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在小 重量 肌肥大 ptt這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅健身卡波 Fitness Couple，也在其Facebook貼文中提到， 【健身】長肌肉非得要用8~12RM的重量嗎？ 如果你當初進入健身房是為了肌肉， 那麼相信你當初一定聽過8~12RM這個魔法數字。 曾經我也相當篤信這個數字， 彷彿只要不是做這個重量，肌肉就會長不出來。 但是當我開始懂得觀察訓練中的大小事， 並開始閱讀...
　同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...

「小 重量 肌肥大 ptt」的推薦目錄：


小 重量 肌肥大 ptt 在 健身卡波 Fitness Couple Facebook 的最佳貼文

健身卡波 Fitness Couple By 健身卡波 Fitness Couple

2016-07-03 11:52:20 有 242 人按讚
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【健身】長肌肉非得要用8~12RM的重量嗎？
　
如果你當初進入健身房是為了肌肉，
　
那麼相信你當初一定聽過8~12RM這個魔法數字。
　
曾經我也相當篤信這個數字，
　
彷彿只要不是做這個重量，肌肉就會長不出來。
　
但是當我開始懂得觀察訓練中的大小事，
　
並開始閱讀研究文獻之後，
　
我發現這個大家以為的魔法數字似乎沒有這麼魔法，
　
如果過度迷信，它甚至會阻礙你進步，
　
但你卻不自知。
　
　
以下三篇是我在ptt musclebeach版回答版友的問題，
　
我想這可能也是很多人(脫離初學者後)會遇到的問題。

(或這是已經遇到，但自己卻不知道的問題)
　
(上) 肌肥大 8~12RM的迷思
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/204697441
(中) 科學好方法的迷思
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/204704467
(下) 還在痠痛中，可以繼續練嗎？ ＆ 運動科學的價值
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/204705871

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健身卡波 Fitness Couple

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小 重量 肌肥大 ptt 在 飆捍 Facebook 的精選貼文

飆捍 By 飆捍

2015-06-02 00:44:30 有 1,266 人按讚
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這是館長在訓練的其中一段
很多人都要問館長的訓練菜單我都不給
因為我會說我的不適合一般人
第一組24下第二組7 三組5 四組3
然後後面又再做三組!
你們看到只是其中一段後面還有6個動作
24組以上的動作才練完 所以是非常辛苦的
這種練法是屬於高強度高密度休息短 力竭組
如果你不是老手不建議! 肯定練完你就歸天了
這重量是110KG 做法是速度快 下到最低每一下都要碰胸
可以同時練肌肥大 跟短程爆發力 可以幫助我 以後
臥推大重量的 所以 許多人我常會說你練的夠苦嗎?
然後一堆人在影片說館長大欺小 幹 都不用練是不是 0娘勒
又說重量級的不能怎樣怎樣 你他媽不用練是不是
PTT又說 吼優 館長壯就說話大聲 我還是要說 幹不用練是不是?
帶種的PO一下你的強度跟身材不然閉嘴 你媽媽的熊



https://www.youtube.com/watch?v=TJShCmsRebo&feature=youtu.be

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飆捍

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成吉思汗健身俱樂部集團 執行長 進化綜合格鬥 系統創辦人 如需合作 贊助
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小 重量 肌肥大 ptt 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答

コバにゃんチャンネル By コバにゃんチャンネル

2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過 有 1 人喜歡
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コバにゃんチャンネル

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コバにゃん☆です?
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小 重量 肌肥大 ptt 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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小 重量 肌肥大 ptt 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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小 重量 肌肥大 ptt 在 [問題]少次數大重量VS多次數小重量覺怎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者finals (^^)
看板MuscleBeach
標題[問題]少次數大重量VS多次數小重量 覺怎
時間Sat Feb 8 12:47:54 2020

想請教一下各位巨巨
少次數大重量VS多次數小重量的問題

少次數(一組5下左右)大重量為主

多次數(一組10下左右)小重量為主

171CM 65KG 一下的數據是(臥推85KG 深蹲130KG 硬舉140KG)
之前都是以練力量為主 少次數(一組5下左右)
畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量

前陣子看到一位巨巨 肌肉明顯比我大
但是他重量做的比我輕 次數大概10下
他是所謂的多次數小重量嗎?
我這幾天觀察他很久了 他都是做比較輕次數多

想請問各位巨巨 像我這種成長期
應該繼續練力量為主嗎?
還是要交替 偶而降重量練多次數?
感謝~~


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.163.104 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581137276.A.9B5.html
※ 編輯: finals (114.136.163.104 臺灣), 02/08/2020 12:50:24
推 gogolgc: 主項力量 輔助項肌肥大 02/08 12:52
推 curtismaniac: 第一 看你目標啥囉 再來 10下也沒到多次數吧 02/08 12:58
→ curtismaniac: 我自己目前沒比賽練身體健康的 次數也是金字塔向下 02/08 12:58
→ curtismaniac: 抓 8-10reps 前1.2組 再抓2-4下的 再抓20以上這樣抓 02/08 12:58
→ curtismaniac: 給你參考 02/08 12:58
推 wastedoor: 觀察他很久了 ..衝了啦 02/08 13:02
噓 Giancar1o: 畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量 你自己不是點出問 02/08 13:05
→ Giancar1o: 題了嗎 02/08 13:05
→ kai3368: 兩倍應該不弱了吧 02/08 13:11
推 pheleter: 8-12之間不是肌肥大? 13UP才是多次數吧? 02/08 13:13
→ npcompletii: 要變巨你不可能只練，飲食熱量沒提高 02/08 13:23
推 abc7360393: 看起來你最終目標還是肌肥大 1rm這個重量可以練高次數 02/08 13:27
→ abc7360393: 了吧 總Volume比練高重量多不少 02/08 13:27
→ abc7360393: 樓上 他講的高次數就是指8-12吧 02/08 13:27
推 cjchiu: 在一起 在一起 02/08 13:40
推 boy1031: 很多時候只是你體重太輕而已 要肉眼可見的壯 一般都要80k 02/08 14:23
→ boy1031: g以上 02/08 14:23
推 g8toobig: 老實說依照你體重來看，你目前三項數據，至少贏過板上九 02/08 14:48
→ g8toobig: 成的人，來這邊問沒什麼意義，去找專業教練諮詢比較快 02/08 14:49
→ miraclesam: 體重太輕一票 02/08 14:50
推 yjajunetwo: 體重太輕+1 增到80up都不為過 02/08 14:59
推 qazws08: 三項5倍了還嫌不夠壯，應該是脂肪太少視覺看起來小 02/08 15:28
→ j2585366: 你目標是肌肥大，結果你課表是練力量 02/08 15:55
推 syarokoi: 試試看增肌到75公斤左右如何 02/08 16:06
→ syarokoi: 你這體重三項這數字已經超強了 02/08 16:06
推 colan8: 臥推怎麼明顯地比深蹲低 主練下半身? 02/08 16:50
推 iamoldtwo: 泵感 02/08 17:17
推 soulboy330: 黃阿文的深蹲硬舉其實也沒有到很重 但是他身材很好 02/08 17:17
→ soulboy330: 你可以參考看看 02/08 17:17
→ lohsuan: 力量大和外觀壯不壯本來就不是正相關啊 02/08 17:54
推 needshe520: 可是很多壯的人力氣也不會小到哪裡啊！ 02/08 18:48
→ soulboy330: 黃阿文說過 健美不是你舉多重 是你怎麼舉 . 頂級健力 02/08 18:49
→ soulboy330: 選手混在一堆健美先生裡面 看起來 也不大隻 02/08 18:49
推 shiquan0823: 這重量已經到很強的等級了嗎（？ 02/08 20:34
推 dennick1011: 樓上，以體重來說，我覺得蠻強的 02/08 20:50
推 MK47: 65公斤這樣蠻厲害的 02/08 21:26
推 jakieshaw1: 取向不同 有些時候重量大姿勢會跑掉沒辦法完整孤立想 02/08 22:51
→ jakieshaw1: 練的部位 尤其這些又都是多關節的 不過重量提升的好處 02/08 22:51
→ jakieshaw1: 是在你可以負擔的重量內可以更好的去控制也能增加訓練 02/08 22:52
→ jakieshaw1: 量 02/08 22:52
推 laventidus: 真愛 02/08 23:35
推 nike319546: 65公斤三項這樣我不相信根本鬼神== 02/09 00:10
噓 borry6299: 171，三項這樣我不信，照片呢？ 02/09 01:48
推 ademgu: 66-的這樣有甚麼好不信的？ 謊報身高嗎？ 02/09 01:56
推 ademgu: Big ain't strong, strong is strong. 02/09 02:13
推 ademgu: 蹲舉、胸、背。腿、臥舉、背。腿、胸。硬舉、腿、胸、背。 02/09 02:22
→ ademgu: 我是有這樣試過啦。每個循環只有三項那天練重一點 02/09 02:24
→ ademgu: 蹲舉、胸、背。腿、臥舉、背。腿、胸、硬舉。腿、胸、背。 02/09 02:26
→ ademgu: 其他天就算有排三項動作也是金字塔上去到六下左右 02/09 02:27
→ ademgu: 其他天重量遞增，可是我會盡量做到12下。 02/09 02:28
→ ademgu: 很輕很多下的我是沒有看過練很好的 02/09 02:30
→ ademgu: 搞不好很多人的PR都被黃教練拿來作組的 02/09 02:31
→ ademgu: 讓人看不出來是在做二頭彎舉還是啞鈴划船還是啞鈴聳肩 02/09 02:33
→ ademgu: 可能就真的太重了 02/09 02:34
推 kissung: 總負荷夠就行 02/09 06:57
推 curtpy: 有照片嗎，體脂應該很低 02/09 13:17
→ final9711: 10下練肌肥大 5下練力量 02/09 13:34
→ finals: 謝謝各位建議~~我觀察只是想說為什麼他比我壯 卻做比我輕 02/09 16:19
→ finals: 我對男人沒興趣拉XDD 我之後會再嘗試多吃一點 增加體重 02/09 16:20
→ finals: 會再多一天 練多次數增加肌肥大試試 可能就像巨巨說的 02/09 16:22
→ finals: 體重太輕 我女朋友一直說我健身怎麼越練練瘦= = 02/09 16:23
→ finals: 健身房比我強的一堆拉~~這數據真的沒有很強 巨巨太客氣了 02/09 16:25
→ finals: 我體脂率大概15%吧 很久沒量了 照片之後我有心得再附上來 02/09 16:27
→ finals: 謝謝各位巨巨 我會再加油的 02/09 16:31
推 kabkglomr: 越練越瘦是吃太少？ 02/11 15:07






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[討論] 終極減脂指南- Ptt 批踢踢實業坊. ... 爬文也有問過身邊一些朋友大致上知道的是一組8下以下的重量是力量為主8~12是肌肥大12以上是肌耐力那我目標是減肥自己…

#45. 在家重訓女ptt - Ochill.ru

暖身對重量訓練有很多好處：潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的 ... 6F 小魯目前希望在家做簡單重訓(可以增加代謝，讓身體健康) 小魯狀況: 1.

#46. 肌肥大[5PKIZV]

FCTE 重量訓練有關肌耐力、肌肥大、最大肌力之理念. ... 在負荷小重量時會啟動小運動單位，負荷大重量時經前不悅症門診 很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？

#47. 初時肌ptt - Alano sklep

初時肌ptt Janet seidel. ... 肌肉狀態極佳時，突破訓練極限、挑戰大重量（能訓練到最大負重的80%） 能提升肌力及增加肌肥大的效果; 缺點.

#48. 重訓組數ptt - Humeve

一週訓練組數-2021-01-18 , 你不知道的歷史故事肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 肌肥大訓練– 遊戲基地資訊站2021年8月6日, 肌肥大課表ptt-2021-06-30 , 萌寵 ...

#49. 在家重訓女ptt - Amini

暖身對重量訓練有很多好處：潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的 ... 6F 小魯目前希望在家做簡單重訓(可以增加代謝，讓身體健康) 小魯狀況: 1.

#50. 重訓要力竭嗎? 這1 種較輕鬆的練法反而讓你成長更快!

大腿的白肌較多，適合用大重量深蹲鍛鍊. 然而，肌肥大的目標，是要將所有種類的肌纖維都刺激到。 在操作輕重量高次數的訓練時，紅肌會優先參與，在 ...

#51. 重訓有氧ptt

27F→wtlnana: ，把肌肉量衝高再同時重訓跟有氧09/07 18:24. ... 有氧仔=宅男蘿莉控大概4這樣※ 引述《morgankhs (豪哥)》之銘言： : 只練重量訓練的巨巨: 肌肥大增肌、 ...

#52. 初時肌ptt - Malleydemain

初時肌ptt 十二星座內衣. ... 肌肉狀態極佳時，突破訓練極限、挑戰大重量（能訓練到最大負重的80%） 能提升肌力及增加肌肥大的效果; 缺點.

#53. 初時肌ptt - Rebecaherederofotografia

初時肌ptt 便秘穴位. ... 粉刺和黑頭粉刺能在肌肉狀態極佳時，突破訓練極限、挑戰大重量（能訓練到最大負重的80%） 能提升肌力及增加肌肥大的效果; 缺點.

#54. [心得] 給新手的減肥重訓菜單...轉自PTT-FITNESS板

因為在鍛鍊大肌群的時候也會運動到小肌群。 ... l-健身-l 肌肥大8~12RM的迷思feat PTT [問題] 新手健身課表請益(附inbody) - 看板 [心得] 肌肥大訓練量聖經（翻譯文） ...

#55. 二頭肌訓練板ptt - Galenachef

重量 過重，導致「前臂代償」（簡言之，就是二頭沒有真的發力）. ... 把很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說 ...

#56. 重訓減肥ptt

7F→yenkuass: 叫你熱量赤字不是叫你節食如果你飲食有… ptt 熱門文章、政治八卦 ... 的重量是力量為主8~12是肌肥大12以上是肌耐力那我目標是減肥自己的理解是把肌肉量 ...

#57. 【2022】三頭肌訓練全攻略：長頭是關鍵！6個超高CP值動作 ...

肩膀、手肘固定; 利用小臂將滑輪往下拉. 如果你是使用大重量進行三頭滑輪下壓，在運動過程中出現一些身體 ...

#58. 重訓有氧ptt

27F→wtlnana: ，把肌肉量衝高再同時重訓跟有氧09/07 18:24. ... 言： : 只練重量訓練的巨巨: 肌肥大增肌、減脂: 健力派的: 是不是普遍都覺得有氧很浪費首頁. bicycle.

#59. 朋友说小重量多次数也可以练成大重量低次数的肌肉含量 - 知乎

无论使用哪个区间的重量，最终表现出来的肌肥大效果上，几乎差不多。 也就是说，需要满足训练重量大于极限重量的30%这一条件。 题主提出的300kg*10次、30kg ...

#60. 小貓熊浣熊

Cuvier，1825），小熊猫科小熊猫属的一种动物。外形像猫，但较猫肥大，全身红褐色。圆脸，吻部较短，. 日本「神戸市立王子動物園」的 ...