感謝今天大家一起祝Q姐生日快樂
Q姐說都有收到大家的祝福喔🥰
今天特別的日子,下班後依舊要用運動來迎接💪🏃🏻♀️🧘🏻♀️
因為運動完….才可以安心切蛋糕🎂~😝😜😋
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《地獄60秒肌力訓練》
這本書很適合最近居家運動的朋友💪
☀️書中每個動作都是以60秒為單位,屬於間歇性高效率的運動,且動作難度不高
☀️最棒的是….書中有提及一般人常做錯的動作,並詳細說明正確姿勢,同時附上QR code可掃描觀看影片示範,避免運動傷害或沒有達到運動效果!
跟著書上,一起在家操爆自己!🤪
書本介紹📖
「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒,就能享受瘦身的成果!
☀️特點1:給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練,一個月可看見驚人效果。
☀️特點2:講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉,達到多工效率!
☀️特點3:容易堅持下去。每項訓練只需60秒,一回合只要十分鐘,利用零碎時間就能做,更能持之以恆。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧,也在其Youtube影片中提到,#生酮飲食 #生酮餐單 生酮版造美人-14天大改造~ 商業機密- 生酮計劃大公開 【濃縮版】 如果正猶豫加入生酮飲食的你,請去片看到尾 正在生酮飲食的您,不妨抄下筆記溫故知新/食下花生 Before: 體重 52.3kg 體脂 ?? 肌肉量?? 腰圍 ?? 我的計劃已幫過數以百計的學生改造 感...
居家營養師資格 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的精選貼文
【頭髮保養完整攻略】#營養師杯蓋 #文末抽獎🎁
給那個想長頭髮、減少白髮或是頭癢癢的朋友看🙌🏻
●頭髮保養相關的飲食
其實杯蓋之前就有做過
但是最近真的很常被問到
所以今天整理了幾個頭髮的小知識
來跟大家聊聊
如何保養頭皮,進而加強毛髮健康
最近居家的時間變多了
不妨趁現在來加強保養喔💪🏻
●基本上要保養頭皮及頭髮有四大原則
1.均衡飲食,頭皮的健康以及毛髮的生長,都是需要營養素來建造,若是飲食不均衡,一定會影響到頭皮健康,進而影響髮質,造成掉髮。
2.舒緩壓力,壓力與生活作息以及環境有關,若是壓力太大,有可能會影響到身體荷爾蒙分泌,進而影響頭皮健康。
3.定期清潔,就是要洗頭髮🤣 頭皮的清潔非常重要,過多的油脂以及髒污,容易影響到頭皮健康,甚至產生頭皮屑,清洗後,可以加強頭皮呼吸,也可以改善頭皮屑問題。
4.選擇正確的洗髮精,洗髮精有非常多種,可以依照頭皮性質和當時的狀況使用不同的洗髮精,油性髮質可以選擇控油洗髮精, 抗屑淨化效果好,例如施巴油性洗髮乳;而容易掉髮就可以選擇含有咖啡因或是菸鹼酸的洗髮乳,例如施巴安絲洗髮乳。而且施巴全系列都是pH5.5的微酸配方,可以在頭皮形成保護膜與屏障,並形成菌叢平衡的頭皮益生態環境,也都沒有添加矽靈、SLS、Paraben、MI/MCI類防腐劑、雌激素等較刺激性的成分,還通過歐盟ECARF防敏協會高規檢驗,即使敏弱頭皮也很適合使用。
●飲食部分,建議大家可以多吃圖文上的這些食物
1.鋅含量高的食物,鋅與皮膚生長有關,也與毛髮代謝有關,可以減少掉髮。
2.水果,水果富含維生素C,可以幫助膠原蛋白形成,對皮膚保養很重要,也對頭皮健康影響很大!
3.葉酸高的蔬菜,尤其是深綠色蔬菜,葉酸與細胞生長代謝有關,建議容易掉髮的朋友,要多吃深綠色蔬菜。
4.維生素A含量高的食物,例如南瓜、胡蘿蔔,可以幫助皮膚保養,若維生素A不足,皮膚會容易乾乾的,也會影響頭皮健康喔!
大家可以把這些食物,適量的加在餐點當中。
●最後
每根頭髮都有自己的生命周期,每天掉髮量80-100根是正常的,所以大家不用太過擔心,如果真的擔心的話,不妨把上面的食物加在餐點中,也可以試試看施巴出的這幾款pH5.5的洗髮乳,對頭皮保養非常不錯唷‼️
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居家營養師資格 在 營養師 張語希 Facebook 的最讚貼文
居家生活,看劇學金句。
#理智派生活 在講30+女性職場生活、愛情、生活所遇到的困境,及女主如何理性的面對及解決。
分享幾件覺得滿有感的金句:
🔸在職場上,
最要不得的就是面子
大丈夫要做到能屈能伸
沒有人會永遠風光
也沒有人會永遠倒霉
🔶人生無常
有時候計畫好的路線
走著走著就走偏了
但脫軌有時候也不是壞事
有時候
真的是可以因禍得福的
🔶命運給我們的磨難
是日後給我們的獎勵
🔶到了什麼年紀就該有什麼年紀的樣子,
不如說是,
到了什麼年紀就該有什麼年紀的覺悟。
🔶老公靠譜的婚姻是愛情的結晶,
不靠譜的是愛情的結石。
🔶先把事情做好,
你才有要求談判的資格。
🔶每個人的生活就像鴨子游水,
別人只看到水面悠閒的樣子,
沒人知道水下的雙腳有多拼命。
哪句你最有感?
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居家營養師資格 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最讚貼文
#生酮飲食 #生酮餐單
生酮版造美人-14天大改造~
商業機密- 生酮計劃大公開 【濃縮版】
如果正猶豫加入生酮飲食的你,請去片看到尾
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Before:
體重 52.3kg
體脂 ??
肌肉量??
腰圍 ??
我的計劃已幫過數以百計的學生改造
感謝Lydia接受挑戰,願意以真人SHOW的形式參加這計劃
任務分配:
1.Zoe負責安排好每天的餐單
把90天的生酮計劃濃縮為超嚴苛的14天challenge【2天入酮+168+運動+一日一餐】
2.Lydia負責把每天磅數、所食的每一餐都要拍下來
14天生酮飲食真人Show已經完成
但到底好挑戰失敗定成功?
成績如何?
馬上去片吧
Zoe提提你: 大家鍾意呢條片記得Like同埋Share
如果想知道LYDIA呢14日後如何
就記得繼續追落去喇~
挑戰者: Lydia Tong 唐貝詩
IG: https://www.instagram.com/tongbest/
FB: https://www.facebook.com/lydia.tps
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=sX-J3Fd284s
iHerb Discount Code: AEN3953
以下是我推薦的必看影片:
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸?
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究:(1)TDEE計不計(2)脂肪到底吃多少(3)酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼? 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
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https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
希望大家喜歡和訂閱:
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
居家營養師資格 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
營養師親自下海試吃各種款式的月餅
就是為了幫大家評比不同月餅的製作方式、熱量來源與口感(誤)
發現竟然有月餅的熱量一顆就高達800大卡!(再吃一顆壓壓驚啊😅)
也整理了月餅熱量總表 有需要的觀眾記得趕快截圖
很貼心的在影片中教大家用簡單運動來消耗月餅熱量
也講解了如何在吃月餅時避免攝取過多熱量的方法
一定要看完影片喔!
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