感謝團長阿麗 Yun-ru Huang 邀請，讓我有機會再回到山貓週一MNR團練，和新舊朋友一起跑步、分享訓練知識。熟悉的操場與燈光，勾起不少寶貴的回憶。這次最高興的是有這麼多我不認識的新朋友、新血加入，代表山貓一樣非常有活力、充滿朝氣！😁💪💪
#邁向下個冬天的5點建議
馬拉松賽季到了尾聲，這兩個月山貓有不少跑者突破PB，也有新跑者第一次完成半馬或初馬，非常恭喜大家！接下來首先要讓身體充分恢復，再重新出發。
該怎麼重新出發呢？下面整理了今天分享的5點建議：
1. 避免受傷：訓練柔軟度與活動度；並且當一位聰明的跑者 (該偷懶時要偷懶)。這兩點有助於長久地跑下去。
2. 掌握訓練節奏：以年為單位，訓練量應長得像個橫放的葫蘆；年初賽季結束(輕鬆)、年中小高峰(針對特定項目訓練)、年底大高峰(馬拉松訓練)。
3. 進行肌力訓練：它的範疇很大，可以從提升單腳平衡的訓練開始。
4. 理解訓練模型：「戰術能打贏戰役，但戰略才能帶領贏得戰爭。」課表好比戰術，訓練模型好比戰略，今天提到的金字塔模型能讓你更有概念，了解該怎麼規劃、課表到底在跑什麼。
5. 熱身與收操：課表強度越高，熱身與收操越要紮實。訓練精髓不在於讓某次訓練多激烈，而在於把每件小事做好，讓訓練持續累積不中斷。很明顯，熱身與收操就是這些小事之一。
#預祝大家年底再度破PB🍻
#山貓路跑團
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