#在家也能鍛鍊登山能力
在高山進行有意識的呼吸法,可以提升登山能力,
但是要一整天都進行有意識的呼吸是一件很困難的事!
所以必須在平時也要練習,
我們就趁著居家防疫期間,抓個空閒時間練習吧!
在練習的時候,我們可以跟著某些動作一起練習,
變成一套動作配合呼吸,就能更有意識在操作呼吸法,
就讓我們來一起嘗試 #真向法 這個方法。
現在就跟著小編一起這樣做~
#席地而坐
讓兩腳腳底相對,把膝蓋盡量壓低。
#身體向前彎
把手肘橫向外擺,保持身體平穩,慢慢地吐氣,
一邊用兩秒左右的時間,把身體向前彎曲。
#屈身微後仰
再一邊吸氣,一邊擺動起身,並比原先垂直的身體,
稍稍向後仰,起身吸氣的動作,大約維持一秒。
這樣的呼吸動作,一次進行3~5分鐘就可以了,
一天可以進行1~3次左右,也要記得要慢慢地做,
別快速吸出吸入大量氧氣,形成過度呼吸。
☝️也可以每天制定起床後,或是午休時間等,
用固定時間來養成習慣練習,
順便讓身體得以放鬆,以更好的狀況來面對每一天!
📗資料參考於 山本正嘉 著「登山前一定要知道的事」一書。
#登山之呼吸
#每天一呼吸
#煩憂遠離我
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