“練那些運動員真正需要的，而不是執教者想要運動員達成的” by 名人堂老帕克教練
現今隨手可得的訓練資訊實在太多太雜了，上網隨便搜個肌力訓練動作，可能會出現超過幾百種的教學、示範影片，其中大概會有40％稱不上是肌力訓練的內容，比如說每天做可以瘦大腿、長腹肌、瘦小腹…之類的東西，另外40％可能是為了配合專項技術或是基於復健情況所開發出來的針對性訓練，這些內容通常歸納為Exotic，可能可以依賴情況選用但不應該佔練習總比例太多，對於要發展一位上得了場、經得了時間磨練的“運動員”，只有最後20％的內容是有效的，這個20%的部分是近幾十年來幾乎很少變化的，也是科學證實有效的內容，然而這個20%的比例隨著前面兩大類的東西不斷推陳出新，正逐漸減少。
美國肌力與體能的老教練、大師、以及現代仍然主宰且執教各項運動菁英的一線人員，幾乎都不約而同專心在這20%的訓練內容，這些教練們從來都不怕這些內容被別人知道，反而怕別人不用、濫用或是過度使用，這些內容不外乎就是各種形式的squat、RDL、press、pull，以及各種形式的舉重動作，clean、snatch、jerk，這些知識與技術從前蘇聯傳承到美國、到職業運動、到各項運動的肌力與體能發展，沒有一處見不到這些訓練的蹤影，可見這些東西的影響力！
但是即使知道這20%是重要的，仍然有許多教練在這當中迷失，不小心就把運動員當成健力、或是舉重選手在練，許多有關肌力訓練的指導方針與建議量表，其實是給專業健力、舉重選手練的，對於普羅大眾或是其他項目的運動員來說並不完全適用，如果直接把一些不難取得的週期化訓練資訊結合健力、舉重的訓練內容，通常一開始會看到表現突飛猛進，後面會發現怎麼練都不進步，或是一到比賽就受傷、卡關、進廠保養，如果你有遇到這樣子的情況…建議幾個問題可以思考思考：
1.訓練對象有經過足夠的準備？
即使是NCAA一級運動員，仍然有可能花上數個月，甚至1、2年在進行基本的準備期訓練，大師教練也分享過，許多年輕選手只要專注在身體運動能力發展就能見到很大的收穫，如果提早開始準備，那麼在青少年期進入難度較高、負荷較重是有可能的，對於許多教練在準備期第一天就跑1000~2000甚至更長、以及使用高％負荷深蹲的事實感到慘不忍睹。
2.拿著健力、舉重的課表，結合專項訓練？
看起來沒什麼問題，但假設一名短跑選手練完一餐田徑專項還要再練一餐完整的健力、舉重課表，那這可能是造成長期訓練下來受傷的原因，假設一天能夠進行訓練的點數有100點，田徑場用掉了75點，那麼重訓室就只剩下25點，幾乎沒空間讓選手在結束專項訓練後，還要硬著頭皮跟著NSCA的訓練指南再進行ex.6組深蹲，以及更多其它的練習。（必須澄清：練完專項練肌力，本身沒問題；深蹲練肌力，本身也沒問題）
今天複習看到這句話時，之前熱烈討論類似話題的畫面再次浮現，浮現的碎片內容很多，但是稍微分享兩點令人印象最深的。
如果你對田徑訓練、運動訓練、專項肌力與體能、或是健身有興趣的話，希望Max在這裡的分享對你有點幫助，一起進化成更好的人/更強的人！
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