動作,慢慢把動作盡量做到動態下最大的活動度,
依據各種運動,針對特定部位加強熱身,順序都是從頭到腳,
而因為登山上坡與下坡的關係,以及負重背包,
會針對肩、腰、臀、膝比較加強,
持續低強度的活動,一直做到身體熱起來微微的出汗為止,
如此就能預防扭傷、拉傷發生的機會優,
來來來~登山前好好熱身,上下坡免驚啦 ,Let's Go~
【影片快捷傳送門】
1:06 擴胸伸展
2:00 臀部肌群伸展
2:41 大腿後肌群伸展
3:12 頸、腰、膝、踝繞圈運動
4:34 大小腿肌群伸展
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
喜歡我的頻道『請記得"訂閱"彥博的頻道,並開啟小鈴噹的"所有通知"功能』唷!
這樣就能每週準時收看我的教學影片唷!
▶記得訂閱我的youtube並開啟小鈴鐺的"所有通知"功能!
https://www.youtube.com/tommychenpo?sub_confirmation=1
▶追蹤我的IG
https://instagram.com/tommychen1986
▶追蹤我的Facebook
https://www.facebook.com/tommychen0610
#如何暖身
#暖身動作
#熱身動作