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哇嗚~這動塑褲的修身效果也太好了吧！
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穿過好幾家的緊身褲，MOLLIFIX瑪莉菲絲的真的很不錯，#提臀修身 效果超明顯，我看起來腿好長😍

透氣不緊繃，穿起來舒適不悶熱，不會有糯米腸的感覺😂😂😂😂

每次只穿這種褲子，時不時就會發生一些悲劇，穿上去反而更肥

😭小腿肌被擠出來
😭大屁股原型畢露
😭小腹超凸
😭大腿肉大爆發

我幹嘛穿這種褲子搞死自己💢💢

MOLLIFIX瑪莉菲絲的動塑褲一穿就愛上，彈性跟包覆性都很好，不會有上面說的慘案，弧形內縮的剪裁方式，完完全全修飾腿臀，看到自己好像又變回少女的感覺好開心啊（很敢講）

除了的動塑褲外，運動內衣也是好喜歡，彈力足夠，樣式時尚，穿起來涼爽又排汗，超適合熱愛運動的美女們，平常當內衣穿也可以

以往穿運動服的刻板印象就是醜、寬鬆、樸素、男性化，但瑪莉菲斯的服運動服飾時尚年輕又好看，他們家還有好多休閒服飾可以選購，很多款都有修身的效果，點小妃的照片可以看介紹喔

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話說我的第一個穿搭文竟然就挑戰了這麼高難度的衣服（羞）

我不是什麼高挑麻豆，我只是一個平凡的媽媽，所以穿起來沒辦法像廣告代言那麼美，肉感還是很有😂，但對於產後這樣的身材，我已經很滿意了啦....我可是把最真實的一面拍給大家看，也比較符合一般人穿起來的樣子唷

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疫情過後該開始運動啦！！！
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#小妃愛漂亮 #運動褲 #運動內衣 #壓力褲
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闆娘3月答題🧏🏻‍♀️
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第一個當然是我本次心中第一名
歐膩日常細摺寬褲
這件只能包色了吧
（不是只有我店裡很多人包色的呀）
穿起來超舒服又涼爽
一路穿到11月不是問題🥴
重點此種褲子難得找到版型好成這樣的
細百褶垂下去整個超級！修身！
不可錯過呀
也是本次穩坐冠軍的商品💖
（闆娘直接包色處理）
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圓領薄針織上衣
這件原本也想包色🤣
想了一想我還有很多寶貝這件先冷靜的
買褐色跟杏色就好🤣
這件慵懶慵懶感實在太適合我了
根本寫著我的名字🥺
搭本期細摺寬褲或是我衣櫥裡一百件的西褲
都太好看！
（搭紗裙也好仙）
重點垂墜感好讚我最愛這種哩😚
/
春季必備的西裝外套
這件外套！！越穿越愛內
店裡人氣超高（穿了真滴太迷人）
完全剛剛好的厚度
剛剛好的挺度
剛好切齊的肩線完全不變壯
太好搭配的淺色系列
連店裡不喜歡墊肩西外的客人都著迷購入💖
是我心目中最最滿意的西外了
大推給你們呀
我自留淺褐色
（是很淺很淺的褐色超好看！）
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排扣薄針織上衣
最近歐膩們真的好多這種上衣🥺
穿上都感覺自己有歐膩感呀😚
上面扣子不扣的部分已經太美麗哩！！
神奇的地方在於
這件實在太修飾手臂了
媽媽手如我完全得到救贖
留白色🤍🤍🤍
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小豹子洋裝
這件已經太美嘍
我其實平常真的比較少穿碎花洋
這件帶有一點氣勢感的小豹
真滴很合我心呀🐆
（而且不會很誇張動物感）
穿起來腰細ㄉ跟什麼一樣🤣
太瘦了不可放過🤣🤣🤣
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短短衛衣
我原本對這件很不關心🤣
但我們171水水以及我們牛牛穿完後
真的是被燒到
害我也要擁有一件🤣
配上高腰褲或是裙
完美呈現胸部以下都是腿🔥
我自留白灰色🤍
/
長腿姊姊西褲
西褲控ㄉ我
這件這麼筆直腿這麼這麼直
一定要留的阿！！！
沒有思考直接留了深灰色
超 有 質 感
跟黑色相比沒那麼重
搭什麼都好美呀
/
漂亮的貝殼襯🐚
這件真的是兩色都好看到爆炸
採購生涯裡目前最美的襯🐚💙
看著這麼美的貝殼光面料心情好好
藍色第一次這麼吸引我
那個藍太輕透太美
（可是奶油白的也是美哭阿😭）
掙扎過後我還是決定兩色都收哩
畢竟下次遇到這麼滿意的襯不知道何時🤔
而且不紮進去也好看這一點
我實在一點抵抗能力都沒有哇🤦🏻‍♀️
/
彈性100%春季藍牛仔褲
這一件實在是太好穿
不知道要怎麼捨棄🤣🤣
整個從腰到腳踝都彈性超級好
對於生過寶寶後的肚子跟屁股
布料的抓肉感實在太令人感動哩
整個極顯瘦！
重點這家褲子還不容易穿鬆呀
之前買過的客人都是穿幾年起跳👌🏻
我自留太特別的雪花淺色
淺色顯瘦的牛仔褲不多哩
當然不可錯過！
/
皺摺雲朵包
此包真是可鹽可甜
可正式可休閒最佳代表呀
皮革質感極佳😚
那個提把的部分皺摺已經太可愛哩
重點容量超級大呀
可以裝進媽媽我本人的所有外出用品🥰
咖/黑都自留！因為打完折不用700太便宜🤣
/
只缺這一件皮衣外套
這次真的一心想要採購皮衣外套內🤣
之前看的都有一些釘阿扣阿
難得找到一件符合我心中樸素的樣子
（太多花樣的皮衣不好搭呀）
這件皮衣真的是
認證！什麼都可以搭🤣
牛仔褲可以西褲可以洋裝可以
運動型也可以呀（已經想不到什麼不能搭）
沒有入手過皮衣觀望的同學們
這一件絕對是您缺的🖤🖤🖤
（我留黑色🖤）
/
男子皮衣外套
這一件是老闆要留滴
必須要說我買過那麼多件男子皮衣
第一次完全對到老闆胃口🤣愛不釋手🥴
寬鬆版型以及簡單造型穿的休閒也可以！
（有些男子皮衣看起來真滴必須去騎重機🤣）
而且皮質軟也偏薄一點
完全是春夏命定皮衣🖤
（這件闆妹也幫她老公訂ㄌ）
（以後全家特務？？？？？）
/
首爾男子休閒西裝
這套原本就是為老闆買ㄉ
哪有不自留滴道理
每次參加婚禮都穿襯衫/黑色系西裝
實在太無聊沒有儀式感哩
有一個如此熱愛大地色系的老婆
老闆就應該有一套大地色西裝呀
簡單剪裁平常分開穿也不會太正式
（西裝就是要買這種cp高平常可以穿滴呀）
總之穿起來好帥
老婆十分滿意🤣🤣🤣♥️
/
以上闆娘自留清單！！
距離收單只剩24小時！！！！！
各位同學請儘速交卷🧏🏻‍♀️

#分享此篇+留言
#抽一位幸運兒送她我特別準備的聖誕禮物（市價超過2000元）
#提示百貨公司專櫃買的

我覺得我有點久沒有寫清單了～ 哈哈哈！！上次有點小偷懶～ 但這次我會很認真的寫，畢竟我這次很有靈魂啊哈哈哈哈
我不知道你們各位的訂單怎樣，反正我是買瘋了，而且不只我，我們工作室其他人也買瘋了，每個人都在哭哭自己下個月的薪水被扣光光哈哈哈，但我跟你們說，你們只是把錢轉換成你喜歡的樣子，這才是賺錢的樂趣啊，即時行樂，不要哪天後悔想到，艮我當初怎麼沒買到哪件，就來不及了，再2020這個令人又愛又恨的一年我們已買得開心來做一個end～

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1.(回鍋肉囤貨帽Ｔ)『韓國』連穿一個月不意外超舒服寬大帽Ｔ
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20201202-4
***必買色，我選不出來我認真，我去年已經包色了，我今年就是在帶藍色跟米白，因為我米白被我穿得很髒！！！

我不知道你門對於帽T的喜愛程度是怎樣，但我得說我本人是真的很愛很愛穿帽T的，因為幾乎什麼場合都可以穿，我去年自從擁右了這款後，他成為了我這輩子最常穿的帽T，我不誇張！穿到柏全都覺得我沒衣服了是嗎？
因為冬天很懶，我沒要幹嘛時就想穿帽T，很方便！就算有要幹嘛也會想穿帽T，因為好行動右好搭配！我為什麼會包色也不是我自己在扯，是真的穿著使用率很高，所以包色替換，已經很不愛洗衣服的我，還要包色替換，就知道我真的很愛穿。
這件我自己穿了一年還是非常棒，而且沒起毛球☝🏻☝🏻☝🏻
但是內裡刷毛有起，刷毛起還好吧？！穿在裡面要看不到。
長度上可以遮住屁股又不會勒緊屁股，帽子是挺的，不會一直往後掉勒緊脖子，更可以塞蠻多外套的！我個人覺得在台灣一件這個就夠了，刷毛不會很厚但在台灣夠用啦！
這次一樣延續了去年的 杏、米白、黑、
這三個顏色很基本一定得帶一色！
然後今年有上出boga限定色藍色、這個藍我很難形容，就是顯白藍啦！反正第二次開團了還不跟上真的會後悔死。

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2.(回鍋肉)『韓國』不是單純的貼腿顯瘦牛仔褲/黑
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20201203
這件回鍋黑褲是我第二最推的商品，因為它也是我穿了一年還想再拿出來穿的褲子！其實對於賣衣服的我來說，超容易喜新厭舊，就連很基本的襯衫都可能原本愛這款，下一次就馬上變心，因為我們一直在尋找新品，一直在看新的東西，但我得說一句實話，貼腿牛仔黑褲是我去年後就再也沒遇到一款比他更好會讓我覺得一定得爆推的一款褲子 ，對於小腿本身不細的我來說，很多牛仔褲我是不能穿貼合的，因為會顯得小腿很粗壯！！
所以我基本上只能穿直筒褲，不然就窄直筒，這款是我第一次覺得只要版型好，我還是可以駕馭貼合褲的！！
他的版型雖然是做貼腿版型，但是在褲管的部分做了小巧思，讓小腿那邊的型被修飾掉，就不會很顯小腿粗壯，這是他最厲害的地方！也是我愛它的重要原因，褲子內有薄薄的微刷毛，真的不用怕悶熱，因為在台灣穿到45月都可以，真的不會悶熱！會悶熱我就不會現在拿起來推，我畢竟是良心商人，知道什麼適合台灣什麼不適合，所以這點不用懷疑我，我親自試過。

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3.(回鍋肉)簡單基本卻很必備的毛衣/紫，杏，灰
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20201211
其實去年就賣爆他了，今天他又再出來見人，沒買的人真的可以跟第二波的開團，這件也是去年人人稱讚的一款毛衣，在台灣他真的夠！！！不會太厚，也不至於太薄款，穿起來的垂墜感非常修身顯瘦，這是我喜歡他的點，下半身非常好搭配，幾乎沒有什麼不能搭配，我自己蠻喜歡他的，長度上可以遮住屁股，小隻女孩，高個女孩都可以遮住屁股，親膚性我覺得也還行，不過因為毛料材質，很敏感的人還是建議來試穿比較好。
這款也可以塞外套，你看他袖子很寬，其實他還蠻能塞的，因為他本身不會很厚，所以不用擔心會無法穿外套。
顏色的部分去年雖然我更愛杏色，但今年也還是覺得杏色很美，只是今年覺得紫色蠻可以跟杏跟並列一二了，哈哈哈哈！！！為什麼今年看紫色這麼順眼啊～ 我好疑惑。

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4.『韓國』自帶光芒人穿人愛碎花上衣
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20201234
這件碎花上衣非常讓人驚艷！！！
他穿起來真的比你單看它，好看100倍！就是這麼浮誇，有時後我們單看一件衣服我們可能很無感，但是穿起來會被驚艷到不行，我覺得這款就是這樣的單品，冬天的碎花有夠難找，找到這款的我真的好幸運，穿起來那個俐落度、那個修飾真的不會做假、你就說我穿起來好看是應該的，我能理解，畢竟我是衣架子，但是連身邊其他任，我妹什麼的怡蓁棉花糖，穿起來都超級顯瘦，這就絕對不是人的問題了吧？！肯定是衣服版型太厲害，才會這樣，你看它那個肩膀抓感，原本以為會很浮誇的公主袖，結果完全不會，而且看起來窄窄的袖子，其實超藏肉！！！這個好多人可以作證！
整體的感覺比較偏帥的俐落感～我自己好喜歡！
真的得買啊 (呼喊～~~~~~

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5.『囤貨褲冬天款』/黑
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20201229
冬天般囤貨褲真不愧是囤貨褲親兄妹，真的就跟夏天版的一樣修飾各種下半身，我覺得很扯，其實我一開始也沒那麼喜歡冬天版，覺得夏天的版型真的無人能及，但是這件月穿越舒服，越穿越好搭、越穿越覺得喜歡，所以它經過了快半個月終於擄獲我的心🥰
全鬆緊腰身range非常大，基本上全人類可以穿，然後那個臀、那個馬鞍、那個腰間肉、大腿粗都會被這件全數修飾掉！！！
完全把你的肉整整齊齊收納在褲子裡，很扯，而且冬天版的鬆緊腰身有進步唷，它變的完全不會翻轉，所以不用在擔心翻轉問題，然後缺點是沒口袋，會有點空虛，但就第一代本來就沒有，所以也能理解～
長度上的我建議160以下要改程度喔，160以上我覺得不用改，就看你們個人。
啊啊對了，這件也不貼屁！！臀圍100cm也完全沒貼唷！

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6.『韓國』窄窄款質感神好西裝褲/灰.咖
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20201231-2
這款窄窄西裝褲我們自己工作室的人都很愛，這間廠商雖然很臭跩，但是它們家的西裝褲真的很不錯，不管是在材質，版型、細節上都做的很好，就衝著這點我免強可以忍受他的跩，這件最有特色的部分就說褲頭的側釦設計，它其實正常拉鍊扣子，但是多做出一條，讓他多了一點細節感，而且也比較不容易因為吃太飽而爆扣！！
再來是他的窄管褲管真的很修飾整個腿型，我覺得這就是我一直想找的西褲😍😍😍
不會太寬但又很修飾臀型這樣，這兩個點真的很重要，要是一點不對就會顯胖了～
而且怡蓁也超愛這款，它那時候加了兩個顏色進購物車，是不是很瘋狂～

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7.『韓國』這款不會撞漸層拿鐵針織背心
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20201240
漸層拿鐵背心這款也是我自己非常推推的，當初看到歐膩這款我就覺得美慘，今年素面背心還不多嘛？！像這種漸層款式，穿在路上很難撞衫，我自己很喜歡大V的設計以及下擺的不規則刷破感，都讓他變得不那麼乖乖牌，前短後長的版型，讓正面看起來比例滿分，背後又可以遮住屁股，完全是不可多得的單品。

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8.『韓國』南部鄉親請靠過來短Ｔ/黑，杏，藍，白
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20201237
這件南部鄉親的短袖上衣，我自己已經包色囉✌🏻✌🏻
我不知道你們啦！我自己是對短T要求蠻多的，因為本身不瘦，所以挑的衣服版型很重要就連基本款短T都不能輕易放過，這款短T我覺得他是那種版型很修飾肩膀的版型，材質很挺又帶有垂墜感。
這件短T的廠商是我自己很喜歡的廠商，他們之前出的條文T，短T都是可以讓我一穿再穿的那種，而且材質很棒！
所以這次看到他們有出新款我一定要立馬帶它回家！！

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9.『韓國』oh my god超美50%羊毛針織裙/咖
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20201204-2
這款羊毛針織裙一定得買啊啊！！
50%羊毛整件材質不會厚重，不貼腿不貼屁股更修飾整個下半身線條。
我自己對於針織裙的要求就是要休閒修飾，這件就完全是我要的～
全鬆緊腰身range非常大，棉花糖女孩也可以輕鬆駕馭，我覺得上半身的部分很好搭，基本上什麼都可以搭配，鞋子的部分就靴子，球鞋什麼都可以～
三個顏色，要最顯瘦就是咖色！
但我自己覺得可可跟淺灰也好看😍😍

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10.『韓國』超必收線條感木耳邊微Ａ裙
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20201242
這件裙子！！！（尖叫
我覺得我這次的下半身都好強欸啊！
這款我一開始看照片就很喜歡它了。結果收到本人真的美炸，裙子上的每一個細節都做的很好，你們自己收到實品就知道，上面的線都是縫上去的不是印上的，這很不容易欸！
半鬆緊腰身，我覺得range很大，棉花糖可以穿，而且整件裙子的布料都是有彈性的，就連「內裡」都有彈性，這點很強欸，因為之前帶的很多裙子，內裡都是沒有彈性的，所以常常會有外面可以但裡面很憋的問題，這款裙子完全不用擔心～
我自己非常喜歡下擺的木耳邊感，不規則的波浪感是這件的特色，讓他不是那麼乖的感覺。
不過我覺得這款裙子的唯一小小大家會在乎的點，大概就是會貼小腹，不過我自己完全不在乎，因為衣服一遮就完全不見了，完全不影響這件裙子的美觀❤️❤️

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11.『韓國』懶人2號 懶中之懶king針織長版洋.黑
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這件懶中之懶king真的是這次大黑馬，真的不得不說這件一穿上直接驚艷到底，誰會想到這種懶人單品會穿起來瘦成這樣，我直接傻眼，真的很少這種懶人單品可以做到這樣，明明是針織垂墜單品，但完全不貼臀，不貼馬鞍、不貼小腹、不貼屁！！
V領的領型，可以露出鎖骨，讓脖子線條看起來非常的好看而且很瘦，在冬天這種懶人衣服把身體全部包緊緊的情況下，可以露出最瘦的鎖骨才可以讓整體看起來很瘦，所以v領的設計很重要。
長度上152小隻女孩可以，170高個女生也ok，170女生如果覺得太晚，可以用掛的方式收納，會在變長一點。
懶中之懶king真的好處到誇張，也非常親膚，我個人真的覺得這件非常必買，是這次一定要收的款式。

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12.『韓國』嚇死人超激瘦90%手工羊毛外套/黑 .米白
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這款羊毛外套也是喔這次很喜歡的一款，也大概是兩年前我也有一款跟這個相似的羊毛外套，那時候那款要4000多塊錢，而且才70%，這次90%才3000多元，還不敢緊下手，我覺得短板大衣跟長版差別在於，短板搭配起來更有層次感，對於小隻女孩跟高個女孩都可以駕馭，比較沒有限制，但這件其實讓我們都驚艷的不是長度，而是版型，這款版型真的真心超強，我不得不說這間廠商很雞掰，出貨不給我加快，但是又無可耐何的他們家外套版型都很顯瘦顯小，這讓我又愛又恨，對於保暖程度我覺得很看個人，我自己很怕冷冷的人，穿起來覺得很夠，但每個人都不同，所以妳們自己評估，基本上在台灣是夠的，綁帶的設計，沒有扣子，不過就呈現另外一種感覺，我自己是蠻喜歡的，也可以塞毛衣，但不可以飛鼠袖，不過我認為這種羊毛外套基本上就保暖了，內搭薄款單品在內就好。

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13.『韓國』來了來了燈芯絨bo椅風褲出場/卡其
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燈芯絨褲！！！這件版型很強，材質也很舒服，版型強這件事是我看怡蓁穿後，我才發現的，很多時候有抓褶的褲子會因為大腿肉肉的，就讓抓褶爆開，但這款完全不會欸！而且他也不是那種哈倫褲屁股會顯大的版型，而是直直的褲管，直直的褲管不貼大腿是很難得的欸～褲長可以反折或不反折都可以，我自己覺得反折比較好看～
我自己兩個顏色比較愛卡其色，覺得卡其色比較百搭，又很好看❤️❤️❤️
這款是那種比較休閒帥氣的款式～我覺得蠻值得收一件的

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14.（升級回鍋肉）『韓國』史上最舒服毛衣/杏
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這件（大尖叫😆😆😆
我真的在兩年前賣過這種材質單品後就一直對它念念不忘，結果在今年又被我找到，真的太感動了，而且這個材質完全是升級版，這材質真的百年難得一見，親膚親到爆，敏感肌的都給我來挑戰喔！！
版型上它比較偏那種寬鬆版型，但穿起來非常好看，雖然是寬鬆版，最重要是側邊有開岔，這很重要，這個開岔可以修飾側邊身形☝🏻☝🏻☝🏻粉重要的～
大落肩的肩線，也很修飾肩膀，我自己肩寬41cm穿也不會顯寬。
長度上可以遮住屁股，小隻女孩穿不會太寬大，高個女孩也不會太短。
我自己是很喜歡這件的，它的材質紮實程度讓人愛不釋手，會讓我想一穿再穿，哭，幸好有找到它～
杏色超級美，一定要帶杏啊！！（喊話

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15.『韓國』帥哥風格立領大學Ｔ/杏.黑
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立領這件真的也很欠收，你看有多帥啊～立領拉鍊的部分我覺得就是每個人自由的區塊，想拉奪高拉奪高，想拉奪低就奪低，拉高很帥，拉低也可以露出鎖骨，我覺得兩種感覺都不同，就看你們那天搭配上的風格，版型上也非常修飾身形，寬鬆版型讓人穿起來輕鬆舒服，帽T如果是偏可愛一點，立領上衣就是帥氣小男孩路線，兩種風格都很可以在你衣櫃出現。

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16.『韓國』一鳴驚人兩件式Lisa上衣/黑
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我只想說這件Lisa上衣真的美死我了，我真的有帶過類似款穿起來像鐘樓怪人，很恐怖，那件就一定要Lisa本人穿才合理，像我們這種平常人根本不行，不過我還是抱著一顆堅持的心想試試看，哈哈哈，畢竟我一直都蠻喜歡嘗試新的東西，這件就是今年流行的啊！反正皇天不付苦心人終於讓我遇到這件，一開始看到他我還是以為自己無法，因為看起來就很難駕馭，殊不知穿起來驚艷全場，連原本不敢駕馭的人也都紛紛駕馭起來，然後每個人穿起來都好看，這超不容易的吧？！
平凡人可以駕馭的單品我才敢賣，畢竟不是人人都有Lisa的好身材～
而且我覺得這件又更好的一點在於它是兩件式的，背心可以單獨單穿搭配別得外搭，整個cp值很高！
這件我覺得真的很可以帶，穿去朋友婚禮會贏啊！哈哈哈（到底多想贏啦

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還有風衣外套我沒有打上來！！！！！但是也是我清單之一！！！ 還有燈芯龍五分褲，還有格紋褲，還有傘狀洋裝！！！可惡！真的太多了啦，我稍後補上。
我這次真的爆掉了不騙你們，等等附上我自己的訂單，你們就知道，誒！！闆娘買東西也是要付錢的誒，帳才會清楚，所以我買的每一件也跟你們樣要付錢～ 只是那些錢最後還是回歸到我身上來哈哈哈哈，但這樣你們有沒有好受一點啊～！！！話說這次的12月有滿滿驚喜，下單才會知道的小禮物在等你，以及超級可愛的滿額禮，今晚收單唷！

自律是一種態度，與年齡無關。
健身什麼時候都不晚，一但開始了，你就已經進步了

這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉，
包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股
難度中等，所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。
每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣除了安全，對腳的負擔也比較小

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY

臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t

商務合作請聯繫小菲 : [email protected]

嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人：）
我分成熱身＋上半身跟下半身的訓練
一週練三次，分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練（上下混合）
每組訓練次數大家也都不太一樣，可以依自己習慣去分配

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時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
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褲子🔗 ：https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c

建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用，到時候買教練課的時候，你就可以盡情把所有問題問清楚，這樣才不會浪費＄＄
但也有人說在什麼都不清楚的時候，跟教練學比較好（但我覺得各有利弊，我還是推前者XD）
那如果本來就有親朋好友在健身，一起揪去訓練我覺得也很好～
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練，但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂～啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細，同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因～我想了解女生在訓練的時候，可以針對哪些部位下去做訓練，可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練，因為主要都是大肌群的訓練，這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合～～
影片之中我也比較少提到專有名詞，像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的，我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD（你們懂的～
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女生健身常遇到的問題

【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】

今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）

槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來