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40 + does not equal FAT & unfit! I sleep well & still can fit in size 0, it isn’t miracle, it just lots of love & hard work that I invested to my worth body & soul🌟
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失眠是什麼，能吃嗎？
這週我訓練了6天，4天重訓、一天高強度間歇訓練 、一天1.5小時的有氧，昨天身體開始呈現昏迷狀態，晚上六點我就躺平，睡了整整14個小時！醒來還是因為想便便！
對於40幾歲的我，可以不會失眠、不便秘、穿得下xxs的褲子（美國尺碼0號），我個人覺得不是奇蹟，是我的生活方式！
#我沒有什麼了不起的
#只要是人都可以做得到
#剛開始可能很難
#但又不是要跟誰比賽
#就生活習慣慢慢改
#多喝100cc的水也是進步
#早10分鐘睡覺也是進步
#少吃半碗白飯多吃一顆滷蛋也是進步
#比昨天多做一個深蹲也是進步
你，不用想太多，做就對了，速度比蝸牛慢也沒關係！不用跟誰比，目光就是專注在自己的健康和身上。
加油，健康路上我陪你走💞
本集主題：「兒科好醫師最新營養功能醫學：預防、治療、照護：兒童異位性皮膚炎、過動、自閉、尿床、身材矮小、體重過輕、糖尿病、白血病」介紹
訪問作者：胡文龍 醫師
內容簡介：
孩子長不高、瘦巴巴、尿床、自閉或過動，
難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及白血病，
正規現代醫療＋營養功能醫學！
孩子長不高、乾巴巴，只好花大錢買轉骨或開脾胃配方、……；孩子過動、自閉而難教養，網路爬文後卻相信錯誤資訊，耽擱最佳治療黃金期……；心疼孩子奇癢無比抓到體無完膚，父母自責遺傳到自己的過敏體質……；生氣孩子尿床多年，原來是生病了……；甚至，還有少數孩子必須終身施打胰島素、面對死亡威脅如癌症等重大疾病……，在現代社會變得越來越多了。
治好孩子的關鍵，父母的影響力遠遠超越醫師。這是寫給父母親的兒童營養功能醫學實用書，種種案例與見證都是胡文龍醫師的小病人與病魔奮戰的真實故事，相信能夠讓有健康意識的父母，以及有相同境遇的大小朋友，從作者提供的這些兒童常見疾病的病情分析、診斷方式、整體療法建議等掌握到核心健康知識，最棒的是書中還整理分享了醫學實證過的不用藥對症營養素，幫助為人父母在生活和飲食上懂得聰明地趨吉避凶……。
▌撼動兒科醫生的父母提問，２０年後終於可以回答了！
▌正規醫療之外，兒童營養功能醫學可以助一臂之力
「我應該給小孩特別吃什麼，才會對他的病情有幫助呢？」20年前那一晚病童母親揪心的提問，一時之間把兒科醫師胡文龍給難倒了，只能含糊其詞地回答：「正常吃就好……。」現在，胡文龍醫師終於可以自信滿滿地告訴那位母親答案了。
2千5百年前，西方醫學之父希波克拉底曾說過：疾病不是天譴或超自然力量所導致，居住環境、生活習慣及飲食營養才是造成疾病的主因，但現代醫學卻慢慢忘了初衷……。所幸1993年的美籍傑佛瑞‧布蘭德（Jeffery Bland）博士觀察到當前現代醫學的偏剖，於是首創功能醫學的觀念，指出疾病源頭是現代人種種不當行為造成……。
這本書是醫者父母心對於病童深厚關愛之作，作者胡文龍醫師將兒科專業與營養功能醫學兩者優點結合，並將看診時苦口婆心分享日常生活等衛教注意事項化為文字，教會家長幫助孩子做自己健康的主人，他知道唯有化解父母種種情緒上的衝擊、給予心理上的支持、教導生活上的典範轉移，才可以幫助孩子大病不復發、難病順利治癒、小病輕鬆化無……。
▌長不高或養不胖、尿床、自閉或過動…，問題可大可小
▌難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及兒癌…，永不再復發
氣餒孩子體重瘦小總養不胖、苦惱孩子為什麼長不高？……如果不慎吃到含性激素的轉骨成分，容易因性早熟跡象造成骨齡提早成熟，導致生長板提前關閉，將使得長高停滯。
注射生長激素並非孩子長高的唯一選擇，書中許多案例都從生活和飲食型態改善做起，長高變壯的成果斐然。例如當改善偏食毛病，多運動且留意飲食內容……；補充孩子缺乏的營養素也很重要，補足鎂離子讓晚上睡得好，有助於身體自產生長激素每晚出現四、五次，當然容易長得高；又例如醫學證實，補充鋅可使瘦小兒童增加身高和體重等等……。
孩子皮膚乾粗紅癢的異位性皮膚炎，很容易會因為特定食物、吸入過敏原、溫濕度改變、感染，甚至心理壓力，造成急性發病……，父母看得難受又心疼，真不該如何是好？
異位性皮膚炎已確定是由於患者被環境或食物的過敏原激活導致。因此，治療目標在於減緩發癢不適、防止急性發作及減少藥物治療風險，尤其皮膚止癢、保濕、穿著親膚衣物等照護更重要。長期宜並行減少過敏原與加強必要營養素，補充益生菌、魚油、維生素D、維生素C、β-胡蘿蔔素等都有助於改善，達到逐漸減少用藥頻率，甚至不復發。
孩子的過動、恍神、迷糊，父母常被氣到飽……，千萬不能置之不理。作者在十年前診斷一位過動兒，但他錯失最佳治療期，事後得知長大後偷錢、說謊、翹家……，甚至吸毒。
其實，過動症就是一種慢性疾病，積極治療與否對往後的人生影響很大。初始症狀越嚴重的孩子，早期介入並給予有效的治療，將使症狀持續到成年期的可能性降低。建議要採取共病治療，例如同時治療鼻過敏，並且要增加運動量、嚴格控管3C使用時間，還要排除體內毒素（雙酚A等塑化劑），補充鐵、鎂、維生素D及鋅等體內偏低的營養素。
▌孩子健康與否不是天註定，逆轉疾病自己做主！
▌不生病的生活實踐術，就藏在點點滴滴細節中
疾病不是天註定，但健康也不會平白無故得來！這本寫給孩子的不生病生活實踐術，細數居住環境、生活習慣、飲食營養等不生病實踐術，一一點出看似老生常談之外的健康醫學新知，新進許多醫學研究已經證實吃對住對用對，能對病患產生不亞於現代醫學的治療效果。這樣的最新醫治走向，是許多疾病在正規治療之外，強而有力的輔助治療工具！
【不生病健康術的健康基本功】
要多到恰到好處：睡得飽、曬太陽、常運動、多喝水、多蔬果、多吃優質蛋白……。
要能減少要避免：少糖少油、拒冰品及咖啡因、遠離三毒素（過敏原、環境荷爾蒙、長時間使用3C）……，甚至減少孩子的心理壓力。
作者簡介：胡文龍
現任：
澄清醫院中港院區小兒神經科主任
澄清醫院中港院區小兒科主治醫師
科博特診所主治醫師
經歷 :
國防醫學院醫學系
台北榮總住院總醫師
臨床研究醫師
小兒專科醫師
小兒神經專科醫師
台北榮總兒童腦瘤及癌症治療小組成員
小兒科醫學會會員
小兒神經科醫學會會員
小兒過敏氣喘學會會員
神經科醫學會會員
台灣基因營養功能醫學會會員
嬰兒與母親雜誌多次票選為全國小兒科好醫師
專長 :
癌症疾病：癌症營養輔助療程、靜脈營養注射
營養醫學整合：基因檢測、疾病預防策略、精準醫療
排毒功能異常：肝臟排毒、重金屬及塑化劑檢測與排毒、
免疫異常：自體免疫、過敏、氣喘、異位性皮膚炎、濕疹、免疫力失調、急慢性過敏原檢測
睡眠障礙：睡眠呼吸中止症診斷及治療
神經精神科學：頭痛、失眠、自閉症
兒童營養功能醫學：注意力不集中及過動症、妥瑞氏症、體重過輕過重、癲癇、身高不足
作者粉絲頁： 胡文龍醫師之基因營養功能醫學專頁
出版社粉絲頁：新自然主義
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等待完全安心解封就像是等待一個遲遲未到的包裹
生活型態的改變，我已經慢慢地能適應了你呢?
(B群好臭...吃了八個月還是很不習慣)
跟著每天的台灣確診者減少
這些好消息都是一線醫護人員的努力才能有今天
在此感謝第一線的醫護人員QQ
另外_
真的很喜歡每次洗完臉用極光水
皮膚一整天都能達到油水平衡真的很喜歡
也因為長期使用所以就算汗流浹背皮膚狀態還是很好
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有時候吃中式的麵吃到很煩的時候
我就會改吃義大利麵，一種改吃西式炒麵的概念?
有很多人都形容義大利麵就是西式炒麵
而且變化多端，你完全可以憑創意各自發揮
我還看過朋友煮麻婆豆腐義大利麵的，一整個就是中西合併
不過還真不要嫌棄或覺得奇怪
因為出乎意料的還真的有點不錯吃😂
清炒已經是義大利麵系列裡我覺得最不用備料的
絕對比青醬白醬紅醬簡單又快速很多
後來我也習慣在清炒義大利麵盛盤後再淋上一點橄欖油
吃起來真的會上癮，默默越放越多
好險橄欖油是很健康的油品，不礙事的~不怕~~
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✏️【材料如下】
草蝦 ...數尾
義大利麵 ...1人份
洋蔥 ...半顆
花椰菜 …適量
鴻喜菇 ...適量
其他材料 ...乾辣椒、蒜片、黑胡椒粒、鹽巴、橄欖油
🍳【鮮蝦花椰菜清炒義大利麵的做法如下】
❶ 草蝦去除頭部及蝦殼後，下鍋炒香加入開水，用小火慢慢煮出蝦湯，約莫10分鐘，瀝出備用。
❷ 準備一鍋熱水，加入鹽巴及橄欖油，加入義大利麵條，根據包裝袋上建議的烹煮時間再減少兩分鐘提前起鍋。
❸ 沿用煮蝦湯的鍋子，加入適量的橄欖油炒香洋蔥，加入乾辣椒及蒜片，蝦子下鍋炒至七八分熟後起鍋備用。
❹ 加入熬好的蝦湯煮滾，加入提前兩分鐘起鍋的義大利麵，用蝦湯繼續拌炒至你喜歡的麵體熟度，用少許的鹽巴及黑胡椒調味，加入鴻喜菇和蝦子炒熟後即可起鍋。
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我是阿魚，不要叫我阿魚師，壓力太大
從不進廚房到天天下廚，完全靠自學一路走到現在
就是一種「做中學，學中做」的概念
如果你也一度覺得料理很難
那就看看我的影片吧
料理影片中的內容全都是自學
做法不一定正統，是屬於自己的一套料理方式
不喜勿戰，做出來好吃&有人愛吃就好❤️
人在適度的壓力下，健康狀況最佳，所以，也不能完全沒有壓力。作為挑戰，壓力是有益的，而且就像鍛鍊肌肉一樣，你會越練越強大。記得慢慢練、慢慢增加 ... ... <看更多>
但是當你無法支付那些 生活 中必不可少的東西的時候，你的 生活 將面臨一些 ... 這12個 習慣 ，讓本該變富的你卻越來越窮| 快去改掉這些讓你 慢慢 變窮的壞 ... ... <看更多>
就生活習慣慢慢改 在 [晴天] 培養好習慣& 去除壞習慣的幾個有用策略- 看板prozac 的推薦與評價
這是從網路上看到作者Ryan Wu所分享的影片中所節錄的重點
如不妥之處 請來信通知我 我會刪掉文章
影片名稱『培養好習慣 & 去除壞習慣的幾個有用策略』
節錄重點：
1.你永遠不可能去改變你的生活，直到你開始改變你每天做的事情。
2.你每天做些什麼?造就了你是什麼。『卓越』這件事情，它不是一個舉
動，它是一種習慣。
3.為什麼要把動作或行為培養成習慣呢?因為每天有95%的事情，想的或做
的事情，都不需要你花太多能量去確定或思考，自然就會去做這件事情
。
4.人生就是各種決定，如果能持續往對的選擇，那麼人生就可以有比較大
的期望值。
5.為什麼好習慣難培養?在培養好習慣之前，要先問問自己『Why?』如果
不知道自己為何想要培養好習慣的『動機』，那麼就會缺乏動力去培養
好習慣。
【培養好習慣】
1.『從小處著手』。比如想要培養閱讀的習慣，那麼可以從一天讀5頁的書
開始來培養好習慣。為何要從小處著手?因為從小處著手不會花掉太多能
量，不會因為目標太大而造成一天捕魚三天曬網的情況。
2.『綁定』。把想要培養的習慣，綁定在既有的習慣上。比如前面所說，每
天早上起床，刷完牙以後，然後就看5頁的書，或是吃完早餐之後，收聽
英語電台10分鐘，類似這樣的方法。
3.『去除掉一切障礙』。如果想要培養一個習慣，那就不該讓這件事情變得
困難重重。以我自己的例子來說，我想培養閱讀的習慣，可是我沒有可以
閱讀的環境，桌上堆滿雜七雜八的東西，書本上積滿灰塵。所以我昨天就
動手把自己的房間整理一遍，然後把一堆雜物放到當倉庫用的房間，然後
把桌子整理乾淨，放了一個小書架，將書本放在隨手可得的地方，整個環
境不一樣之後，感覺也變得不一樣。這樣我就不會再因為找不到書，然後
就不想看書了。
下個目標是每天慢跑30mins，所以我要想辦法該怎樣計劃，讓自己可以每
天慢跑30mins，我已經每天在操場快走30mins大概一年了，希望可以培養
好慢跑的習慣。
4.『一次只培養一個習慣』。因為做每件事都需要消耗自己的能量，一次培
養太多習慣，可能就撐個幾周，但是後面可能都會失敗。記得我去操場快
走的時候，一開始覺得累，只走5圈操場就覺得累，後來慢慢的每天習慣去
走，漸漸的從5mins拉長到30mins，然後持續了一年多。所以重點就是，要
讓某個行為漸漸的『變成習慣』，最好不要一次培養太多個，讓行為持久
持續的做下去，就比較容易變成一種習慣。
【去除壞習慣】
1.壞習慣不好的原因是什麼?就是你在當下做這件事的時候，它並不會讓你有
立即的傷害，但是當你不斷的反複做的時候，可能五年十年後，它就會帶
給你很大的影響。比如我自己的煙齡就快20年，現在雖然戒了，但它還是帶
給我呼吸系統的傷害。
人會有一種馬上就想要得到『報酬』的想法，比如抽一根煙，或喝一杯酒
，偷懶不想去健身房，然後在那個當下就會覺得『很舒服』，所以就會開
始了壞習慣的循環。
2.『寫下你想去除的壞習慣』。
3.『找到會出現壞習慣的關鍵』。比如以我自己來說，我有『喝甜飲料』跟
『看影片太久』的這些壞習慣，我知道這樣不好，但我就是很難改掉。所
以重點就是，先問問自己一個問題，『通常這些壞習慣，都是在什麼樣的
情況下會出現？』，於是我找到了，我通常都是在吃飯的時間習慣配上含
糖的飲料，然後我會在吃飯的時間，邊吃飯邊看影片。
所以在瞭解這個道理的時候，我開始發現了我的壞習慣是怎樣出現的。
4.『讓造成壞習慣的東西在家裡消失』。讓會造成壞習慣的東西消失，或者
讓它變得不容易取得，困難重重，這樣子就可以減少壞習慣的形成。
5.『取代』。如果沒辦法一下子改掉壞習慣，那就找東西替代它。比如說有
喝咖啡的習慣，如果沒辦法不喝，那就改變它的比例，比如咖啡跟牛奶一
開始是8:2，然後慢慢的5:5，最後2:8之類的慢慢降低它的比例。
我現在每天都會在桌上擺一瓶礦泉水，然後飲料也漸漸的小杯，是還沒完
全戒掉，但還是慢慢的減少。
以上，紀錄一下看完影片的重點。
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從前有個可愛的小公主，國王給了她一個金球，她非常喜歡。有一天她在花園裡玩，一不
小心讓金球掉進了花園的池塘裡。小公主非常傷心，哭了起來。這時一隻青蛙從池塘裡冒
出來，對小公主說：「我可以幫你找到金球，但是有一個條件。」
小公主說：「是喔那就算了。」
The End
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.228.101
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1485068724.A.772.html
※ 編輯: DavidJam (39.8.228.101), 01/22/2017 15:44:01
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