中秋節剛過,月餅、烤肉、大魚大肉吃飽飽,也別忘了重視一下體態啦!
友人推薦『印加秘碼』
在家防疫也要維持體態輕盈S曲線,不論是居家運動或者有習慣上健身房的朋友們,讓我們 #激SO美妙腰身 一下。
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好多國全台唯一的印加秘碼,一天一次,每次4錠,搭配溫開水食用(多食無益)。
我會搭配著之前介紹過的「德寶995印加果油」一起吃,幫助健康又可以維持身材曲線。
早上先來印加果油,早午餐飯後再來印加秘碼,小小一錠,聞著淡淡的乳酸菌味道,記得配溫開水食用喔!
還好我有這樣搭配著食用,每天腸胃蠕動消化不錯,讓我吃再多也排便順暢,也不會鬧肚子痛、拉肚子,更不會脹氣或其他不適,看看中秋節後身材體態依然維持不錯,當然搭配飲食控制及運動效果更棒👍🏻
除了體態維持好狀態外,當然也補充很多人體所需,所以冬天還沒到之前,還有機會展現腰身、曲線,依然可以當一個辣妹啦🤣🤣🤣
天然植萃,而且2.0EX 加強版,解秘順暢,除了吃好油也排壞油,讓我們大家一起擁有美好人生、美好氣色及美好體態一身輕盈。
重點德寶系列產品,通過SGS認證、HACCP認證及ISO22000,讓大家可以放心食用。
美好人生除了飲食均衡,當然也要攝取對身體好的好油及益生菌『印加秘碼』、『德寶995印加果油』雙效一起,不論男孩女孩通通都可以擁有健康美好的體態。
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《#生活營養 系列》
長時間在家的你,是不是覺得該開始飲食控制了?
#168 #間歇性斷食 很多人談論和執行🤔
對於不可避免久坐的人(例如:沒運動習慣的上班族)來說,
算是可以減少脂肪囤積的方式之一。
營養師最常被問到的問題:
1.斷食期間真的什麼都不能吃❓
2.要斷食在什麼時候好❓
上次在clubhouse聽到有些人對168間歇性斷食的定義不清楚,來⬇️
『1天內16小時禁食,食物集中在8小時內吃完。』
(僅限制進食時間,未針對飲食內容作說明)
➡️延長空腹時間,消耗身體儲存的能量(分解脂肪)
因為多數台灣人的作息習慣,會優先選擇犧牲早餐,
👩🏻⚕️不過有些研究建議應該是維持白天的飲食習慣,
或用提早吃晚餐的方法,
讓飲食集中在白天吃比較好☀️
(意指斷食時間安排在晚上)
👭有一實驗將過胖和肥胖的女性分兩組,
一組在早上時,吃整天所需熱量的一半;
另一組則是晚上時吃,
🔺結果:
早上組的體重⬇️和腰圍⬇️明顯減少,
葡萄糖耐受量也改善(血糖的調控力👍🏼)。
👩🏻⚕️而另一研究顯示,對第二型糖尿病成年人而言,
在白天集中攝取較多熱量和🍚碳水化合物(在安全監測下),
🔺可增強食慾控制,進而對體重減輕和血糖控制有顯著改善。
所以,除非身體有特殊狀況⚠️
例如:為第一型糖尿病患者、腎臟疾病、懷孕期、運動選手備賽期...等,
或晚上活動量比較高的人(運動習慣、晚班...等),
不然研究是建議白天吃,晚上斷食比較好喔🥸
我想有ㄧ大部分的原因是,雖然白天久坐辦公室,但活動量還是比在家坐沙發和躺床上多吧🙂
➡️如果有目標想要完成,還是推薦找專業營養師諮詢,
量身定做最適合自己的飲食內容和時間吧👩🏻⚕️
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☑️標註在168的朋友來看
參考資料:
Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., & Froy, O. (2013). High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity, 21(12), 2504-2512.
Jakubowicz, D., Landau, Z., Tsameret, S., Wainstein, J., Raz, I., Ahren, B., ... & Froy, O. (2019). Reduction in glycated hemoglobin and daily insulin dose alongside circadian clock upregulation in patients with type 2 diabetes consuming a three-meal diet: a randomized clinical trial. Diabetes care, 42(12), 2171-2180.
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不知道大家早上起床有什麼固定的早晨儀式呢?花費必要的時間,有覺知的來開啟一天的生活是相當有意義的。早晨瑜珈能幫助你一整天都充滿活力、積極正向!有在追蹤我 IG 限時動態的朋友們應該都知道,我熱愛吃酪梨吐司配燕麥奶當早餐,像是酪梨、藍莓、青花菜、藜麥...等這些超級食物,對健康非常有益,但皮膚要好,除了吃很重要外,擦的成分也很重要!
Katie 自己的保養特別重視健康、穩定與明亮感,每天早上洗完臉我都會使用 #品木宣言的「#靈芝水」它是一款給肌膚喝的超級食物,由超級食物北極靈芝、白樺茸、珍稀雞腿蘑菇,調和而成。非常喜歡它草本療癒的精油香氣,清爽又兼具保濕力,尤其對兩頰泛紅、乾燥特別有效果,膚況不穩定的時候我會再搭配簡單濕敷,肌膚很快就能恢復水潤細緻!同系列專為亞洲女性設計的「#靈芝精華」和「#靈芝乳液」質地清爽不黏膩,能有效舒緩敏感,使肌膚變強韌、健康、年輕有光澤!
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