防疫在家這麼做，預防肌少症 💪💪
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防疫期間窩在家裡，不是坐在電腦桌前居家辦公，就是在躺沙發上發懶看電視、追劇，活動量明顯降低，不知道大家是否有花時間安排做一些居家運動呢？
大家知道嗎？「不運動」的人生更會去增加慢性病的發生機率喔！即使體重沒有多大的改變，沒有運動的生活會讓肌肉組織快速流失，脂肪比例逐漸上升，身形也會逐漸改變，日漸走鐘。因此，即使是疫情期間，還是希望大家生活及飲食也要保持規律，我們一起來看看在疫情期間該怎麼做，可以預防肌肉流失的發生：
📌第一、務必攝取足夠的蛋白質食物：
每餐「豆魚蛋肉」一掌心，優先順序建議，黃豆及其相關製品(豆漿、豆腐、豆皮、豆干等)、毛豆、魚類、雞蛋、白肉(雞肉)優於紅肉(豬牛羊)等，足夠的蛋白質不僅可以用來合成肌肉組織之外，還有助於提升免疫力唷！此外，蛋白質食物最好平均分配於三餐之中，可以在體內達到最佳的消化利用率。
📌第二、攝取富含維生素D的食物：
想必這段期間大家都長時間待在室內，所以可能無法透過曬太陽吸收到足夠的維生素D，而維生素D不僅只是幫助鈣質吸收而已，也參與免疫調節、肌肉組成等作用，所以建議可以透過攝取鮭魚、雞蛋、曬乾的香菇、黑木耳等維生素D豐富的食物，對於素食者可以透過適量的維生素D保健品做補充。
📌第三、持續居家運動鍛鍊身體
無法單獨透過攝取足夠的蛋白質食物來避免肌少症的發生，還必須透過適當的鍛鍊來促進肌肉的合成及維持喔！因此，即使在家，還是要持續保有動力唷！
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#居家防疫也別忘了鍛鍊身體唷
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