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莫德納第一劑第50小時UPDATE：
今天早上7點前被地震震醒後，當下左手臂還有酸痛感+刺痛感。但實在酸得我好累，終於倒回去睡，竟然開始做「工作夢」。
夢境大概是：我左手臂酸得「不成臂形」，卻得要起床去上班。人都已經走在瑞光路上了、覺得怎麼越來越想把左手臂剁下來，開始擔心我等下上班、出去採訪怎麼辦。腦袋突然一想：「等一下！我今天休假啊！」 瞬間豁然開朗（看來我手臂酸到潛意識內了）。
經過第48小時後，刺痛感全無、全身也沒那麼酸痛、關節也沒那麼腫脹。唯獨只剩下從左肩膀到左手肘、尤其接種點附近持續酸、左手肘則是裡頭繼續腫脹感。目測我左手臂則是首次腫起來、沒發紅，有種外部二頭肌的錯覺感、要看左右手臂對比才發現差異。
體溫正常：36.9度。有點嗜睡、但比第一天好很多。
總結：症狀都比昨天好，唯一要克服就是左手臂。也自認副作用算輕微，確實很幸運。供大家參考哦。
再觀察觀察。
#接種日記 #莫德納 #不要怕打疫苗 #接種你我有責
【手抬起來就痛？物理治療師：30、40 歲也會得「五十肩」，3 階段治療重點不同】
網頁好讀版：
https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/14/physical-therapy-3
純文字版請往下滑👇，
很榮幸受到 社團法人臺灣物理治療學會 的邀請，與學會合作進行一系列的訪談。
學會非常地用心，特別找了專業的文字工作者、攝影師，協助將我們的專業，以更平易近人的方式傳遞給大家。
系列採訪報導，
【跳舞腿變粗？關鍵在肌肉控制力 】https://reurl.cc/V3aAdb
【五十肩】 https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/14/physical-therapy-3/
【骨盆底肌】https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/28/physical-therapy-5/
【下背痛】https://buzzorange.com/vidaorange/2021/02/04/low-back-pain/
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【手抬起來就痛？物理治療師：30、40 歲也會得「五十肩」，3 階段治療重點不同】
（本文經合作夥伴 社團法人臺灣物理治療學會 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈不到 50 歲也會得五十肩，靠這招預防〉）
文／張靜慧
吳小姐因公司即將搬遷，連續多日整理及搬動大量文件、檔案、書籍，一開始左肩僅在手臂高舉過頭、拿高處物品時感到疼痛，她一開始不以為意，沒想到愈來愈痛，漸漸連輕輕抬手、洗頭髮、穿內衣、睡覺壓到都會痛，甚至連久坐不動，都會感到肩膀發熱，隱隱作痛，生活品質大受影響。她才 40 歲，很擔心是不是提早老化，得了五十肩？
五十肩是很多中年人共同的噩夢，然而它跟年紀、老化卻沒有直接關係。「英文稱五十肩為『冰凍肩（frozen shoulder）』，因為關節發炎期過後會沾黏，關節活動嚴重變小，肩膀就像被冷凍了一樣。30、40 歲的年輕人可能有，50、60 歲的人也可能有；50 歲沒有五十肩，也不代表將來不會有，」物理治療師湯士萱說，五十肩好發在平時沒有運動習慣、肩部關節活動少的人，某日突然用力或是頻繁使用，比如提重物、整理家務、劇烈運動等，就可能導致五十肩發生。
五十肩在醫學上稱為「黏連性肩關節囊炎」。關節囊是一種結締組織，包覆在滑液關節外，提供關節部分穩定及分泌關節囊液的功能。湯士萱說，過去不清楚五十肩的成因，現在認為它跟使用盂肱關節的方式與控制能力不佳有關。肱骨周圍肌肉不協調、肱骨控制不良，導致盂肱關節不穩定，肱骨活動時滑動太多，可能拉扯到後側的關節囊、夾到前側的關節囊，就會造成關節囊發炎、結疤沾黏、變緊，關節活動度受限、疼痛，就是俗稱的五十肩。
【五十肩 3 階段 ，物理治療重點大不同】
五十肩通常會經歷 3 個階段：
1、發炎期： 關節囊發炎，手臂活動時角度受限不明顯，但不論動或不動都會痛。
這階段的治療目標是減輕發炎與減低疼痛，提供好的癒合環境，讓受到過度刺激的關節囊可以盡早復原。
物理治療師會在個案不痛的範圍內，進行盂肱關節穩定訓練，訓練肱骨在動作的過程中，不要繼續伴隨過多的滑動，以避免關節囊繼續受到不正常的刺激（拉扯或是夾擠）。若有需要，治療師也會搭配貼紮（動態貼布、無彈性的貼布等），協助穩定盂肱關節。
患者常因疼痛而使用許多代償的方式來完成動作，例如抬手時因肩胛骨上旋不足，而用過度聳肩（肩胛骨上提）來代償。 物理治療師會協助病人誘發正確的肌肉，重新建立良好的動作方式，避免不良代償動作引發更多問題。
2、冰凍期： 發炎減輕，疼痛明顯減緩，但關節囊產生疤痕組織、沾黏，關節可動角度明顯變小、受限，甚至無法做扣內衣、洗頭、曬衣服等需要抬手臂、轉手臂的動作，生活不便。
此時的目標是保住或增加關節的活動角度，物理治療師會採徒手治療，使用關節鬆動術增加關節囊的彈性。 患者回家後，更要持續配合主動運動，如手臂爬牆運動、鐘擺運動等，才能維持治療效果。
疼痛會改變大腦控制肌肉的能力，此時除了增加關節角度外，找回失去的控制能力也非常重要。五十肩常會使肩胛骨的動作能力也受到影響，物理治療師會找出個案受影響的部位與肌肉，誘發收縮不足的肌肉並抑制過度收縮的肌肉，幫助患者更快建立良好的動作方式，加速復原。
3、解凍期： 沾黏的關節囊因生活中持續動作，或積極接受物理治療，慢慢恢復彈性。治療師給予患者大量的動作訓練，改善盂肱關節控制不佳的問題，避免再次復發，並協助改善因疼痛而產生的一連串動作問題，提升肩部功能。
除了低負荷的動作訓練外，若有搬重物、抱小孩等較高負荷的需求，治療師還會另外給予較高負荷的訓練，讓個案的動作能力能應付生活所需 ，不但恢復正常，甚至比過去更好。
若沒有盡早治療，這個過程可能需要一年半到兩年才會好，「雖然發炎期過後慢慢不痛了，但冰凍期的關節活動度受影響，生活中很多動作都會變得十分艱難，嚴重影響生活品質，」湯士萱提醒。
單純的五十肩，是痛在肩關節周圍，如果疼痛超過手肘、往下蔓延，或合併手麻，表示可能合併神經方面的問題，不是五十肩。「肩膀痛的原因很多，比如肩關節夾擠症候群、肌腱鈣化、滑液囊炎等，各有不同原因，需要醫師或治療師仔細檢查，針對問題改善。」
【運動也是處方，過與不及都不好】
她說，五十肩患者在接受復健時，常出現兩種極端，一種是一點痛就放棄不做，另一種是以為愈痛愈有效，「其實兩種都不好，不能動太少，也不能動過度，治療師會依病情建議適當活動量。如果一週看診一次，剩下 6 天都不動，效果恐怕不理想。不論在哪一個階段，回家一定要依照治療師的指示，確實練習動作。」
要預防五十肩，最好平時就養成良好的運動習慣，或是找專業的老師、治療師指導動作。「而且盡量做多元的動作與運動，讓不同肌肉都活動到，不只可預防五十肩，也可避免許多其他肌肉、骨骼的問題。」
今天來和大家分享患者的文章，看見每位患者的疼痛改善，並且從心與生活中越來越好，真的很感動。
今日阿銘師閉關練等中，YouTube今日停更一集。
【關於健康｜一份被看見和理解的疼痛】
不知道有沒有人和我一樣，身體常期處於發炎的狀態。
若有的話，你一定看過一種文章，文章總說，有一種病它是說不上來的疼痛。
每天都疼，嚴重到痛，我是處於長期的肩膀、下背、腰痛的人，有記憶以來，從大學就常常被媽媽帶著到處去推拿、整骨。
就這麼十年多過去了，也生了二個小孩了，這間中我仍不間斷的推拿、整骨，能試過的任何方式我都試過了，到醫院看神經科，醫生會說，媽媽你壓力太大了，要試著讓自已壓力不大，我開個藥吃就好。找個時間運動，身心調整一下就會好的，這就是現代人的文明病。
看遍各間只要耳聞哪裡的整復有用，我就去!!!每次只要聽到師父說，你這來了六次吼，就可以全好了!!!!
我都會持保留的態度，每次只要前一、二次推時，我都會驚喜的說真的耶!!!好很多好很多。只要到第五次後，就差不多可以感受出，這個醫生是否能治癒我。
無奈，不論是推拿、整骨整復這種的，也和看中醫一樣要有醫生緣，有無醫生緣真的一個月大概身體就會自然的告訴你了。
今年的下半年，我一直很想把身体的疼痛治癒好，我曾經好多次好多次哭著和江先生說，你知道麻？我從沒感受過身体沒疼痛過的日子是什麼？
意思是，我的身體無不時處於一種疼痛狀態且已經影響到我的日常生活，情緒也處於一直憂鬱悶悶的。但日子仍要過，可我過的真的很辛苦，總會讓我很厭世。
江先生也很無奈的，不知道該如何幫助我，但他看的出來我真的很不舒服，就在9月份，有一天我和上帝禱告著，希望上帝能協助我找到良醫，讓我找到人生的希望，我想要好好對待我的身體健康，有了健康的身體才不會去影響到情緒，且才能有正向的態度去面對每天的考驗。
於是，我正在觀察一位中醫師，他很紅，但我沒有因此而立即約診。一來我怕名醫都好貴。二來，我怕貴了也未必有用。於是我觀察了他在節目上說的理論和實際上操作，發現，引起了我的好奇心我想要來試一試!就是抱著一種，反正什麼我都試過了，也不差這一次了!!
這一約診，是二個月後才能見到黃醫師本人，更令我好奇的是，是什麼醫師需要等上二個月才能看見的初診!!!
在第一次的診療時，那當下我終於懂了為何這一等要等上大半個月。
鍼還中醫黃醫師非常的細心，他會先檢查你身體的軟體(也就是內在發生了什麼事!)接著檢查你的硬體(也就是你的骨架上出現了什麼狀態!)。
過程中我不要被折來折去的，也不需要被治療到帶著一副疼痛傷出診間，完全都不需要。
黃醫師讓我在第三次診療時，治癒了我的左肩好了一大半。那天，他正在治癒左肩時，我的內心一直有個聲音跑出來，這左肩怎麼一直連想到我的父親，但我不想把我的內心狀態呈現出來，可能是我還沒準備好要分享，就在醫生針了一下左肩，我和醫生說，這一針讓我有如釋重負的感受，真好。
黃醫師說著，肩上這坨我很在意很醜的組織是在保護我不要讓我更痛，這段話讓我我突然好感動喔。我總抱怨著我肩上那個突起來的結構，除了讓我直播服裝時不能完美呈現美感，且總讓我疼痛不已!!!沒想到這個突起物是為了保護整個身體的結構，不至於讓身體的架構在崩壞。也讓我對「疼痛」有了另一個理解和接納。
那天，黃醫師希望我在多些分享，因為，這也有助於他的治療。於是，我躺開心房的說出，黃醫師你可能很難想像，有一種人生是叫做無法選擇的人生。
從小我必要在父親的安排下，在自家的公司協助父親的所有工作，但是，我有我自已的人生想過，我有我自已的理想想實現，那年我人生來到了最谷底，和初戀12年的感情分手並且更加深我很想逃離自家公司工作，於是，我獨自去到了澳洲三個月生活，那三個月是我人生28的精華，我的人生只有那短暫的三個月是獨自為自已而活。
澳洲回台後我離開到電視台工作，本想結束後，再度回去澳洲就不想回台灣了，沒想到我被父親騙到嘉義深山的工地去協助工程，這一住，我親眼看到父親的辛苦是我無法三言二語表達的。
於是上帝在我多次離開後又再度拉回來家裡，肯定有我需要完成的使命，最後，我選擇留在自家公司到至今。
我用了短短的文字表達我這十多年的感觸，但那過程很煎熬，甚至很想要離開台灣離開這一切，想要逃離這些煎熬的關係不想在回來了，但最後我接受了使命，留了下來。
剛那一針，讓我對父親的怨似乎放下了許多，也對心疼自已這些年所承受的苦，謝謝了許多。
這一針，不會痛。不用過多身體被拉扯的疼痛，我就是一口氣的吐了出來，左肩雖然還是有不舒服感，但我似乎可以有幾天沒那麼痛了，然而胸口終於也可以大口大口的呼吸，腳步好像也比較沒那麼的沈了!!!身體的疼痛，是可以感受候到減緩許多許多，連頭痛的部份也是如此。
那是一種可以被理解的疼痛，深刻著那天我在開車回家的路上哭了出來，千萬別輕忽身體上任何的不適感。
身體的疼痛，就是在告訴你心理上是不是有什麼狀況在發生，我常說，心理負擔愈大，有天承受不住了，自然會將這些的負面轉像身體的健康考驗著。
現在，我仍在治療中且一邊做著醫生給的功課，對照顧身體哪個位的不適感，都有相關的影片可以學習著幫助自已減緩不舒服。人，總是有個惡習慣。
總覺得健康是需要靠別人才能得治。一開始是，畢竟我們不是醫生，很多時候仍需要藉由專業的人來協助我們理清身體上的問題
但是，切記。
當醫師一邊治療我們的傷痛時，也別忘了，自已也要協助自已照顧好身體
下面我備註了『鍼還中醫阿銘師』的影片給大家來連結
https://youtu.be/5frtGz_xMO0
如果你和我一樣，有些身體上的痛是說不出上來的痛。
總是找不出原因，總是看不好。可以把阿銘師的影片每篇找來看看
影片很短，非常的重點。淺顯易懂!!!
你們也可以試試阿銘醫師所教的動作，真的非常的受用喔!!!!!!
朵兒真心分享給你們
文章來源：Doris朵兒說（本文經朵兒同意轉發）
https://www.timelog.to/a190516739
完整內容繼續看：https://youtu.be/fQxGrAWm670 肩膀 痛如何預防，肩友生活如何自理，靠自己的力量，扛起 肩膀 上的重擔！如果你看醫生沒醫好， ... ... <看更多>
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