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[ 各種運動/活動消耗的能量 ]

⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️

我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？”

先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。

但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的，但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。

更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。

❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~

☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️

前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！

🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆

🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時）
🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地

❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️

一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！

#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載

參考資料：
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html

最近除了每天按 Ctrl+S、狂點滑鼠地剪片、綫上協助拍攝 & 網站設計的工作以外，我也在綫上教英文~~~ 🧑‍💻🧑‍🏫🖥

（老師們，我知道綫上教課的難處了。但我還蠻享受設計PPT的🤣）

我常常會覺得自己被時間追著跑，追得我喘不過氣。😰 忙起來，我會以爲自己在Train To Busan 裏面。剪完片子，在等待客戶查核的當兒，就要需要為下一堂英文課做準備。我感覺自己已經沒有時間可以做自己想做的事情了。🥲

但最近在開始閲讀這本關於時間規劃的書之後，我認為我有找到不但可以喘息，還可以呼吸得自在的狀態。☺️

這本書主要是在剖解成功人士的時間觀念，作者說：「頂尖人士會把1分鐘變成60秒、1小時當成60分鐘、1天當成1440分鐘來思考，并將時間有效利用、做爲自己的夥伴。」⏰

雖然説我還沒有辦法把時間像切披薩那樣分割得那麽仔細，但這本書確實有在滋养我。🍕🤤

以前我會覺得只有忙碌的時間才是「沒愧疚感的時間」。

這本書讓我意識到「忙碌」可以只是一種感覺、「休息」並不應該帶來罪惡感，我並沒有必要一直火力全開，我更需要的是踏實、高彈性的時間規劃以及將其執行的紀律。📝

我最近開始早睡早起。不熬夜，但比以前早起很多，我依然可以使用天未全亮的時間來做東西，但卻少了伴隨著熬夜的疲憊感。😌😚

我學會把時間具體化，知道自己要做的事情需要多久的時間，而且不再把待辦事項填得太滿，讓我找回了屬於自己的時間以及可以按時完成事情的效率。

感謝這本書，讓我學會把時間規劃得更人性化，把時間變成自己的夥伴。👬

推薦大家讀這本書
絕對會有收穫！😆

Ps. 我有在接工作喔～
有興趣的朋友可以看看我的Portfolio 😆

https://studenttan.mystrikingly.com/

7/17 , 7/31 ＃Jessica人類圖小學堂

即將要辦一場為期兩天，一共12小時的『人類圖/就是要和你有關係』看關係的分享會！

這次從類型，生產者，顯示者，投射者，反映者，一個個拆解彼此之間的對應關係，另外九大中心切入，和通道閘門，最開心的是來參加的學員每一個都可以看一位跟自己有關係的朋友，夥伴或是家人！
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最有趣的還有原來相處之下自己的權威還會『被蓋台』？
被蓋台是什麼？我也好想知道！感覺收訊不良！
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我真心喜歡和劉飛仙開分享會，我喜歡她有脈絡架構的簡單說幽默講！她希望來聽分享會的，有清楚脈絡後對於人類圖中建立關係和相處上有不一樣理解和獲得！

這次快開課了，還想報名的趕快！
報名連結：

https://www.surveycake.com/s/VZL36
（臉書最近怪怪的，若不方便進入，請line@人類圖小學堂）

​

我看完這次的簡報，我問她，這樣講得完喔？每個同學都講成這樣仔細，可以給我幾張PPT放臉書？
他說當然可以！老師是為了學生存在，人類圖知識宇宙浩瀚無涯，感覺已經到外星球！
有太多太多能說的了，加上這又是個身體學習實驗的知識！好玩極了！
我這次故意把反映者變成『百變怪』（要感謝顯示者的想法，這是個有愛的故事！），這樣稀有的類型，在人類世界根本是個獨角獸，拆解反映者類型也覺得超有趣的！
另外兩兩在一起，你知道你們之間組合起來的合圖，那些一樣有顏色的中心，或是空白的中心，是你們之間的禮物嗎？在一起特別能一起做些什麼？體驗些什麼呢？

為了探索『親密關係』，『婚姻關係』，『孕育下一代』，這次
Jessica人類圖小學堂做了『人類圖你看關係』的普查
歡迎您來填寫，我們也想知道您對關係的看法！
https://www.surveycake.com/s/QR8gn
人類圖輕鬆學！好玩又有趣！
他複雜到比現在很多算命學都複雜！但不是算命！
他簡單到只有回到內在權威和策略！又得花七年
趁現在，花好月圓，人美好趕快來報名吧！
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Jessica人類圖小學堂七月份的分享會另外有
『人類圖/解鎖財富的第三張地圖』
由 Jessica Chang 和 即將拿到 BG5分析師的關關
7/24 09:00-12:00
7/25 09:00-12:00
報名連結：https://www.surveycake.com/s/0KwPV

以及 請加入 ＃Jessica人類圖小學堂
🌈Jessica #人類圖小學堂line@☎️☎️🌈
更多的分享會在此！
尤其是加入群組才有的分享會喔！錯過只好當沒緣分！
https://lin.ee/AameG6m
加我請說嗨，人類圖問題均可問喔🌈
並協助加入您類型群組

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☛ DAPUN電音專輯 Undefined未定義在各大數位平台以及實體通路，現正發行中！https://www.soundscape.net/a/16398
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0:00 為什麼會有這支影片呢？
1:35 什麼是NFT?
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ROG Delta S 顧名思義就是 Delta 系列的升級版，保留前一代的 USB Type-C 連接線以及虛擬 7.1 環繞聲道之外，這次的重點就是那顆內建的 ESS 9281 Pro 四核心 DAC 晶片，藉此充分解析 MQA 高音質音源。

雖說可以解析 MQA 但也不是隨便就能開啟仍有條件在，這次影片除了從影音娛樂揭露 ROG Delta S 的規格與優缺點，也同場加映 AI Noise-Canceling Mic Adapter 外接式降噪音效卡，讓你家的 3.5mm 耳麥都能享受 AI 降噪帶來的寧靜！

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::: 章節列表 :::
➥ 外觀 & 配戴
00:00 ROG 宇宙
00:51 耳機開箱
01:19 外觀布局
03:19 配戴收納

➥ 規格 & 實測
03:46 通話實測
05:46 音質實測
07:00 遊戲延遲
07:56 影音體驗

➥ 最後總結
08:21 最後總結


::: ASUS ROG Delta S 規格 :::
建議售價：NT$5,890
產品保固：2 年
有線連接：
　USB-C 線 ─ 線長 1.5m
　USB 2.0 轉接線 ─ 1m
單體大小：50mm ASUS Essence 動圈
耳機訊噪比：130dB
耳機阻抗：32Ω
頻率響應：20 - 40kHz
Hi-Fi DAC：ESS 9281 Pro 四核心

麥克風類型：AI Noise Cancelling Microphone
麥克風單體：6mm
麥克風類型：單指向性
麥克風靈敏度：-40 ± 3dB

其他功能：虛擬 7.1 聲道、MQA 解碼、Aura RGB 燈效、支援多平台相容


::: ASUS AI Noise-Canceling Mic Adapter 規格 :::
建議售價：NT$1,690
產品保固：2 年
連接方式：3.5mm to Type-C / USB 2.0
輸出訊號：96 / 88.2 / 48 / 44.1kHz / 24-bit DAC
輸入訊號：48 / 44.1kHz
降噪技術：AI Noise Cancellation 內嵌式降噪晶片



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想了解聯盟行銷的人千萬不要錯過囉！

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