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減重名醫宋晏仁成功減重20kg 7年不復胖🙅♂️
少吃多動 減肥無效?! 關鍵在血糖 宋晏仁教你７年不復胖的秘訣
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宋晏仁醫師 & Cofit【糖毒勒戒所】瘦身｜斷食｜飲食｜糖尿病
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我用冥想與自律日記，20天瘦了3公斤，成功擺脫情緒性飲食，全職媽媽在家重啟人生
#減肥 #冥想 #媽媽創業家
有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
➖➖➖
嗨～我是工程師媽咪Jean，我消失了一陣子，因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題，在我的頻道中，叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】
今天我想跟各位分享，關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康，無痛地擺脫身體的負擔，越來越健康。
#無痛的高效減肥法
今天要來聊第一個話題，也是我最近發生的事情。
我因為疫情，小孩在家，壓力值爆表，瘋狂復胖，因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓，才有辦法入睡⋯⋯🥲
後來我透過日記與冥想，不出門的情況，在20天減重3kg（精準來說是23天減掉3.2公斤）
➖➖➖
當然，在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座，包含國外的一些研討會，像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。
#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫？
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗，除了我自身經歷，我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。
我發現很多人在瘦下來後又復胖，並不是飲食方法無效，而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」，導致他達成減重目標後，開始 #報復性飲食，甚至用食物來懲罰自己…
於是我決定重啟我的直播，製作更多內容，想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是，無法戒掉過度飲食，或情緒性飲食的朋友們….
👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼？
你是不是討厭現在的自己？
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子？
你是不是一直懷念過去那美好的自己？
你是不是活在過去的某個時刻？
你其實，真的不想面對今天當下的自己。
當你決定要重新站起來，你開始上網尋找各種減肥方法，詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信，這次是最後一次減肥，你一定可以拼命完成目標⋯⋯
過了幾天，你突然發現一切開始失控😨😨😨
肚子餓得失去理性！
運動後全身痠痛無法繼續運動！
然後遇到停滯期，覺得很憤怒為何我這麼拼命，體重卻無法繼續下降！？
#沮喪大於期待😢
於是你開始報復性飲食，決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為，吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你，是在犒賞與療癒自己。
但事實上，你是在用食物來懲罰自己，為何我又失敗了，我真是爛透了⋯⋯
#每次的啟程
#注定終點站是失敗
你陷入復胖地獄，你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算，買教練課，買瘦身產品，各種保健食品，各種健身器材，
結果，這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的？
以上故事，不是在說別人，而是描述著，這20年來的我，我是一個為了目標而拼命的人
但我發現
#拼
#並不會帶來成果
身體彷彿有一個屏障，一個設定點，我無論如何努力付出，最終都停在這個設定點⋯⋯
最後陷入情緒地獄，體重開始反彈，你忘了自己做了什麼事，但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心，但淺意識的自己，其實接受復胖是必然的成果⋯⋯
#你知道嗎？
曾經身為體重管理的教練的我，我卻恨透了減重這件事情，我成為了只動嘴，身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己，為了賺錢而努力維持體態，才能賣出減重計畫⋯⋯
今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去，這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡
-----
今天想跟各位分享，不是任何神奇的減重法，我也不是要推薦我在使用的產品。
我想分享，我在2019年因情緒問題而復胖後，反覆做了無數次減肥，每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心，我好可憐，沒有人懂我，這社會病了，誰說一定要瘦才是美？
#其實病的不是社會
#而是我
而這次，我做了什麼事情，讓自己重啟人生。
重新認識自己，重新認知身體與食物的關係，重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想，我在完全沒有情緒壓力，很放鬆的情況下，
20天減掉3公斤，打破了我的第一層屏障💪
其實我減了多少並不是重點！
關鍵是，我覺得自己根本沒有在減肥，而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過，最輕鬆能改善健康，恢復體態的方法👍🏻
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✨與你分享五個方法，請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題，請幫我按讚或訂閱我的頻道。
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希望今天的分享對你有幫助，最後想分享幾句話，送給正在努力照顧自己的你：
❤️循序漸進，觀察自己，更愛自己
❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水，感恩有營養的食物
然後，尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴，為自己找到適合的環境，
或是找一個願意傾聽並了解你的教練，帶著你一起前進。
👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。
168斷食法、不吃澱粉減肥法，方法百百種，你試過哪一種最有感？下班經濟學邀請到名醫宋晏仁與網紅蕾菈，分別用不同方法，狂瘦20公斤，宋晏仁醫師的病人更只花6個月就瘦了34公斤並且不再復胖，到底秘訣是什麼？讓我們一起來看看！
#減肥 #運動 #斷食
00:00 精彩開場
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本集主題：「不節食的美好生活提案：直覺飲食再升級!打破節食的惡性循環，吃出身心平衡的健康體態」介紹
訪問行銷： 沈嘉悅
內容簡介：
減什麼肥！少吃不會瘦
健康就是：傾聽自己身體的需求，接受所有的食物，餓了就吃
★Amazon 4.5顆星，500多條讀者回饋並且持續增加中。
★Amazon分類暢銷前10名：飲食失調和身體形象，女權主義理論
本書寫給──
★長期節食減重的人。
★想知道為什麼節食減重會失敗的人。
★對於食物、體重和健康的知識不盡正確的人。
★嘗試各種減重法、每天花好幾小時擔心卡路里的人。
★總是用當天的體重，來衡量自我價值的人。
★換過不同減重方式，期盼著下一種就是正確答案的人。
★認為減重才能真正愛自己的人。
★希望長遠改變飲食習慣的人。
坊間許多書籍都標榜著減肥妙方，號稱用不同飲食和運動的方式就一定能瘦下來，找到更好的工作、在人際方面更順利、事業更成功，彷彿只要體重減輕了，就能有說不完的好處。而我們的社會和文化也總是推崇所謂的「標準」身材，讓肥胖充滿負面意涵，致使許多人對體重的增加產生恐懼，對飲食和減肥更有許多迷思。
迷思一：節食減重的長期效果？事實上，無論有多強的意志力和支援，即便完全遵守減重計畫，一定會有生理和代謝上的反效果。
迷思二：瘦很健康，胖很不健康？事實上，一個人的健康是沒辦法從體重看出來的。
假如你總是擺盪在暴食和飢餓的兩個極端間，無異於讓身體經歷持續不斷的危機。
節食是無效的治療，因為疾病從一開始就不存在。──莎拉．費雪曼，茱蒂．弗里史匹特
我們與食物的關係失衡，通常不是因為情緒性的進食，而是限制、罪惡感、對體重和體型最深沉的恐懼，進而牽動了隨之而來的生理求生機制。吃，是生存最基本的生理需求，不該壓抑。吃東西之前，只要興起了「減重」和「吃少一點」的念頭，就會讓身體感受到剝奪，而自動啟動飢餓荷爾蒙，使我們比起能隨心所欲的進食，感受到更強烈的飢餓。這就是為什麼開始節食卻會觸發暴食的原因，無論體重多少，節食都將打亂你的新陳代謝，讓你無法好好傾聽自己的身體。惟有正視食物與體重的恐懼和負面信念，才能真正脫離飲食失衡的惡性循環。
本書作者一一破解了節食減重和節食文化最根本的迷思，並提供更直覺、更簡單的方式，來解答【食物】與【生理】【情緒】和【心理】的關係。傾聽你的飢餓，餵飽自己，你的身體知道自己在做什麼。對了，也別忘了休息、呼吸，隨時善待自己，重建身體和食物的健康關係。最後，套一句作者的話「去他的節食」！肯定自己，活出再也不用節食減重、自信美麗的人生吧！
￭你的身體一向比你更聰明，請相信它。
如果你累了，你需要的是休息而不是再加把勁撐過去；
如果你餓了，需要的是吃東西，而不是忍過去；
如果你覺得難過，需要的是哭泣或花點時間獨處；
如果你想吃洋芋片，一定也會有個很棒的理由。
「基本上，當我能夠盡情地吃任何食物，反倒讓我不再什麼都想要了。」
是時候開始好好活著了。吃吧！吃吧！
作者簡介：卡洛琳．杜納 Caroline Dooner
卡洛琳．杜納曾經是喜劇演員，而後投身賦權（embodiment）和身心靈療癒等相關領域，她同時也是一位作家、演講者和瑜伽老師（通常只教休息），過去曾是溜溜球減肥（yo-yo dieter）者，也是「去他的飲食法」（The Fuck It Diet）創辦人。她曾在UCB學習即興表演，並獲得了紐約大學（NYU）的文學學士學位。因此，她二十多歲的時候，就是個穿著緊身連衣褲站在演藝總監面前，讓他們告訴你「你是什麼樣的人」。
卡洛琳是「去他的飲食法」的播客主持人，並教授有關正常飲食和自我接納的線上課程。這是她的第一本書。
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少吃多動 減肥無效 在 [討論] 少吃與多動- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
關於少吃與多動
我認為在減肥時
1. 少吃點很好 少吃也並非不健康
2. 吃的多又多動的效果不一定比的上少吃的效果
最近看了一本書 叫body by science
裡面有提到
「人體的設計是非常省能的」
翻開人類的歷史 我們時常在戰亂饑荒
(你隨便看就這一百年好了 阿公阿媽小時候也是常常吃蕃薯餓肚子)
把歷史像衛生紙長條一樣的翻開
像現在這樣食物充足的情況是佔非常非常小的一部分
「我們是處在食物非常充足的時代阿！」
也因為人類歷史長期在饑餓的情況 我們的身體非常省能
也因為這樣 才免於--->餓死
你是否吃了一頓大餐後，然後轉頭跟你的朋友說
FOK 吃太多了 等等去跑個步來減減肥
但事情真的有這麼單純嗎
假設你跑了半小時 狠狠消耗了160大卡
但你要知道一個一天基代1600的人 每小時消耗的熱量四捨五入67大卡
扣掉基代 你等於多消耗了僅僅93大卡 (當然後燃作用我就沒算進去了)
但是僅管如此 你一天中最辛勞的跑半小時步 才多了93大卡
而你剛剛大開殺戒的一頓可能多攝取了500~1000大卡(更不用說吃到飽了...)
這些都會變成脂肪存起來 你智囊的身體 在幫助你有效的利用與儲存能量...
想要變瘦卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧!
每天運動卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧!
吃的營養均衡 吃的少一點也可以阿
腸胃生病的人 住院也是用禁止進食來讓腸胃得到休息
減少飲食並充分咀嚼是否反而能減低腸胃的負擔?
我認為
要變瘦 簡單的方法就是吃的少
要變瘦又保留肌肉 簡單的方法就是吃的少 阻力訓練 蛋白質補充
充分睡眠等等 幫助荷爾蒙分泌傾向生肌減脂
歡迎大家討論~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.93.70
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399813976.A.2ED.html
拿澱粉開刀 我覺得很讚
因為澱粉是碳水化合物 而碳水化合物在我們人體體中
會提高血糖 刺激胰島素的分泌
越精緻的碳水化合物 血糖提升的會越快
胰島素也會不停的分泌
(第二型糖尿病的由來
有很大一部分是因體內細胞受器對胰島素不敏感了
導致血糖無法下降)
過高的血糖 快速的血糖提升 會使身體無法在時間內利用這麼多的能量
也就是超過基代
而變成脂肪
但是如果提高蛋白質的比例
可以刺激生長激素的分泌
而生長激素的功能
就是促脂肪分解 促肌肉合成
這都是我們減肥所需要的
所以我認為在減肥的人
提高蛋白質攝取 與降低碳水化合物
對於減肥很有幫助
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:32:00
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:33:04
甜食吃少的確有幫助
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:35:12
降低比例OK
比如說原本吃一碗飯
降成半碗 也是OK
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:37:48
營養學上抓60%給一般人
在要減肥的人降低到40%之類的 OK
多攝取的蛋白質可以幫助我們身體荷爾蒙分泌
並增加飽足感
身體修復也是OK
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:40:56
憂鬱症一個很大的兄弟 血清素不足
大部分的人吃精製的碳水化合物或糖類，是為了在短時間內激發血清素(這是那些糖類的
功效之一)，然後他們又覺得精疲力竭，因此又繼續搜尋澱粉類或糖類。遺憾的是，這種
方式最後讓我們變得更沮喪，且體重暴增(鄭醫師部落格)
以下:
血糖失調 (胰島素抗性或前期糖尿病)
造成發炎的情況 (例如食物過敏、感染、毒素或高糖分飲食)
這兩個都是憂鬱症的原因之一
而色氨酸或蛋白質 則是對血清素有好處
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:56:00
高強度訓練 主要是一種對神經的刺激
來誘發告訴身體 肌肉是需要保存的(已改成阻力訓練避免太大爭議~)
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 22:07:19
粗糙的 較不精製的碳水化合物很讚
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 23:58:53
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