▍堅強的你
時間：10分鐘
曾經有好幾年時間，我住的地方附近有一棟建築，外牆滿滿都是洛杉磯街頭藝術家雀斯的畫作。他的很多作品上經常出現一句標語：「記得你是誰」，這是一句非常美好的提醒，希望我們每一個人不管人生遭遇任何經歷，都不要忘記自己是誰。每一天，我散步經過那棟塗滿畫作的建築，我就重新提醒自己一次。
這個練習可以讓我們學到重新連結內在自我的方法。雖然這不屬於傳統的正念修習法，你還是可以用它來提醒自己你是誰，尤其在你忘記的時候。
￭ 步驟
1 找到一個舒服的坐姿，閉上眼睛，做幾次鼻腔出入息深呼吸。
2 觀想你現在遇到某個困難。可能是未來某件事情讓你感到害怕或擔憂，或是你最近剛發生過一件不好的事。腦中觀想這件事，去感受你在那當下可能有的恐懼或厭惡情緒。也許你想要求加薪、想要跟你的愛人做困難度較高的溝通、或是即將到來的一個機會讓你有點擔憂。
3 不需要在腦中播放整個故事，只要問自己，最堅強的那個你會怎麼應付這個情況。觀想那個最堅強的自己，帶著仁慈、關懷、正念、耐心、以及智慧，在處理這個困境。
4 當你在頭腦中把這個情境視覺化的同時，撥出一部分心力去覺察你內在那股堅強的力量。去感受你自己的強悍和自信。當你開始自我懷疑，就回到那個堅強的你。內心重新升起一個意念：你要用智慧和慈悲面對這些困難。
5 你可以在腦中重複觀想同一件事，也可以針對不同事件或情境來觀想。繼續跟你內在的這份堅強力量連結。觀想時，當你發現自己感覺焦慮或憂慮時，請記得深呼吸。
6 完成這個練習之後，你可以試著把你經驗到的寫下來。書寫可以讓你清楚看到自己的堅強，也幫助你看清你有能力面對這些痛苦的經驗。
#展現你的堅強：當事情真的來了，該面對的時候，想想你是誰。花一點時間重新連結那個堅強的你。你可以閉上眼睛，快速進入觀想狀態，與正念、慈悲、和智慧做連結。提醒自己，你有能力以智慧面對這件事。
.
本文摘自《#正念練習》
75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻
作者： 馬修．索科洛夫
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好：
這系列的分享，到這一篇做結尾。方法都簡單可行，但養成日常習慣去實踐，才能受益。
常聽直播的朋友大概不陌生，這篇是回到「自我認同」的層次去看待自己。藉著練習，我們有自我定義的能力，並且讓堅定的自我認同展現力量。
祝願您，時時勤拂拭，勿使惹塵埃！
.
歡迎參與贈書活動
連結請見留言處
展現你的堅強 在 鄧福如AFÜ《聲聲慢》官方MV (Official Music Video) - YouTube 的推薦與評價
中國風R&B，堆疊的旋律 展現 高技巧的演唱功力。 ... 唱淚流下完全忘了那天她離鄉的 堅強 我靜靜倚著窗默默凝望著路旁那朵花在飄香完全忘了你離開的時候留 ... ... <看更多>