【 螺旋肌力體能訓練專家 】- 筆記心得與經歷分享
🔺今年2021 三月時候參加螺旋肌力體能的研習課程,上課前其實對這個系統了解不深,只是抱著想多聽看看不同觀點跟看法參加,經過兩個禮拜兩天的課程(時間不長,真心希望可以多幾天時間體會),但對我來說,確實是很不一樣的體驗與衝擊,很多訓練概念和動作的想法也因此慢慢建構。
記得當時講師 @rightweightleeding 希望我們自我介紹,以及聊一聊為什麼想來上這堂課,我還記得好像是說,想知道不同的系統對於我現在的認知,期望可以帶來一些訓練觀點上的衝擊,我曾經也不斷追求肌肥大、也不斷追求深蹲、硬舉、臥推的重量(最大肌力),在這個過程我體驗到力量帶來的幫助與成就感,只是也帶來許多的傷害和無法解開的問題,這幾年我上了許多物理治療跟人體訓練相關的課程,運動生物力學、基礎肌肉動力學、呼吸整合課程、無痛訓練、功能性矯正等等,也慢慢體會基礎功的重要,你越看得懂人體,才會明白,花招百出,不如慢慢看清楚真相,點出關鍵的問題。
#人體是複雜的張力結構體 ,從功能性矯正著手、運動生物力學著手或者用肌肉動力學來看,都能找到解釋的方法,個體的差異或者成功的運動員動作案例,也許也會影響我們對訓練的認知,多看、多聽、多嘗試,我相信會找到每個人最適合的方式。期許自己慢慢分享自己訓練跟帶學生的心得。
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🔺提供一些觀點與想法:
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一、系統核心
▶最大肌力不等於更健康或者運動表現,它有非常多的好處,在此並非否定其重要,小編是從國體大畢業,在校期間也上過肌力體能訓的實作課程,也有相關訓練經驗在校加上工作大概6-7年,只是 #人體是複雜的整合結構體 ,往往同樣的結果(例如百米衝刺前5%成績的運動員),不一定都是相同的原因(不是每位都需要把最大肌力點滿) ,給各位自行思考。
▶身體是一個張力整合的結構體 :舉凡你的頭部、頸部,肩、肋骨、骨盆、髖關節,肘、膝、足跟都存在一個相應的位置,改變某一個部位,也會牽連其他部位。你可以想像一件事,你的頸部疼痛或者下背疼痛,可能來自於你的腳踝的問題,這也要告訴我們一件事,我們要看局部,也要能看得懂整體,不然就是拿著鐵鎚找釘子 ,看到哪裡有問題就往哪裡打。
💥#定勢思維 : 人們侷限既有的訊息或已習慣的現象。人在固定的環境或工作中生活,久而久之就會形成一種固定的思維模式,習慣從固定的角度來觀察、思考事物,以固定的方式來接受事物,思維慣性的表徵:這次這樣解決的一個問題,下次遇見類似的問題或者表面看似一樣的問題,不由自主的會循著上次思考的方向或次序去解決。
▶身體的核心
A. #支撐核心 (#Bracing):脊柱剛性,中軸穩定、運用四肢來產生力量,適合用力移動超大重量的物體。
B. #螺旋核心 ( #Coiling Core ):發展身體彈性以及藉由脊椎側彎帶動旋轉來產生力量,移動自己或移動非超大重量的有效方式,在日常生活中、運動時,像是跑跳、衝刺、球類運動、投擲等,軀幹會不斷發生有彈性的側彎以及旋轉動作。
▶擺位( Bone Alignment):發展特殊角度的技術,像是脊椎平行脛骨、移動時頭部對準足部(Head over foot)、Weckmehod 45站姿和 Green Dots 、手的核心,拳核心CoreFIst ( Fascially Integrated Strength Training)
▶兩側對稱( Symmetry ):慣用邊與非慣用邊的協調,在白話一些就是左手與右手的協調能力,包含兩邊的力量大小、兩邊的肌肉量和其圍度、兩側的協調能力,協調使用非慣用邊的能力。
▶兩側平衡( Balance ):平衡則偏重加入身體重心的概念,中文在平衡與對稱也許比較難以區分,中文字面上左右對稱也可以說左右平衡,這部分我覺得實際去執行動作來感受是最直接的回饋。
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二、螺旋核心的解剖功能
▶闊背肌的應訓練以及應用,它連接在肋骨9-12 ,脊椎胸T7-12 ,腰椎 L1-L5,肩胛下角(最近看到的研究方向是沒有直接連結在下角 ),髂嵴和肱骨上,在肌動學上,主要功能是,肩關節伸直、身體側屈、同側旋轉、胸椎伸展。
▶我們利用肌肉的特性來產生 三大動作:甩 、 丟接 、移動。 (Swinging tools 、throwing and Catching、Locomotion)
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三、訓練上應用
大致上分成三類
1️⃣雙側扭力BTT ( Bilateral Torsion ):與傳統的的肌力訓練動作差異不大,雙腳或雙手同時對物體施予一個力,只是在在這個系統會有一些特殊的姿勢擺位來創造身體的張力,下肢發力更著重髖內收以及髖外展肌群。
2️⃣螺旋核心CCT ( Coiling Core ):先用簡單的思考模式來解釋,可以想成傳統肌力的單側訓練版本,只是我們除了在單腳的承重,身體的骨盆、胸肋、以及頭部也要做出相對應的擺位,來產生對應的張力,因為我們的目的是訓練出更好的移動能力、以及更多身體的控制,包含關節的活動度以及穩定度。
3️⃣旋轉運動RMT ( Rotational movement ):在基礎的單邊與雙邊肌力訓練之後,開始正式加入移動的動作,舉凡各種產生位移的動作都會被歸類在RMT的訓練項目,像是藥球的拋或砸、棒鈴訓練、地雷管的爆發力訓練、繩流訓練、速度與敏捷訓練等等。
🔺引用課程中的論述 @weckmethod
創辦人 David Weck ,他是一名肌力體能教練,也是人體力學專家,Bosu Fitness發明者,從事產業超過20年,幫助各種不同的族群達成運動目標,而他也堅信,「誠實的體適能教育能讓世界變得更健康、更美好。」
1. The Truth is Truer than the Fact
2. Every Step Stronger
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅MONROE夢露,也在其Youtube影片中提到,久等了,久違的穿搭單元來囉!!! 今天是最近非常好買的台拍初秋穿搭 不得不說最近幾家台拍在剪裁還有款式上都很吸引人🤺💕 這次呢也很努力的買了幾件 包含服裝和配件大概15樣左右 在布料和款式上面也都蠻適合放在目前介於悶熱和微涼的季節穿 讓大家當作初秋穿搭的參考🤘 連結的部分都整理在下方囉 包含我...
左右對稱中文字 在 老梁媽媽經 Facebook 的精選貼文
這本書一定要推薦給粉頁的媽媽們!
如果我推薦過了,那就再推薦一次~🤣
正能量教養有多重要,很重要很重要很重要!
我看這麼多書,研究這麼多兒童心理,在日常親子碰撞的當下,原生性格拉扯的力量,依舊是巨大的,左右大腦瞬間的決定。
所以看書也沒用嗎?
其實有的,因為能醒覺,即使是孩子睡了,才警覺到白天那件事不該這樣處理,那都是珍貴的自覺。醒覺次數的累積,好像搭飛機累計里程數一樣,到時能兌換意想不到的精美禮物,也能匯聚成強大力量,消弭原生性格中的負向能量。透過練習,將正向思考內化成一種習慣。
昨天我跟一位媽媽聊天,她小孩跟我兒子一樣都是5歲快6歲,因為孩子寫注音時,空間配置差,大小比例拿捏不好,歪七扭八,還有,常常忘記字怎麼寫,或根本拼不出來......
媽媽說,她常常教到爆炸,明明就會,故意擺爛,她覺得不能苟且,小孩哭著也要寫完。
她非常愛兒子,也非常用心,早療課曾經單月破四萬,帶早療是很辛苦的一件事,破四萬表示她天天跑,甚至早上下午都有安排不同課程,但是在第一線的互動,她依舊無法參透。
她的路我走過,小孩3歲時,跟著一個很嚴厲的老師學習,媽媽因為不懂,又自己一個人帶小孩,壓力極大,每天跟小孩練習桌遊的時間,都是孩子的一趟地獄之旅,我曾經打孩子的手,對他大吼,歇斯底里,想到都很捨不得......😢
每個人都需要時間,也需要機會,我必須放下這段過往,釋懷曾經的失誤,才有能量調整自己,讓事情往正確的方向運行,過去已然錯過,只好多愛愛跟抱抱現在的他。
醒覺很重要,知道方法很重要。
從中班開始,我慢慢練習正向教養,放下自己內心的罣礙,學著不去比較,好好觀察孩子的原貌,認真看自己孩子的亮點。
碰巧當時因為學校關係,孩子開始拿筆,我從未批評孩子任何一個筆畫,從不用負向的說法評斷他,有些字真的很誇張,但我知道,他盡力了,我欣賞他的努力,也欣賞他比例不大對稱的頑皮字體。
孩子不笨,他們會自己看見正確的寫法,他們也會知道自己現在好像還不行。
如果不唸那所學校,我不會讓他寫,但群體有群體的規則,媽媽總是正向鼓勵他,他也寫得蠻開心,上了大班,比較要求字體比例了,雖然媽媽心中還是覺得此時要求字體實在太早,但學校規定如此,我若吿訴他,哎喲你太小了會寫就很好了,等於默許他「反抗公權力是對的」,為了群體規則,我只能妥協,所以要想好玩的說法來引導他,例如我會跟他說:
唉呀,ㄆ的腳伸進ㄠ的家了,唉呀,跟ㄆ說一下,把她的香港腳腳放回去啦.....
(你寫出來的文字有生命,你可以管理好他們。)
這比「你明明就可以,為什麼偏偏要故意」讓有對立特質的他來得更易接受。
曾有朋友看見栗寶每天練習寫字,覺得還那麼小,不妥,其實在長期的正向鼓勵下,他已經很可以練習這些,每天一點點,累積的進步,就成為他的基本能力,跟會認字那種自信的來源。跟何況我不是那種瘋狂媽媽,每天書寫的量並不多。
昨天在路邊,指著馬路對面「義美食品」的招牌跟我說:
媽媽,把那個品去掉一個口,再加一條線連起來,就變成什麼妳猜?
我忘了我說什麼,當時媽媽有點忙沒仔細聽他說,但顯然我的答案是錯的,因為他說:
吼,是「呂」好嗎!妳看不出來嗎?
搭計程車看見馬路旁的標誌,會很開心地說:麻麻,那是「車」欸!
對呀,你看那寫的是「快車道」,還是「慢車道」?然後他就記起來我們前兩天認的「快」跟「慢」。
學習應該要是符合情境,自然,讓孩子能自發,而且開心的。這樣的學習不會有淚水,不會有壓力,也就不會反彈,記得的就忘不掉。
我也是一般凡人,不可能不在乎學習成果,我還是會因為他會認更多中文字而開心,也會覺得他注音跟英文大小寫字母都認得了好棒棒,數學居然默默會超過10的加減媽媽簡直都要流淚.......,我跟一般的媽媽都一樣,是對孩子的學習有期待值的,我只是學會,不把想要的成果先擺在前面,來對比他現在有多麼不會,而是陪他一起站在原點,發現他每次多會的那些,一同感到欣喜,讓孩子覺得自己很棒,總是能做到。
當別人抱怨她的孩子都好故意,故意擺爛,明明會,故意裝不會......,妳看,打了就會了啊,壞不壞!
我其實看見的是,一個需要幫助的孩子,跟一個很愛孩子,卻走投無路的媽媽,就跟當初打小孩手的那個我一樣,很需要援助。
所以我很雞婆地,推薦她這本書,並把這三張照片傳給她。光是看見特質鏡像對比圖,她就好開心,馬上訂購。真的是很有愛,也很用心的媽媽。
如果妳教養孩子也遇到瓶頸,真的可以看看這本書,不一定侷限於add孩子,我孩子也未被確診add,但媽媽能感覺到他氣質很接近,每一個孩子都需要被好好對待,希望能幫助還未被真正了解的每個孩子。
記者老梁:分心從來不是孩子的錯,報導。
左右對稱中文字 在 土法練鋼 Facebook 的最讚貼文
邵 音「ㄕㄠˋ」 音同「哨」
中文字並不是方塊字,有些字的組合並不是規規矩矩的左右對稱或是高低相同,例如今天寫的邵字,就必須寫成左邊高右邊低,邑部的長直畫可以往下伸展作為字的支點,左邊的口部約略與右方邑部轉折處高度相同,平衡整個字。
⚠️標註一下身邊名字裡有「邵」字的親朋好友吧!
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筆:#斷血流河馬
墨:#藤娘 #四季彩 #寫樂
紙:#conifer #習慣寫字 ✍️
·——————————· #calligraphy #handwriting #楷書 #練字 #教學 #硬筆字 #手寫 #鋼筆字 #万年筆 #書道 #書き方 #療癒 #阿土寫字 #邵
左右對稱中文字 在 MONROE夢露 Youtube 的最讚貼文
久等了,久違的穿搭單元來囉!!!
今天是最近非常好買的台拍初秋穿搭
不得不說最近幾家台拍在剪裁還有款式上都很吸引人🤺💕
這次呢也很努力的買了幾件
包含服裝和配件大概15樣左右
在布料和款式上面也都蠻適合放在目前介於悶熱和微涼的季節穿
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包含我購買的顏色和尺寸也都標註了
價錢未標的原因之前有說明過
為的是不希望大家在第一時間就被價錢影響到服裝的判斷
因為服裝對我來說
✔了解是否適合自己的身形是比價錢更重要的事
所以如果真的對某件單品有興趣的話
希望大家可以透過連結到賣場網頁
更瞭解單品尺寸和其他細節後再決定是否下手也不遲呀😉
以上
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