T編這次是認真的🤣🤣
你們趕快趁機去跟上
把想看什麼一次叫她滿足你們😂
減重飲食打卡DAY 2✨
夫人 day 2體重173cm 58.6kg 目標53kg (原58.8)
老爺 day 2體重 185cm 78kg 目標 73公斤 (原78)
🍽早餐:
地瓜芝麻饅頭+水煮蛋1個+番茄柳橙汁一杯
(番茄一整顆+肚臍橙半個+300cc水)
我知道你們要饅頭食譜😂因為我每次做饅頭都是看麵團濕度下去調麵粉跟牛奶的量的,沒有寫下來😂過兩天再做新的饅頭的時候把材料秤一秤後給寶寶們私訊奉上❤️
🍅番茄不論在養顏或者減重上,都是夫人的好夥伴😂他的好處真的多多❤️高飽足感、低熱量、美顏排毒,加上柳丁就是一杯低gi但是滿滿維生素的果汁呦!
🍽上午加餐:堅果一小把(大約20顆)
🍽午餐:
白蘿蔔炒羊肉片+蒜炒大黃瓜+山藥木耳排骨湯+拳頭大十穀米飯
✨羊肉片是火鍋肉片,本身含油量較高,下鍋時我沒再放另外的油了(不沾鍋才能這樣喔,一般的鍋子直接下會黏鍋,不沾鍋是減肥好朋友❤️)白蘿蔔減重價值極高!跟番茄一樣是我減重時期必備蔬菜😂羊肉下鍋炒出油後裝盤備用,用羊肉本身出的油爆香蒜頭後下青辣椒、白蘿蔔炒軟後加入羊肉跟紅椒絲再加入少量老抽、海鹽、白胡椒拌炒一下即可起鍋❤️
蒜炒大黃瓜:下少許油後蒜頭炒香下大黃瓜(若油太少大黃瓜易焦易黏鍋可以加點水鍋蓋悶著)再加點海鹽黑胡椒調味即可唷~
湯是昨晚剩下的~
🍽下午加餐:無糖優酪乳200cc+肚臍橙半個
🍽晚餐:
Tiffany:地瓜一根(小)+高麗菜炒雞胸+番茄炒蛋+半個蘋果
老爺:xo白蘿蔔松阪豬+十穀米拳頭大+水煮蛋一個
T晚上要直播所以帶便當😋
以地瓜代替十穀米(切記~每餐主食澱粉一樣就夠了喔!像地瓜就是澱粉!是主食~不要算成蔬菜唷!)
高麗菜炒雞胸:雞胸用米酒、迷迭香、鹽、黑胡椒先醃製20分鐘唷❤️
番茄炒蛋絕對不用番茄醬😂我都會先把番茄炒軟這樣不用加番茄醬也可以吃到稠稠的口感唷~
宵夜加餐:山藥排骨湯一碗(T本人今天下播實在太餓了😂偷吃了宵夜)
#來寫一個減肥時期蔬菜特輯詳細介紹你們覺得怎麼樣~
#想知道什麼問什麼唷❤️
#我們一起變瘦變健康變美❤️
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過93萬的網紅Ytower Cooking channel,也在其Youtube影片中提到,Fujitek 多功能電烤盤 快下單→ https://goo.gl/M4fkKs 1. 韓式辣醬拌飯 韓式辣醬材料: 韓式辣醬 60公克 korean hot pepper paste 60g 蒜末 10公克 minced garlic 10g 醬油 50公克 soy sauce 50g 涼開水...
小 黃瓜 炒雞胸 肉片 在 Punk's murmur Facebook 的最讚貼文
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#Punk8週減肥計畫 #第三週 #day18
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今天早上同事走在我後面
同事:詩婷~妳有在重訓齁
我:嘿啊~
同事:難怪妳背影看起來很魁梧,不好惹的感覺
我:你一早就在惹我生氣!!!🤬
同事:我是讓妳早上可以醒醒腦~
我:我覺得你的腦子也很想被我的拳頭醒!!
唉......怕交友不慎所以都不交朋友,結果老闆到底都找了什麼同事給我😩
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#早餐🥣
蝦仁炒飯(蛋*3、飯*1碗)、鮮奶一杯、橘子*1
早上各種爆醣🤭
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#午餐🥣
#極纖錠
青椒炒肉片*1碗、高麗菜*0.5碗、小黃瓜炒雞胸*0.5碗
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#點心🥧
星巴克抹茶咖啡
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#晚餐🥣
#極纖錠
練前-鹹蛋黃肉鬆御飯團(鹹蛋黃肉鬆好ㄘ😋 但飯不行)
練後-豌豆炒蝦仁、炒杏鮑菇+雞肉+牛肉(我爸真會混搭😂)
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#訓練菜單 #重量訓練
單邊啞鈴划船 7.5kg*15下 三組
滑輪下拉 寬18~27kg*15下 三組
滑輪下拉 窄18~27kg*15下 三組
機械划船 窄18~27kg*15下 三組
槓鈴 RDL 40kg*15下 三組
機械式直臂下拉 12~18的重量*15下 三組
機械式背部飛鳥 12~18的重量*15下 三組
腿內夾 27kg*15下 三組
腿外展 27kg*15下 三組
本來還想登階的,結果耳機壞又收不到訊號,無法追劇就不想練了😂
小 黃瓜 炒雞胸 肉片 在 Ytower Cooking channel Youtube 的最讚貼文
Fujitek 多功能電烤盤 快下單→ https://goo.gl/M4fkKs
1. 韓式辣醬拌飯
韓式辣醬材料:
韓式辣醬 60公克 korean hot pepper paste 60g
蒜末 10公克 minced garlic 10g
醬油 50公克 soy sauce 50g
涼開水 60公克 cold water 60g
材料:
白飯 2碗(約400公克) steamed rice 400g
太陽蛋 3片 sunny-side up egg 3
燙熟黃豆芽 300公克 boiled soybean sprouts 300g
豬肉片 400公克 pork slice 400g
燒肉醬汁 50cc BBQ sauce 50cc
熟白芝麻 適量 toasted sesame seeds
泡菜 200公克 kimchi 200g
燙熟菠菜 100公克 boiled spinach 100g
作法:
1.電烤盤換上平煎盤,將豬肉片淋上烤肉醬汁煎至焦香,最後撒上熟白芝麻舀起備用。
2.平盤鋪上白飯,開中小火煎烤,在依序鋪上燒肉片、熟黃豆芽、泡菜、燙熟菠菜與太陽蛋,最後在淋上韓式拌飯醬汁,要食用時可依個人喜好拌食即可。
如何煮豆芽菜:
作法:將黃豆芽洗淨,將陶瓷深鍋換上並倒水加熱,加入1茶匙鹽與黃豆芽蓋上蓋子一起烹煮約5分鐘。(加鹽燜煮殺青才會熟)
2.日式壽喜拌飯
昆布壽喜醬材料:
柴魚醬油 100公克 bonito soy sauce 100g
昆布粉 1茶匙 kelp powder 1tsp.
味醂 50cc mirin 50cc
涼開水 150cc cold water
材料:
白飯 2碗(約400公克) steamed rice 400g
燙熟鮮香菇 100公克 boiled shiitake mushroom 100g
燙熟金針菇 100公克 boiled enoki mushroom 100g
燙熟南瓜片 200公克 boiled pumpkin slice 200g
牛肉片 400公克 beef slice 400g
蛋黃 3顆 yolk 3
蘿蔓萵苣 適量 romaine lettuce
作法:
1.鮮香菇切片,與金針菇、南瓜片燙熟備用。
2.電烤盤平盤免油直接煎烤牛肉片,加入昆布壽喜醬烹煮至肉變色收汁舀起備用。
3.白飯鋪上平盤,鋪上煎好的牛肉片捲、南瓜片、香菇片、金針菇,最後再將昆布壽喜醬淋上與飯一同煎烤。
4.起鍋前撒上蘿蔓碎、放上月見蛋即可。
3.椒麻雞絲拌飯
椒麻香蔥醬材料:
蔥泥 300公克 scallion puree 300g
花椒油 2大匙 szechuan peppercorn oil 2tbsp.
鹽 2茶匙 salt 2tsp.
白胡椒粉 1茶匙 ground white pepper 1tsp.
橄欖油 2大匙 olive oil 2tbsp.
材料:
白飯 2碗(約400公克) steamed rice 400g
雞胸肉 400公克 chicken breast 400g
蛋絲 100公克(3顆蛋)shredded egg crepe 100g
小黃瓜絲 100公克 shredded cucumber 100g
辣油 適量 chili oil
熟白芝麻 適量 toasted sesame seeds
作法:
1.電烤盤裝上深盤煮滾水後將雞胸肉放入,蓋上蓋子轉中火煮約15分鐘,取出撕成絲狀備用。
2.電烤盤換成平盤,將飯均勻鋪在平盤上,再依序鋪上雞絲、小黃瓜絲、與蛋絲,再淋上椒麻醬與辣油,最後撒上熟白芝麻即可。
4.海鮮薑黃拌飯
香蒜奶油醬材料:
市售白醬 250公克 cream sauce 250g
蒜末 15公克 minced garlic 15g
鮮奶油 50cc whipping cream 50cc
帕馬森起司粉 1大匙 grated parmesan cheese 1tbsp.
材料:
白飯 2碗(約400公克) steamed rice 400g
淡菜 10個 mussel 10
蝦 8尾 shrimp 8
花枝 200公克 cuttlefish 200g
蘆筍 200公克 asparagus 200g
洋蔥 50公克 onion 50g
白酒 1大匙 white wine 1tbsp.
薑黃粉 1大匙 turmeric 1tbsp.
作法:
1.蘆筍、洋蔥切成丁,花枝切粗條備用。
2.電烤盤平盤上倒入少許油煎香淡菜與蝦,待蝦略為轉紅時加入白酒並翻面,煮熟後舀起,原鍋續炒花枝條備用。
3.鋪上白飯並撒上薑黃粉,加入洋蔥與蘆筍丁與飯拌炒。
4.淋上香蒜奶油醬,再將炒好的海鮮陸續鋪上即可食用。
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