作者finals (^^) · 看板MuscleBeach · 標題[問題]少次數大重量VS多次數小重量覺怎 · Sat Feb 8 12:47:54 2020 · gogolgc: 主項力量輔助項肌肥大 02/ · 推curtismaniac: ... ... <看更多>

已知肌肥大訓練要以8-12下力竭次數重量為主但每次多組數後，後面往往做不到這 ... 13 F →znjm1i: 然後你休息時間可以拉長點，小肌群自己大概都是一分半到 07/09 00:40. ... <看更多>

小重量 多次數就可以增肌2. 機械式比三項增肌效果更好，健美那樣肌肥大訓練都不做三項的一直以來練腿深蹲硬舉比例都放較高想請問大家的看法，增肌菜單... ... <看更多>

小重量 多次數就可以增肌2. 機械式比三項增肌效果更好，健美那樣肌肥大訓練都不做三項的一直以來練腿深蹲硬舉比例都放較高想請問大家的看法，增肌菜單... ... <看更多>

2022年9月27日 — 發信站: 批踢踢實業坊(ptt 不靠器材二頭三頭斜方肌背胸腹肌可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓但腿不靠重量好像很難有感受度蝶咻？ ... <看更多>

IGOTANORCA03/09 10:50它的優點是對新手而言心理壓力較小，學習曲線較短（ ... ceca03/09 17:02另外幾大肌肥大課表大多都有大重量周,目的之一也是增加 ... ... <看更多>

初時肌ptt 復古鍵盤ptt. ... 和黑頭粉刺能在肌肉狀態極佳時，突破訓練極限、挑戰大重量（能訓練到最大負重的80%） 能提升肌力及增加肌肥大的效果; 缺點. ... <看更多>

推chad61011: 可以一週肌肥大8-12隔週在大重量5rm03/05 00:31 ... 而高次數的可以留給較小肌群，或機械式的來作感受度訓練、小肌群訓練之類的。 ... <看更多>

如果妳要妳的肌肉線條變好看的話，妳要做的是小重量高次數的訓練。 ... 其次，如果選擇某些正確重量訓練方法，肌肉肥大（長肉）的效果甚至可以更為減少。 ... <看更多>

所以寫到這裡，第一個小標應該讓新手稍微有了一些概念，首先你應該要給自己一個 ... 而我們都知道肌肥大的關鍵在調整重量了，去抗衡那個你很難應付的重量，藉此來讓 ... ... <看更多>

8 F →eddie909: 8~12下是肌肥大，兩種都練，相輔相成 09/19 21:12. 9 F 推narutomax: 我怕我練太壯 09/19 21:25. 10 F 推touurtn: 增肌的話要先吃到超過基 ... ... <看更多>

11 F →IGOTANORCA: 它的優點是對新手而言心理壓力較小，學習曲線較短（ ... 73 F →ceca: 另外幾大肌肥大課表大多都有大重量周,目的之一也是增加力量. ... <看更多>

但這不代表大重量訓練不重要，大重量訓練有其他的好處是小重量無法取代的，這邊想說的是較輕的重量在肌肥大還是有他的效果，適時的利用和變換各種重量和強度及組次數等 ... ... <看更多>

多種徒手操作、配合器具鍛鍊訓練手臂、肌耐力以及肌肥大增強肌肉結實、速度爆發 ... 台灣現貨槓鈴用水泥環保槓片(小孔)槓片2.5KG-15KG 小孔槓片包膠槓片重量片健身器材 ... ... <看更多>

很簡單，就是不要每天舉一樣的重量、不要舉相同的次數、不要設定相同的強度舉例來說你可以週一練肌肥大3x8x80公斤週二練爆發力10x3x60公斤週三練肌耐力2x15x60公斤週四 ... ... <看更多>

還蠻有趣的，人家標題問的是肌肥大，卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」， ... 如果你的目標是健康，其實不只重量訓練，太極拳啊、游泳啊、氣功啊… ... <看更多>

盧米埃畫; 自體重量深蹲3-4組每組做到力竭組間休息一分鐘; 無器械健身ptt; 無器械健身ptt; 140 03/23 13:33 → GPX2020: 肌肉沒力過半天就歪回來了114. ... <看更多>

各位板上的巨巨前輩大家好，小小我開始健身斷斷續續總數大約一年， 平常很少練三項，因為學校健身房沒有標準器材健身的目的單純想要練出安全舒適的足夠肌力，可不代償 ... ... <看更多>

[心得] 肌肥大訓練量聖經（翻譯文） - 看板MuscleBeach[轉錄][轉錄][重訓] 新手完全攻略- 看板FinSoccer[問題] 健身時間長短- 看板MuscleBeachRe: [請益] 只重訓不有氧 ... ... <看更多>

標題我是想下：大家一起來實驗中、高反復次數達成相同訓練量對肌肥大效果吧訓練量 ... 再開機會不大，但是在家弄轟菌總是有侷限，尤其啞鈴槓片可能重量無法與健身房的 ... ... <看更多>

做哪種練習好呢？,ceca:力量訓練，大重量低次數,ceca:跑5*5力量訓練課表,ceca:不. ... 18 F 推sunshinecan: 以原PO需求比較適合練肌耐力而非肌肥大吧. ... <看更多>

重訓課表多久沒重訓會掉肌肉新手健身課表重訓菜單安排重訓菜單女重訓組數ptt 新手 ... 小紅書爆紅「碳水循環法」食譜，重訓VS 有氧增肌減脂的期間要多做重量訓練，推薦 ... ... <看更多>

組間休息PTT，你想知道的解答。分鐘但如果是重量小、沒有力竭組間休息超過2分鐘反而是在浪費...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章...| 運動資訊第一站. ... <看更多>

我看到大大的頭貼了，這二頭有說服力。了解！ 15樓 推dakkk: 二頭小肌群不用怕什麼過度 ... ... <看更多>

然而，從生理學的角度來說，肌肉的發育可以分為兩種：肌肥大與肌肉增殖 ... 如果你已經做了一段時間的重量訓練，一定知道要讓肌肉生長就必須增加負重 ... ... <看更多>

重量 過重，導致「前臂代償」（簡言之，就是二頭沒有真的發力）. ... 把很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、 ... ... <看更多>

原文恕刪目前研究看起來短期內對肌肥大效果差不多高反覆次數低強度和高 ... 其原因可能是即便訓練的機械張力較小，但有高於訓練閥值就能刺激肌肉而較 ... ... <看更多>

概就是24到26組，小肌群16-18組最適合自己，這樣平均下去. 10/13 22:17, 21 F ... %-85%的重量. 10/14 02:42, 35 F ... 肌肥大，有她的訓練方式，你上網搜尋一下。 ... <看更多>

進健身房幾個月了一直都是看影片練偶爾問問巡堂教練不過因為現在重量(40)卡一陣子了加上動作一直都不穩就請教練看一下結果 ... 1樓 推youGG: 看是要練力量還是肌肥大。 ... <看更多>

適合對象：自由重量訓練的難度算是三種訓練中最高的，因為必須自己調整正確的訓練姿勢，還有負重的問題，比較適合對健身動作已經有基本知識的人，針對一些細部的小肌肉 ... ... <看更多>

練腿ptt. ... 版： https://www. cc/bbs/MuscleBeach/M [討論] 深蹲跟硬舉對於肌肥大？ ... 一些朋友是跟我說，因為我呼吸方式啞鈴深蹲女、只練腿PTT ... ... <看更多>

有些學者更認為，如果要通過訓練追求最大化肌肥大，代謝壓力會比肌肉張力還重要。 ... 臀肌的參與程度都健身力量訓練時，大重量少頻次還是小重量多頻次增肌效果好？ ... <看更多>

輝葉小海豚按摩器; 分享Facebook Line Copy Link; 5F→jshengd: 看配個五分半這樣 ... 暖身對重量訓練有很多好處：潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟 ... ... <看更多>

我目前的所知是， 肌肥大：大重量低次數，例如：8RM X 4 組肌耐力：低重量高次數， ... endurance：肌耐力對應到RM的連續圖來看，進行肌耐力的訓練（小重量． ... <看更多>

[問題] 肌耐力訓練的重量選擇一直以來的觀念都比較習慣看重量與反覆次數大略區分是8~12下肌肥大或是5下以下力量訓練等等練肌肥大也是會練到肌耐力跟力量只是效果問題但 ... ... <看更多>

[討論] 終極減脂指南- Ptt 批踢踢實業坊. ... 爬文也有問過身邊一些朋友大致上知道的是一組8下以下的重量是力量為主8~12是肌肥大12以上是肌耐力那我目標是減肥自己… ... <看更多>

暖身對重量訓練有很多好處：潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的 ... 6F 小魯目前希望在家做簡單重訓(可以增加代謝，讓身體健康) 小魯狀況: 1. ... <看更多>

初時肌ptt Janet seidel. ... 肌肉狀態極佳時，突破訓練極限、挑戰大重量（能訓練到最大負重的80%） 能提升肌力及增加肌肥大的效果; 缺點. ... <看更多>

一週訓練組數-2021-01-18 , 你不知道的歷史故事肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 肌肥大訓練– 遊戲基地資訊站2021年8月6日, 肌肥大課表ptt-2021-06-30 , 萌寵 ... ... <看更多>

暖身對重量訓練有很多好處：潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的 ... 6F 小魯目前希望在家做簡單重訓(可以增加代謝，讓身體健康) 小魯狀況: 1. ... <看更多>

27F→wtlnana: ，把肌肉量衝高再同時重訓跟有氧09/07 18:24. ... 有氧仔=宅男蘿莉控大概4這樣※ 引述《morgankhs (豪哥)》之銘言： : 只練重量訓練的巨巨: 肌肥大增肌、 ... ... <看更多>

初時肌ptt 十二星座內衣. ... 肌肉狀態極佳時，突破訓練極限、挑戰大重量（能訓練到最大負重的80%） 能提升肌力及增加肌肥大的效果; 缺點. ... <看更多>

初時肌ptt 便秘穴位. ... 粉刺和黑頭粉刺能在肌肉狀態極佳時，突破訓練極限、挑戰大重量（能訓練到最大負重的80%） 能提升肌力及增加肌肥大的效果; 缺點. ... <看更多>

因為在鍛鍊大肌群的時候也會運動到小肌群。 ... l-健身-l 肌肥大8~12RM的迷思feat PTT [問題] 新手健身課表請益(附inbody) - 看板 [心得] 肌肥大訓練量聖經（翻譯文） ... ... <看更多>

重量 過重，導致「前臂代償」（簡言之，就是二頭沒有真的發力）. ... 把很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說 ... ... <看更多>

7F→yenkuass: 叫你熱量赤字不是叫你節食如果你飲食有… ptt 熱門文章、政治八卦 ... 的重量是力量為主8~12是肌肥大12以上是肌耐力那我目標是減肥自己的理解是把肌肉量 ... ... <看更多>

27F→wtlnana: ，把肌肉量衝高再同時重訓跟有氧09/07 18:24. ... 言： : 只練重量訓練的巨巨: 肌肥大增肌、減脂: 健力派的: 是不是普遍都覺得有氧很浪費首頁. bicycle. ... <看更多>