大家聽到脂肪這2個字都很害怕😨，就是ㄧ個脂肪千萬不要找上我的概念😅，其實脂肪很重要，脂肪是維持生體機能的重要營養素！皮膚要美美、心情要好好少不了脂肪的攝取😋，總脂肪的攝取量約控制在總熱量的20%-30%間
健康飲食的首要條件就是飲食少油&少鹽&少糖了👍，但脂肪爲5大營養素之一，ㄧ定是有攝取的必要性，脂肪可以提供能量、保護內臟、維持健康的皮膚和毛髮還可以幫助脂溶性維生素的吸收，所以脂肪是ㄧ定要攝取的，只是好的脂肪與壞的脂肪差很大而已😱
✔️橄欖油✔️菜籽油✔️堅果✔️魚類(鮭魚、鮪魚、青魚、比目魚..)的油脂都是*不飽合脂肪*，也就是好的油脂(但也注意不要攝取過量)，🐟魚類的油脂能降低動脈硬化和心血管疾病的發生，還可以降低血壓、膽固醇、三酸甘油脂和血栓的發生耶😍，但就是注意因為不飽合油脂大部分比較不耐高溫，比較適合低溫烹調，其實在家ㄧ般炒菜的溫度都沒有什麼問題，就是不要拿來油炸和大火快炒
然後盡量減少*飽合脂肪*的攝取，攝取過多飽合脂肪會造成心血管疾病😔，ㄧ天不要攝取超過總熱量的10%喔，飽合脂肪的主要來源為動物性脂肪，椰子油和棕櫚油也屬於飽合脂肪，但因為椰子油成份比較特殊含有特別的營養成分，可以吃ㄧ點來補充，但記得要選擇✔️初榨未加工過的，肉類的話就是盡量選擇✔️瘦肉或✔️低脂產品
最可怕的就是❌人工反式脂肪了❌！反式脂肪是什麼？因為剛剛提到了不飽和脂肪較不耐高溫，所以商人把不飽合脂肪加工處理改變了它的化學結構，變成了現在科學下的可怕產物，稱為氫化作用，這作用可以讓植物油變成耐高溫，還可以延長食物保存期限讓食物變的又香又好吃😖，反式脂肪肝臟無法代謝，是造成心血管疾病的主要原因之一，反式脂肪和失智、不孕、癌症都有關係😨😨！
所以這就是為什麼要大家少吃油炸食品了，❌高溫烹調❌本來就會產生自由基、過氧化物等等的有害物質，油炸正常來說應該要始用耐高溫的動物性脂肪來油炸，但商人為了降低成本所以選擇用氫化過的植物油，很多烘培的糕點和冷凍食品，為了增加口味和保存期限，也常常用反式脂肪，人造奶油、奶精、含油醬量也多含有反式脂肪🙅🏻
健康的飲食+充足的睡眠+適量的運動才能擁有健康的身體，沒有什麼事比身體健康更重要了😃，You are what you eat！擁有健康減少體脂肪不用挨餓，只是記得多選擇健康的食物來吃喔😊❤️
https://mimisparkle.me/2016/11/20/脂肪該怎麼攝取才能不卡油變健康/
參考資料AFAA私人健練課程講義
#今日自製的減脂健康晚餐
#打了這麼長篇現在需要補充葉黃素惹
#希望大家認真看完然後早點洗洗睡😚
希望大家認真看完然後早點洗洗睡 在 [哈拉] 7/11~7/15 集集教召- 看板Militarylife - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前言：
這是第二次要到集集兵整中心教召，所以東西的準備和心情上都輕鬆很多
因為前年在兵整中心教召的過程和其他營區相較起來，的確是較為輕鬆
其實我覺得這次在集集教召的心得，完全無法做為教召的參考
算是集集教召限定 XDDD
我所準備的東西：
必備：教召令，身分證，健保卡，普通私章(領薪水可以節省時間)
個人需求：運動短褲，襪子、內褲各兩雙(因為不想洗衣服，所以多帶)
零錢(想投飲料可多帶)，冰與火之歌第一部
行程：
第一天：
約10點進營區，在門口等到一定人數後，由車子送到報到處
到報到處後，總共有分營部連、一二三連，而我是分到第二連
我忘記上次檢查行李時，有沒有用金屬探測器，不過今年有
想偷渡滑滑滑的話，建議不要放身上
除了用金屬探測器搜身外，就是要求你開包包檢查，這邊就是看各連嚴格度了
行李檢查完後，就是一些資料核對，關卡過完也是一樣由車子送到各連連隊
這次官發的裝備為：
迷彩衣褲各兩套，鋼盔，S腰帶，水壺，水壺造型的寶特瓶礦泉水
白內衣褲各兩件，白毛巾兩件，黑長襪兩雙，迷彩膠鞋，塑膠拖鞋，鋼盆，鋼杯
耳塞(打靶當天才發)，然後連上有提供洗衣粉
領完裝備，換上迷彩服後就準備吃飯，我們連離餐廳大概500公尺
這幾天走最累的路程大概就是這段路吧 XDDD
中餐是和三連一起吃，說真的...我已經把期望值降很低了，但還是很失望啊啊啊
味道差了點也就算了，份量也太少，甚至到打飯到最後幾個人時還完全沒菜
想說第一天份量抓不好也還可以體諒，但後來幾天情形還是一樣.. = =
不過飯後水果和自助式冰淇淋倒還不錯~
下午的課程是全營召員都在中正堂，而中正堂就在餐廳隔壁
所以幹部決定就不多走一段路回連上，飯後就直接到中正堂做休息
而後來幾天也都是這樣，吃飽飯後就直接進中正堂休息
下午2-4點是教召期間的法令宣導，大家也都很認真的上(ㄕㄨㄟˋ)課(ㄐㄧㄠˋ)
然後原本4點要在戶外舉行的建成典禮，也因為下雨而直接就在中正堂舉行
不用拿著槍和全副武裝站在戶外實在是太幸運了啊啊啊
晚餐過後就各自帶回連上肝膽香皂，大家吃零食喝喝飲料，然後就下去洗洗睡了
第二天：
早點名→早餐→中正堂認真上課→中餐→中正堂午休
中正堂認真上課→晚餐→連上室內課→點名洗洗睡
是的，整天都在室內，應該是指揮官太體諒我們，所以才會做這樣的安排，已感動
這天我就把冰與火之歌看完一本了....
第三天：
早點名→早餐→中正堂認真上課→中餐→中正堂午休
中正堂認真上課→晚餐→連上室內課→點名洗洗睡
是的，我複製貼上了，指揮官真的是太體諒我們了，再一次感動啊啊啊啊
晚上連上室內課的部分，因為隔天要打靶，所以就排了一下波次靶位
然後.....就沒了!!!
沒有射擊預習和復習清槍動作，就練一下上下靶台和注意事項，就洗洗睡了!!
從集集坐十噸半到成功嶺要一個小時半，上次這段路程讓我害怕了
所以這次連長在調查身體狀況不適合打靶的人員時，我就羞愧的去報到了 (遮臉)
然後就統一帶去給醫官看診，醫官問診過後就會開證明不用去打靶
第四天：
連上排定是6點出發去成功領打靶，所以5點起床，吃完早餐後部隊出發去成功嶺
連上傷兵就和大部隊戰時分離了
原本連長是希望我們傷兵回連上稍作休息後，就打掃一下周邊環境
但我們稍作休息後，就有傳令過來說中心主任希望我們和其他連集中管理
於是我們就到中午才要出發打靶的一連餐廳一起聽課
午餐時間大部隊順利打靶回來，就和他們一起用完餐，然後回連上
下午課程是在自己連上裝(ㄕㄣ)備(ㄊ一ˇ)保養
保養到四點後，籃球場上神秘的出現兩顆籃球，然後我就跟著去鬥牛了 XDD
接著晚上是看電影，韓國片<駭人巨獸>，比較像搞笑片而不像怪物片...
老兵八字輕也可以用在教召，最後一晚別連竟然有人聚賭被抓
然後被通報上級，請憲兵和警察進來處理
中心主任也集合大家宣布，對於聚賭是絕不寬容，該處理就處理
聚賭那些人真是傻 = = 聽說後來就是回家等法院傳票了
第五天：
早上在中正堂聽完兩節課後，就各連帶回做裝備繳還和換回便服
中餐有當月壽星頒發小禮物和蛋糕，有加菜但一樣份量不足 = =
下午就在中正堂領薪水和最後的離營宣教
4點準時解召離營囉~~
心得結論：
這次真的是很體貼的一次教召，只能這麼說了
除了伙食外，其餘我完全無法挑出問題
還讓我默默的把冰與火之歌看完 XDDDD
這次聚賭事件可能會讓之後督導更加嚴格，之後大家看到聚賭或違法就離遠一點吧~
兩次夠了，下次絕對出國了啦!!!
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