關於 市售甜不辣成分 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

✈️距離上次出國已經2年多了，好想念國外旅遊的一切一切~

🇰🇷去韓國旅行最愛去樂天超市買零食了，記得當時跟朋友扛了兩大箱的韓國餅乾回來!

不能出國的日子，就靠『吃』來回味了!

🍿今天 #零食開箱 韓國 好麗友 預感洋芋片 & 雞米花脆餅

三級警戒延長，耍廢追劇時間更多了～
不管是當沙發馬鈴薯還是追韓劇看歐巴一定要配洋芋片。

最近發現 ☀️好麗友 預感洋芋片好好吃
它是《非油炸》的烘烤洋芋片，拿起來手指不會油膩膩，而且口味上很清爽，不會太鹹～
吃進嘴裡，心理上跟身體上也比較沒負擔!

🥔共三種口味：原味/起司 /洋蔥

一盒內有2小包，一次一包份量剛剛好。（吃不夠再開第2包就好😆）

厚切尺寸，扎實硬脆口感吃起來超滿足!

🥔原味我覺得最耐吃，簡單鹽巴調味，品嚐得到馬鈴薯的香氣，吃完整包也不覺得膩。

🥨起司口味上面有一層薄薄的起司粉，搭配薯片多層次的香氣與爽脆口感，整個很涮嘴。

🧅洋蔥吃起來味道較為突出一些，但同樣不會很重口味，鹹甜鹹甜的是孩子的最愛。

🐔雞米花脆餅
炸雞口味 & 韓式炸雞口味
細長隨手包設計食用好方便，剪個小洞直接倒嘴巴吃，完全不沾手!
不過這份量倒出來超多的，小小一包有81g重，可以吃的很過癮。

外型跟我之前吃過的”米米花”長得很像!
沒錯囉~ 它主要成分也是米做的，是韓國米果餅乾，相較一般餅乾零食是多了營養的。

🍗炸雞口味
一打開，孩子就是說是炸雞口味!! 可見有多”炸雞”(香) 😋
咬起來是很脆，入口後融化變得鬆綿可口，炸雞風味整體讓人非常喜歡！

🥫韓式炸雞口味
韓式炸雞醬汁酸甜不辣令人吮指回味，經典的韓式風味吃一口就像回到了韓國!

韓國好麗友預感洋芋片吃起來不像一般市售洋芋片吃多了會覺得鹹；
口味清爽不油膩，我跟孩子點心時刻滿足一下也不會有罪惡感～

雞米花脆餅，根本是在家追劇的好夥伴，劇還沒看完，整包已經先吃光光了！

韓國必買零食 不用搭飛機出國，甚至不用出門也可以買得到~
想吃看看好吃涮嘴的 ❤️好麗友餅乾嗎?

🔗快上韓國好麗友(Orion)授權在台 官方IG @orion_world_tw
韓國美食資訊同步，不用出國也能盡享韓國零食！

🎉現在有 #抽獎 活動，
Step 1：上傳與預感洋芋片or雞米花脆餅的合照
Step 2：分享產品體驗心得
Step 3：於照片@好麗友IG粉絲團
Step 4：標記「指定Hashtag」 即可參加抽獎

偷偷說～🎁獎品是好麗友零食箱!!! (我~好~想~要~喔!)

好麗友預感洋芋片: 7-11全新上市 雞米花: 全聯全新上市 網路: 韓物通/蝦皮/MOMO/PC Home

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#為何我可以在不到一年的時間內真的完全沒運動只是改變日常飲食就可以無痛瘦了十幾公斤甚至還變健康了

#會分不同主題與大家分享我個人這幾個月的飲食心得
#請大家持續密集鎖定哦
#我現在還是胖呀還要繼續認真執行才能繼續變瘦變更健康
#有問題請盡量在留言區詢問我好統一回覆畢竟我實在沒有時間回復每一則私訊呀謝謝大家體諒

❤️婷婷不負責任的飲食分享第３－２章節 ❤️
『 先搞懂食材的營養類別，才能正確執行飲食比例 ！』

⭐️根治飲食的飲食比例原則：

以整個圓形餐盤為例：優質蛋白質佔４０％，新鮮蔬菜要佔４０％，而且蛋白質跟蔬菜內都要含有優質油脂，還隨餐吃２０％以內的澱粉，並盡量以優質澱粉為主（甜點水果偶而為之）

前一篇已經跟大家分享蛋白質與蔬菜要如何選擇，

今天就要來繼續分享：
⭕️『 餐盤裡，剩下的關鍵２０％的澱粉比例要怎麼選？』

⭕️『 油脂這麼重要，那到底哪些是好油脂呢？要怎麼入菜搭配料理？』

⭐️首先，到底哪些食物是澱粉呢？

地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、芋頭、蓮藕、紅白蘿蔔、山藥、牛蒡、洋蔥、薏仁、鷹嘴豆、皇帝豆、花豆、紅豆、綠豆、黃豆、黑豆、白米、糙米、黑米、紫米、多穀米、燕麥、藜麥、北非小米（到這邊就是前半段）

所有的水果（水果含糖量爆高，我自己現在很少吃水果）、糖與蜂蜜、粥、飯、麵、義大利麵、麵粉、炸物的粉皮、勾芡的粉、米糕、蚵仔麵線、碗粿、粽子、蘿蔔糕、米血、壽司、春卷皮、各種餅皮、包子、饅頭、紅豆餅、蛋糕、吐司、麵包、銅鑼燒、麻糬、餅乾、鳳梨酥、月餅、糕餅、蛋塔皮、泡芙、蛋餅皮、可麗餅、燒餅、油條、蔥油餅、水餃皮、水煎包的皮、甜不辣、披薩、可樂餅、薯條、市售所有的甜點、蜜餞、果乾、冰淇淋、所有含糖飲料（包含所有的果汁）、粉圓粉條、湯圓..等等（天呀完全列不完啦）（這邊就是後半段囉）

以上這類食物，全部都是澱粉類
這麼五花八門，好多好多，那要吃哪些比較好呢？

我個人呢，我自己大多時候會盡量攝取天然的澱粉類食物，也就是沒有特別加工，還看得出澱粉原型的，就算是比較優質的澱粉（就是上述食物的前半部）

而『 後半部這類的澱粉加工食物 』，也不是都不能吃啦，哈哈哈哈，只是不要每餐都吃這種澱粉，而且就算吃，也要真的非常控制比例，更是絕對不能單獨吃！
因為這類食物很容易讓血糖飆升，千萬不能單吃或是先吃，一定要隨餐吃。

一個健康的身體，是不能完全沒有澱粉的，尤其是我們女生，沒有澱粉，ＭＣ會很有問題也會很容易老。

所以，請務必記得：
每一餐只要前幾口先吃蛋白質與油脂，
不要第一口就先吃澱粉，然後每餐的澱粉比例控制在整個餐盤的２０％，這樣就比較沒問題囉！

我們人呀，一輩子要活得開心快樂，但是不是被糖綁架，也不是怕到連吃都不敢吃，而是要吃對時間吃對比例！

⭐️ 那到底哪些是優質油脂呢？

各種肉類天生含有的動物性油脂、牛油、豬油（是的，你沒看錯，豬油真的是好油，只是還是要適量 ）、雞油、鴨油、動物性奶油、椰子油、麻油、特級初榨橄欖油，是的，你沒看錯，真正品質好的特級初榨橄欖油，都是可以拿來煎煮炒炸的，因為好品質的特級初榨橄欖油的發煙點都是可以到攝氏２２５度的高溫哦

當然，夏威夷果、核桃胡桃、榛果腰果、松子、南瓜子、黑白芝麻、花生...等等堅果類（喔，酪梨也是非常棒的油脂來源哦，只是我習慣直接吃，我個人沒有用過或是研究過酪梨油 ）

只是這邊要額外提醒大家的是：

像是堅果類食物，本身含有豐富的不飽和脂肪也含有優質澱粉，但是堅果類所含的不飽和脂肪酸，只能平衡拉住自己本身內含澱粉，並沒有多餘的能力去平衡穩定其他的澱粉食物哦（所以我個人不會用這類的油來入菜）

油脂這部分，雖然沒有特別規定比例，但是在整個根治飲食中，好的油脂，是非常重要的（真的超級重要！）只是，很多人都不是很重視油脂的品質，甚至還很怕吃油，這實在是超級錯誤的觀念哦

⭕️『 絕對不要吃錯油！』
吃錯油脂，等於完全白吃了好食材
尤其是精煉油（像是玄米油葡萄籽油葵花油甚至是標榜橄欖油的，其實那些很多市面上大家用的油，很多都是精練加工過的，我自己個人是絕對不會用這類用油的）

另外，每個人對油脂的需要量不同，我自己是不會像生酮那樣大量吃油。
剛開始，我會建議大家慢慢減少澱粉，
炒菜時慢慢多放點油，讓炒出來的蔬菜類＆蛋白質都是油油亮亮的，然後吃肉時，把肉跟皮一起吃，這些狀況，就是油脂與其他食材非常完美結合了哦

⭕️『 吃好油，才能排出壞油 』
對於我們家的用油，當時我可是自己做了好久的功課，才固定下來這一年多的飲食料理用油，因為吃好油，這幾個月以來，我的內臟脂肪真的降超多的。
如果大家有興趣，下一篇，我再來好好跟大家分享，我自己料理時如何輪流搭配不同的油脂，讓所有種類的油脂都均勻攝取（大家會想知道嗎？！哈哈 ）

⭕️喔還有一點，不管我手邊的油有多好，我個人日常生活裡是比較不會直接去喝油啦。油脂就是要跟著入菜呀，搭配著蛋白質與蔬菜一起吃進身體裡，也比較好吃美味呀，而且有些食材就是要用油去料理才能夠保存比較完整的營養成分，不是嗎？所以不要再餐餐吃水煮餐了啦！

今天工作了一整天，到晚上才有空寫文發文

沒想到又不小心寫了好長一篇，大家要仔細看哦
這些真的都是我自己這幾個月來根治飲食的滿滿心得呀

先告一段落，下一篇繼續分享，請持續鎖定！

............

⭐️這個飲食根治身體的方式，當然不是我原創的（超感謝宇凡老師創立這個飲食法），我更完全不是專業領域的，我寫的都是只是我個人的心得分享，不一定適用每一個人的體質與狀況哦（完全就是不負責任的個人心得分享啦，哈哈）所以拜託本身就有慢性病的朋友們，絕對要問過你的醫師，再決定能不能這樣改變飲食哦！

⭐️由於ＦＢ的演算法會擋文章， 有興趣的朋友們請幫忙按讚＆從粉絲專頁最上方的追蹤那邊，點下搶先看，這樣就不會被ＦＢ擋文章囉！

💙我真的打很久ㄋㄟ
所以如果要轉分享的話
拜託大家請註明出處哦，謝謝哦☺️
如果可以的話，也可以留言貼圖鼓勵
才不枉費我工作了一整天後還打這麼長篇～ 哈哈哈哈

好啦，看懂了就要開始做哦💪

並請繼續期待婷婷下一篇的分享🥰

就讓我們一起變健康一起變美吧😘

💙更多日常，歡迎追蹤

My IG：carriechen930

中秋烤肉該怎麼吃才健康？ （文：黃煜晏醫師）

月圓人團圓的中秋佳節，免不了跑攤烤肉賞月，簡單幾點建議請大家記得，讓大家開心吃烤肉之餘，也能夠吃的健康，更不會越吃越圓喔！

**挑選好的食材：

1. 肉類的油脂含量大致上來說，可排名為豬 > 羊 > 牛 > 鴨 > 魚 > 雞，所以在肉類選擇上，建議可由低脂開始選擇，如去皮雞腿、花枝、魚類、瘦肉等，都是比較好的肉品。

2. 增加蔬果類，蔬果內含豐富纖維質可增加腸胃蠕動，降低致癌物質在體內停留時間，減少致癌風險。豐富的纖維攝取也可增加飽足感，減少肉類食物的攝取。有些創意烤法，例如：將烤肉片捲入蔥段、洋蔥等，不但可以增加風味，口感上也更為鮮嫩多汁。或是準備結球萵苣、蘿美生菜等代替吐司包住肉片食用，不但感覺爽口，還可減少吐司等精緻澱粉的熱量。金珍菇、蘆筍、筊白筍、香菇、紅、黃椒片等都是相當適合燒烤的蔬菜種類。

3. 食材的挑選以自然、新鮮、少加工、少再製品為原則。

**避免不好的食材：

1. 捨棄飽和脂肪含量多的高油脂肉類，如五花肉。

2. 避免加工肉品如火腿、香腸、培根等，因為他們通常使用硝酸鹽作為保色、抑菌、提味的食品添加劑，但此成分容易在腸道形成亞硝酸胺化合物，為致癌物之一，食用過多容易致癌。

3. 膽固醇過高的患者，內臟類、五花肉、柳葉魚（腹中含魚卵）、花枝等為膽固醇含量較高的食材，應避免；甜不辣、玉米、米血和地瓜等澱粉類都屬於主食，糖尿病患者不宜多吃；痛風患者則應避開海鮮、動物內臟等高普林類食物。

4. 烤肉醬要注意：市售常見的烤肉醬每一百公克中含有1500~2700毫克不等的鈉含量，一不小心很容易就超過每人每天2400毫克的鈉攝取建議量。減少烤肉醬的使用或加水稀釋或是自己動手DIY做醬汁，都可達到減少鈉攝取的效果。

5. 中秋節傳統都要有月餅相伴，但是好吃的傳統月餅通常都具有高油高糖高熱量的特性，內餡若包有蛋黃，更含有高量的膽固醇，淺嘗即可。

另外提供大家一個小訣竅，在烤肉聚餐前三十分鐘可以先喝一杯300CC的無糖豆漿或溫開水，可以增加飽足感，減少用餐時攝取過多熱量而變成月餅人喔。